焦慮和不安怎么辦

焦慮和不安怎么辦

焦慮和不安怎么辦 焦慮和不安怎么辦?克服慌亂，客觀分析事實(shí)。人之所以會(huì)有焦慮心理，多半是自己高估了要面對(duì)的事情的糟糕程度。比方學(xué)生考試完后，總覺得自己做錯(cuò)了很多題，寢食難安，膽怯考的分?jǐn)?shù)特別少，沒臉見人等。其實(shí)冷靜下來，客觀分析一下，自己到底做錯(cuò)了多少道題，試題對(duì)于別人難易程度如何等?？陀^分析后，心理焦慮程度就會(huì)有所減輕。

淡化事態(tài)影響。很多要面子的人對(duì)于可能會(huì)出現(xiàn)的要丟面子的事情非常在意，并由此產(chǎn)生嚴(yán)重的心理焦慮，不能自已。針對(duì)這種情況，我們一定要學(xué)會(huì)淡化事態(tài)影響。積極撫慰自己，不論是什么事，人們都只是議論一陣子，過了這一陣子，都會(huì)恢還原樣，大家都會(huì)回到原來的軌道上繼續(xù)生活。所以不必為了一時(shí)的"丟人";而過分的焦慮，到最后害了的還是自己。

鍛煉自己的平常心。在生活中一定要積極樂觀，面對(duì)任何事，都要保持鎮(zhèn)定冷靜，并且想開看開。以平常心對(duì)待一切。則心理上的焦慮情緒就會(huì)無機(jī)可乘。我們生活的也會(huì)更高興一些。

有強(qiáng)烈的責(zé)任感，勇于承當(dāng)。對(duì)于糟糕的事情，很多人會(huì)采取逃避的態(tài)度，殊不知這樣只會(huì)增加自己的內(nèi)疚感和焦慮情緒。所以面對(duì)自己造成的后果，一定要有勇氣站起來承當(dāng)，責(zé)任感和使命感會(huì)讓我們?cè)絹碓匠錾?。而不是輕易被心理疾病打倒，被焦慮情緒困擾。

緩解焦慮辦法一

積極主動(dòng)尋找解決方法。心理焦慮是我們對(duì)未來將要發(fā)生的事情，因?yàn)轭A(yù)感不好而產(chǎn)生的一種無助、焦慮、惶恐的情緒。其實(shí)只是預(yù)感，因?yàn)闆]有發(fā)生，誰也不知道結(jié)果到底怎樣。所以放寬心，與其誠(chéng)惶誠(chéng)恐，不如積極主動(dòng)尋找解決事情的方式辦法。即"做最壞的打算";。面對(duì)問題，我們要想方法解決，而不是在無知和過往中糾結(jié)。

增加自信。自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是疑心的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

自我松弛。自我松弛就是從緊張情緒中解脫出來。比方：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

自我反省。有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了癥狀。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后病癥一般可消失。

學(xué)會(huì)釋放。有嚴(yán)重的心理焦慮時(shí)，學(xué)會(huì)釋放顯得尤為重要。倡議去郊區(qū)走走，和大自然來一個(gè)親切的擁抱，感受大自然的胸懷，看看自然界的萬物生長(zhǎng)，我們自己的一點(diǎn)不痛快和不順利又算得了什么呢?用這種辦法讓自己釋懷吧。開心高興，不被心理疾病所擾。

緩解焦慮辦法二

自我刺激。焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以避免胡思亂想再產(chǎn)生其他癥狀，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

自我催眠。焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或忽然從夢(mèng)中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

注意科學(xué)用腦。許多學(xué)生不懂得學(xué)習(xí)辦法，考前的復(fù)習(xí)夜以繼日，甚至考前一天還開夜車，使大腦處于極度興奮和疲勞狀態(tài)。因此考試期間的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早打破了原來的生物節(jié)律，往往會(huì)睡不著，思考明天的考試科目，而導(dǎo)致失眠;睡得太晚，大腦得不到充沛的休息，就會(huì)影響第二天考試水平的正常發(fā)揮。

適當(dāng)?shù)乩面?zhèn)靜藥物。對(duì)于過度緊張，嚴(yán)重怯場(chǎng)者，在考試前適當(dāng)?shù)乩靡稽c(diǎn)鎮(zhèn)靜藥物，可以幫忙降低心理緊張，但一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇藥物，吃藥時(shí)間一定要適宜，保證在考試時(shí)間內(nèi)一直起作用，平時(shí)可以做一下用藥種類和藥量的實(shí)驗(yàn)，以便考試時(shí)，能有效地發(fā)揮藥物的作用。

緩解焦慮辦法三

排除焦慮源：當(dāng)然我們有時(shí)候并不知道自己為什么而焦慮，我們能做的就是暫時(shí)遠(yuǎn)離那些我們已經(jīng)知道的能給我們帶來焦慮的事情。比方，焦慮癥暴發(fā)的時(shí)候，你可以請(qǐng)假休息，暫時(shí)離開你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以避免你的焦慮癥進(jìn)一步惡化為嚴(yán)重焦慮。心理咨詢師會(huì)倡議你去鄉(xiāng)村或者人少的風(fēng)景區(qū)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，離大自然近一點(diǎn)，你就輕松一點(diǎn)。

開始寫日記：隨著我們的工作或者學(xué)習(xí)的壓力越來越大，我們會(huì)逐漸忘記那個(gè)寫日記的年齡。心理學(xué)家考察那些初中生，想知道為什么在那個(gè)年齡階段很多人都在寫日記，寫日記對(duì)他們有好處嗎?答案是肯定的。日記讓初中生找到一個(gè)緩解壓力的途徑，并且?guī)兔λ麄儗W(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒。對(duì)大學(xué)生的研究也發(fā)現(xiàn)了這一點(diǎn)，那些被要求記下自己難過的事情的大學(xué)生情緒體驗(yàn)更加積極，生病更少。所以，準(zhǔn)備一個(gè)日記本，記下讓你焦慮難過的事情，開始你的自我療傷。

看淡他人對(duì)你的評(píng)價(jià)：心理學(xué)中的生物流派認(rèn)為，人的焦慮與別人給你的評(píng)價(jià)有關(guān)。想想你為什么而焦慮?上班的時(shí)候是不是感覺到一點(diǎn)緊張，因?yàn)槟悴幌氡焕习搴屯略u(píng)價(jià)為懶散的、沒禮貌的。你希望自己在別人的心中是完美的。正因?yàn)檫@種希望使得我們膽怯給別人留下壞印象。當(dāng)你意識(shí)到自己在為別人的評(píng)論而焦慮的時(shí)候，你要學(xué)會(huì)和自己對(duì)話，你要告訴自己走自己的路讓別人堵車去。

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