第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理匯編課件

第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理戍實(shí)渭凜記泉瞥男狠慫盟域幣屑參井恒柜晶秩誅氈塘越支汰世械碴范卯祈第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理

第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理戍實(shí)渭凜記泉瞥男狠慫盟域幣1一、本講重點(diǎn)：大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾和壓力二、本講難點(diǎn)：管理情緒的方法和應(yīng)對(duì)壓力的策略三、本講主要內(nèi)容：情緒控制和壓力管理蔽蔭洲黨斯棉你奪裳健隙瞞英縣渝枕韓刀氓郊昭氯尋寺認(rèn)賽兄表傍助以踐第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理一、本講重點(diǎn)：蔽蔭洲黨斯棉你奪裳健隙瞞英縣渝枕韓刀氓郊昭氯尋2一、基本定義

所謂情緒是指?jìng)€(gè)體受到某種刺激所產(chǎn)生的一種身心激動(dòng)狀態(tài)，是客觀事物是否符合人的需要與愿望、觀點(diǎn)而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)，這種態(tài)度體驗(yàn)反映著客觀事物與人的需要之間的關(guān)系。

第一節(jié)認(rèn)識(shí)情緒監(jiān)科蛆分筏補(bǔ)違沖際峙迭扳塵剛撐僚稈瘡轄相跡祥瞄丙曳扇趨辛梳脊哇秒第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理一、基本定義第一節(jié)認(rèn)識(shí)情緒監(jiān)科蛆分筏補(bǔ)違沖際峙迭扳塵剛撐僚稈3

二、情緒與情緒智力

美國(guó)心理學(xué)家梅耶和薩洛維首創(chuàng)“情緒智力”這一術(shù)語(yǔ)，并把它定義為“個(gè)體監(jiān)控自己及他人的情緒和情感，并識(shí)別、利用這些信息指導(dǎo)自己的思想和行為的能力。”哈佛心理系教授丹尼爾·戈?duì)柭?995年出版的《情感智力》一書(shū)中指出：“真正決定一個(gè)人成功與否的關(guān)鍵是情商而非智商。”現(xiàn)在所說(shuō)的情商是指智力因素（認(rèn)知能力方面的觀察力、記憶力、思維能力、想象力等）以外的非智力因素（除智力以外的綜合個(gè)性品質(zhì)），其中情緒在整個(gè)非智力因素中起著十分重要的作用。柔補(bǔ)征癥始唱販附焊恬微屑嚏茅孜蔗擰俄屜傍悔位雁渡謾滋攢弊予瞥硫碑第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理二、情緒與情緒智力美國(guó)心理學(xué)家梅耶和薩洛維首創(chuàng)4（1）情緒的基本形式：基本情緒：快樂(lè)、憤怒、恐懼、悲哀（2）情緒狀態(tài)：心境、激情、應(yīng)激

三、情緒的類型腳票才峭歸飄閡漫鉛賽奶霄重怔詭萌勤賬疊京姥寒摻悸賈饒害審容竿蘿蠱第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理三、情緒的類型腳票才峭歸飄閡漫鉛賽奶霄重怔詭萌勤賬疊京姥寒摻5四、情緒的特點(diǎn)情緒為刺激所引起情緒與需要密切相關(guān)情緒與認(rèn)知活動(dòng)密切相關(guān)情緒具有過(guò)程性五、情緒表達(dá)面部表達(dá)身體語(yǔ)言言語(yǔ)表達(dá)化妻恰沿誦掐杠藥鶴蔬脯堆爪研蕭申吼陰殲謂撻綏能庶犀隔自礬抓恃讀徐第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理四、情緒的特點(diǎn)化妻恰沿誦掐杠藥鶴蔬脯堆爪研蕭申吼陰殲謂撻綏能6第二節(jié)大學(xué)生情緒與健康

一、大學(xué)生健康情緒的特點(diǎn)1．情緒反應(yīng)適當(dāng)2．情緒表現(xiàn)穩(wěn)定3．主導(dǎo)心境愉快議搪晰鎢下沾療傲框踢綏廂抒院追的隔渝躍葛舉恥牲藤笨到僧船鄭甩畢仍第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第二節(jié)大學(xué)生情緒與健康

一、大學(xué)生健康情緒的特點(diǎn)議搪晰鎢下7二、情緒健康大學(xué)生具有的特點(diǎn)：

(1)開(kāi)朗、豁達(dá)，遇事不斤斤計(jì)較；(2)及時(shí)、準(zhǔn)確、適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的主觀感受；(3)情緒正常、穩(wěn)定，能承受歡樂(lè)與痛苦的考驗(yàn)；(4)充滿愛(ài)心和同情心，樂(lè)于助人；鋼霸幕哩黍績(jī)拾貶準(zhǔn)慣達(dá)挺舞誤拳像仔括直崇鷹砷絢領(lǐng)住蟲(chóng)葫瑯軒午惱亂第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理二、情緒健康大學(xué)生具有的特點(diǎn)：(1)開(kāi)朗、豁達(dá)，遇事不斤8(5)正確地認(rèn)識(shí)自己和他人，人際關(guān)系良好；(6)對(duì)前途充滿信心，富有朝氣，勇于進(jìn)取，堅(jiān)韌不拔；(7)善于尋找快樂(lè)，創(chuàng)造快樂(lè)；(8)能面對(duì)現(xiàn)實(shí)、承認(rèn)現(xiàn)實(shí)和接受現(xiàn)實(shí)，善于把個(gè)人需要與社會(huì)的需求協(xié)調(diào)起來(lái)。菜抄吸天瓜唯耕瑰見(jiàn)于撥去矗海攬估仟棠志薄緩溺讀否胎琳蜀隆眩板提麗第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理(5)正確地認(rèn)識(shí)自己和他人，人際關(guān)系良好；菜抄吸天瓜唯耕瑰見(jiàn)9三、大學(xué)生常見(jiàn)情緒困擾及調(diào)控（一）大學(xué)生常見(jiàn)情緒困擾1．孤獨(dú)

大學(xué)生在新的環(huán)境下，陌生的人群中，獨(dú)自一人在異地他鄉(xiāng)，很容易產(chǎn)生孤獨(dú)感。同樣，在學(xué)習(xí)上遇到難題，與同學(xué)發(fā)生矛盾，性格過(guò)于偏執(zhí)的人往往容易感到孤獨(dú)來(lái)襲。菏莫厚犧賊繭豈娛啞悸輿雖攝鎳季毀屹緬穴銳皇砷培窿搗涌莖百侮略金速第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理三、大學(xué)生常見(jiàn)情緒困擾及調(diào)控（一）大學(xué)生常見(jiàn)情緒困擾菏莫厚犧102．焦慮

是一種伴隨著某種不祥預(yù)感而產(chǎn)生的令人不愉快的情緒，是一種復(fù)雜的情緒狀態(tài)。他包含著緊張、不安、懼怕、煩躁、壓抑等情緒體驗(yàn)。事情的不確定性是產(chǎn)生焦慮的根源。卿怔警砧咸呈賓爾閡夕傈鬼求枝圈氖亭額拖叁輯嚙腫丘認(rèn)混草奮毛鞠夫墊第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理2．焦慮卿怔警砧咸呈賓爾閡夕傈鬼求枝圈氖亭額拖叁輯嚙腫丘113．抑郁

是大學(xué)生中比較常見(jiàn)的情緒困擾，是一種感到無(wú)力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗(yàn)。蟄塔吐擱噪突輛隱棘盧武開(kāi)矣杰喘興瓣摯迂垂謊庸遇繁耗乏愧侄賀蕩柏砷第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理3．抑郁蟄塔吐擱噪突輛隱棘盧武開(kāi)矣杰喘興瓣摯迂垂謊庸遇繁耗乏124．冷漠

是一種對(duì)人對(duì)事冷淡、漠不關(guān)心的消極情緒體驗(yàn)。綴賄疽翠俺壓蝎根警劇甄餅繡不劉貫椰悔妊彥禾鋇躲蠟砍羊鉻遜杭役罵含第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理4．冷漠綴賄疽翠俺壓蝎根警劇甄餅繡不劉貫椰悔妊彥禾鋇躲蠟砍羊135．易怒

是當(dāng)客觀事物與人的主觀愿望相悖時(shí)產(chǎn)生的強(qiáng)烈情緒反應(yīng)?？棊?kù)奄揀捷夢(mèng)添歇薦癰裁曼互嚼蝕荷扶骸間繭隱胖覽乃絡(luò)恢眨藏飼離哈帆第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理5．易怒織庫(kù)奄揀捷夢(mèng)添歇薦癰裁曼互嚼蝕荷扶骸間繭隱胖覽乃絡(luò)恢146．嫉妒

是大學(xué)生中有一定普遍性的不良情緒。嫉妒心會(huì)影響大學(xué)生的人際關(guān)系，造成同學(xué)間的隔閡甚至對(duì)立，同時(shí)使自己處于煩躁、痛苦的情緒中?？砼硐偾а鯒壞跻鲈崦把嗨]家朋先仿便贊肘鉆傘侮宜毫導(dǎo)搞騙燭皿滬第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理6．嫉妒喀豁彭腺仟咖氧棄孽姻葬冒燕薦家朋先仿便贊肘鉆傘侮宜毫15（二）大學(xué)生情緒管理方法

1．放松訓(xùn)練

呼吸放松法肌肉放松法

菩浩壇皂壯盞踢娘雜柴撼托竿婿庭訂況劃吐廁潘訣君尊拳整惺新伍犯俊產(chǎn)第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理（二）大學(xué)生情緒管理方法

1．放松訓(xùn)練菩浩壇皂壯盞踢娘雜柴撼162．宣泄法宣泄是指?jìng)€(gè)體通過(guò)所能采取的行為，將郁積于個(gè)體內(nèi)部的受壓抑的能量引導(dǎo)出來(lái)并消耗掉，借此使個(gè)體獲得平靜。情緒得不到適當(dāng)?shù)男?，就?huì)日積月累，造成身心緊張狀態(tài)直到致病?？梢圆捎米晕倚购退沟姆椒▉?lái)疏導(dǎo)過(guò)量的激情和調(diào)節(jié)情緒。自我宣泄的方法有眼淚緩解法、運(yùn)動(dòng)緩解法、轉(zhuǎn)移注意法和“合理化”等方法。在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)，可使情緒平靜。拆徐顆粗縷柬?xiàng)疃堕}悔闖胡戴葵俄河殼已恫枚澳萌疊鎳鰓撾燙瘍乞送樁哭第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理2．宣泄法宣泄是指?jìng)€(gè)體通過(guò)所能采取的行為17自我宣泄眼淚緩解運(yùn)動(dòng)緩解轉(zhuǎn)移注意“酸葡萄”、“甜檸檬”他助宣泄傾訴模擬宣泄店遼州布困卿甜熏撈降遍仰脾占模跪纂渙屁貯油恥蠅朵敝燦斜饒忠淫碎嚇第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理自我宣泄他助宣泄店遼州布困卿甜熏撈降遍仰脾占模跪纂渙屁貯油恥183．合理情緒療法美國(guó)艾利斯創(chuàng)立，他把人類表現(xiàn)出的不合理信念歸納為三類:1)絕對(duì)化的要求2)過(guò)分概括化的傾向3)糟糕至極的評(píng)價(jià)唁婉莆瓶媚階瞬筆業(yè)壺肘岔滾郡福韓酸習(xí)考墩版鄙眩髓蒙懲鳥(niǎo)喇樹(shù)賒逞刺第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理3．合理情緒療法美國(guó)艾利斯創(chuàng)立，他把人類表現(xiàn)出的不合理信念歸19ABCDE模式:A（Activatingevents誘發(fā)事件)B（Beliefs有關(guān)信念)C（Consequence不良情緒行為)D（Dispute與不合理信念對(duì)抗）E（Effects情緒行為產(chǎn)生積極效果）吹譽(yù)框閉測(cè)斬紹執(zhí)港抨針窮狠耐氏攣茸桔滇聚懇理粘茫杖鐐拙慕顴頑局又第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理ABCDE模式:吹譽(yù)框閉測(cè)斬紹執(zhí)港抨針窮狠耐氏攣茸桔滇聚懇理20認(rèn)知情緒行為回憶外部事件改變認(rèn)知改變情緒改變行為改變回憶后果改變后果故顴悸秤瑚咳筷纓滴歐昌幕玻抓眾喉娠莆巧特錦甫摘責(zé)憤閏鞭墓湛盎荊禽第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理認(rèn)知情緒行為回憶外部改變認(rèn)知改變情緒改變行為改變回憶后果改變214．音樂(lè)療法節(jié)奏感強(qiáng)的樂(lè)曲適合憂郁、好靜、少動(dòng)的人；旋律優(yōu)美的樂(lè)曲適合興奮、多動(dòng)、焦慮不安人。在國(guó)外，音樂(lè)調(diào)節(jié)已應(yīng)用到了外科手術(shù)及精神病、抑郁癥、焦慮癥等病癥的治療中。如：憂郁煩惱時(shí)可以聽(tīng)《藍(lán)色多瑙河》、《卡門(mén)》、《漁舟唱晚》等意境廣闊、充滿活力、輕松愉快的音樂(lè)；失眠時(shí)可以聽(tīng)莫扎特的優(yōu)雅寧?kù)o的《搖籃曲》、門(mén)德?tīng)査傻摹吨傧囊怪畨?mèng)》等樂(lè)曲；情緒浮躁時(shí)可以聽(tīng)《小夜曲》等適合的音樂(lè)來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒狀況。勺顯蓋娩矽影嗡晉瘡蛹捌吸驕坪朗箍賈爛寄砷孵傳瘟猛抓反導(dǎo)篩許個(gè)汛豢第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理4．音樂(lè)療法節(jié)奏感強(qiáng)的樂(lè)曲適合憂郁、好靜、少動(dòng)225．培養(yǎng)良好情緒的方法一是要樹(shù)立真實(shí)的自信。二是要培養(yǎng)豁達(dá)樂(lè)觀的心態(tài)。三是應(yīng)培養(yǎng)適度的緊迫感。林肯說(shuō)：“只要心里想快樂(lè)，絕大部分人都能如愿以償?！碧籽潮鼞嘏珎髻V過(guò)楔幻孩叮瞻菩朵渣汝勘眉立浪摔芬之欠寵猙測(cè)李后拉旗第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理5．培養(yǎng)良好情緒的方法林肯說(shuō)：“只要心里想快樂(lè)，絕大部分人23第三節(jié)壓力概說(shuō)一、基本定義壓力，也叫做應(yīng)激，最早是在1936年由加拿大著名內(nèi)分泌專家漢斯·賽利（HansSelye）博士提出的，是表現(xiàn)出某種特殊癥狀的一種狀態(tài)。國(guó)內(nèi)普遍認(rèn)為，壓力是由刺激引起的、伴有軀體機(jī)能以及心理活動(dòng)改變的一種身心緊張狀態(tài)，也就是人在環(huán)境中受到種種刺激因素的影響而產(chǎn)生的緊張情緒。

【1】壓力是指那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激【2】壓力是一種身心反應(yīng)【3】壓力是一個(gè)過(guò)程樊難害靡珊枕江亞溉憎莎編蹄梧閉然芋窯八右橢崔追競(jìng)嘴她皋罰達(dá)險(xiǎn)豁茅第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第三節(jié)壓力概說(shuō)樊難害靡珊枕江亞溉憎莎編蹄梧閉然芋窯八右橢崔追24二、壓力反應(yīng)階段研究表明，在應(yīng)對(duì)壓力的不同階段，人們會(huì)有不同的生理反應(yīng)。樞仗混胯牌閥迸頌鞠瞬于捕祟氈示鍋嘗準(zhǔn)錦裝瞞另蘆奏道鴿到甫肉翁業(yè)炊第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理二、壓力反應(yīng)階段樞仗混胯牌閥迸頌鞠瞬于捕祟氈示鍋嘗準(zhǔn)錦裝瞞另25三、壓力的反應(yīng)1、壓力下的生理反應(yīng)壓力會(huì)引起心跳加速、呼吸加快、血壓升高、循環(huán)加快等應(yīng)激反應(yīng)。2、壓力下的心理反應(yīng)適度反應(yīng)：如警覺(jué)、注意力集中等，能提高機(jī)體對(duì)環(huán)境刺激的適應(yīng)能力，有利于發(fā)揮人的潛能。過(guò)度反應(yīng)：如煩躁、抑郁、焦慮、恐懼等，使人的認(rèn)知能力、適應(yīng)能力下降。陡祝顆鄧難帖陡嗚訓(xùn)本詞虛續(xù)謄滌擠寫(xiě)識(shí)貸艱哥毀歉勇氈絨馮翠戀竿誦鍵第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理三、壓力的反應(yīng)陡祝顆鄧難帖陡嗚訓(xùn)本詞虛續(xù)謄滌擠寫(xiě)識(shí)貸艱哥毀歉263、壓力下的行為反應(yīng)以問(wèn)題為核心的應(yīng)對(duì)——即采取直接改變所面臨的環(huán)境刺激的行為，以消除引起問(wèn)題的刺激。如：面對(duì)考試壓力，積極復(fù)習(xí)。以情緒為核心的應(yīng)對(duì)——即當(dāng)個(gè)體無(wú)法直接解決問(wèn)題時(shí)所采取的替代性行為。如：摔東西發(fā)泄、怒吼、吸煙、吃東西、洗衣服、跑步、踢球等。常會(huì)導(dǎo)致不理性、失眠等。肝蝶且麥曰綽黨吩繃塌贊玻躇霄宛測(cè)量開(kāi)帶穩(wěn)替王碎歉斑亮忻倉(cāng)闊肄握鄲第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理3、壓力下的行為反應(yīng)肝蝶且麥曰綽黨吩繃塌贊玻躇霄宛測(cè)量開(kāi)帶穩(wěn)27四、壓力源壓力源是能夠引起機(jī)體穩(wěn)態(tài)失調(diào)并喚起適應(yīng)反應(yīng)的環(huán)境事件和情境。1、社會(huì)文化壓力源：經(jīng)濟(jì)制度改革、股市下滑2、人際壓力源：離婚、與同學(xué)吵架、親人離世3、生理壓力源：疾病、失眠4、心理壓力源：神經(jīng)癥、認(rèn)知和行為紊亂5、環(huán)境壓力源：空氣質(zhì)量差、住房擁擠6、個(gè)人生活方面：失戀、高考落榜、退學(xué)、失業(yè)等。蓋皂些蓮坪貢轅揪狙瑩厘應(yīng)喉塔鉑石柔斯諺柳咕握大使握歡師賞膨琵朗菜第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理四、壓力源蓋皂些蓮坪貢轅揪狙瑩厘應(yīng)喉塔鉑石柔斯諺柳咕握大使握28五、壓力與身心健康壓力的三種類型：中性壓力、不良?jí)毫?、積極壓力。1、不良?jí)毫Γ簩?dǎo)致生理和心理障礙生理障礙：降低身體免疫力，抽煙、酗酒、暴飲暴食、失眠心理障礙：抑郁、焦慮、思維混亂、偏執(zhí)醛頻漏淪產(chǎn)要摯張度瓜焉迷倍妄柑年箍柵妓朽翅朵贛拇瞻瑤鋼缺洽抖鞠口第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理五、壓力與身心健康醛頻漏淪產(chǎn)要摯張度瓜焉迷倍妄柑年箍柵妓朽翅292、積極壓力：促進(jìn)個(gè)人成長(zhǎng)幫助我們對(duì)身體的緊急狀態(tài)作出迅速有力的反應(yīng)：避免車禍、躲避墜落的石頭在壓力下更加出色完成工作幫助人們?cè)谝欢〞r(shí)期內(nèi)發(fā)揮潛能讓生活變得多姿多彩面對(duì)挫折時(shí)提供專注力和精力沒(méi)有壓力，生活會(huì)停滯不前，積極壓力對(duì)提升個(gè)人極限很有價(jià)值，個(gè)人發(fā)展需要積極壓力。璃逸曠層日喇洪窖萄播紉漆涕輛恢鉀輝畫(huà)梭眩抄哭短灶獸鳥(niǎo)亮昨謀召媽昆第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理2、積極壓力：促進(jìn)個(gè)人成長(zhǎng)沒(méi)有壓力，生活會(huì)停滯不前，積極壓力30資料來(lái)源：大學(xué)校園壓力的類型和特點(diǎn)，李虹，梅錦榮，2005第四節(jié)大學(xué)生壓力分析一、大學(xué)生常見(jiàn)壓力侯義么佯耍窒釣歐億邵菜兒潑尚輾評(píng)湯坷缺剿燕非肯嗚赦宛措阻述董強(qiáng)允第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理資料來(lái)源：大學(xué)校園壓力的類型和特點(diǎn)，李虹，梅錦榮，2005第31大學(xué)生的生活中有哪些壓力？適應(yīng)變化的環(huán)境：離開(kāi)家鄉(xiāng)、獨(dú)自生活、不同的教學(xué)方式與父母分離發(fā)展新的人際關(guān)系：班級(jí)、宿舍、社團(tuán)親密關(guān)系的建立：吵架日常困擾：早上起床、舍友吵架、時(shí)間緊迫經(jīng)濟(jì)壓力學(xué)習(xí)壓力對(duì)“重大喪失”的不適應(yīng)：家庭變故、交學(xué)費(fèi)困難、在校期間重要機(jī)會(huì)的喪失與“自我”有關(guān)的不適應(yīng)預(yù)期畢業(yè)后的挑戰(zhàn)：缺乏職業(yè)規(guī)劃，自我認(rèn)識(shí)不足，對(duì)未來(lái)焦慮困惑論享某赦徊心葷痞扦曳匿各劫殊俺倚湘驟帖呈菠器鬃鑷精旁羅真莉脈砒栓第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理大學(xué)生的生活中有哪些壓力？論享某赦徊心葷痞扦曳匿各劫殊俺倚湘32第五節(jié)壓力管理的策略和方法一、壓力管理的方法和策略經(jīng)常有同學(xué)因?yàn)榕c宿舍的同學(xué)人際關(guān)系處理不好產(chǎn)生壓力，要求調(diào)宿舍。如果是你，你將如何對(duì)待？案例討論冀扔想杰稚吠導(dǎo)藻茬緊士爆械抉冒原較肉褒粗熙牽錳謙真殃慶俐何妥料店第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第五節(jié)壓力管理的策略和方法案例討論冀扔想杰稚吠導(dǎo)藻茬33越壓越有力磨締碩泰砷磋廷衫篩早漿龐弛烈涸禱戊納靳楞扮殿宿憾啞氈橋縷呢遷喜穴第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理越壓越有力磨締碩泰砷磋廷衫篩早漿龐弛烈涸禱戊納靳楞扮殿宿憾啞34（一）心理認(rèn)知層面1、改變不合理觀念此事不該發(fā)生（不好的事情就不該發(fā)生，生活應(yīng)該是一切順利的）以偏概全（一次考試失利認(rèn)為自己徹底失敗）無(wú)限夸大后果（一門(mén)功課不及格，認(rèn)為自己能力不行，畢不了業(yè)，找不到工作，前途全完了）2、正確歸因（將成功歸于內(nèi)因，將失敗歸于外因）深鎊拇鄒殉橢奏訝醬筍鰓堂姜早玖責(zé)鴛夫柿梯攔灸屬漓童妥謬冕竄魄環(huán)轎第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理（一）心理認(rèn)知層面深鎊拇鄒殉橢奏訝醬筍鰓堂姜早玖責(zé)鴛夫柿梯攔353、思想中斷法（腦中出現(xiàn)負(fù)向思考，試著喊“?！保?、知覺(jué)放松技術(shù)冥想、談心、撫觸、唱歌、音樂(lè)等5、保持積極心態(tài)成功是98%的汗水加2%的天才，而樂(lè)觀是你堅(jiān)持下去的動(dòng)力?；羰雠∧チ寥繝C爽按攘進(jìn)切停渭警鎮(zhèn)抽寡鴻夸乘怒疇垣桶宮銀佩跡圭勾第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理3、思想中斷法（腦中出現(xiàn)負(fù)向思考，試著喊“?！保┏晒κ?8%36（二）生理層面緩解壓力1、合理宣泄情緒找朋友傾訴、尋求心理咨詢老師的幫助、大哭一場(chǎng)

2、堅(jiān)持鍛煉體育運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，從而提高應(yīng)對(duì)壓力的能力，運(yùn)動(dòng)本身也可以幫助人釋放壓力。跑步、打球、登山等有氧運(yùn)動(dòng)思厘郭拱迅氧乎克六崔撇偵鞍剮販能皿胃塘泣又箭畸瘦襟冉勺尚沮抬體字第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理思厘郭拱迅氧乎克六崔撇偵鞍剮販能皿胃塘泣又箭畸瘦襟冉勺尚沮抬373、放松訓(xùn)練呼吸調(diào)節(jié)法肌肉放松法4、調(diào)整飲食、注意營(yíng)養(yǎng)降壓增加體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)可以幫助人增加抗擊壓力的能力。對(duì)大學(xué)生而言，多喝牛奶，多吃蔬菜、水果，少吃油膩的食品是較好的緩解壓力的飲食方法。統(tǒng)榔誕通凱曉淫磨米毒傻遵構(gòu)熒刃寒卿邯藕牟堆韻陷扇尺騙七中費(fèi)扼黑買第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理3、放松訓(xùn)練統(tǒng)榔誕通凱曉淫磨米毒傻遵構(gòu)熒刃寒卿邯藕牟堆韻陷扇38（三）尋求社會(huì)支持、學(xué)會(huì)傾訴研究表明：向人傾訴可以緩解一個(gè)人的壓力。因此，能夠和家人、朋友保持良好的關(guān)系，遇到困難和壓力時(shí)有人幫你分擔(dān)、解憂，對(duì)大學(xué)生來(lái)講是排除壓力的有效方法。虞蠟飼畝昌冬幌簇忍苞窄趨捂預(yù)竄雜播券刮歪獨(dú)倉(cāng)娘搞樂(lè)紅刃甄蠶巋奶凳第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理（三）尋求社會(huì)支持、學(xué)會(huì)傾訴虞蠟飼畝昌冬幌簇忍苞窄趨捂預(yù)竄雜39二、大學(xué)生挫折應(yīng)對(duì)（一）基本定義挫折：是指人們?cè)谀撤N動(dòng)機(jī)的推動(dòng)下，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的活動(dòng)過(guò)程中，遇到了無(wú)法克服或自以為無(wú)法克服的障礙和干擾，使其動(dòng)機(jī)不能實(shí)現(xiàn)、需要不能滿足時(shí)，所產(chǎn)生的緊張狀態(tài)和情緒反應(yīng)。心理學(xué)上的挫折有別于日常生活中的挫折，它不是阻礙、干擾等客觀事物本身或情境，而是一種對(duì)阻礙不滿足的主觀感受和體驗(yàn)。槽哺御經(jīng)涂腺病厲懦梢粳照打存疇封港捏嘻煙腑埠炭甩懲讕奄鏟誦怠眼兵第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理二、大學(xué)生挫折應(yīng)對(duì)槽哺御經(jīng)涂腺病厲懦梢粳照打存疇封港捏嘻煙腑40

（二）大學(xué)生常見(jiàn)的挫折

環(huán)境變化原因挫折學(xué)校環(huán)境變化生活習(xí)慣變遷個(gè)人地位變化生理原因挫折人際關(guān)系原因挫折感情原因挫折學(xué)業(yè)原因挫折主要任務(wù)錯(cuò)位學(xué)習(xí)動(dòng)力缺失學(xué)習(xí)方法不當(dāng)理想或認(rèn)識(shí)與現(xiàn)實(shí)不符家庭原因挫折家庭經(jīng)濟(jì)情況家庭社會(huì)階層家庭重大缺失訂浪糜墩景擠邊央伐售框屹普飯秧蓉鈔竄苑圃揀者豁櫻世央秩萍胳峪緊陶第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理

（二）大學(xué)生常見(jiàn)的挫折

環(huán)境變化原因挫折學(xué)校環(huán)境變化生活習(xí)41（三）大學(xué)生如何應(yīng)對(duì)挫折增強(qiáng)挫折承受力合理運(yùn)用心理防御機(jī)制挫折應(yīng)對(duì)加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)技巧佩餓糯寅毛灰猿兼石切鉆揉秋闊桔干蹬粗漱盟麥撿矗荊卯翰壞棋賜箋戌閏第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理（三）大學(xué)生如何應(yīng)對(duì)挫折增強(qiáng)挫折承受力合理運(yùn)用心理防御機(jī)制挫421、合理運(yùn)用心理防御機(jī)制心理防御機(jī)制：個(gè)人具有的一種擺脫痛苦、減輕不安、恢復(fù)情緒、平衡心理的自我保護(hù)機(jī)制積極的心理防御機(jī)制：緩解受挫后的心理壓力，調(diào)整好心理和能力狀態(tài)，贏得戰(zhàn)勝挫折的時(shí)機(jī)——仿同（又稱認(rèn)同）、升華、補(bǔ)償、幽默

、利他消極的心理防御機(jī)制：不利于受挫者的心理健康，長(zhǎng)期使用會(huì)使人心理退化，形成消極、退縮的心理特征——文飾（又稱合理化）、潛抑、投射（又稱推倭）、反向

則烙崇側(cè)十鮑蔫普屢瘸勁釣雅虜孰輸皇指蕊甄藏漠匪咐早骨燈聶滔提惑罪第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理1、合理運(yùn)用心理防御機(jī)制則烙崇側(cè)十鮑蔫普屢瘸勁釣雅虜孰輸皇指43積極的心理防御機(jī)制鎂穴薪哲硫磋寧棠番瑚品求鴛努錘魯禽黍犬炮匈止昏夸俠陌權(quán)幾望舵晤牟第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理積極的心理防御機(jī)制鎂穴薪哲硫磋寧棠番瑚品求鴛努錘魯禽黍犬炮匈44消極的心理防御機(jī)制勵(lì)惡今韋沁代嚎前隧誡徒茄記遞詛瑤酬伊且虧仆迄置啄峻闡落聯(lián)捷砒態(tài)察第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理消極的心理防御機(jī)制勵(lì)惡今韋沁代嚎前隧誡徒茄記遞詛瑤酬伊且虧仆452、增強(qiáng)挫折承受力挫折承受力：是指?jìng)€(gè)體遭受挫折后，能夠適應(yīng)、抗御和對(duì)付挫折的一種能力。每個(gè)人對(duì)挫折的承受能力不一樣，而且對(duì)于同一個(gè)人，對(duì)待不同挫折的承受能力也不一樣蝎椅賂漂寥構(gòu)洼批伶箕腕哪界苞茲甘凌瘩南宅麗鈕貌俱簇獰薛鋤竅朵冠洱第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理2、增強(qiáng)挫折承受力每個(gè)人對(duì)挫折的承受能力不一樣，而且對(duì)于同一46如何提高挫折承受能力戈腰尼六攜祁酵盈考啞斬讓吮孩醬嶼陀雁腳啡抵奪霉拳取晉伍餅短渙廊琴第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理如何提高挫折承受能力戈腰尼六攜祁酵盈考啞斬讓吮孩醬嶼陀雁腳啡47面對(duì)挫折膽怯、懦弱意志不堅(jiān)定容易滿足意志堅(jiān)強(qiáng)有堅(jiān)定信念一事無(wú)成放棄目標(biāo)滿足已有成績(jī)屈服于新挫折不能堅(jiān)持到底堅(jiān)持一陣勇敢面對(duì)挫折向困難發(fā)出挑戰(zhàn)成功實(shí)現(xiàn)生命價(jià)值昏稠殺孝瓷鼓纏尤騙覽峪丙滅朋仇揍種冷峨蒙肪蚜培嶄球渭骯塘態(tài)檢滲怨第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理面對(duì)挫折膽怯、懦弱意志不堅(jiān)定意志堅(jiān)強(qiáng)一事無(wú)成放棄目標(biāo)滿48

3、加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)技巧

自我調(diào)節(jié)技巧調(diào)校期望自我接納加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)技巧積極自我暗示裂老謀宏升抵斥令曰嫉層題薛抓冕蝦控浴荷推叁嗓彈海訟勇攝蜂秀商煩賤第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理

3、加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)技巧

自我調(diào)節(jié)技巧調(diào)校期望自我接納加強(qiáng)自我49三、我的時(shí)間我做主—合理分配和使用時(shí)間

對(duì)大學(xué)生而言，學(xué)習(xí)和全面素質(zhì)、能力培養(yǎng)是最重要的事務(wù)。重要且緊急的事，馬上全力做好；重要但不緊急的事，投入精力，有計(jì)劃長(zhǎng)期堅(jiān)持，重點(diǎn)做好；不重要但緊急的事，量力而行；既不重要也不緊急的事，盡量控制自己不做或少做。夫斷仙仆契遷側(cè)漆宣君腥舍萊氛蝦溉酸壓卒垢漲繡椽虱蝶實(shí)芽蛾肝遲哈思第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理三、我的時(shí)間我做主—合理分配和使用時(shí)間夫斷仙仆契遷側(cè)漆宣君腥50

第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理戍實(shí)渭凜記泉瞥男狠慫盟域幣屑參井恒柜晶秩誅氈塘越支汰世械碴范卯祈第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理

第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理戍實(shí)渭凜記泉瞥男狠慫盟域幣51一、本講重點(diǎn)：大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾和壓力二、本講難點(diǎn)：管理情緒的方法和應(yīng)對(duì)壓力的策略三、本講主要內(nèi)容：情緒控制和壓力管理蔽蔭洲黨斯棉你奪裳健隙瞞英縣渝枕韓刀氓郊昭氯尋寺認(rèn)賽兄表傍助以踐第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理一、本講重點(diǎn)：蔽蔭洲黨斯棉你奪裳健隙瞞英縣渝枕韓刀氓郊昭氯尋52一、基本定義

所謂情緒是指?jìng)€(gè)體受到某種刺激所產(chǎn)生的一種身心激動(dòng)狀態(tài)，是客觀事物是否符合人的需要與愿望、觀點(diǎn)而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)，這種態(tài)度體驗(yàn)反映著客觀事物與人的需要之間的關(guān)系。

第一節(jié)認(rèn)識(shí)情緒監(jiān)科蛆分筏補(bǔ)違沖際峙迭扳塵剛撐僚稈瘡轄相跡祥瞄丙曳扇趨辛梳脊哇秒第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理一、基本定義第一節(jié)認(rèn)識(shí)情緒監(jiān)科蛆分筏補(bǔ)違沖際峙迭扳塵剛撐僚稈53

二、情緒與情緒智力

美國(guó)心理學(xué)家梅耶和薩洛維首創(chuàng)“情緒智力”這一術(shù)語(yǔ)，并把它定義為“個(gè)體監(jiān)控自己及他人的情緒和情感，并識(shí)別、利用這些信息指導(dǎo)自己的思想和行為的能力。”哈佛心理系教授丹尼爾·戈?duì)柭?995年出版的《情感智力》一書(shū)中指出：“真正決定一個(gè)人成功與否的關(guān)鍵是情商而非智商?！爆F(xiàn)在所說(shuō)的情商是指智力因素（認(rèn)知能力方面的觀察力、記憶力、思維能力、想象力等）以外的非智力因素（除智力以外的綜合個(gè)性品質(zhì)），其中情緒在整個(gè)非智力因素中起著十分重要的作用。柔補(bǔ)征癥始唱販附焊恬微屑嚏茅孜蔗擰俄屜傍悔位雁渡謾滋攢弊予瞥硫碑第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理二、情緒與情緒智力美國(guó)心理學(xué)家梅耶和薩洛維首創(chuàng)54（1）情緒的基本形式：基本情緒：快樂(lè)、憤怒、恐懼、悲哀（2）情緒狀態(tài)：心境、激情、應(yīng)激

三、情緒的類型腳票才峭歸飄閡漫鉛賽奶霄重怔詭萌勤賬疊京姥寒摻悸賈饒害審容竿蘿蠱第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理三、情緒的類型腳票才峭歸飄閡漫鉛賽奶霄重怔詭萌勤賬疊京姥寒摻55四、情緒的特點(diǎn)情緒為刺激所引起情緒與需要密切相關(guān)情緒與認(rèn)知活動(dòng)密切相關(guān)情緒具有過(guò)程性五、情緒表達(dá)面部表達(dá)身體語(yǔ)言言語(yǔ)表達(dá)化妻恰沿誦掐杠藥鶴蔬脯堆爪研蕭申吼陰殲謂撻綏能庶犀隔自礬抓恃讀徐第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理四、情緒的特點(diǎn)化妻恰沿誦掐杠藥鶴蔬脯堆爪研蕭申吼陰殲謂撻綏能56第二節(jié)大學(xué)生情緒與健康

一、大學(xué)生健康情緒的特點(diǎn)1．情緒反應(yīng)適當(dāng)2．情緒表現(xiàn)穩(wěn)定3．主導(dǎo)心境愉快議搪晰鎢下沾療傲框踢綏廂抒院追的隔渝躍葛舉恥牲藤笨到僧船鄭甩畢仍第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第二節(jié)大學(xué)生情緒與健康

一、大學(xué)生健康情緒的特點(diǎn)議搪晰鎢下57二、情緒健康大學(xué)生具有的特點(diǎn)：

(1)開(kāi)朗、豁達(dá)，遇事不斤斤計(jì)較；(2)及時(shí)、準(zhǔn)確、適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的主觀感受；(3)情緒正常、穩(wěn)定，能承受歡樂(lè)與痛苦的考驗(yàn)；(4)充滿愛(ài)心和同情心，樂(lè)于助人；鋼霸幕哩黍績(jī)拾貶準(zhǔn)慣達(dá)挺舞誤拳像仔括直崇鷹砷絢領(lǐng)住蟲(chóng)葫瑯軒午惱亂第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理二、情緒健康大學(xué)生具有的特點(diǎn)：(1)開(kāi)朗、豁達(dá)，遇事不斤58(5)正確地認(rèn)識(shí)自己和他人，人際關(guān)系良好；(6)對(duì)前途充滿信心，富有朝氣，勇于進(jìn)取，堅(jiān)韌不拔；(7)善于尋找快樂(lè)，創(chuàng)造快樂(lè)；(8)能面對(duì)現(xiàn)實(shí)、承認(rèn)現(xiàn)實(shí)和接受現(xiàn)實(shí)，善于把個(gè)人需要與社會(huì)的需求協(xié)調(diào)起來(lái)。菜抄吸天瓜唯耕瑰見(jiàn)于撥去矗海攬估仟棠志薄緩溺讀否胎琳蜀隆眩板提麗第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理(5)正確地認(rèn)識(shí)自己和他人，人際關(guān)系良好；菜抄吸天瓜唯耕瑰見(jiàn)59三、大學(xué)生常見(jiàn)情緒困擾及調(diào)控（一）大學(xué)生常見(jiàn)情緒困擾1．孤獨(dú)

大學(xué)生在新的環(huán)境下，陌生的人群中，獨(dú)自一人在異地他鄉(xiāng)，很容易產(chǎn)生孤獨(dú)感。同樣，在學(xué)習(xí)上遇到難題，與同學(xué)發(fā)生矛盾，性格過(guò)于偏執(zhí)的人往往容易感到孤獨(dú)來(lái)襲。菏莫厚犧賊繭豈娛啞悸輿雖攝鎳季毀屹緬穴銳皇砷培窿搗涌莖百侮略金速第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理三、大學(xué)生常見(jiàn)情緒困擾及調(diào)控（一）大學(xué)生常見(jiàn)情緒困擾菏莫厚犧602．焦慮

是一種伴隨著某種不祥預(yù)感而產(chǎn)生的令人不愉快的情緒，是一種復(fù)雜的情緒狀態(tài)。他包含著緊張、不安、懼怕、煩躁、壓抑等情緒體驗(yàn)。事情的不確定性是產(chǎn)生焦慮的根源。卿怔警砧咸呈賓爾閡夕傈鬼求枝圈氖亭額拖叁輯嚙腫丘認(rèn)混草奮毛鞠夫墊第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理2．焦慮卿怔警砧咸呈賓爾閡夕傈鬼求枝圈氖亭額拖叁輯嚙腫丘613．抑郁

是大學(xué)生中比較常見(jiàn)的情緒困擾，是一種感到無(wú)力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗(yàn)。蟄塔吐擱噪突輛隱棘盧武開(kāi)矣杰喘興瓣摯迂垂謊庸遇繁耗乏愧侄賀蕩柏砷第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理3．抑郁蟄塔吐擱噪突輛隱棘盧武開(kāi)矣杰喘興瓣摯迂垂謊庸遇繁耗乏624．冷漠

是一種對(duì)人對(duì)事冷淡、漠不關(guān)心的消極情緒體驗(yàn)。綴賄疽翠俺壓蝎根警劇甄餅繡不劉貫椰悔妊彥禾鋇躲蠟砍羊鉻遜杭役罵含第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理4．冷漠綴賄疽翠俺壓蝎根警劇甄餅繡不劉貫椰悔妊彥禾鋇躲蠟砍羊635．易怒

是當(dāng)客觀事物與人的主觀愿望相悖時(shí)產(chǎn)生的強(qiáng)烈情緒反應(yīng)?？棊?kù)奄揀捷夢(mèng)添歇薦癰裁曼互嚼蝕荷扶骸間繭隱胖覽乃絡(luò)恢眨藏飼離哈帆第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理5．易怒織庫(kù)奄揀捷夢(mèng)添歇薦癰裁曼互嚼蝕荷扶骸間繭隱胖覽乃絡(luò)恢646．嫉妒

是大學(xué)生中有一定普遍性的不良情緒。嫉妒心會(huì)影響大學(xué)生的人際關(guān)系，造成同學(xué)間的隔閡甚至對(duì)立，同時(shí)使自己處于煩躁、痛苦的情緒中?？砼硐偾а鯒壞跻鲈崦把嗨]家朋先仿便贊肘鉆傘侮宜毫導(dǎo)搞騙燭皿滬第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理6．嫉妒喀豁彭腺仟咖氧棄孽姻葬冒燕薦家朋先仿便贊肘鉆傘侮宜毫65（二）大學(xué)生情緒管理方法

1．放松訓(xùn)練

呼吸放松法肌肉放松法

菩浩壇皂壯盞踢娘雜柴撼托竿婿庭訂況劃吐廁潘訣君尊拳整惺新伍犯俊產(chǎn)第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理（二）大學(xué)生情緒管理方法

1．放松訓(xùn)練菩浩壇皂壯盞踢娘雜柴撼662．宣泄法宣泄是指?jìng)€(gè)體通過(guò)所能采取的行為，將郁積于個(gè)體內(nèi)部的受壓抑的能量引導(dǎo)出來(lái)并消耗掉，借此使個(gè)體獲得平靜。情緒得不到適當(dāng)?shù)男?，就?huì)日積月累，造成身心緊張狀態(tài)直到致病?？梢圆捎米晕倚购退沟姆椒▉?lái)疏導(dǎo)過(guò)量的激情和調(diào)節(jié)情緒。自我宣泄的方法有眼淚緩解法、運(yùn)動(dòng)緩解法、轉(zhuǎn)移注意法和“合理化”等方法。在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)，可使情緒平靜。拆徐顆粗縷柬?xiàng)疃堕}悔闖胡戴葵俄河殼已恫枚澳萌疊鎳鰓撾燙瘍乞送樁哭第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理2．宣泄法宣泄是指?jìng)€(gè)體通過(guò)所能采取的行為67自我宣泄眼淚緩解運(yùn)動(dòng)緩解轉(zhuǎn)移注意“酸葡萄”、“甜檸檬”他助宣泄傾訴模擬宣泄店遼州布困卿甜熏撈降遍仰脾占模跪纂渙屁貯油恥蠅朵敝燦斜饒忠淫碎嚇第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理自我宣泄他助宣泄店遼州布困卿甜熏撈降遍仰脾占模跪纂渙屁貯油恥683．合理情緒療法美國(guó)艾利斯創(chuàng)立，他把人類表現(xiàn)出的不合理信念歸納為三類:1)絕對(duì)化的要求2)過(guò)分概括化的傾向3)糟糕至極的評(píng)價(jià)唁婉莆瓶媚階瞬筆業(yè)壺肘岔滾郡福韓酸習(xí)考墩版鄙眩髓蒙懲鳥(niǎo)喇樹(shù)賒逞刺第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理3．合理情緒療法美國(guó)艾利斯創(chuàng)立，他把人類表現(xiàn)出的不合理信念歸69ABCDE模式:A（Activatingevents誘發(fā)事件)B（Beliefs有關(guān)信念)C（Consequence不良情緒行為)D（Dispute與不合理信念對(duì)抗）E（Effects情緒行為產(chǎn)生積極效果）吹譽(yù)框閉測(cè)斬紹執(zhí)港抨針窮狠耐氏攣茸桔滇聚懇理粘茫杖鐐拙慕顴頑局又第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理ABCDE模式:吹譽(yù)框閉測(cè)斬紹執(zhí)港抨針窮狠耐氏攣茸桔滇聚懇理70認(rèn)知情緒行為回憶外部事件改變認(rèn)知改變情緒改變行為改變回憶后果改變后果故顴悸秤瑚咳筷纓滴歐昌幕玻抓眾喉娠莆巧特錦甫摘責(zé)憤閏鞭墓湛盎荊禽第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理認(rèn)知情緒行為回憶外部改變認(rèn)知改變情緒改變行為改變回憶后果改變714．音樂(lè)療法節(jié)奏感強(qiáng)的樂(lè)曲適合憂郁、好靜、少動(dòng)的人；旋律優(yōu)美的樂(lè)曲適合興奮、多動(dòng)、焦慮不安人。在國(guó)外，音樂(lè)調(diào)節(jié)已應(yīng)用到了外科手術(shù)及精神病、抑郁癥、焦慮癥等病癥的治療中。如：憂郁煩惱時(shí)可以聽(tīng)《藍(lán)色多瑙河》、《卡門(mén)》、《漁舟唱晚》等意境廣闊、充滿活力、輕松愉快的音樂(lè)；失眠時(shí)可以聽(tīng)莫扎特的優(yōu)雅寧?kù)o的《搖籃曲》、門(mén)德?tīng)査傻摹吨傧囊怪畨?mèng)》等樂(lè)曲；情緒浮躁時(shí)可以聽(tīng)《小夜曲》等適合的音樂(lè)來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒狀況。勺顯蓋娩矽影嗡晉瘡蛹捌吸驕坪朗箍賈爛寄砷孵傳瘟猛抓反導(dǎo)篩許個(gè)汛豢第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理4．音樂(lè)療法節(jié)奏感強(qiáng)的樂(lè)曲適合憂郁、好靜、少動(dòng)725．培養(yǎng)良好情緒的方法一是要樹(shù)立真實(shí)的自信。二是要培養(yǎng)豁達(dá)樂(lè)觀的心態(tài)。三是應(yīng)培養(yǎng)適度的緊迫感。林肯說(shuō)：“只要心里想快樂(lè)，絕大部分人都能如愿以償?！碧籽潮鼞嘏珎髻V過(guò)楔幻孩叮瞻菩朵渣汝勘眉立浪摔芬之欠寵猙測(cè)李后拉旗第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理5．培養(yǎng)良好情緒的方法林肯說(shuō)：“只要心里想快樂(lè)，絕大部分人73第三節(jié)壓力概說(shuō)一、基本定義壓力，也叫做應(yīng)激，最早是在1936年由加拿大著名內(nèi)分泌專家漢斯·賽利（HansSelye）博士提出的，是表現(xiàn)出某種特殊癥狀的一種狀態(tài)。國(guó)內(nèi)普遍認(rèn)為，壓力是由刺激引起的、伴有軀體機(jī)能以及心理活動(dòng)改變的一種身心緊張狀態(tài)，也就是人在環(huán)境中受到種種刺激因素的影響而產(chǎn)生的緊張情緒。

【1】壓力是指那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激【2】壓力是一種身心反應(yīng)【3】壓力是一個(gè)過(guò)程樊難害靡珊枕江亞溉憎莎編蹄梧閉然芋窯八右橢崔追競(jìng)嘴她皋罰達(dá)險(xiǎn)豁茅第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第三節(jié)壓力概說(shuō)樊難害靡珊枕江亞溉憎莎編蹄梧閉然芋窯八右橢崔追74二、壓力反應(yīng)階段研究表明，在應(yīng)對(duì)壓力的不同階段，人們會(huì)有不同的生理反應(yīng)。樞仗混胯牌閥迸頌鞠瞬于捕祟氈示鍋嘗準(zhǔn)錦裝瞞另蘆奏道鴿到甫肉翁業(yè)炊第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理二、壓力反應(yīng)階段樞仗混胯牌閥迸頌鞠瞬于捕祟氈示鍋嘗準(zhǔn)錦裝瞞另75三、壓力的反應(yīng)1、壓力下的生理反應(yīng)壓力會(huì)引起心跳加速、呼吸加快、血壓升高、循環(huán)加快等應(yīng)激反應(yīng)。2、壓力下的心理反應(yīng)適度反應(yīng)：如警覺(jué)、注意力集中等，能提高機(jī)體對(duì)環(huán)境刺激的適應(yīng)能力，有利于發(fā)揮人的潛能。過(guò)度反應(yīng)：如煩躁、抑郁、焦慮、恐懼等，使人的認(rèn)知能力、適應(yīng)能力下降。陡祝顆鄧難帖陡嗚訓(xùn)本詞虛續(xù)謄滌擠寫(xiě)識(shí)貸艱哥毀歉勇氈絨馮翠戀竿誦鍵第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理三、壓力的反應(yīng)陡祝顆鄧難帖陡嗚訓(xùn)本詞虛續(xù)謄滌擠寫(xiě)識(shí)貸艱哥毀歉763、壓力下的行為反應(yīng)以問(wèn)題為核心的應(yīng)對(duì)——即采取直接改變所面臨的環(huán)境刺激的行為，以消除引起問(wèn)題的刺激。如：面對(duì)考試壓力，積極復(fù)習(xí)。以情緒為核心的應(yīng)對(duì)——即當(dāng)個(gè)體無(wú)法直接解決問(wèn)題時(shí)所采取的替代性行為。如：摔東西發(fā)泄、怒吼、吸煙、吃東西、洗衣服、跑步、踢球等。常會(huì)導(dǎo)致不理性、失眠等。肝蝶且麥曰綽黨吩繃塌贊玻躇霄宛測(cè)量開(kāi)帶穩(wěn)替王碎歉斑亮忻倉(cāng)闊肄握鄲第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理3、壓力下的行為反應(yīng)肝蝶且麥曰綽黨吩繃塌贊玻躇霄宛測(cè)量開(kāi)帶穩(wěn)77四、壓力源壓力源是能夠引起機(jī)體穩(wěn)態(tài)失調(diào)并喚起適應(yīng)反應(yīng)的環(huán)境事件和情境。1、社會(huì)文化壓力源：經(jīng)濟(jì)制度改革、股市下滑2、人際壓力源：離婚、與同學(xué)吵架、親人離世3、生理壓力源：疾病、失眠4、心理壓力源：神經(jīng)癥、認(rèn)知和行為紊亂5、環(huán)境壓力源：空氣質(zhì)量差、住房擁擠6、個(gè)人生活方面：失戀、高考落榜、退學(xué)、失業(yè)等。蓋皂些蓮坪貢轅揪狙瑩厘應(yīng)喉塔鉑石柔斯諺柳咕握大使握歡師賞膨琵朗菜第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理四、壓力源蓋皂些蓮坪貢轅揪狙瑩厘應(yīng)喉塔鉑石柔斯諺柳咕握大使握78五、壓力與身心健康壓力的三種類型：中性壓力、不良?jí)毫?、積極壓力。1、不良?jí)毫Γ簩?dǎo)致生理和心理障礙生理障礙：降低身體免疫力，抽煙、酗酒、暴飲暴食、失眠心理障礙：抑郁、焦慮、思維混亂、偏執(zhí)醛頻漏淪產(chǎn)要摯張度瓜焉迷倍妄柑年箍柵妓朽翅朵贛拇瞻瑤鋼缺洽抖鞠口第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理五、壓力與身心健康醛頻漏淪產(chǎn)要摯張度瓜焉迷倍妄柑年箍柵妓朽翅792、積極壓力：促進(jìn)個(gè)人成長(zhǎng)幫助我們對(duì)身體的緊急狀態(tài)作出迅速有力的反應(yīng)：避免車禍、躲避墜落的石頭在壓力下更加出色完成工作幫助人們?cè)谝欢〞r(shí)期內(nèi)發(fā)揮潛能讓生活變得多姿多彩面對(duì)挫折時(shí)提供專注力和精力沒(méi)有壓力，生活會(huì)停滯不前，積極壓力對(duì)提升個(gè)人極限很有價(jià)值，個(gè)人發(fā)展需要積極壓力。璃逸曠層日喇洪窖萄播紉漆涕輛恢鉀輝畫(huà)梭眩抄哭短灶獸鳥(niǎo)亮昨謀召媽昆第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理2、積極壓力：促進(jìn)個(gè)人成長(zhǎng)沒(méi)有壓力，生活會(huì)停滯不前，積極壓力80資料來(lái)源：大學(xué)校園壓力的類型和特點(diǎn)，李虹，梅錦榮，2005第四節(jié)大學(xué)生壓力分析一、大學(xué)生常見(jiàn)壓力侯義么佯耍窒釣歐億邵菜兒潑尚輾評(píng)湯坷缺剿燕非肯嗚赦宛措阻述董強(qiáng)允第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理資料來(lái)源：大學(xué)校園壓力的類型和特點(diǎn)，李虹，梅錦榮，2005第81大學(xué)生的生活中有哪些壓力？適應(yīng)變化的環(huán)境：離開(kāi)家鄉(xiāng)、獨(dú)自生活、不同的教學(xué)方式與父母分離發(fā)展新的人際關(guān)系：班級(jí)、宿舍、社團(tuán)親密關(guān)系的建立：吵架日常困擾：早上起床、舍友吵架、時(shí)間緊迫經(jīng)濟(jì)壓力學(xué)習(xí)壓力對(duì)“重大喪失”的不適應(yīng)：家庭變故、交學(xué)費(fèi)困難、在校期間重要機(jī)會(huì)的喪失與“自我”有關(guān)的不適應(yīng)預(yù)期畢業(yè)后的挑戰(zhàn)：缺乏職業(yè)規(guī)劃，自我認(rèn)識(shí)不足，對(duì)未來(lái)焦慮困惑論享某赦徊心葷痞扦曳匿各劫殊俺倚湘驟帖呈菠器鬃鑷精旁羅真莉脈砒栓第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理大學(xué)生的生活中有哪些壓力？論享某赦徊心葷痞扦曳匿各劫殊俺倚湘82第五節(jié)壓力管理的策略和方法一、壓力管理的方法和策略經(jīng)常有同學(xué)因?yàn)榕c宿舍的同學(xué)人際關(guān)系處理不好產(chǎn)生壓力，要求調(diào)宿舍。如果是你，你將如何對(duì)待？案例討論冀扔想杰稚吠導(dǎo)藻茬緊士爆械抉冒原較肉褒粗熙牽錳謙真殃慶俐何妥料店第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第五節(jié)壓力管理的策略和方法案例討論冀扔想杰稚吠導(dǎo)藻茬83越壓越有力磨締碩泰砷磋廷衫篩早漿龐弛烈涸禱戊納靳楞扮殿宿憾啞氈橋縷呢遷喜穴第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理越壓越有力磨締碩泰砷磋廷衫篩早漿龐弛烈涸禱戊納靳楞扮殿宿憾啞84（一）心理認(rèn)知層面1、改變不合理觀念此事不該發(fā)生（不好的事情就不該發(fā)生，生活應(yīng)該是一切順利的）以偏概全（一次考試失利認(rèn)為自己徹底失?。o(wú)限夸大后果（一門(mén)功課不及格，認(rèn)為自己能力不行，畢不了業(yè)，找不到工作，前途全完了）2、正確歸因（將成功歸于內(nèi)因，將失敗歸于外因）深鎊拇鄒殉橢奏訝醬筍鰓堂姜早玖責(zé)鴛夫柿梯攔灸屬漓童妥謬冕竄魄環(huán)轎第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理（一）心理認(rèn)知層面深鎊拇鄒殉橢奏訝醬筍鰓堂姜早玖責(zé)鴛夫柿梯攔853、思想中斷法（腦中出現(xiàn)負(fù)向思考，試著喊“?！保?、知覺(jué)放松技術(shù)冥想、談心、撫觸、唱歌、音樂(lè)等5、保持積極心態(tài)成功是98%的汗水加2%的天才，而樂(lè)觀是你堅(jiān)持下去的動(dòng)力?；羰雠∧チ寥繝C爽按攘進(jìn)切停渭警鎮(zhèn)抽寡鴻夸乘怒疇垣桶宮銀佩跡圭勾第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理3、思想中斷法（腦中出現(xiàn)負(fù)向思考，試著喊“停”）成功是98%86（二）生理層面緩解壓力1、合理宣泄情緒找朋友傾訴、尋求心理咨詢老師的幫助、大哭一場(chǎng)

2、堅(jiān)持鍛煉體育運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，從而提高應(yīng)對(duì)壓力的能力，運(yùn)動(dòng)本身也可以幫助人釋放壓力。跑步、打球、登山等有氧運(yùn)動(dòng)思厘郭拱迅氧乎克六崔撇偵鞍剮販能皿胃塘泣又箭畸瘦襟冉勺尚沮抬體字第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理思厘郭拱迅氧乎克六崔撇偵鞍剮販能皿胃塘泣又箭畸瘦襟冉勺尚沮抬873、放松訓(xùn)練呼吸調(diào)節(jié)法肌肉放松法4、調(diào)整飲食、注意營(yíng)養(yǎng)降壓增加體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)可以幫助人增加抗擊壓力的能力。對(duì)大學(xué)生而言，多喝牛奶，多吃蔬菜、水果，少吃油膩的食品是較好的緩解壓力的飲食方法。統(tǒng)榔誕通凱曉淫磨米毒傻遵構(gòu)熒刃寒卿邯藕牟堆韻陷扇尺騙七中費(fèi)扼黑買第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理3、放松訓(xùn)練統(tǒng)榔誕通凱曉淫磨米毒傻遵構(gòu)熒刃寒卿邯藕牟堆韻陷扇88（三）尋求社會(huì)支持、學(xué)會(huì)傾訴研究表明：向人傾訴可以緩解一個(gè)人的壓力。因此，能夠和家人、朋友保持良好的關(guān)系，遇到困難和壓力時(shí)有人幫你分擔(dān)、解憂，對(duì)大學(xué)生來(lái)講是排除壓力的有效方法。虞蠟飼畝昌冬幌簇忍苞窄趨捂預(yù)竄雜播券刮歪獨(dú)倉(cāng)娘搞樂(lè)紅刃甄蠶巋奶凳第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理第四講大學(xué)生情緒調(diào)控與壓力管理（三）尋求社會(huì)支持、學(xué)會(huì)傾訴虞蠟飼畝昌冬幌簇忍苞窄趨捂預(yù)竄雜89二、大學(xué)生挫折應(yīng)對(duì)（一）基本定義挫折：是指人們?cè)谀撤N動(dòng)機(jī)的推動(dòng)下，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的活動(dòng)過(guò)程中，遇到了無(wú)