釋放自己課件

釋放自己

緩解內(nèi)心的壓抑和焦慮心靈點(diǎn)擊“課堂上老師批評(píng)我，我心里特別不高興，于是我就撕紙或者拿文具盒撒氣，這樣才好點(diǎn)?！钡?，在學(xué)校我們是否經(jīng)常會(huì)遇到這樣的情況？“在家里父母批評(píng)了我，我很生氣，踹了我家小狗幾腳，心里舒服多了?！痹诩依锸欠褚灿龅竭^相似的情況？有的小朋友不高興，憤怒時(shí)會(huì)直接表現(xiàn)出來，有的小朋友卻會(huì)把憤怒和不開心放在心里好幾天都放不下。心靈點(diǎn)擊能及時(shí)表現(xiàn)出自己憤怒的小朋友憤怒來得快去的也快，能夠很好發(fā)泄自己的消極情緒。而總是把憤怒和生氣放在心里的小朋友卻很難發(fā)泄自己的消極情緒，導(dǎo)致自己長時(shí)間不開心。小朋友出現(xiàn)不好的情緒情況很正常，但是需要學(xué)會(huì)合理有效地發(fā)泄這些消極的情緒，這樣才會(huì)使自己的內(nèi)心得到放松。心靈撫慰當(dāng)你生氣憤怒時(shí)可以想象一些高興的場(chǎng)景，比如和小朋友做游戲的快樂情形。這樣你的怒氣是否會(huì)減輕呢？最重要的是要找到適合自己的發(fā)泄方式，可以痛哭一場(chǎng)，可以大喊發(fā)泄，也可以回家打擊沙包或者跑步等等，把自己內(nèi)心的憤怒和壓抑發(fā)泄出來就可以了。做一做：把你不高興的事情寫在紙上，然后撕掉它或者埋掉它，內(nèi)心里告訴自己不高興的事隨著這張紙的消失而消失。心靈在線我們經(jīng)常會(huì)聽到父母和老師們的批評(píng)和抱怨，你可以舉例子看看都遇到過什么樣的批評(píng)？當(dāng)受到老師和父母的批評(píng)時(shí)我們的感受是什么樣的?我們又是如何做的呢？首先不要急于反駁，先平靜心態(tài)理性分析原因然后和父母老師溝通好，不要意氣用事。心靈在線要調(diào)節(jié)好自己的情緒，可以發(fā)泄內(nèi)心的消極情緒，但是情緒發(fā)泄完后仍然需要解決問題?？傊痪湓?，不要自我壓抑，不要意氣用事，理性分析，理性對(duì)待。那么又如何科學(xué)有效地自我放松和發(fā)泄呢？測(cè)試圖放松訓(xùn)練深呼吸放松當(dāng)感覺緊張憤怒生氣時(shí)，情緒波動(dòng)劇烈時(shí)，可以嘗試深呼吸，把自己的注意力集中到深呼吸上，隨著深呼吸來慢慢平緩情緒。傾訴發(fā)泄可以和自己的好朋友或者親人傾訴自己的委屈和憤怒，只要說出來就是一種發(fā)泄。運(yùn)動(dòng)發(fā)泄通過劇烈運(yùn)動(dòng)來釋放內(nèi)心的消極情緒和負(fù)面能量。特殊儀式放下通過某些儀式來使自己內(nèi)心放下對(duì)某件事的執(zhí)念。心靈寄語

一個(gè)人有各種情緒的表現(xiàn)是正常的，但是如果長期出現(xiàn)不良情緒或情緒不能穩(wěn)定，則會(huì)影響這個(gè)人的身心健康。小學(xué)生更是如此，我們知道，一