花樣滑冰學習

花樣滑冰學習單人滑包括男子和女子單人滑兩個項目，除個別動作外，男女單人滑基本技術動作和要領是相同的。單人滑基本技術動作包括基本滑行、基本步法、跳躍、旋轉、聯(lián)合跳躍、聯(lián)合旋轉、接續(xù)步和自由滑動作等。為方便學習，先將常用簡化的花樣滑冰術語介紹如下：右內，，右腳冰刀內刃左外,，左腳冰刀外刃右前內，，右腳前進內刃滑行左后外,，左腳后進外刃滑行初次上冰不應急于滑行，首先應練習在冰上站穩(wěn)。其要領是:兩腳稍分開與肩周寬，雙膝部微屈，兩臂向兩側前方伸展（協(xié)助掌握平衡），目視正前方，然后再試著走幾步，一旦跌倒，要靠自己站起來，以鍛煉自己使用冰刀和掌握平衡的能力。下一步便可以開始學習基本滑行技術。一、單足蹬冰，雙足向前滑行上體直立姿勢，目視正前方，手心向下，兩臂向側前方伸展，雙足稍分開，與肩同寬，兩只冰刀平行站立。在蹬冰時，首先雙膝微屈，然后將重心移至右足，用右足刃前半部份向側方蹬冰。在完成蹬冰動作后，迅速將蹬冰足收回原位置，將重心放在雙足之間，形成雙足向前滑行動作，然后再換另一足蹬冰，做同樣雙足滑行動作。如此反復交替，至比較熟練。二、單足蹬冰，單足向前滑行在比較熟練地掌握了上述動作后，就可以進行單足蹬冰、單足滑行的練習。其準備姿勢同前，只是在蹬冰時，身體重心要確實移到滑足上，在蹬冰結束后，要保持重心不變和單足向前滑行姿勢，此時蹬冰足應盡快放在滑足足跟后，以保持重心平穩(wěn)。初練時可以一拍蹬冰一拍滑行，雙足交替進行練習。經(jīng)過一段練習，重心保持較急后，可以做一拍蹬冰、二拍滑行或三拍滑行。最后可以做一次蹬冰，盡量堅持一次滑行的長度，這樣做既可以提高身體保持平衡的能力，也可以練習增加蹬冰力量。在練習中除應注意內刃側蹬冰外，還應注意，在做單足滑行時，浮足應跟在滑足足跟后方，共同保持一個重心，兩臂要放松，過分緊張不利于保持平衡，滑腿在滑行中應盡量伸直，身體保持直立，不要前傾后仰或左右扭動。一旦失去平衡不必強做掙扎，可順勢倒下，避免外傷，在滑行中還要注意雙踝關節(jié)保持直立，不能過分向內倒（足外翻姿勢是初學者常見的毛?。?。踝關節(jié)立不直，可能是技術問題，也可能是鞋幫太軟或鞋帶扎得過松，一旦發(fā)現(xiàn)是后者，應立即糾正。三、單足蹬冰，雙足向前弧線滑行下面以右足蹬冰，雙足向左前弧線滑行為例進行說明。雙足呈丁字型站立于冰面上，左足在前，右足在后，雙膝微屈，用右足冰刀內刃前部做蹬冰動作，此時身體重心稍向前移至左足外刃一側，蹬冰后右足盡快回到左足內側，呈雙足滑行姿勢，用左前外刃和右前內刃雙足向左呈弧線滑行。在滑行中身體重心應稍偏于左足，右足前內刃起支撐協(xié)助滑行作用。身體縱軸稍向左傾，兩臂自然伸向身體兩側，左臂稍向后，右臂稍向前，這樣便于向左呈弧線滑行。用同樣的方法，相反的姿勢和動作，做左足蹬冰，雙足向前右側弧線滑行。在練習以上滑行動作時，要注意身體不能轉動過急，身體縱軸傾斜角度不能過大，在練習中要充分體會雙足內外刃的用力和重心移動，以便為下一個技術動作打下一個基礎。初練時，速度不能過快，伴隨著技術的熟練，可以適當加速，加大傾斜角度和弧線的曲度。初學者弧線的曲度能圓的直徑為5-7米為宜。四、單足蹬冰，單足向前弧線滑行準備姿勢和技術動作與（三）相同，不同之處在于:在蹬冰后應立即將重心移至滑行足，蹬冰足應盡快放在滑足足跟后，足尖向下，呈單足向前弧線滑行姿勢。由于是單足滑行，身體重心完全落在滑足冰刀上，身體傾斜要比雙足弧線滑行行大一些，兩臂應發(fā)揮調解平衡的作用，切忌轉體過急，造成重心不穩(wěn)，兩側交替進行練習。在練習單足弧線滑行時，應在逐步熟練的基礎上適當加大單足滑行的時間和距離，為單足半圓滑行打好基礎。止匕外，單足弧線滑行還有右足蹬冰，左前內刃弧線滑行和左足蹬冰右前內刃弧線滑行和左足蹬冰右前內刃弧線滑行等動作，其技術要領基本相同，只是用刃不同而已，故不一一進行說明。五、前交叉步滑行前交叉步分左前外 右前內交叉步和右前外 左前內交叉步。以前者為例，雙足平行站在冰上，首先用右足前內刃蹬冰，在前外刃滑行，身體向左傾斜，左臂在后，右臂伸向前，然后將右足經(jīng)左腿前交叉放在左足前方，同時重心由左足移至右足，呈右前內刃滑行，并用左前外刃向右后側方蹬冰，右腿屈曲，左腿伸直，兩腿呈交叉狀，如此反復蹬冰和滑行便形成了左前外----右前內交叉步滑行。用相同的方法，相反的姿勢和動作，進行右前外----左前內交叉步的練習。前交叉步是在表演中應用最多和最基本的滑行動作，要盡量做到:用刃純，身體傾斜度適當，蹬冰有力，用刀刃而不得用刀齒蹬冰，雙膝關節(jié)交替屈伸的節(jié)奏控制得好，身體姿勢優(yōu)美放松，只有這樣才能做到滑行速度快。六、向后雙足滑行在練習雙足向后滑行時，首先要雙足平行站在冰上，由左足或右足內刃做原地向后蹬冰練習，蹬冰動作要與臀部和腰部的擺動協(xié)調配合，然后再練習向后雙足滑行動作。雙足平行站立，用左后內刃蹬冰，重心稍向右足移動，用腰部、臀部及丙臂的擺動配合滑行，然后再用右后內刃蹬冰，做相反的動作向后做雙足滑行。如此交替蹬冰和向后滑行，便形成了兩條平行的曲線。七、單足蹬冰，單足向后滑行準備姿勢同單足蹬冰，雙足曲線向后滑行，蹬冰方法和動作也完全相同，只是在完成蹬冰動作后，立即將身體重心移至滑行足，蹬冰足立即抬離冰面，放在滑足前方線痕之上，形成單足向后滑行動作，兩臂在身體兩側協(xié)助保持平衡，兩足交替上述動作，便形成單足交替蹬冰和滑行動作。在練習時，兩臂和臀部可以適當擺動，協(xié)助蹬冰和滑行動作，但不能過分扭動，破壞了正確姿勢和身體平衡，蹬冰不能用刀齒。八、單足蹬冰，雙足向后弧線滑行左后外刃蹬冰后，雙足靠近呈右外刃，左后內刃雙足滑行，身體向右傾斜，右臂向右，左臂向左，左臂在前，頭轉向右后方。用同樣的方法，相反的動作和姿勢，做右后內刃蹬冰，雙足（右后內刃，左后外刃）向右后呈弧線滑行。在練習時，首先要注意正確地蹬冰動作，不得用刀齒蹬冰。雙足向后呈弧線滑行時，盡管是雙足滑行，但重心主要應放在右后外刃（或左后外刃）滑足上，這樣可以為單足向后弧線滑行，半圓弧線滑行及后交叉步滑行等動作打下良好基礎。九、單足蹬冰，單足向后弧線滑行用左后內刃蹬冰，并立即將身體重心放到右足后外刃上，形成右后外刃單足弧線滑行，此時，蹬冰足應盡快抬離冰面，放到滑足前滑線之上，右臂向后，左臂向前，頭向右側，滑腿微屈。用同樣的方法，相反的動作和姿勢，做右后內刃蹬冰，左后外刃弧線滑行。也可以用在后內刃蹬冰，身體向左傾斜，右臂向后，左臂左前，形成右后內刃弧線滑行，蹬冰后蹬冰足應盡快抬離冰面，放到滑線之上滑足的前方。用同樣的方法，相反的動作和姿勢，做右后內刃蹬冰，左后內刃弧線滑行。在練習單足蹬冰，單足向后弧線滑行時，要特別注意蹬冰后，身體得以的準確移動，要用冰刀的前半部做向后滑行動作，兩臂的位置和浮足要協(xié)助保持身體平衡，開始練習時，身體傾斜不可過大，滑行線可不必太長，待基本掌握要領后，可以適當加大速度、身體傾斜角度和滑行長度。十、后交叉步滑行左后內刃蹬冰，右后外刃滑行，然后將左足經(jīng)右滑足前放到右足前外側，呈左后內刃滑行，此時右足用外刃向側方蹬冰，滑行中右臂向后，左臂在前，頭轉向右側，保持始終，左右足交替滑行和蹬冰，便形成左后內一右后外交叉滑行。用同樣的方法，相反姿勢做后內一左后外交叉滑行。在練習后交叉滑行時，上體應盡量保持直立后稍前傾，滑腿保持屈曲，蹬冰腿要充分伸直，如此動作反復，蹬冰腿與滑腿伸屈分明，節(jié)奏適宜，隨著動作的逐步熟練、滑行速度和身體傾斜角度也會加大，要特別注意用刀刃蹬冰，才能獲得足夠的速度，身體過分前傾會導致刀齒蹬冰的錯誤。在練習時要注意兩個方向的后交叉滑行都要練。蹬冰與滑行的節(jié)奏可以有變化，例如一拍滑行，二拍蹬冰二拍滑行等。在比較熟練后，可以兩個方向結合進行練習，例如蛇形變換或8字開變換滑行方向。十一、單足半圓弧線滑行單足半圓弧線滑行不僅是鍛煉身體協(xié)調和平衡能力的有效方法，而且是建立正確用刃意識的訓練手段。由于滑行用足、用刃、方向和轉體方法的不同，大致可分為四種單足半圓弧線滑行。1、前外刃半圓滑行雙足呈丁字型站立，右足尖向前，左足正對右足跟部，右肩在前，左肩在后，用左前內刃做蹬冰，用右足前外刃滑行，身體稍傾向圓內。在滑行中兩臂帶動兩肩呈均勻轉動，在滑至半圓的一半時（1/4圓），兩臂和兩肩平放在身體兩側，浮足也由在身體后方移至滑足內側，然后，左臂帶動左肩向前，右臂帶動右肩向后，滑足繼續(xù)呈右前外刃滑行，浮足由內側伸向滑足前方滑線之上，足尖向下，為下一半圓弧線滑行做好準備。用同樣方法，相反姿勢和動作，做左前外刃半圓弧線滑行。2、前內刃半圓滑行雙足丁字形站立，左足尖向前，右足心對左足跟部，右肩在前，左肩向后，用右足內刃蹬冰，左足前內刃做弧線滑行，身體稍傾向圓內。在滑行中兩臂帶動兩肩均勻緩慢轉動，當滑至半圓的一半（1/4圓）時，兩臂和雙肩平放在身體兩側，浮足從身后滑線之上，逐漸向滑足靠近，然后，左臂帶動左肩向前，右臂帶動右肩向后，右浮足緊靠左滑足內側移至前方滑線之上，足尖向下，為做下一個半圓弧線滑行做好準備。用同樣的方法，相反的姿勢和動作，做內刃半圓滑行。3、后外刃半圓滑行雙足平行站立于冰面上，雙肩雙臂平放，面向滑行的半圓，用右足后內刃做蹬冰，兩臂動作協(xié)調配合，主要是左臂用力向后滑行方向擺動。右臂在前，右浮足在完成蹬冰動作后盡快放在身前滑線之上。右足做后外刃弧線滑行。當滑至1/4圓時，兩肩稍轉動，浮足靠近滑足，頭向圓內。然后，浮足經(jīng)滑足內側均勻地伸向后方滑線之上，上體姿勢不變，為做右后外刃半圓滑行做好準備。用同樣方法，相反姿勢和動作做右后外刃半圓滑行。4、后內刃半圓滑行雙足平放在冰面上，背向所滑半圓。兩臂伸向身體兩側方，用右足做蹬冰，用左后內刃做弧線滑行，此時右臂在前，左后滑行方向用力擺動，右足蹬冰后盡快放到身前滑線之上?；?/4圓時，上體姿勢不變，浮足向滑足靠近，然后上體均勻緩慢轉動，至左前右后，浮足向后伸至滑線之上，為做右后內刃半圓滑行做好準備。用同樣方法，相反姿勢和動作，做右后內刃半圓滑行。以上介紹的四種半圓滑行方法，盡管它們用刃、滑行方向和滑行方法不同，但它們有共同技術要領:蹬冰要有力，只能用刃蹬冰，不得用刀齒蹬冰?？梢杂脙杉纭杀酆屯尾窟m當?shù)臄[動配合蹬冰動作，但不能過分。在滑行中應盡量保持身體直立，并稍傾向圓內，轉頭、轉體、兩臂的移動和浮足的移動應保持均勻速度，并且控制得好。浮足無論在身前、靠近滑足或身后都應盡量保持在滑線之上，身體重心應保持在滑足上，在滑行中應保持用刃純正，盡量避免身體重心應放到冰刀的后半部；向后滑行時重心應放到冰刀的前半部，只有這樣才能保持滑行平穩(wěn)勻速。單足半圓滑行是花樣滑冰最主要的基本滑行技術之一。初練時半圓的半徑可心小些。伴隨著技術進步，應適當放大圓的半徑，一般認為以半徑為2.5?3.0米為宜。學會半圓滑行并不難，但做到技術規(guī)范、滑行平穩(wěn)、弧線均勻、姿勢優(yōu)美、動作自如就不容易了，所以必須經(jīng)常反復練習，以求完美。十二、急停動作急停是在練習和表演中經(jīng)常做的動作，大體可以分為雙足急停和單足急停兩大類。1、雙足急停雙足急停雙因滑行方向，用刃和方法的不同分為若干種急停動作。(1)雙足向前內刃急停:在滑行時，突然將足尖靠近，足跟分開，身體重心后移，兩腿微屈，雙膝靠近，形成用雙足冰刀內刃向前刮闊氣動作。(2)雙足向后內刃急停:在向后滑行時，突然將雙足尖分開，足跟靠近，雙腿伸直，身體稍向前傾，形成用雙足內刃向后刮冰的急停動作。(3)雙足向左(右)急停:在向前滑行時，身體突然向右轉體90度角，雙腿微屈，身體向右后傾斜，用左足內刃及右足外刃同時向滑行方向刮冰做急停動作。用相同的方法，相反的姿勢和動作，做雙足向右急停。2、單足急停單足急停也可以因用刃、滑行方向和方法的不同分為若干種急停動作。(1)單足前外刃急停:在向前滑行時，突然用左足前外刃做橫向刮冰急停動作，身體應后傾，右足抬離冰面。用同樣的方法，相反的動作和姿勢做右足前外刃急停。(2)單足前內刃急停：向前滑行時，突然用右足前內刃做橫向刮冰急停動作，身體后傾，右足抬離冰面。用同樣的方法，相反的動作和姿勢做右足前內刃單足急停動作。(3)單足后內刃急停:在向后滑行時，突然用左足后內刃做橫向刮冰急停動作，身體向前傾，右足在身前抬離冰面。用同樣的方法，相反的姿勢，做右后內刃急停動作。所有急停動作除在練習中出現(xiàn)危險情況做為緊急處理手段，可避免不必要的外傷外，在一套表演節(jié)目段落和結束時，也可以用急停動作的風格。在練習中，應掌握多方向、多種用刃和多種方法的急停動作。在做急停動作表演時，上體、兩臂和浮足可配合不同的舞蹈姿勢或動作。單人滑的旋轉動作也是組成一套表演節(jié)目的重要技術內容之一。旋轉動作大體可以分為雙足旋轉、單足旋轉、換足旋轉、聯(lián)合旋轉和跳接旋轉等五大種類。每一種類的旋轉又可因旋轉足用刃、旋轉方向和姿勢的不同，而名稱也不同。任何一種旋轉動作都由準備動作、旋轉用刃、旋轉姿勢和結束動作等四個步驟所組成。旋轉動作的動力主要來自于在滑行中突然制動，用兩臂及雙肩擺動方向的不同，以及浮腿浮足的相應配合，帶動身體形成一個轉動軸心。在旋轉中，還可以用收回兩臂及浮腿以縮小旋轉半徑，達到加速旋轉的目的。在旋轉結束時，可以打開雙臂及浮腿，以增大旋轉半徑，減慢旋轉速度。旋轉動作，不僅可以鍛煉人的前庭功能和平衡能力，而且千姿百態(tài)的旋轉十分優(yōu)美，給一套表演節(jié)目增加不少光彩。做旋轉動作時，可因各自的習慣采用不同的旋轉方向。一般情況，大多數(shù)人習慣于向左的逆時針方向旋轉，少數(shù)選手可能較好地掌握兩個方向的旋轉。以下以逆時針方向介紹各類旋轉。一、雙足旋轉雙足旋轉是由兩只腳支撐的旋轉動作，所以相對容易一些，最常做的雙足旋轉有以下兩種。1、雙足直立旋轉準備動作:初學者可以用原地雙足分開站立做準備，掌握后可用左前外“3”字步準備。旋轉用刃:左后內刃和右前內刃旋轉姿勢:直立姿勢結束動作:右后外刃或左前外刃弧線滑出技術要領:初學者可在原地直立，雙足分開與肩同寬，左臂向前，右臂向后，雙膝微屈。在開始旋轉時，左臂帶動左肩用力向左后擺動，右臂帶動右肩用力向右前擺動，雙膝同時迅速伸直，使整個直立的身體形成一個轉動的軸心和兩個相反的轉動力，此時便形成了左后內刃，，右前內刃的雙足直立旋轉。在旋轉的最初幾圈，兩臂應呈對稱側平舉姿勢，以協(xié)助掌握身體平衡和轉動軸心。此后可收回兩臂，縮小旋轉半徑，加快旋轉速度。在旋轉結束時，可以伸開雙臂，減緩旋轉速度。用右后外刃或左前外刃弧線滑出，結束旋轉動作。在初練雙足直立旋轉時，保持身體直立，兩臂動作均勻對稱，是保持旋轉軸心的重要環(huán)節(jié)。初練時不必過早追求旋轉速度和圈數(shù)，待熟練后，能夠控制旋轉軸心時，再適當加速。只有姿勢正確，才有可能旋轉得快，旋轉圈數(shù)才可能多。在熟練的基礎上，可試著用左前外“3”字步起轉。左前外“3”字步達到頂點時，可用刀齒突然制動，此時應迅速將右足放在冰面上，左肩向左后和右肩向右前用力擺動，形成對稱性左后內刃，，右前內刃雙足直立旋轉。其它要求同上所述。左前外“3”字步起轉應用普遍，必須很好地掌握，以下介紹的全部旋轉幾乎都用此“3”字步開始。雙足直立旋轉是最簡單的旋轉，是練習旋轉動作的入門技術。技術動作雖不復雜，但通過練習可以找到旋轉中如何掌握技巧，把握身體各部位的平衡和姿勢，在出現(xiàn)問題時如何調整自己的動作，以保持正確的旋轉姿勢和旋轉軸心。2、雙足直立交叉旋轉準備動作:左前外刃“3”字步旋轉用刃:左前外刃和右后外刃旋轉姿勢:身體直立，雙腿及雙足在身前呈交叉狀，左腿在前，左足在右足前外側，足尖靠近結束動作:右后外刃或左前外刃滑出技術要領:這種旋轉雖屬雙足類旋轉，但由于雙足交叉故技術難度較高。初練時應從雙足直立轉開始，旋轉2至3圈后，左足經(jīng)右足前方，順應旋轉方向滑至右足前外側，形成雙腿及雙足交叉姿勢，用右后外刃和左前內刃形成對稱的雙足交叉旋轉姿勢，足尖應靠近，足跟分開。在練習中，必須注意在形成交叉旋轉后，身體重心必須保持在雙足中間，即雙足著力要均勻對稱，身體保持直立，才能旋轉順利流暢。否則，雙足用力不均，身體重心也會變化，會出現(xiàn)一只冰刃嚴重刮冰現(xiàn)象，造成旋轉失誤，甚至可能跌倒。在熟練后，也可以采用左前外刃“3”字步起轉后，將右足經(jīng)左足后方放到冰面上，形成雙足直立交叉旋轉姿勢。這種方法較難掌握。二、單足旋轉從廣義上分類，凡用一只冰刀在冰上進行旋轉的動作都屬于單足旋轉類。所以單足旋轉可因旋轉用刃和姿勢的不同分為很多種類。例如，單足直立旋轉、弓身旋轉、蹲踞旋轉和燕式旋轉等。單足旋轉支撐點在一只腳上，所以難度也大一些。此外再加上多種姿勢變化，旋轉的技術難點各不相同。下面分別進行介紹。1、單足直立旋轉準備動作:左前外，，右后內刃“3”字步旋轉用刃:左后內刃結束動作:右后外刃或左前外刃滑出技術要領:用左前外刃“3”字步起轉，刀齒制動后開始旋轉，兩臂的動作同雙足直立旋轉。唯左足呈后內刃連續(xù)的小結環(huán)形式旋轉，此時，右浮足首先伸向右前方，待兩臂收回的同時右浮足向旋轉腿靠攏，緊貼于左腿內側。身體重心應始終保持在左足冰刀的前方刀柱處。身體的重心和旋轉軸心保持得好，連續(xù)呈結環(huán)形的旋轉線痕就比較集中，甚至可以在一個同心圓上進行旋轉。在最初幾圈的旋轉中，主要是掌握好身體平衡，保持好直立的軸心，然后再收臂和收腿加快旋轉速度。在做單足直立旋轉時，也有的選手將右足收回，沿左腿前外側由膝部向下滑動，使兩腿最終形成交叉狀，這樣可以縮小旋轉半徑，大大加快旋轉速度，故有人稱其為單足直立快速旋轉。單足直立旋轉，由于是一只冰刀的旋轉，所以旋轉在冰面上的阻力就相對小一些，旋轉速度比雙足轉快一些。單足直立旋轉是一切單足類旋轉的基礎動作，所以必須掌握好，才能進入其它種類的單足旋轉的練習。在練習中除應注意掌握身體平衡和各部分的姿勢要領外，主要應體會用單足后內刃以小而連續(xù)的結環(huán)形進行旋轉的感受，這對練習其它單足類旋轉有很大幫助。2、單足反直立旋轉準備動作:右前內，，右后外“3”字步旋轉用刃:右后外刃旋轉姿勢:單足直立姿勢結束動作:左前外刃或右后外刃滑出技術要領:單足反直立旋轉是與單足直立旋轉同一方向、不同足的旋轉動作，在完成右前內，，右后外“3”字旋轉后，立即用右后外刃在原地做連續(xù)的小結環(huán)旋轉動作，兩臂動作同前呈側平舉姿勢，左浮足于左前外側。當旋轉軸心穩(wěn)定后，收回兩臂和浮足，加快旋轉速度，也可將左足和左腿交叉放在右腿前外側。也有的選手是用連續(xù)的右前內刃結環(huán)形來完成此旋轉，這比較難掌握，而且難以加快旋轉速度，在起轉時還要經(jīng)過多次變刃（右前內刃,，右后外刃,，右前內刃）和重心變化，對旋轉和穩(wěn)定和保持軸心都是不利的。所以一般主張用右后外刃完成此旋轉動作。如用右后外刃旋轉時，重心應在冰刀的前刀柱附近，如用右前內刃旋轉時，重心應在冰刀后柱附近。以上兩種單足直立旋轉，都應當用刀刃進行旋轉，不能用刀齒，刀齒旋轉不僅阻力和噪音大，而且轉速慢，旋轉也不會穩(wěn)定。3、弓身旋轉準備動作:左前外刃“3”字步旋轉用刃:左后內刃旋轉姿勢:后弓身或側弓身姿勢結束動作:右后外刃或左前外刃滑出技術要領：弓身旋轉與單足直立旋轉一樣，也是用左前外，，右后內“3”字步開始旋轉，待旋轉穩(wěn)定后采用弓身姿勢。弓身姿勢一般有兩種，一種是向后弓身姿勢，一種是向側弓身姿勢。后弓身姿勢是指腰和髖部向前突出，以腰為中心向后呈彎弓形;側弓身姿勢是指腰和髖部向左側突出，以腰為中心向右呈彎弓狀。無論采用哪一種弓身姿勢，身體的重心和旋轉軸心都必須落在旋轉足的冰刀上。弓身旋轉的姿勢屬非對稱性旋轉，所以是一種比較難掌握的旋轉。初學時，首先應在陸地上擺好弓身姿勢，充分體會身體重心，兩臂和浮腿的位置等多方位的感覺，然后再到冰上去練習，剛開始時弓身可不必過大，旋轉也不必過快。待有了一定體會之后再加大弓身姿勢和旋轉速度。在旋轉時，浮腿應向后或側相應伸展，以保持旋轉平衡，兩臂的位置可以對稱伸向兩側，也可以根據(jù)表演需要做些舞蹈姿勢或多種姿勢變化交替，這可以增加旋轉的優(yōu)美感。練習弓身旋轉，要特別注意頭部的自我保護，尤其是在初學時，弓身過大，對自身各部位感覺不清，很容易摔倒跌傷頭部。弓身旋轉過去是女子選手典型的旋轉動作，但近年來，不少男選手也可以較好地完成，甚至有的選手可以做右后外刃的反弓身轉。4、蹲踞旋轉準備動作:左前外刃“3”字步。旋轉用刃:左后內刃。旋轉姿勢:蹲踞式，即左腿下蹲，右腿微屈前伸，上體稍前傾，兩手于左膝前相握。結束動作:直立后用右后外刃或左前外刃滑出。技術要領:左前外刃“3”字步，左腿膝關節(jié)屈曲，準備進入蹲踞姿勢旋轉，在旋轉中踝關節(jié)要向前屈曲，保證旋轉中心和身體重心在左足冰刀的前部，但不能用刀齒刮冰。向前伸出的浮足內側應盡量向上翻，這樣便于旋轉。蹲踞旋轉由于身體重心較低，所以較易掌握。5、燕式旋轉燕式旋轉也稱駝式旋轉準備動作:左前外刃“3”字步旋轉用刃:左后內刃旋轉姿勢:燕式或稱駝式。上體前屈，右浮腿向后抬起，使身體與冰面平行，與旋轉腿呈垂直關系。結束動作:右后外刃或左前外刃滑出。技術要領:在做左前外刃“3”字步時，上體便開始前屈，旋轉腿膝關節(jié)稍屈，右浮腿向后抬起，順旋轉方向向后伸展，與上體保持對稱和平衡。此時左臂和左肩應迅速配合向左旋轉方向用力擺動，右臂可自然伸展，待旋轉進入平衡后，旋轉腿伸直，頭部應稍抬起。以上所述是燕式的基本姿勢，有時兩臂可以自然向后上方向伸展，形似燕子。在熟練的基礎上可以變換多種姿勢，只要動作優(yōu)美，不影響旋轉動作就可以。有一些優(yōu)秀選手在做燕式旋轉時，可以用一只甚至兩只手在身后握住冰刀，再向上提起，使身體呈向上反弓形，動作十分優(yōu)美，難度也較高。這需要選手具有較好的柔韌性和較高掌握平衡的能力。這種提刀式旋轉也稱比莉蔓旋轉（是由前世界花樣滑冰女子單人滑冠軍瑞士的比莉蔓首創(chuàng)）。此外，在燕式旋轉過程中，上體和滑腿交替起落，給人以車輪轉動的感覺，故稱車輪旋轉或風車旋轉。也有人在做燕式旋轉時，旋轉腿屈曲，一只手向前伸出，形似射擊，故稱槍式旋轉。無論姿勢如何變化，都屬燕式旋轉一類。TOP準備動作:右后內刃或右后外刃滑行起跳用刃:左前外刃空中姿勢:燕式旋轉用刃:右后外刃結束動作:左前外刃滑出技術要領:左前外刃滑行，刀齒制動起跳。右腿經(jīng)側后方抬起，向水平方向和旋轉方向擺動，膝部伸直。上體前屈也與冰面平行。當左腿離開冰面時，在空中形成燕式，當右腿下落時，左腿抬起呈水平向旋轉方向擺動。右足觸冰，由刀齒迅速過渡到右后外刃。此時，以右腿為旋轉軸心，上體和左腿與冰面平行形成燕式旋轉動作。跳接燕式旋轉動作在落冰后的技術要領與燕式換足轉換足后的反燕式旋轉十分相近。只要較好地掌握落冰后的旋轉中心、上體、手臂、及浮腿擺動的方向，旋轉便會比較平穩(wěn)。此外，在落冰時還要注意掌握好右腿屈膝動作，以緩沖重力下降，平穩(wěn)進入旋轉。落冰后上體和浮腿應盡量向兩個相反方向自然伸展，形成兩個相對運動的力臂。應盡量避免出現(xiàn)舉臀收腹動作，這是極不好的習慣，不僅姿勢不美，而且往往是造成旋轉失敗的重要原因之一。跳接旋轉動作在近幾年出現(xiàn)了一些創(chuàng)新的動作，例如跳接燕式落冰呈反蹲踞旋轉，跳接蹲踞落冰呈反燕式旋轉等，因技術難點較多，故不一一進行介紹。跳躍動作是花樣滑冰中很重要的一個組成部分。跳躍動作的種類很多，一般都以其起跳的用刃、滑行方向、空中轉體方式、點冰與否及轉體周數(shù)等因素來命名和分類。還有的跳躍動作是以世界上第一個完成的人的名字來命名。跳躍動作之間難度差別較大。不同跳躍難度不同，同一跳躍也因在空中轉體周數(shù)的不同而不同。周數(shù)越多、難度也越高。任何一種跳躍動作都由準備階段、起跳、空中動作和落冰動作等四個技術環(huán)節(jié)所組成。下面只介紹幾種常用的簡單跳躍動作：TOP華爾茲跳，也稱“3”字跳。它可因跳躍時起跳用刃和落冰是否用同足而有多種跳法。例如“前外一后外不同足華爾茲跳，前外一后內同足華爾茲跳和前內一后外同足華爾茲跳等等，下面以前外一后外不同足華爾茲跳為例進行介紹。準備動作:右后外刃弧線滑行起跳用刃:左前外刃空中轉體:180?落冰用刃:左后外刃技術要領:右后外刃弧線滑行要平穩(wěn)，轉體180?后，用左前外刃起跳。起跳時，左膝深屈，兩臂由后方同時均力向上擺動，帶動上體向上，同時滑腿迅速伸直，浮腿也由后方向滑行圓切線方向擺動，在起跳瞬間，滑行刀刃迅速過渡到刀齒，達到制動和起跳的作用。身體在空中應保持直立，兩腿分開，轉體180?，落冰時，首先用右足刀齒觸冰，并迅速過渡到右后外刃滑行，膝部屈曲，起緩沖作用。以上動作應當迅速進行，各階段動作要有機協(xié)調配合才能使動作連貫優(yōu)美。兩臂動作可以自然伸展，與其它動作配合。在逐步熟練的基礎上，可加入舞蹈姿勢。TOP阿克謝爾跳全稱應當是阿克謝爾（包爾遜跳，也稱一周半跳躍，它也可因起跳用刃和是否同足落冰分為很多種類。但最常用的前外刃起跳，后外刃落冰的不同足阿克謝爾跳。下面以此為例進行介紹。準備動作:右后外刃弧線滑行起跳用刃:左前外刃空中轉體:540?落冰用刃:右后外刃技術要領:準備動作與華爾茲跳相同，左前外刃起跳后需要在空中轉體540?,所以要求將兩臂在空中抱緊于胸前，浮腿向上擺動后，也應迅速向起跳腿靠攏，目的都是為了縮小轉動半徑，加快轉體速度。此外還要特別注意身體直立，在空中還要完成重心由左起跳腿向右落冰腿的轉移動作。在完成540?轉體后，應將兩臂向兩側迅速打開，左腿向后方伸出，以抵制身體繼續(xù)轉動，完成落冰動作。身體在空中保持直立，在空中完成重心轉移和及時打開雙臂是完成阿克謝爾跳的三個主要技術環(huán)節(jié)。TOP沙霍夫跳也稱后內結環(huán)跳或后內一周跳。準備動作:左前外刃“3”字步起跳用刃:左后內刃空中轉體:360?落冰用刃:右后外刃技術要領:左前外刃“3”字步滑行和轉體都要平穩(wěn)，身體要直立，不能左右傾斜或擺動。左后內刃起跳時，左膝深屈，左肩在前，右肩在后，浮足在后，重心在左滑足上。在起跳瞬間，左膝伸直，右浮腿向上擺動和兩臂帶動上體向左轉動等動作應同時進行。在空中身體應保持直立，兩臂均得抱在胸前，浮腿靠緊，伸向身體兩側，左浮腿向后滑行方向伸展。完成有后外刃落冰動作。在做沙霍夫跳時，最常出現(xiàn)的錯誤是身體在起跳時過分向圓內和向前傾斜，這樣就造成起跳時，重心不在左后內刃上。另一個常見的錯誤是起跳時過分用刀齒，明顯地減弱了水平速度，這不僅不利于起跳，更不利于落冰動作的完成。TOP路卜跳，也稱后外結環(huán)跳或后外跳準備動作:左前外“3”字步或右前內“3”字步起跳用刃:右后外刃空中轉體:360?落冰用刃:右后外刃技術要領:準備階段的“3”字步轉體要平穩(wěn)。起跳時，右膝深屈，上體直立，左肩在前，右肩在后，身體重心于右后外刃之上。在起跳的瞬間，右膝迅速伸直，左肩向后，右肩向前帶動上體向左迅速轉體。同時左浮腿向上，用大腿帶動小腿。在空中雙臂緊抱于胸前，身體保持直立。浮腿緊靠起跳腿，重心仍保持在右起跳腿一側。在空中完成360?轉體后，迅速將兩臂打開。左浮腿向后伸，用右后外刃落冰。路卜跳最常出現(xiàn)錯誤是:起跳前身體轉動過早，造成身體扭曲，不利于起跳。因此在起跳時，上下體動作要協(xié)調地配合是十分重要的。此外還應注意，起跳時不能過分用刀齒制動，這樣不利于起跳和落冰。TOP點冰路卜跳也稱后外點冰跳。它與路卜跳不同在于起跳時有點冰動作。準備動作:有兩種方式，其一是右前內刃“3”字步;另一種是左前外刃“3”字步，然后換足。起跳用刃:右后外刃，左刀齒點冰空中轉體:360?落冰用刃:右后外刃技術要領:起跳前的準備動作無論用哪一種方式，最后都要用右后外刃起跳，同時左足向后伸，用刀齒點冰協(xié)助起跳。起跳時，左肩由前向后，右肩向前。深屈的右膝迅速伸直。點冰起跳后，身體保持直立，雙腿靠緊，肩部和髖部同時向左轉體，形成一個轉動軸心。轉體360?后，用右后外刃落冰。落冰姿勢同路卜跳。點冰路卜跳是一種比較容易掌握，并應用廣泛的跳躍。它不僅可以單獨做，而且可以配合其它跳躍做聯(lián)跳動作。TOP菲力浦跳也稱點冰沙霍夫跳或后內點冰跳。它與沙霍夫跳的不同在于有點冰動作。準備動作:左前外刃“3”字步起跳用刃:左后內刃和右刀齒點冰空中轉體:360?落冰用刃:右后外刃技術要領:菲力浦的準備動作是左前外一左后內“3”字轉體。轉體后上體要保持直立，不得向右傾斜。左滑膝深屈，右足向后伸直準備點冰起跳。起跳的瞬間，左肩由前向后，右肩由后向前，上體繼續(xù)保持直立，雙腿靠緊，肩和髖部同時向左轉體360?，用右后外刃落冰。菲力浦跳比以上幾種跳較難掌握，起跳時，除上體保持直立外，更重要的是肩、髖、腿和點冰足等幾個環(huán)節(jié)要協(xié)調配合。TOP路茲跳也稱勾手跳。它是所有跳躍中較難的一種，因為它起跳和落冰不在同一圓上。準備動作:左后外刃弧線滑行起跳用刃:左后外刃和右足刀齒點冰空中轉體:360?落冰用刃:右后外刃技術要領:左后外刃滑行弧線要大而長，保持一定滑行速度和平穩(wěn)性。起跳前，左肩在前，右肩在后，左膝深屈，右足向后伸直準備做點冰動作。起跳時，滑膝迅速伸直，右足刀齒點冰，同時左肩向后，右肩向前，在空中形成向左轉體360?的轉體軸心，兩腿要靠緊。此外在空中完成由左腿向右腿的重心轉移，用右后外刃落冰。路茲跳起跳前身體呈扭曲狀態(tài)，給上下體在空中同步轉體帶來一定困難，所以要求起跳和轉體的時機一定要把握好。最常出現(xiàn)的錯誤是起跳動作過慢，使起跳用刃由后外刃變成后內刃，這就改變路茲跳的特點，實際上已成為菲力浦跳，這是一個很嚴重的錯誤。TOP沃里跳也稱不點冰內刃路茲跳。準備動作:右后外刃一右后內刃變刃步起跳用刃:右后內刃空中轉體:360?落冰用刃:右后外刃技術要領:起跳前，整個身體重心放在右后內刃上，右膝深屈。起跳時完全靠右腿力量，左肩由前向后、右肩由后向前，身體在空中向左轉體360?，用右后外刃落冰。在起跳時，除右膝用力外，左浮腿向左上擺動以及雙肩向相反上方擺動來配合起跳。沃里跳雖屬同足起跳的落冰，但身體重心在空中有一次變化，即由身體向右內刃傾斜轉變?yōu)橄蛴液笸馊袃A斜的過程。TOP點冰沃里跳也稱內勾手跳，其動作與沃里跳完全相同，只是在起跳時輔以點冰動作。準備動作:右后外一右后內刃變刃步起跳用刃:右后內刃及左足刀齒點冰空中轉體:360?落冰用刃:右后外刃技術要領:因為它是有點冰相助起跳的沃里跳，所以動作較易完成。其它要求同沃里跳。TOP開退跳也稱一字跳準備動作:左前外“3”字步或右前內一左后內換足步起跳用刃:左后內刃或平刃和右刃齒點冰空中轉體:180?落冰用刃:右前內刃和左刀齒點冰技術要領:起跳時做后內刃或平刃滑行，滑腿膝部深屈，右腿向右伸，準備點冰起跳。起跳時，左肩左腿向后擺動，右肩右腿向前擺動。在達到跳躍最高點時，兩臂側伸，兩腿分開呈一字形，此時身體已轉動90?。然后迅速將兩腿收回，再轉體90?,向前滑行方向落冰。用右前內刃及左刀齒同時落冰，向前滑出。此時為控制身體平衡，左肩向前，右肩稍向后，上體保持直立。開腿跳雖屬180?轉體的半周跳，但也是唯一的一種向前滑行落冰的跳躍。跳躍時要求高一些，分腿動作要大些，腿部要充分伸直，只有做到以上要求，才能稱為一個好的開腿跳。開腿跳的動作不難，但做好也不容易。以上分別介紹了10種最基本的跳躍動作，每種跳躍都具有各自的特點和要領，每種跳躍還可以因空中轉體周數(shù)的增加而難度倍增。例如一周路茲跳、兩周路茲跳、三周路茲跳等等。有的跳躍也因姿勢變化而演化為另一種跳躍，例如開腿阿克謝爾跳，開腿路茲跳等。上面介紹的各種跳躍，還因起跳方式不同，而大致分為非點冰跳（刃起跳）和點冰跳兩大類。例如非點冰跳包括有阿克謝爾跳、路卜跳、沙霍夫跳、華爾茲跳等，其余均屬點冰跳躍范圍內。此外還因起跳方向不同，又可分為向前或向后滑行起跳的跳躍，例如向前滑行起跳的有華爾茲跳、阿克謝爾跳等，其余屬向后滑行起跳。除開腿跳外，一般跳躍落冰都是由刀刃過渡到刀齒后起跳，落冰時則相反，是由刀齒過渡到刀刃落冰。所有跳躍動作都要求身體保持直立。在空中兩臂抱緊于胸前，兩腿靠緊（開腿跳除外），呈平行或交叉狀。無論是哪條腿開始起跳，最后身體重心都應轉移到落冰腿一側。所有空中轉體都應當是由雙肩帶動上體和用髖部帶動下肢共同協(xié)調完成。跳躍動作，是一個多部位配合和多技術環(huán)節(jié)的復雜技術動作，必須通過反復練習，才能達到協(xié)調一致。所謂自由滑動作是指那些除滑行技術、步法、跳躍和旋轉等動作之外的起陪襯和表演作用一系列自由滑行技術動作。單人自由滑動種類很多，這里只介紹一些常用的和比較規(guī)范的一些