關于訓練計劃范文10篇

第關于訓練方案范文10篇訓練方案篇1

一、積極心態(tài)訓練

1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講．我一定行！今天一定是幸福快樂的一天！〞〔平常也自我暗示，默念或寫出來，至少10遍．〕2、想象訓練：至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講，想象自己成功．

3、至少5分鐘在鏡前學習微笑，展示自己的手勢及形態(tài)．

二、口才鍛煉

〔一〕每天至少10分鐘深呼吸訓練．

〔二〕抓住一切時機講話，鍛煉口才．

1、每天至少與5個人有意識地交流思想．

2、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘．

3、每天訓練自己“三分鐘演講〞一次或“三分鐘默講〞一次．

4、每天給親人、同事至少講一個故事或完整表達一件事情．

5、注意講話時的一些技巧．

A、講話前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開始講話．

B、勇敢地講出第一句話，聲音大一點，速度慢一點，說短句，語句中間不打岔．

C、當發(fā)現緊張卡殼時，停下來有意識地深吸口氣，然后隨著吐氣講出來．

D、如果表現不好，自我撫慰：“剛剛怎么又緊張了？沒關系，繼續(xù)平穩(wěn)地講〞；同時，用感覺和行動上的自信戰(zhàn)勝恐懼．

E、緊張時，可以放松練習，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續(xù)10次．

三、輔助鍛煉做

1、每天至少20分鐘閱讀勵志書籍或口才書籍，培養(yǎng)自己積極心態(tài)，學習一些技巧．

2、每天放聲大笑10次，樂觀面對生活，放松情緒．

3、訓練接受他人的視線、目光，培養(yǎng)自信和觀察能力．

4、培養(yǎng)微笑的習慣，要笑得燦爛、笑得真誠，鍛煉親和力．

5、學會檢討，每天總結得與失，寫心得體會．每周要全面總結成效及缺乏，并確定下周的目標．

首先，我們要建立一個認知，就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經驗。世界上最著名的表演者、歌唱家,球員，都有這種“怯場〞的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發(fā)如你所說的緊張反響。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現象，并不是因為你內向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場〞的影響。全世界著名的男高音都會因為擔憂緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：〔1〕準備不周全；〔2〕得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。如果你知道上臺緊張是一個普遍性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。

要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺簟浵瘢屇愀行Э陀^地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上！

演講有許多不同類型，有專業(yè)的、群眾的等等，這些演講在表達方式及內容上都有很不同的安排。演講可以從練習中磨練出自己的風格，不過最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽眾甚么？有沒有到達目標？演講前好的心態(tài)和準備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個演講技巧也會進一步幫助你克服緊張情緒：

一、你所需要具備的心態(tài)：

1.要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

二、你需要做的演講練習工作：

1.多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現就會越好。

2.練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3.錄音錄像，然后自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。

4.如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，屢次練習，在腦海里多過幾次。

5.如果你仍然擔憂，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。

6.如果你還擔憂，那就把你的演講寫出來，然后現場念。

三、演講前你需要做的工作：

1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個和藹的臉讓你講得更輕松。

2.如果你擔憂講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖，那就不要喝了。

3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。

4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比方張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

四、演講時你盡量要做到：

1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2.停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂〔聽眾不會發(fā)現的〕。

4.眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。

5.如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比擬友善的、或常笑的臉。

6.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7.最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。

8.如果你會發(fā)抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。

9.演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現抱歉，那只會讓你更失去自信。

10.如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。遙遠

1,回避目光法作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒．比方某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動．這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境．

2,呼吸松弛法在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的方法簡便可行．具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸．這樣就可緩解演講時的緊張情緒．

3,自我陶醉法在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況．這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增．

4.自我調節(jié)法為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松．如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．

5,注意轉移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上．比方，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒．

訓練方案篇2

訓練時間：上午7：10——7：45下午：放學后——4：40

訓練人數：12人

訓練要求：認真聽講，仔細練習，少說多練，不怕苦，不怕累，實行點名制度，有事情事先請假，超過3次不到或者表現不好籃球隊除名。

訓練內容：訓練內容包括規(guī)那么、技術、戰(zhàn)術、素質、比賽5個局部。每周組織2場比賽。

根據小學生的特點：

規(guī)那么主要是根據小學生的特點講解比賽中常見的違例、犯規(guī)以及判罰的主要事項。

技術主要包括根本的運球技術〔隨機〕，上籃技術〔行進間的上下手上籃〕，投籃技術〔單手肩上投籃、擦板投籃〕，防守技術〔防守姿勢、滑步〕，搶籃板技術〔卡位〕。戰(zhàn)術主要包括最根本的進攻戰(zhàn)術擋拆〔突分配合、策應配合、擋拆〕，防守戰(zhàn)術〔盯人，聯防，強調關門配合〕，以及快攻練習.

素質練習包括加強上肢及肩肘腕和腿部力量的練習，開展耐力的練習，開展速度的練習。

比賽主要是利用下午兩節(jié)課后就放學的時間組織學生進行籃球比賽，裁判吹哨，使學生在實踐中成長，熟悉比賽的節(jié)奏。

一、訓練方案

兩隊相對面站立，相距約2米，聽哨音迅速啟動，后面一排得抓前面一排得。

練習：1、圍繞場地得幾種跑法。

二、轉身

前轉身、后轉身行進間得轉身過人

練習：1、原地做練習

2、原地做移重心練習，重心由左右腳互移

三、滑步

四、運球

練習：1、高運球以肘部為軸

低運球球運到膝部原地和行進間得練習

2、運球急停急起

3、體前變向運球換手變向運球左側

部換手變向運球右側]

五、傳球

雙手胸前傳球

雙手頭上傳球蹬地、腰腹用力

單手肩上傳球左肩面對傳球方，蹬地、轉肩、甩臂、扣腕

六、搶籃板

方法：判斷球得落點，搶位擋人，及時起跳，迅速完成第一傳練習：1、原地練習2、自投自搶練習3、自投自搶發(fā)動快攻

七、熟悉球性得練習

雙手撥球跨下傳遞球腰部傳球背后推撥球

八、根本得配合

傳切配合掩護配合策應擋拆長傳快攻練習突分配合

九、籃球得根本規(guī)那么

違例犯規(guī)及其判罰

訓練方案篇3

〔一〕籃球訓練目標與任務

根據我?；@球隊開展現狀及建設規(guī)劃要求，年度訓練目標是：強化運發(fā)動的體能，完善根本技術和位置技術，形成具有符合本隊實際要求的攻防戰(zhàn)術體系，加強比賽作風和心理素質的培養(yǎng)。年度訓練任務是：在訓練中運用現代籃球運動理念，形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術風格，通過周期訓練使得運發(fā)動的技術、戰(zhàn)術、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質水平全面提升。

〔二〕年度訓練安排

1、準備期訓練安排〔3月-8月〕

準備期包括調整期〔3月-6月〕和假期〔7月-8月〕兩個階段。調整期是全面訓練主要抓體能訓練、根本技術完善和意志品質培養(yǎng)，負荷量逐漸增加。假期集訓是以專項訓練為重點，主要任務熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術，保證專項身體素質和技、戰(zhàn)術指標的落實。負荷量開始減少并逐漸增加負荷強度。

2、競賽期訓練安排〔9月-11月〕

主要任務是培養(yǎng)最正確競技狀態(tài)，使全隊實戰(zhàn)能力到達最好水平，爭取比賽取得優(yōu)異成績。

賽前階段〔7周〕

訓練安排與專項訓練階段根本相同，主要包括：⑴專項化身體訓練；⑵球隊固定配合，強化對抗技巧；⑶抓好個人特長訓練；⑷在近似比賽的特點下演練。通過熱身，積累比賽經驗，即訓練內容作為重要比賽賽程的實戰(zhàn)學習，使全隊出現最正確競技狀態(tài)。

訓練中增強比賽對抗強度，減少負荷量，強度到達比賽要求。比賽前兩周安排打3～4場比賽；賽前3-5天不安排大負荷，保證球隊處在最正確競技狀態(tài)。

比賽階段〔2-3周〕：

作好思想和心理調整，鼓勵進取動機。訓練安排首先要保證恢復，然后針比照賽中的問題改良和磨練重點技、戰(zhàn)術，采用較多的模擬演練。負荷穩(wěn)定在賽前水平，根據場間隔和隊員上場時間多少酌情而定；要嚴格生活制度，以紀律保證休息、健康和充分的體力。

3、過渡期訓練安排〔12月〕。

休息兩周，恢復性練習兩周，總結經驗教訓，做好下階段訓練方案。主要是消除疲勞，緩解訓練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓練活動，中小強度，到達積極性休整。

〔三〕訓練階段劃分

第一階段2023年3月1日至次年6月30日〔四〕方案期程與進度：

3月1日至4月31日：根本動作、攻守步伐、規(guī)那么講解

5月1日至5月31日：根本動作、小組合作、防守慨念。

6月1日至6月30日：根本動作、小組攻守、仿真賽。

第二階段2023年9月1日至12月30日

9月1日至10月31日：分科訓練、系統(tǒng)機遇戰(zhàn)、仿真賽。

11月1日至11月30日：分科訓練、戰(zhàn)術訓練、狀況訓練。

一、熱身運動

在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。

二、步伐

1.交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。

2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐根底訓練。

3.前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，防止向后摔倒。

4.前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。

6.擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。

7.后轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。

8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

三、傳接球及持球訓練

1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

3.大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。

4.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

6.面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>

7.行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。

8.對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

10.五點切傳：訓練球員切傳戰(zhàn)術。

11.中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。

12.半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。

四、上籃訓練

1．全場8字型傳球上籃。

2.車輪式上籃。

3.全場7某5某3上籃。

4.三線上籃。

5.全場長傳罰球線接應上籃。

6.二人一組上籃。

7.三人一組上籃。

8.直線運球上籃。

9.半場三角上籃。

五、運球訓練

1.全場障礙物運球。

2.全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。

3.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。

4.全場8字型運球。

5.左右手晃球。

6.跨下原地運球。

7.全場直線3-4拍運球上籃。

六、投籃訓練

1.定點投籃。

2.兩組對角線接應投籃。

3.移動投籃。

4.騎馬射箭。

5.底線切入勾射。

6.后旋轉投籃。

7.三角底線擦板投籃。

8.全場來回急停跳投。

9.高位接應轉身投籃〔假動作配合左右切投〕

10.三角擦板投籃。

11.五點投籃。

12.全場2-3人傳球急停跳投。

13.半場接應挑籃。

14.半場前進接應跳投或切投。

七、籃板卡位訓練

1.半場1VS1至5VS5卡位訓練〔配合口頭照顧〕。

2.半場3VS3卡位〔配合口頭照顧、教練持球〕。

3.罰球后卡位訓練。

4.外線投籃卡位。

5.籃板球訓練：拋球抓球。

八、防守訓練

1.全場1VS1背手防守。

2.半場對角線切斷攻守〔教練持球、一攻一切斷〕。

3.一守二攻防守訓練。

4.舉手防守〔外圍〕、在前防守訓練〔禁區(qū)〕、趨前防守。

5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓練。

6.全場陷阱包夾〔1-2-2、2-2-1、1-1-2-1〕

7.半場包夾〔1-2-2、2-1-2瞬間包夾〕

8.半場盯人防守訓練。

9.全場盯人防守。

10.區(qū)域防守移動訓練〔配合以多打少〕。

11.三明治包夾防守訓練〔針對中鋒〕。

12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。

15.教練哨音指揮移動防守。

九、擺脫接應訓練

1.半場1VS1接應攻守。

2.半場1VS1低位擺脫攻守。

3.全場、半場不運球攻守。

十、快攻訓練

1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。

2.五人快攻路線布局來回攻擊。

3.快速推進交叉突破〔45度、下底線、繞底線、上45度接應〕

4.打板長傳接應上籃〔2人、3人〕。

〔五〕方案實施的保證

〔1〕加強方案的科學性和系統(tǒng)性

〔2〕加強思想教育和球隊的管理

〔3〕建立各種檢測和考核制度

〔4〕年度方案要爭取領導的支持

〔5〕建立合理的獎懲制度

〔6〕及時總結訓練工作的經驗和教訓

訓練方案篇4

全面提高幼兒素質，教師是關鍵，而教師的根本功又是搞好幼兒教育教學工作的前提條件，同時，教師素質是關系綱要實施的關鍵。所以只有教師的根本功素質高，才會有高質量的教育教學，才能為下一步全面推進綱要的實施奠定根底。本學期我園的教師根本功訓練方案如下：

一、領導小組名單：

組長：付晨鳳

副組長：李愛鳳劉海燕

成員：全體在職一線教師

二、訓練對象：

全體在職一線教師

三、根本功訓練內容：

(一)鉆研綱要根本功

1、每位教師認真學習大綱，仔細鉆研教材，領會好新課程、新教材的精神，做到科學，準確地備課。

2、每位教師在每月寫出你對教材中的某個教材的理解，也可是經驗之談(即每月一得)。

3、每位教師每周自學1—2篇的關于教學研究的文章，每學期自學筆記不少于5000字，經常寫讀后感。教師要適當練習簡筆畫。

(二)教學設計和課堂教學根本功

1、在教學設計上，力求創(chuàng)新，有自己的特色，依據學科特點寫出自己的教案。集體備課，要求一定提出自己的新觀點，突出個性備課。

2、課堂教學中，教師要主動、積極地構建自主、合作、探究的教學模式，保證幼兒每個活動的質量。

3、每位教師每期選幾課，寫出有創(chuàng)新的`典型的教學設計和反思。

4、以教研組為單位，參加學校組織的各種教學研討活動。每期不得少于8次園本教研活動。

(三)語言表達根本功

1、在平時的授課中，教師要每天堅持說普通話;教師要注重語言的藝術性，每年舉行一次年青教師的演講比賽活動。

2、平時的工作中教師要自行練習漢字書寫，本學期將舉行一次標準漢字的根本功比賽。

3、在寫作方面，希望教師積極撰寫論文。

(四)使用教具根本功

1、本學期，每位教師針對自己所教的課程制作課件，學校將組織由全園老師打分的課件制作比賽。

2、能正確、熟練地使用電教設備和其它教具。

(五)電腦操作根本功

1、要求青年教師會進行文字處理、會網上查閱資料。

2、會安裝和正確使用現成的課件。

3、隔周四的下午兩節(jié)課后為電腦培訓時間，有教師講授、指導、每周的其它時間教師可自己練習。

(六)六項技能根本功

1、每位教師根據自己的實際情況平時加強提高自己技能的練習。

2、每學期的教研活動全園老師集中培訓、練習。

(七)、訓練措施

1、個人練習與組內練習相結合，教研組長組織好，催促好，按時練習，按時交各種資料。

2、每位教師所交材料，教導處將進行記錄、考核、進入個人業(yè)務檔案。

訓練方案篇5

根本的身體素質訓練

下面五種根本的身體素質訓練，是對自身毅力的一種考驗。打籃球對身體素質，毅力，心理素質等等都需要，這些經驗是日積月累的，所以不管任何運動都需要持之以恒。

體能訓練

體能訓練是所有球類的根底，任何一個運動工程對身體素質都有一定的要求，必須首先具備一個良好的體能才能準確地完成各種動作。速度訓練想多練速度，必須要在耐力訓練的根底之上才能加強速度，同時也和力量，爆發(fā)力的練習結合得很緊密。

耐力訓練

我們可以把耐力拆分為三類內涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。但凡有氧運動都能訓練心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最簡單，最易操作且對普通人群而言比擬好的耐力訓練工程。值得一提的是動感單車，它是一個集耐力，爆發(fā)力為一體的全身綜合練習，例如站姿爬坡，突然間加大單車阻力、俯身快騎等訓練內容。做力量練習的時候，較低負重，較高次數也可以訓練肌肉耐力。耐力其實就是考驗你最長時間的承受能力，就看你最后能否堅持，所以它其實是一個很廣泛的概念，和毅力也相關。有時精神層面的東西往往是最重要的。

速度訓練

想多練速度，必須要在耐力訓練的根底之上才能加強速度，同時也和力量，爆發(fā)力的練習結合得很緊密。腿部必須要有力量，這樣才會有爆發(fā)力，才會有速度。所以練習速度首先要練習力量和耐力，要針對局部力量進行練習，這些將在“力量訓練〞里面介紹。速度訓練常見的就是利用跑步機調節(jié)速度來進行，還有就是在室外進行短跑練習。此外，專門針對爆發(fā)力的練習可以利用動感單車變速騎、俯身快騎、利用跑步機的變速跑來完成。室外的折返跑變速跑也是很好的爆發(fā)力訓練方法。更多

力量訓練

前面就已經提到力量和耐力是其他幾項素質的根底，因此力量訓練特別重要。我們觀察nba球星，可以發(fā)現他們的肩部最興旺、胸部、背部、腿部也是結實有力的。因此，力量的訓練是一個綜合而全面的練習，就籃球而言，比擬重要的是以下幾個局部的練習：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力針對這幾點進行局部力量訓練，做好了這幾個力量訓練，就很容易在籃球場上脫穎而出了。

核心部位

訓練也就是腰腹，力量可以劃分為上腹部、下腹部、側腹部、腰背部的練習。腰腹部的訓練不需要使用太大負重，一般徒手練習即可，但要重復更多的次數，此外，普拉提課程是增強腰腹部力量最好的訓練課之一，如果有條件可以把它參加你的訓練方案。

方案特別要注意兩個問題

1，所有方案只能選取一個進行訓練，一個周期至少為4個周，不要采取多個方案同時進行，一定要分析清楚自己的強弱點后，針對性，純粹的訓練。

2，所有方案所說的慢跑30分鐘指的不是跑步機上的慢跑，是切實路面上的慢跑。下面是不同身形不同的方案。

A，身材矮小型

這里的代表人物是博伊金斯。

NBA的組織后衛(wèi)平均身高根本在5尺10寸到6尺3寸左右，博伊金斯一米六一米七的個子顯然缺乏這個標準，但是這種矮個子球員居然可以在NBA生存，那么與他的身體素質是密不可分的。針對這類型組織后衛(wèi)，主要有以下三種訓練途徑可供選擇：

1，力量和增肌訓練。主攻目標定位臥推，深蹲極限力量的訓練和增加體重的增肌訓練，特別適合上了年紀，身高又吃虧的訓練者。因為他們本身速度就衰退許多，身體素質方面就吃虧吃大了。但如果選擇主攻力量訓練，那么興許會打出一片天地，特別是在面對對方瘦高的組織后衛(wèi)時，無論是進攻還是防守都不吃虧，當然這里不是高級黑LBJ背打巴里亞。。。一旦你具備了強大的力量，那么即使對方比你高再多，只要你讓他落到陣地，慢下來，那么他想突破你是很困難的。而一個組織后衛(wèi)，如果在比賽中無法突破了，那么這個組織后衛(wèi)進攻端的能力根本就沒有了?；拢{什如今俱老矣，但依舊可以憑借力量或者腳步或者速度突入到內線，為隊友創(chuàng)造進攻空間。當然，除了上了年紀的朋友外，年輕人同樣適合，因為身高的劣勢迫使你不得不通過力量方式在防守端去彌補。

2，反響速度訓練。主攻目標定位反響速度的訓練，即提高你的反響能力。這點特別適合小快靈打法的球員，自身速度不錯，控球嫻熟，但是在進攻端往往礙于對方高大后衛(wèi)阻攔，難以突破。并且，反響速度的快慢直接可以幫助你在防守端更好地對于球和持球者壓力。故適合選擇反響類訓練，這里主要有三種方法可供選擇：

a，變速跑或者短跑中的起跑?？梢蕴岣咝羞M間的反響能力，還可以提高加速度能力。

b，彈力帶。主要提高對于具體目標的反響能力。

c，舉重等爆發(fā)力訓練方式。決定爆發(fā)力的一個主要因素就是神經的控制能力，而神經的控制能力高，那么反響能力自然也就好；

3，速度耐力訓練。主攻目標為速度耐力的提高，即強大的往返能力。速度耐力并不止單純的往返能力一點，還包括很多能力，以后會慢慢提到。組織后衛(wèi)其實在體力消耗上類似于足球中的邊路球員，需要來回的往返，特別是遇上那種拿了球就不傳的隊友，更需要這種能力。如果你的速度本身不快，力量和體重短時間內又難以獲得，那么不妨選擇通過折返跑先讓自己獲得足夠強大的體能，至少腿腳上不至于跟不上對方，這樣或許還有一定的立足之地。

B，速度型：

這里的代表主要是納什，帕克，保羅和朗多。

武俠里有句話叫天下武功，唯快不破。此言非虛，但是在實際中，特別是籃球這種團隊合作中，一味的快不一定能有好成績。特別是近些年的NBA總冠軍球隊，雖然不乏帕克和朗多這樣速度很快的球員，但他們都為自己球隊的奪冠犧牲了不少個人特點，盡量只把速度運用在攻守轉換或者還擊階段，落陣地時一般不輕易提速。因為組織后衛(wèi)一旦快了，整個球隊就需要快，而你的隊友往往不一定跟你一樣有同樣的速度，更何況一旦整個球隊快了，那么失誤的幾率就會增多。所以對于這類型球員，在身體訓練方面主要有以下兩個建議：

1，豐富速度類型。即提高爆發(fā)力，啟動能力，或者加速度能力。有心的朋友能發(fā)現朗多，納什，帕克三人得快很相似，但其中多少又有些不同。納什和帕克隨著年紀的增長，爆發(fā)力越來越減弱，之所以我們還覺得他們快，是因為其啟動能力，即反響能力和加速度能力快。而朗多和保羅的反響能力和爆發(fā)力是非常出色的，這兩點也在防守端給予他很大的幫助。我也一直認為今年NBA一防的倆后衛(wèi)應該有他們出任。故，速度型球員可以選擇通過舉重或者40米，50米提高爆發(fā)力，200米提高彎道加速能力，80米提高直線加速能力。

2，速度耐力，即其中的心肺能力。很多人認為速度型球員往往不缺少耐力，但其實沒有人比他們更需要耐力，因為他們需要讓自己整場比賽都具有高速度能力，所以維持速度一定需要強大的心肺能力。這里主要建議通過游泳的方式，因為訓練環(huán)境改變后，水中會更加考驗你的心肺能力，特別是肺部的容積，即肺活量。對于維持一個速度型球員一場比賽的高速度是有很大好處的。我在十字韌帶受傷以前，剛進球隊時就是采用這個方法訓練，因為我本身小時候也是練游泳出來的，所以收獲頗豐，讓我可以通過速度和耐力來彌補我在身高，技術上的缺乏。

C，力量型：

這里的代表主要是基德，德隆，費舍爾，杰克，洛瑞和勞森。

絕對力量在街球場上很吃香，在職業(yè)比賽中同樣是如此，當年科比希望基德來湖人，不惜以庵主為代價，就是因為基德不僅在進攻端可以組織球隊進攻，更可以依靠力量與科比組成銅墻鐵壁的外線。力量型非常適合有傷病或者本身運動能力就不出色的訓練者。我在十字韌帶受傷后跑跳能力大不如前，該走力量型就是因為喪失了大量的跑跳能力，如果想立足職業(yè)聯賽，那么必須要有另一個強大的身體素質作為輔助，即絕對力量。而且，力量型球員往往受年齡影響或者傷病影響較少，職業(yè)生涯相對于其他類型組織后衛(wèi)而言更長。對于力量型球員主要有以下兩種建議：

1，提高絕對力量：通過5X5,10X1,3X3等方法訓練深蹲，硬拉，臥推，推舉的絕對力量。力量型球員一般體重都不小，故不需要像身材矮小型球員一樣再刻意增加體重。

2，提高相對力量：通過舉重，有氧訓練，控制飲食等方法，在維持力量根底的前提下，減輕體重，讓自己的運動能力更高。NBA的這些力量后衛(wèi)，哪一個都不是笨拙，跑不動的。我自己回國后倆月內減掉了8KG體重，雖然力量上流失不少，但是前些日子跟大學的一幫體院小同學打全場比賽，感覺還是綽綽有余，但如果體重還是之前的93KG，可能應付起來就吃力些。

D，身材高大型：

這里的代表主要是魔術師，利文斯頓等。

身高在兩米以上的組織后衛(wèi)在NBA不多見，好比身高一米九在街球場上打組織后衛(wèi)一樣。這類球員先天優(yōu)勢明顯，而且隨著目前籃球的開展潮流，這類球員將來很有可能成為組織后衛(wèi)的一種常見流派。當然，在街球場上，對于這類后衛(wèi)個人不是很提倡，因為街球場上普遍身高都不高，一米九去打后衛(wèi)的話，很容易被對方的矮個子后衛(wèi)斷球，而且放著一個內線的身高不去用，用他去打外線效果如何尚不得而知。對于這類型球員主要有以下兩點建議：

1，提高力量耐力：通過10X10，4X12，6X6等方法提高力量耐力。所謂的力量耐力，即你可以維持你高力量的時間長短能力。比方A和B同樣體重80KG，A可以完成100KG10次，B可以完成12次，那么B的力量耐力自然要高。但是這并不代表B就比A的絕對力量要高，力量耐力與絕對力量間沒有直接聯系。對于身材高大型組織后衛(wèi)來說，他們在進攻端有著天然的優(yōu)勢，不僅可以在外線支配球，更可以轉到內線進攻，比方頻繁的依靠自己的力量來獲取進攻時機。而使用力量的次數多少，自然需要考驗到力量耐力的水平；

2，提高絕對速度：通過短跑等方式訓練絕對速度，因為這類型球員往往受制于身高，其絕對速度都不快，特別是在防守端防對方還擊的時候更能表達出來。但是他們在進攻端并不需要非?？斓乃俣?，故不像速度型球員一樣需要提高加速度，反響速度，更加需要的是絕對速度，即回追防守時的能力。

E，綜合運動型：

這里的代表主要是艾佛森，羅斯，維斯布魯克，詹寧斯等。

可能這里有AI迷介意為啥不把他放在速度型球員里面，因為AI迷應該了解到，AI不僅僅是快，爆發(fā)力同樣十分出色。只是相對于羅斯，維斯布魯克而言體重，或者力量方面稍顯缺乏而已。綜合運動型組織后衛(wèi)是近些年世界籃球最先進的潮流，但是最先進的未必是最好的，比方去年的公牛隊和今年在圣城掙扎中的雷霆隊，組織后衛(wèi)的個人身體能力越好，其個人進攻欲望相應的也會越高，這點成效如何還待時間檢驗。這類型球員的訓練選擇是最多的，但是在業(yè)余比賽中，這種球員也是最少見的。這里主要說一種最核心的方法：即增加肌肉，提高力量水平。因為這類型球員的受傷風險在所有組織后衛(wèi)里面是最大的，而想保護好自己盡量不受傷，并且堅持這種打法，最好的方法就是提高力量，提高對抗能力，當你的力量到了一定程度后，就會盡可能減少受傷風險。即使受傷了，也能盡快的恢復比賽狀態(tài)。此外就是增加肌肉，讓肌肉充分可以包裹關節(jié)等身體的薄弱部位，防止消滅性傷病的出現，相信幾年前利文斯頓膝蓋骨變形的慘劇還歷歷在目。今年羅斯的受傷也與膝蓋缺乏股四頭肌的包裹和支持有多多少少的關聯。

F，防守&智慧型：

這里的代表水平比擬分散，主要由斯托克頓及佩頓攜假設干醬油角色登場。

斯托克頓和佩頓的劃分這個比擬頭疼，不僅是中國球迷，外國球迷我看到很多也有爭論的，不過現在比擬主流的觀點是把斯托克頓定義為組織后衛(wèi)的范本，把佩頓界定為防守型組織后衛(wèi)的代表。其余所講的假設干醬油角色，自身被球隊定義為防守者，或者傳球者，不過多參與球隊進攻的組織，比方湖人的布雷克。這種類型的球員表達在街球場上往往是那些不屬于上面五種類型，只能靠經驗，或者智慧打球的朋友，當然這里完全不是說貶低，或者矮化這類朋友。其實他們與綜合運動型球員一樣，可以選擇的面非常廣泛，這里主要建議進行耐力訓練，因為在速度，力量，爆發(fā)力，反響等身體素質方面都不占優(yōu)的情況下，唯一可以盡快獲得，或者說相對來講簡單的就是提高耐力，通過耐力以勤補拙來彌補缺陷。而耐力也是我們國家隊身體素質方面與美國隊等強隊差距最大的一點。這里說的耐力是廣義的，包含前面所說的速度耐力，力量耐力和心肺耐力。其中前兩項訓練方法已經提到過了，心肺耐力除了可以運用游泳外，還可以通過長跑的方法來提高。耐力訓練根本徒手可以完成，或者配合簡單的器械就行，一旦你獲得了足夠的耐力，那么彌補其余能力上的缺失并不是不現實的。

訓練方案篇6

一、指導思想：

為了更好地貫徹德智體美全面開展的教育方針，全面推進素質教育，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐能力，表達健康第一的指導思想。結合我校棒球隊的具體工作，做好訓練、比賽，以及思想教育工作，在面向現代化、面向世界、面向未來，促進學生身心和諧開展，為學生的終身體育和可持續(xù)開展奠定根底。同時以棒球隊的訓練和比賽帶動學校校園文化的建設，培養(yǎng)和開展學生對于棒球的興趣愛好，通過雪蓮和比賽開展學生全面的身體素質，讓學生通過訓練和比賽形成團結、勇于克服困難、頑強拼搏和吃苦耐勞的精神。

二、實施原那么：

1、在不影響正常教學的情況下鼓勵學生積極參與，以練習為主，同時到達健身的目的。

2、練習的重點是棒球的根本技術和戰(zhàn)術，在教練和老師的指導下訓練。

3、參加學生必須經家長同意，按規(guī)定的時間在規(guī)定的場地訓練。

4、訓練時要特別強調平安的考前須知。

三、訓練時間：

每周二、周四下午四點到五點，周三下午兩點半到四點半

四、訓練場地：

學校足球場

五、訓練方案：

六、棒球隊名單：

丁華潤、何暉然、黃嘉慶、黃煒銘、黎佳駿、林榮鴻、劉家寶、龍子博、馬小瑪、陶奕霖、楊劼、趙偉燦、鄭煒彬、鐘煒杰、朱冠期

訓練方案篇7

大學生素質拓展訓練旨在全面貫徹黨的教育方針,遵照“四個統(tǒng)一〞的要求,堅持面向現代化、面向世界面向未來的原那么,以培養(yǎng)大學生的綜合素質為核心,以激發(fā)創(chuàng)新精神和實踐能力為重點,普遍提高大學生的人文素養(yǎng)與科學素養(yǎng),早就“有理想、有道德、有文化、有紀律〞德智體美全面開展的社會主義事業(yè)建設者和接班人.

拓展訓練,又稱外展訓練〔outwardbound〕,原意為一艘小船駛離平靜的港灣,義無反顧地投向未知的旅程,去迎接一次次挑戰(zhàn).這種訓練起源于二戰(zhàn)期間的英國.當時大西洋商務船隊屢遭德國人襲擊,許多缺乏經驗的年輕海員葬身海底,針對這種情況,漢思等人創(chuàng)辦了"阿伯德威海上學校",訓練年輕海員在海上的生存能力和船觸礁后的生存技巧,使他們的身體和意志都得到鍛煉.戰(zhàn)爭結束后,許多人認為這種訓練仍然可以保存.于是拓展訓練的獨特創(chuàng)意和訓練方式逐漸被推廣開來,訓練對象也由最初的海員擴大到軍人、學生、工商業(yè)人員等各類群體.訓練目標也由單純的體能、生存訓練擴展到心理訓練、人格訓練、管理訓練等.

訓練通常有以下三個環(huán)節(jié)

1、團隊熱身.在培訓開始時,團隊熱身活動將有助于加深學員之間的相互了解,消除緊張,建立團隊,以便輕松愉悅的投入到各項培訓活動中去.

2、團隊工程.團隊工程以改善受訓者的合作意識和受訓集體的團隊精神為目標,通過復雜而艱巨的活動工程,促進學員之間的相互信任、理解、默契和配合.

3、回憶總結.回憶將幫助學員消化、整理、提升訓練中的體驗,以便到達活動的具體目的.總結,使學員能將培訓的收獲遷移到工作中去,以實現整體培訓目標.

拓展訓練的顯著特點有:

1、綜合活動性.拓展訓練的所有工程都以體能活動為引導,引發(fā)出認知活動、情感活動、意志活動和交往活動,有明確的操作過程,要求學員全身心的投入.

2、挑戰(zhàn)極限.拓展訓練的工程都具有一定的難度,表現在心理考驗上,需要學員向自己的能力極限挑戰(zhàn),跨越"極限".

3、集體中的個性.拓展訓練實行分組活動,強調集體合作.力圖使每一名學員竭盡全力為集體爭取榮譽,同時從集體中吸取巨大的力量和信心,在集體中顯示個性.

4、頂峰體驗.在克服困難,順利完成任務要求以后,學員能夠體會到發(fā)自內心的勝利感和自豪感,獲得難得的頂峰體驗.

5、自我教育.教員只是在課前把課程的內容、目的、要求以及必要的平安考前須知向學員講清楚,活動中一般不進行講述,也不參與討論,充分尊重學員的主體地位和主觀能動性.

6、通過拓展訓練,參訓者在如下方面有顯著的提高:認識自身潛能,增強自信心,改善自身形象；克服心理惰性,磨練戰(zhàn)勝困難的毅力；啟發(fā)想象力與創(chuàng)造力,提高解決問題的能力；認識群體的作用,增進對集體的參與意識與責任心；改善人際關系,學會關心,更為融洽地與群體合作；學習欣賞、關注和保護大自然.、

一、活動目的:

1.激發(fā)學生的團隊意識,增強集體的凝聚力.

2.激發(fā)和強化他們運用和發(fā)揮團隊智慧,增強集體創(chuàng)造力.

3.啟迪學生的創(chuàng)造力,體會籌劃應對的重要性.

二、活動工程:

1.孤島求生:讓參與者體會合作的重要性,借團隊合作與思考到達解決問題的目的,并體會個人在團隊中的位置.

2.毽球比賽:鍛煉集體合作的精神.溝通彼此間的默契,提高團隊配合意識,建立成員之間的相互信任.

3.合力吹氣球:通過游戲使大家認識到團隊合作的重要性；增強集體的配合意識,建立組員之間的相互信任；流動活動的完成有利于激發(fā)成員的積極性,使小組充滿活力.

4.快樂闖關:幫助參與者認識到團隊合作的重要性,提高協(xié)作能力；鍛煉身體,提高其身體的敏捷性與反響能力.

5.先入咸陽者為王:確立行為標準的重要性；明確團隊角色,增強溝通能力；提高決策與領導能力,體會團隊內部協(xié)調的重要性.

6.接發(fā)球比賽:增強團隊配合的意識,訓練參與者的身體協(xié)調性

三、活動時間:20某某年11月29日

四、活動地點:黃山學院南區(qū)塑膠運動場.

五、考前須知:1.嚴禁個人單獨行動,任何個人都必需服從安排要以大局為重,堅持少數服從多數的原那么.任何因個人不遵守紀律造成的不良后果由其本人承當.現場的工作人員有義務隨時制止任何有危險性的活動.2.請在進行戶外活動時注意環(huán)保,活動結束后清理現場,此外還要維護校園公共設施的平安.

六、經費預算:150元.

七、活動原那么

1.自主性原那么:活動的主體是參與其中的同學們,活動的設計與開展都必須以參與者為中心,參與者的自主性要得到充分的尊重.

2.開放性原那么:活動的參與不受專業(yè)、年級和院系的限制,鼓勵同學們進行大范圍的交流,不同專業(yè)背景,不同年齡的學生相互溝通.

3.多樣性原那么:活動的種類多樣參與者也多樣.

5.柔性原那么:在實施方案的過程中不用硬指標評價,重在參與,追求真正的學習,倡導用人性化的標準來評價參與者的表現,讓參與者在完成目標的喜悅后體驗被認可的感覺.

開展大學生素質拓展訓練活動,有利于形成大學生自覺參與素質教育的積極導向,有利于發(fā)動各方面資源效勞大學生綜合素質的提高.活動能夠幫助參與者開發(fā)自己的潛能樹立對自身能力的信心,讓同學們在快樂中認識到自己在團隊中的作用,從而積極主動、負責的參與到團隊的工作中去.

訓練方案篇8

目標：

1、調動身體各部位肌肉收縮，維持適當的肌緊張，保持身體控制。

2、有效提高學生的空間知覺能力、協(xié)調性和平衡能力。

3、練習大量的蹦跳活動能增強氣息的流暢性，且邊跳邊說可以提高聲帶的發(fā)音力量。

訓練方法：

工程：蹦床〔3月〕

1、讓學生坐在蹦床上，通過使學生的機體與的接觸，使學生前庭、本體覺和皮膚接觸等感覺運動刺激，能促進大腦對各種信息刺激的組合和統(tǒng)一。然后教師雙手扶著學生做上下運動，節(jié)奏由教師控制，注意過程中培養(yǎng)學生養(yǎng)成邊說邊運動的習慣，讓學生坐在蹦床上做上下運動的頻率有所變化，通過這種變化觀察學生的發(fā)音力量的變化。

2、讓學生站在蹦床上，讓學生在蹦床上平穩(wěn)站立，培養(yǎng)他們的平衡感，接著用雙手扶著學生做有節(jié)奏的上下運動，速度由慢到快，不斷增強學生的節(jié)奏感。

3、考前須知：蹦床訓練的強度與訓練時間要把握好，同時在整個過程中教師要注意每個學生的平安。

工程：會走s型的線段；〔3月〕

訓練目的：空間概念，肢體的平衡能力。

訓練要求：在地上用不粘膠粘出一條s型線段，讓學生從一端走到另外一端。

難度設置：——

幫助給予：

1、開始時可站在學生的前面拉著他的雙手引導他往前走；

2、也可以站在學生的后邊，讓他推著一個手推玩具沿著線段向前走；

3、鼓勵學生自己往前走，并在另外一端放一個玩具或小食品來獎勵學生的成功嘗試。如果學生因為見到獎勵物而不配合訓練，那么可以等孩子完成了路線后拿出神秘獎勵物獎勵給他。

訓練小結：

過對CHSH的上課，練習大量的蹦跳活動能增強氣息的流暢性，且邊跳邊說可以提高聲帶的發(fā)音力量，開展學習聽覺與觸覺的統(tǒng)合，上課的結果還比擬理想。

工程：四肢協(xié)調練習〔7月〕

1、手支撐訓練：俯臥位，讓孩子用雙手將自己身體撐起，與肩同寬，可在其骨盆處用圓筒等物墊高，用玩具等吸引其抬高頭，雙肘伸直。患兒前臂有旋后困難時，讓其雙手掌心內側相對，手掌翻開，手指伸直。保持5～10分鐘，當手部力量增強后，可在其雙肩上方加上沙袋負重。以加大訓練強度。

2、平衡訓練：孩子用下肢負重站于小木凳〔木凳高度可逐漸增加〕上，將健側下肢向前方緩慢邁出，踩到地面上，注意在這過程中保持平衡，然后收回原位。前、后、側方都可進行。作用是可提高立位的動態(tài)平衡，因此動作難度系數大，做此項訓練前必須具備良好的立位平衡及步行能力方可進行。

3、坐上大龍球

訓練目的：

改善身體協(xié)調不良，增強重力感的控制能力，建立和刺激前庭機能對多動和身體協(xié)調不佳的孩子有較大的幫助。

訓練要求：

協(xié)助孩子坐在大龍球上，指導者可以放手，只要協(xié)助保持大龍球的穩(wěn)定即可，鼓勵孩子用屁股力量作上下躍動。孩子要作前后、左右搖晃時，指導者可以用手握住孩子雙手，以協(xié)助孩子保持身體的平衡。

訓練小結：

以上訓練都為增加觸覺刺激信息，以減輕內心的不安，消除觸覺敏感，培養(yǎng)自動自發(fā)的調節(jié)機能。不過其適應力較差，也較固執(zhí)，絕對不可以強迫他，必須有點耐心，花時間協(xié)助他主動去適應，游戲時多引導他各種變化及語言刺激，或許較有助于他對刺激信息選擇和處理的方式。

訓練方案〔7月〕

訓練目標：

1、能聽懂指令

2、轉社會評價來夸獎進步好的行為

3、減少特殊行為

4、可以做以下工程：滑梯、平衡木、大籠球、觸覺球、波波池、陽光隧道、滾墊、球上跳〔輔助〕、插木棍、轉圓筒、網纜等。

指導要點：

1、增加前庭體系信息刺激以減少觸覺敏感帶來的前庭機能不全導致他過分焦慮及緊張。

2、多了解，細心觀察并取得他的信任。

3、強化訓練聽指令，詞匯不宜太多，遵循循序漸進的原那么，一步一步強化。

工程：扶物能單腳站立5秒

訓練目的：平衡能力。

訓練要求：孩子能扶著椅子或家長手握的棒子單腳站立約5秒。

難度設置及幫助給予：a手把手地教孩子用雙手扶著椅子的靠背，提起孩子的一條腿懸空約5秒，然后放下。過程中用簡單的語言告訴孩子怎么做，如：“抬腿！〞、“放下！〞b讓孩子自己嘗試5秒內〔可用數數提醒他/她〕不要把腳放下；c孩子掌握了技能后，改用棒子。家長雙手握住棒的兩端，孩子那么抓住中間重復以上步驟。

訓練結果：

改變孩子注意力不集中,好動不安,沒有自制力,經常劇烈地跑跳,尋求強烈刺激等習慣。不管做什么事情，集中注意的時間都特別短，常有逆反心理；學東西很快，自己想做什么就做什么，不受約束。通過一段時間的訓練，在與老師和小朋友一起游戲、玩的過程中，他改變了很多，能長時間地做某一項活動，不和小朋友爭搶東西，不在訓練室跑來跑去，能主動與老師配合做各種活動。

工程：前庭平衡失調的感統(tǒng)訓練〔8月〕

滑板游戲

使用對象：

訓練目標：調整前庭機能、本體感機能、觸覺敏感或遲鈍。

訓練方法：讓孩子俯臥與滑板上，挺胸抬頭，并攏雙腳，從大滑梯上向下俯滑至地板上這樣來回滑行數十趟。這種滑板游戲有助于大腦機能協(xié)調開展。

2、吊纜游戲

使用對象：CHSH

訓練目標：調整前庭機能、視覺協(xié)調等。

訓練方法：讓孩子俯臥于吊纜上，訓練師將其前后、左右晃動。孩子對這種游戲適宜過后進行旋轉運動，其強度和時間，應根據孩子的具體反響而定。

3、蹦蹦床游戲

使用對象：CHSH

訓練目標：調整前庭感.本體感覺.手眼協(xié)調機能。

訓練方法：訓練師或家長握住孩子的雙手，讓孩子在蹦蹦床上跳躍起來，跳的同時配合著口令.音樂，增加孩子跳躍的興趣。根據孩子的具體情況，可以在跳躍的根底上變換把戲，比方，跳躍+接球，跳躍+投球入網。訓練師或家長應當配合表情或形體獎勵，以激發(fā)孩子的信心和興趣。

4、走線游戲

適用對象：CHSH

訓練目標：調整平衡覺.本體感覺等。

訓練方法：在地上劃一條直線或波浪型曲線，讓孩子踩著行走，足尖對著足跟，雙臂向兩側伸直，抬頭看前方

訓練結果：