多喝水的好處

關(guān)于多喝水的好處第一頁，共十五頁，2022年，8月28日水對人體的重要性水對人體的重要性僅次于氧！水是細(xì)胞內(nèi)外的主要成分，如細(xì)胞內(nèi)的蛋白質(zhì)、脂肪組織，及細(xì)胞外的血液等，所以水的功能是全身性的！我們可以幾周不吃飯，卻不能幾天不喝水！人體如果失去體重的15-20％水量，生理機能就會亮起紅燈，進而導(dǎo)致死亡。第二頁，共十五頁，2022年，8月28日此外應(yīng)根據(jù)氣候、季節(jié)、活動強度…

等情況酌情調(diào)整。每日水份需求量

成人:每天要喝六～八杯的水，一杯約

250cc，大約每天喝1500～

2000cc。幼兒：每天喝1000cc左右。第三頁，共十五頁，2022年，8月28日＊促進腸胃蠕動：

多喝水可以促進腸胃的蠕動，預(yù)防便秘，使腸胃消化后的廢物順利排出，尤其是在一早起床后未進食前先喝一杯冷開水，可以刺激腸胃的蠕動，引起便意。＊皮膚健康

水份可以讓肌膚呈現(xiàn)水水亮亮，并且水分充足時，皮膚表面的自然排汗系統(tǒng)也會正常的運作，將毛孔中的污垢隨著汗水一起排出去也可以減少青春痘與粉刺的幾率！所以要預(yù)防皮膚的老化，多喝水可說是最天然也最保濕的保養(yǎng)品。~多喝水身體好1第四頁，共十五頁，2022年，8月28日幫助新陳代謝：「新陳代謝」是指將食物中的醣類、蛋白質(zhì)、脂肪分解消化吸收，轉(zhuǎn)化為熱量和人體組織結(jié)構(gòu)，并產(chǎn)生熱量、二氧化碳、水和廢物的過程。小分子營養(yǎng)素身體組織細(xì)胞利用加工處理（分解、消化）熱能、二氧化碳、水、廢物食物~多喝水身體好2

第五頁，共十五頁，2022年，8月28日溶解營養(yǎng)素：水是極佳的溶劑！經(jīng)消化液分解成小分子的營養(yǎng)素溶于水中，被小腸吸收后送入血液循環(huán)，借由水分的幫助，血液可以輕易運送營養(yǎng)素與氧氣至全身各處。清除老舊廢物（排毒）：水是人體的清道夫，可排除體內(nèi)毒素與新陳代謝后的廢物。~多喝水身體好3第六頁，共十五頁，2022年，8月28日＊解渴良方：

為了解渴而喝下加工飲料那就錯了，因為純凈白開水才是最容易解渴的，而且進入人體后可立即發(fā)揮新陳代謝功能，但是這些都不是加工飲料能夠做到的，加工飲料應(yīng)為添加了其他的物質(zhì)，有些反而會造成身體的負(fù)擔(dān)，所以一般又有人稱它作「垃圾飲料」，顧名思意當(dāng)然是多喝無益、少喝為妙。調(diào)節(jié)體溫：人體體溫維持恒定，當(dāng)水份不足時，體溫就會上升。~多喝水身體好4第七頁，共十五頁，2022年，8月28日水與疾病的關(guān)系-1一、腎臟與泌尿系統(tǒng)疾?。?/p>

泌尿系統(tǒng)結(jié)石：身體長期缺水或飲水量少者，尿酸濃度偏高易造成腎結(jié)石、輸尿管結(jié)石、膀胱結(jié)石、尿道結(jié)石。泌尿系統(tǒng)感染：泌尿道感染通常是因尿道感染。當(dāng)身體缺乏水分時，大量致病菌會在尿道內(nèi)繁殖，引起泌尿系統(tǒng)一系列感染。第八頁，共十五頁，2022年，8月28日二、消化系統(tǒng)疾病：

消化不良、疼痛及胃酸的產(chǎn)生：食物的消化吸收需要水分參與，身體缺水時，影響胃液、胰液等消化酶的分泌，使食物消化受阻而產(chǎn)生不適現(xiàn)象。

便秘：身體缺乏水分時，食物殘渣的含水量相對較少，其在腸道蠕動的速度慢，大腸吸收食物殘渣的時間變久，使糞便干硬，導(dǎo)致便秘。水與疾病的關(guān)系-2第九頁，共十五頁，2022年，8月28日水與疾病的關(guān)系-3三、呼吸系統(tǒng)疾?。簻p輕哮喘和過敏的癥狀：水分可保持呼吸系統(tǒng)內(nèi)各結(jié)構(gòu)的滋潤，利于肺內(nèi)氣體接換及肺內(nèi)廢物及時排出體外，補充水分可以減輕哮喘和過敏的癥狀。第十頁，共十五頁，2022年，8月28日水與疾病的關(guān)系-4三、肌肉關(guān)節(jié)疾?。撼Ｒ姷募∪怅P(guān)節(jié)疾病包括腰痛、頸椎痛及骨關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)疼痛：關(guān)節(jié)一旦缺水，關(guān)節(jié)軟骨因無關(guān)節(jié)液的潤滑，處于過度磨損狀態(tài)。關(guān)節(jié)發(fā)炎：流經(jīng)關(guān)節(jié)的酸性物質(zhì)與毒素?zé)o法及時清除。第十一頁，共十五頁，2022年，8月28日補充水份宜少量多次﹐不宜一次大量地飲用。喝水時最佳時刻:應(yīng)該以白天晚上勻著喝為原則,不要在單一小時內(nèi)連續(xù)喝4大杯水.每天應(yīng)該喝水的時刻是:早晨起床后

:一定要喝水,因為它是一天身體開始運作的關(guān)鍵。(一個晚上人體流失至少450毫升的水分)。最好是空腹,以小口小口的緩慢速度喝下450毫升的水其次上午十時左右須要喝水,這時所喝的水可以補充工作時所流失的水分。下午三時左右也須要喝水,這剛好是喝下午茶的時間。最后,睡前也要喝水,因為在睡眠中血液的濃度會增加,為避免這種情形就要喝水以便沖淡血液。

做完運動之后:流汗、水流失，如此比較不易累,也不易全身腰酸背痛。夏天每天都需要喝水,尤其在有空調(diào)的環(huán)境中工作,尤其需要補充水分。喝水時機第十二頁，共十五頁，2022年，8月28日問：

汽水、可樂、咖啡和果汁等飲料也是液體，可以算是每日飲水量嗎？答：雖然這些都是流質(zhì)飲品，含有相當(dāng)多的水分，但