健康與健康生活方式課件

薩依巴格社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心董素梅健康與健康生活方式薩依巴格社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心健康與健康生活方式1健康與健康生活方式課件2世界衛(wèi)生組織定義：45歲到65歲以前算中年人，65歲到74歲算青年老年人，75歲至90歲才算正式老年人，90歲到120歲算高齡老年人。按照生理學(xué)的原理，哺乳動物的壽命是他生長期的5-6倍。人的生長期是用最后一棵牙齒（20-25歲）長出來的時間來計算。因此，人類的期望壽命應(yīng)該在100歲以上。人的壽命到底有多長？世界衛(wèi)生組織定義：45歲到65歲以前算中年人，3個體生物學(xué)因素：遺傳、年齡、個性特征……自然環(huán)境：陽光、空氣、水、氣候、生態(tài)（微生物），自然災(zāi)害，……社會環(huán)境：社會制度、法律、經(jīng)濟、文化、教育、人口、民族、職業(yè)……行為、生活方式衛(wèi)生服務(wù)環(huán)境環(huán)境影響健康的主要因素個體生物學(xué)因素：自然環(huán)境：陽光、空氣、水、氣候、生態(tài)（微生物4健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體，心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。身體健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好。心理健康指能正確評價自己，應(yīng)對處理生活中的壓力，能正常工作，對社會作出自己的貢獻。社會適應(yīng)的完好狀態(tài)，是指通過自我調(diào)節(jié)保持個人與環(huán)境、社會及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。什么是健康？什么是健康？5

健康的生活方式能夠維護和促進自身健康

每個人都可以通過采取并堅持健康的生活方式，獲取健康，提高生活質(zhì)量。預(yù)防為主越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資。提高每個公民健康水平，需要國家和社會全體成員共同努力，營造一個有利于健康的支持性環(huán)境。

健康的生活方式能夠維護和促進自身健康

每個人都可以通過采取6健康生活方式：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。健康與健康生活方式課件7健康生活方式效果：能使高血壓減少55%，腦卒中75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，壽命延長10年以上。

健康與健康生活方式課件8合理膳食合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達到合理營養(yǎng)，促進健康的目的。衛(wèi)生部發(fā)布的《中國居民膳食指南》為合理膳食提供了權(quán)威的指導(dǎo)。合理膳食合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳9合理膳食

《中國居民膳食指南（2007）》為一般人群的膳食提供了10條“經(jīng)典”，適合于6歲以上的正常人群。

合理膳食《中國居民膳食指南（2007）》為10合理膳食

1、食物多樣，谷類為主，粗細搭配；2、多吃蔬菜水果和薯類；3、每天吃奶類、大豆或其制品；4、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；5、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食；6、食不過量，天天運動，保持健康體重；7、三餐分配要合理，零食要適當(dāng)；8、每天足量飲水，合理選擇飲料；9、如飲酒應(yīng)限量；10、吃新鮮衛(wèi)生的食物。合理膳食1、食物多樣，谷類為主，粗細搭配；11合理膳食為了使“膳食指南”的內(nèi)容更生動、更形象，更為廣泛的為我國民眾所接受，中國營養(yǎng)學(xué)會又在制定指南的基礎(chǔ)上設(shè)計發(fā)表了《中國居民平衡膳食寶塔》。雖然只有10句非常簡短的話，和1個含有五類食物的寶塔，卻包含了現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)豐富而深刻的內(nèi)容。合理膳食為了使“膳食指南”的內(nèi)容更生動、更形12合理膳食——平衡膳食寶塔

合理膳食——平衡膳食寶塔131、谷類谷類是面粉、大米、玉米粉、小麥、高粱等等的總和.它們是膳食中能量的主要來源,在農(nóng)村中也往往是膳食中蛋白質(zhì)的主要來源。多種谷類摻著吃比單吃一種好。2、蔬菜和水果蔬菜和水果經(jīng)常放在一起,因為它們有許多共性。但蔬菜和水果終究是兩類食物，各有優(yōu)勢，不能完全相互替代。一般說來,紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃水果含營養(yǎng)素比較豐富，所以應(yīng)多選用深色蔬菜和水果。健康與健康生活方式課件143、魚肉蛋魚、肉、蛋歸為一類,主要提供動物性蛋白質(zhì)和一些重要的礦物質(zhì)和維生素。但它們彼此間也有明顯區(qū)別。魚、蝦及其他水產(chǎn)品含脂肪很低,有條件可以多吃一些。這類食物的重量是按購買時的鮮重計算。肉類包含畜肉、禽肉及內(nèi)臟,重量是按屠宰清洗后的重量來計算。這類食物尤其是豬肉含脂肪較高,所以生活富裕時也不應(yīng)該吃過多肉類。蛋類含膽固醇相當(dāng)高，一般每天不超過一個為好。

3、魚肉蛋魚、肉、蛋歸為一類,主要提供動物性蛋白質(zhì)和一些重154、奶類和豆類食物奶類及奶制品當(dāng)前主要包含鮮牛奶和奶粉。中國居民膳食中普遍缺鈣，奶類應(yīng)是首選補鈣食物，很難用其他類食物代替。有些人飲奶后有不同程度的腸胃道不適，可以試用酸奶或其他奶制品。豆類及豆制品包括許多品種，寶塔建議的30--50克是個平均值，根據(jù)其提供的蛋白質(zhì)可折合為大豆40克或豆腐干80克等。4、奶類和豆類食物奶類及奶制品當(dāng)前主要包含鮮牛奶和奶粉。中16

5．膳食要清淡少鹽。食用油和食鹽攝入過多是我國城鄉(xiāng)居民共同存在的膳食問題。鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關(guān)。脂肪是人體能量的重要來源之一，但是脂肪攝入過多可以增加患肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險。應(yīng)養(yǎng)成吃清淡少鹽膳食的習(xí)慣，即膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。建議每人每天烹調(diào)油用量不超過25克；食鹽攝入量不超過6克(包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量)。5．膳食要清淡少鹽。176．水是一切生命必須的物質(zhì)。飲水不足或過多都會對人體健康帶來危害。成年人每日最少要喝1200毫升水（約6杯）。飲水應(yīng)該少量多次，不要等到口渴時才喝水。飲水最好選擇白開水。6．水是一切生命必須的物質(zhì)。飲水不足或過多都會對人體健康帶18適量運動適宜運動指運動方式和運動量適合個人的身體狀況，動則有益，貴在堅持。運動應(yīng)適度量力，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。健康人可以根據(jù)運動時的心率來控制運動強度，一般應(yīng)達到每分鐘150～170(次)減去年齡為宜，每周至少運動3次。適量運動適宜運動指運動方式和運動量適合個人19適量運動適宜運動不但有助于保持健康體重，還能夠降低患高血壓、中風(fēng)、冠心病、2型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性病的風(fēng)險；適量運動還有助于調(diào)節(jié)心理平衡，有效消除壓力，環(huán)節(jié)抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠。建議成年人每天進行累計相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動。最好進行30分鐘的中等強度運動。適量運動適宜運動不但有助于保持健康體重，還20健康與健康生活方式課件21戒煙限酒

戒煙的人，不論吸煙多久，都應(yīng)該戒煙。戒煙越早越好，任何時候戒煙對身體都有好處，都能夠改善生活質(zhì)量。煙草煙霧含有4000余種化學(xué)物質(zhì)，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質(zhì)。吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官，可引發(fā)癌癥、冠心病、慢性阻塞性肺病、白內(nèi)障、性功能勃起障礙、骨質(zhì)疏松等多種疾病。與非吸煙者相比，吸煙者死于肺癌的風(fēng)險提高6～13倍，死于冠心病的風(fēng)險提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的風(fēng)險提高12～13倍。煙草煙霧不僅損害吸煙者的健康，也威脅著暴露于二手煙環(huán)境的非吸煙者；被動吸煙導(dǎo)致患肺癌的風(fēng)險升高約20﹪，患冠心病的風(fēng)險升高約30﹪。據(jù)統(tǒng)計，我國每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過100萬，占死亡總?cè)藬?shù)的12﹪。吸煙導(dǎo)致的多種慢性疾病給整個社會帶來了沉重的負擔(dān)。

戒煙限酒戒煙的人，不論吸煙多久，都應(yīng)該戒煙22戒煙限酒吸煙者戒煙越早越好，任何時候戒煙都不晚，只要有戒煙的動機并掌握一定的技巧，都能做到徹底戒煙。35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機會可降低90﹪，59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半，即使年過60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。戒煙限酒吸煙者戒煙越早越好，任何時候戒煙都不晚，23戒煙限酒過量飲酒，會增加患某些疾病的風(fēng)險，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克。白酒基本上是純能量食物，不含其他營養(yǎng)素。經(jīng)常過量飲酒，會使食欲下降，食物攝入量減少，從而導(dǎo)致多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，嚴(yán)重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會增加患高血壓、腦卒中（中風(fēng)）等疾病的風(fēng)險，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加，對個人健康和社會安定都是有害的。應(yīng)該嚴(yán)禁酗酒。盡可能飲用低度酒。孕婦和兒童、青少年不應(yīng)飲酒。

戒煙限酒24心理平衡心理平衡，是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u價自己，應(yīng)對日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對家庭和社會有所貢獻的良好狀態(tài)。樂觀、開朗、豁達的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會活動等均有助于個體保持自身的心理平衡狀態(tài)。心理平衡心理平衡，是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u價自25心理平衡每個人一生中都會遇到各種心理衛(wèi)生問題，重視和維護心理健康非常必要。心理衛(wèi)生問題能夠通過調(diào)節(jié)自身情緒和行為、尋求情感交流和心理援助等方法解決。采取樂觀、開朗、豁達的生活態(tài)度，把目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，調(diào)適對社會和他人的期望值，建立良好的人際關(guān)系，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和興趣愛好，積極參加社會活動等，均有助于保持和促進心理健康。如果懷疑有明顯心理行為問題或精神疾病，要及早去精神?？漆t(yī)院或綜合醫(yī)院的心理科或精神科咨詢、檢查和診治。精神疾病是可以預(yù)防和治療的。被確診患有精神疾病者，應(yīng)及時接受正規(guī)治療，遵照醫(yī)囑全程、不間斷、按時按量服藥。積極向醫(yī)生反饋治療情況，主動執(zhí)行治療方案。通過規(guī)范治療，多數(shù)患者病情可以得到控制，減少對正常生活的不良影響。心理平衡每個人一生中都會遇到各種心理衛(wèi)生問題，重視和維護心理26勞逸結(jié)合勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時睡眠。任何生命活動都有其內(nèi)在節(jié)律性。生活有規(guī)律，對健康十分重要。要注意勞逸結(jié)合、起居有則。工作、學(xué)習(xí)、娛樂、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進行。一般成人每天要保證7～8小時睡眠，睡眠時間不足不利于健康。晚上10點至凌晨4點是睡眠質(zhì)量最高的時間段。天亮后就進入淺睡眠期。睡眠時間過長對人體有害無益，起床后會無力、頭暈。勞逸結(jié)合勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時睡眠。27改變不良生活習(xí)慣的益處改變不良生活習(xí)慣可以預(yù)防癌癥的發(fā)生。如戒煙可使您遠離肺癌等多種癌癥，合理飲食可以減少結(jié)腸癌、乳腺癌、食管癌、肝癌和胃癌的發(fā)生，積極預(yù)防和治療乙型肝炎病毒、幽門螺桿菌等感染，可以減少相關(guān)癌癥發(fā)生?！霸绨l(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療”是提高癌癥治愈水平的關(guān)鍵。癌癥綜合康復(fù)治療可以有效提高癌癥患者的生存時間和生命質(zhì)量。改變不良生活習(xí)慣的益處改變不良生活習(xí)慣可以預(yù)防癌癥的發(fā)生。如28保持正常體重，避免超重與肥胖超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤患病率增加的主要原因之一。進食量和運動是保持健康體重的兩個主要因素，食物提供人體能量，運動消耗能量。如果進食量過大而運動量不足，多余的能量就會在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來，增加體重，造成超重或肥胖；相反若食量不足，可由于能量不足引起體重過低或消瘦。體重過高和過低都是不健康的表現(xiàn)，易患多種疾病，縮短壽命。所以，應(yīng)保持進食量和運動量的平衡，使攝入的各種食物所提供的能量能滿足機體需要，而又不造成體內(nèi)能量過剩，使體重維持在適宜范圍。保持正常體重，避免超重與肥胖超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和29計算標(biāo)準(zhǔn)體重的簡易公式：

男性：身高（厘米）－105=標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）女性：身高（厘米）－100=標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）。一般標(biāo)準(zhǔn)體重值正負在10%的范圍均屬標(biāo)準(zhǔn)體重。超過這一范圍，就可稱之為異常體重。

計算標(biāo)準(zhǔn)體重的簡易公式：

30每年做1次健康體檢。定期進行健康體檢，可以了解身體健康狀況，及早發(fā)現(xiàn)健康問題和疾病，以便有針對性地改變不良的行為習(xí)慣，減少健康危險因素；對檢查中發(fā)現(xiàn)的健康問題和疾病，要抓住最佳時機及時采取措施。每年做1次健康體檢。定期進行健康體檢，可以了解身體健康狀況，31避免不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管。

注射和輸液等醫(yī)療操作都有一定傳播疾病的風(fēng)險，因此在治療疾病時應(yīng)做到：遵從醫(yī)囑，能吃藥就不打針，能打針就不輸液。避免不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管。

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健康的形成和維護不能一蹴而就，要靠逐步的積累，需要我們每個人及早為健康“投資”，這種投資不僅僅是金錢的投入，用一點時間和精力參加運動，克制一點貪嘴，放棄不健康的飲食習(xí)慣，選擇樂觀向上的生活態(tài)度和健康的生活方式。這樣的努力將會使我們盡可能地延長沒有病痛、健康幸福的生命時光，能達到更高的生活質(zhì)量，充分享受人生。

健康的形成和維護不能一蹴而就，要靠逐步的33

謝謝大家！謝謝34薩依巴格社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心董素梅健康與健康生活方式薩依巴格社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心健康與健康生活方式35健康與健康生活方式課件36世界衛(wèi)生組織定義：45歲到65歲以前算中年人，65歲到74歲算青年老年人，75歲至90歲才算正式老年人，90歲到120歲算高齡老年人。按照生理學(xué)的原理，哺乳動物的壽命是他生長期的5-6倍。人的生長期是用最后一棵牙齒（20-25歲）長出來的時間來計算。因此，人類的期望壽命應(yīng)該在100歲以上。人的壽命到底有多長？世界衛(wèi)生組織定義：45歲到65歲以前算中年人，37個體生物學(xué)因素：遺傳、年齡、個性特征……自然環(huán)境：陽光、空氣、水、氣候、生態(tài)（微生物），自然災(zāi)害，……社會環(huán)境：社會制度、法律、經(jīng)濟、文化、教育、人口、民族、職業(yè)……行為、生活方式衛(wèi)生服務(wù)環(huán)境環(huán)境影響健康的主要因素個體生物學(xué)因素：自然環(huán)境：陽光、空氣、水、氣候、生態(tài)（微生物38健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體，心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。身體健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好。心理健康指能正確評價自己，應(yīng)對處理生活中的壓力，能正常工作，對社會作出自己的貢獻。社會適應(yīng)的完好狀態(tài)，是指通過自我調(diào)節(jié)保持個人與環(huán)境、社會及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。什么是健康？什么是健康？39

健康的生活方式能夠維護和促進自身健康

每個人都可以通過采取并堅持健康的生活方式，獲取健康，提高生活質(zhì)量。預(yù)防為主越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資。提高每個公民健康水平，需要國家和社會全體成員共同努力，營造一個有利于健康的支持性環(huán)境。

健康的生活方式能夠維護和促進自身健康

每個人都可以通過采取40健康生活方式：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。健康與健康生活方式課件41健康生活方式效果：能使高血壓減少55%，腦卒中75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，壽命延長10年以上。

健康與健康生活方式課件42合理膳食合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達到合理營養(yǎng)，促進健康的目的。衛(wèi)生部發(fā)布的《中國居民膳食指南》為合理膳食提供了權(quán)威的指導(dǎo)。合理膳食合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳43合理膳食

《中國居民膳食指南（2007）》為一般人群的膳食提供了10條“經(jīng)典”，適合于6歲以上的正常人群。

合理膳食《中國居民膳食指南（2007）》為44合理膳食

1、食物多樣，谷類為主，粗細搭配；2、多吃蔬菜水果和薯類；3、每天吃奶類、大豆或其制品；4、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；5、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食；6、食不過量，天天運動，保持健康體重；7、三餐分配要合理，零食要適當(dāng)；8、每天足量飲水，合理選擇飲料；9、如飲酒應(yīng)限量；10、吃新鮮衛(wèi)生的食物。合理膳食1、食物多樣，谷類為主，粗細搭配；45合理膳食為了使“膳食指南”的內(nèi)容更生動、更形象，更為廣泛的為我國民眾所接受，中國營養(yǎng)學(xué)會又在制定指南的基礎(chǔ)上設(shè)計發(fā)表了《中國居民平衡膳食寶塔》。雖然只有10句非常簡短的話，和1個含有五類食物的寶塔，卻包含了現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)豐富而深刻的內(nèi)容。合理膳食為了使“膳食指南”的內(nèi)容更生動、更形46合理膳食——平衡膳食寶塔

合理膳食——平衡膳食寶塔471、谷類谷類是面粉、大米、玉米粉、小麥、高粱等等的總和.它們是膳食中能量的主要來源,在農(nóng)村中也往往是膳食中蛋白質(zhì)的主要來源。多種谷類摻著吃比單吃一種好。2、蔬菜和水果蔬菜和水果經(jīng)常放在一起,因為它們有許多共性。但蔬菜和水果終究是兩類食物，各有優(yōu)勢，不能完全相互替代。一般說來,紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃水果含營養(yǎng)素比較豐富，所以應(yīng)多選用深色蔬菜和水果。健康與健康生活方式課件483、魚肉蛋魚、肉、蛋歸為一類,主要提供動物性蛋白質(zhì)和一些重要的礦物質(zhì)和維生素。但它們彼此間也有明顯區(qū)別。魚、蝦及其他水產(chǎn)品含脂肪很低,有條件可以多吃一些。這類食物的重量是按購買時的鮮重計算。肉類包含畜肉、禽肉及內(nèi)臟,重量是按屠宰清洗后的重量來計算。這類食物尤其是豬肉含脂肪較高,所以生活富裕時也不應(yīng)該吃過多肉類。蛋類含膽固醇相當(dāng)高，一般每天不超過一個為好。

3、魚肉蛋魚、肉、蛋歸為一類,主要提供動物性蛋白質(zhì)和一些重494、奶類和豆類食物奶類及奶制品當(dāng)前主要包含鮮牛奶和奶粉。中國居民膳食中普遍缺鈣，奶類應(yīng)是首選補鈣食物，很難用其他類食物代替。有些人飲奶后有不同程度的腸胃道不適，可以試用酸奶或其他奶制品。豆類及豆制品包括許多品種，寶塔建議的30--50克是個平均值，根據(jù)其提供的蛋白質(zhì)可折合為大豆40克或豆腐干80克等。4、奶類和豆類食物奶類及奶制品當(dāng)前主要包含鮮牛奶和奶粉。中50

5．膳食要清淡少鹽。食用油和食鹽攝入過多是我國城鄉(xiāng)居民共同存在的膳食問題。鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關(guān)。脂肪是人體能量的重要來源之一，但是脂肪攝入過多可以增加患肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險。應(yīng)養(yǎng)成吃清淡少鹽膳食的習(xí)慣，即膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。建議每人每天烹調(diào)油用量不超過25克；食鹽攝入量不超過6克(包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量)。5．膳食要清淡少鹽。516．水是一切生命必須的物質(zhì)。飲水不足或過多都會對人體健康帶來危害。成年人每日最少要喝1200毫升水（約6杯）。飲水應(yīng)該少量多次，不要等到口渴時才喝水。飲水最好選擇白開水。6．水是一切生命必須的物質(zhì)。飲水不足或過多都會對人體健康帶52適量運動適宜運動指運動方式和運動量適合個人的身體狀況，動則有益，貴在堅持。運動應(yīng)適度量力，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。健康人可以根據(jù)運動時的心率來控制運動強度，一般應(yīng)達到每分鐘150～170(次)減去年齡為宜，每周至少運動3次。適量運動適宜運動指運動方式和運動量適合個人53適量運動適宜運動不但有助于保持健康體重，還能夠降低患高血壓、中風(fēng)、冠心病、2型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性病的風(fēng)險；適量運動還有助于調(diào)節(jié)心理平衡，有效消除壓力，環(huán)節(jié)抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠。建議成年人每天進行累計相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動。最好進行30分鐘的中等強度運動。適量運動適宜運動不但有助于保持健康體重，還54健康與健康生活方式課件55戒煙限酒

戒煙的人，不論吸煙多久，都應(yīng)該戒煙。戒煙越早越好，任何時候戒煙對身體都有好處，都能夠改善生活質(zhì)量。煙草煙霧含有4000余種化學(xué)物質(zhì)，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質(zhì)。吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官，可引發(fā)癌癥、冠心病、慢性阻塞性肺病、白內(nèi)障、性功能勃起障礙、骨質(zhì)疏松等多種疾病。與非吸煙者相比，吸煙者死于肺癌的風(fēng)險提高6～13倍，死于冠心病的風(fēng)險提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的風(fēng)險提高12～13倍。煙草煙霧不僅損害吸煙者的健康，也威脅著暴露于二手煙環(huán)境的非吸煙者；被動吸煙導(dǎo)致患肺癌的風(fēng)險升高約20﹪，患冠心病的風(fēng)險升高約30﹪。據(jù)統(tǒng)計，我國每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過100萬，占死亡總?cè)藬?shù)的12﹪。吸煙導(dǎo)致的多種慢性疾病給整個社會帶來了沉重的負擔(dān)。

戒煙限酒戒煙的人，不論吸煙多久，都應(yīng)該戒煙56戒煙限酒吸煙者戒煙越早越好，任何時候戒煙都不晚，只要有戒煙的動機并掌握一定的技巧，都能做到徹底戒煙。35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機會可降低90﹪，59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半，即使年過60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。戒煙限酒吸煙者戒煙越早越好，任何時候戒煙都不晚，57戒煙限酒過量飲酒，會增加患某些疾病的風(fēng)險，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克。白酒基本上是純能量食物，不含其他營養(yǎng)素。經(jīng)常過量飲酒，會使食欲下降，食物攝入量減少，從而導(dǎo)致多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，嚴(yán)重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會增加患高血壓、腦卒中（中風(fēng)）等疾病的風(fēng)險，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加，對個人健康和社會安定都是有害的。應(yīng)該嚴(yán)禁酗酒。盡可能飲用低度酒。孕婦和兒童、青少年不應(yīng)飲酒。

戒煙限酒58心理平衡心理平衡，是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u價自己，應(yīng)對日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對家庭和社會有所貢獻的良好狀態(tài)。樂觀、開朗、豁達的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會活動等均有助于個體保持自身的心理平衡狀態(tài)。心理平衡心理平衡，是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u價自59心理平衡每個人一生中都會遇到各種心理衛(wèi)生問題，重視和維護心理健康非常必要。心理衛(wèi)生問題能夠通過調(diào)節(jié)自身情緒和行為、尋求情感交流和心理援助等方法解決。采取樂觀、開朗、豁達的生活態(tài)度，把目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，調(diào)適對社會和他人的期望值，建立良好的人際關(guān)系，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和興趣愛好，積極參加社會活動等，均有助于保持和促進心理健康。如果懷疑有明顯心理行為問題或精神疾病，要及早去精神?？漆t(yī)院或綜合醫(yī)院的心理科或精神科咨詢、檢查和診治。精神疾病是可以預(yù)防和治療的。被確診患有精神疾病者，應(yīng)及時接受正規(guī)治療，遵照醫(yī)囑全程、不間斷、按時按量服藥。積極向醫(yī)生反饋治療情況，主動執(zhí)行治療方案。通過規(guī)范治療，多數(shù)患者病情可以得到控制，減少對正常生活的不良影響。心理平衡每個人一生中都會遇到各種心理衛(wèi)生問題，重視和維護心理60勞逸結(jié)合勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時睡眠。任何生命活動都有其內(nèi)在節(jié)律性。生活有規(guī)律，對健康十分重要。要注意勞逸結(jié)合、起居有則。工作、學(xué)習(xí)、娛樂、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進行。一般成人每天要保證7～8小時睡眠，睡眠時間不足不利于健康。晚上10點至凌晨4點是睡眠質(zhì)量最高的時間段。天亮后就進入淺睡眠期。睡眠時間過長對人體有害無益，起床后會無力、頭暈。勞