精力管理-課件

精力管理精力體能情感思維意志建立儀式習(xí)慣恢復(fù)積極情力來源管理精力精力就是做事情的能力。包括體能、情感、思維和意志四個(gè)方面。精力，而非時(shí)間，是高效表現(xiàn)的基礎(chǔ)。有技巧的精力管理是高度表現(xiàn)、健康和幸福的基礎(chǔ)。一組調(diào)查數(shù)據(jù)：只有不到30%的人在工作時(shí)間能夠“全情投入”，約55%的人“心不在焉”，還有19%的人“行為消極”，即對工作不滿，還經(jīng)常向同事訴說感受。入職6個(gè)月后，僅有38%的人還能全情投入，而入職3年后，這一數(shù)字降至22%。CONTENTS01020304PARTONEPARTTWOPARTTHREEPARTFOUR

情感精力思維精力意志精力體能精力第一節(jié)內(nèi)容體能精力—為身體添柴加火體能精力影響因素間歇訓(xùn)練法呼吸作用飲食生理周期和睡眠方法目標(biāo)：放松（平穩(wěn)、有節(jié)奏）吃血糖指數(shù)低的食物每天吃5-6頓低熱量、高營養(yǎng)每天喝至少1.8升水打起精神徹底放松長呼一口氣分三次吸入，分三次呼出標(biāo)準(zhǔn)：7-8小時(shí)睡眠作用：早睡早起90-120分鐘工作周期頻率方式一周3-5次每次20-30分鐘有氧：慢跑、瑜伽無氧：健身、力量第二節(jié)內(nèi)容情感精力—把威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)情感精力影響因素鍛煉方法積極情感消極情感為效能提供動(dòng)力定期鍛煉和周期恢復(fù)之間的平衡自信自控人際溝通共情效率低代價(jià)高學(xué)會(huì)傾聽安靜的獨(dú)處時(shí)光三明治批評法每天練習(xí)定期陪孩子與家人和朋友定期聚會(huì)同事聚餐、參加活動(dòng)對周圍的人更加誠懇先給予真誠的積極評價(jià)意見是討論而非訓(xùn)斥用鼓勵(lì)的話結(jié)束反饋1、大腦的休息不是身體的休息，不是睡覺，而是大腦在做不同的事情。左右腦交替使用。2、在專注一段時(shí)間后，可以聽音樂、散步、看看黃昏、日出、海邊高山等，讓右腦開始工作。3、不建議把游戲、追劇、網(wǎng)絡(luò)、電影作為大腦的休息方式，這樣容易使自己專注這些事，而且事后會(huì)充滿疲勞感與內(nèi)疚感。讓大腦正確的休息第四節(jié)內(nèi)容意志精力—活出人生的意義意志精力1、超越個(gè)人利益的價(jià)值觀2、習(xí)慣化、規(guī)律化的工作與生活3、養(yǎng)成先行后思的習(xí)慣4、做與不做時(shí)有第二方案意志精力影響因素鍛煉方法為熱情、毅力和承諾提供動(dòng)力核心觀點(diǎn)：按價(jià)值觀進(jìn)行生活支持性的“意志肌肉”熱情承諾尊重別人的時(shí)間反問自己：“我究竟相信什么？”出現(xiàn)問題時(shí)暫停對客戶負(fù)責(zé)，不夸大其詞誠信正直確認(rèn)是否需要親自完成明確什么時(shí)間完成，是否能完成付諸行動(dòng)建立儀式習(xí)慣的三個(gè)步驟正視現(xiàn)實(shí)明確目標(biāo)精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)構(gòu)想表格—構(gòu)想藍(lán)圖我的生活預(yù)想（反映出我們的價(jià)值觀）？

我的工作構(gòu)想（反映出我們的價(jià)值觀）？

障礙工作表序號工作相關(guān)的表現(xiàn)障礙精力/表現(xiàn)的后果責(zé)任自查日志姓名：

第

周說明：每天為自己在以下條目從5到1進(jìn)行打分（5表示“非常成功”，1表示“不成功”）。可隨后進(jìn)行備注，并在適當(dāng)時(shí)機(jī)記錄下完成次數(shù)與影響。習(xí)慣周一周二周三周四周五周六周日備注成果：