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文檔簡介

原地雙手后拋實心球的技術要領：

持球和握球：握球的方法，兩手十指自然分開把球放在兩手掌間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球握住，兩拇指緊扣在球的后上方成“八子型”，以保持球的穩(wěn)定性。

預備姿勢：兩腳左右開立，前腳掌離起擲線30厘米左右，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間，眼睛視前下方。

預擺：預擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好的條件，預擺次數(shù)因人而異，一般是3次左右，當最后一次預擺時，球經(jīng)前下方至頭額前上方，在這個過程中加速球的擺動速度，上體后仰，身體形成反弓狀，將秋向投擲方向拋出。

最后用力：最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度和拋出球的角度，最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從前下方向前上方前擺，此時應蹬腿、送髖、腰腹挺身用力兩臂用力前上擺并向前撥指和手腕，提高手臂的鞭打速度。

原地雙手后拋實心球用力順序

預擺—蹬地—送髖—腰腹挺身—兩臂前上擺—手指撥球

擺、蹬、送、挺、拋、撥

原地雙手后拋實心球動作要點：

兩腳左右開立，兩手持球于體前自然置于腹前，身體肌肉放松，重心落在兩腳之間，眼睛視前下方，借著最后一次預擺，加快手臂擺動速度，使實心球從身體前下方至頭額前上方，在這個過程中加快球的擺動速度，上體后仰，身體形成反弓狀，將球向投擲方向拋出。要領：注意肘關節(jié)動作，強調原地雙手后拋實心球

教學重點：出手時機、速度和角度。

教學難點：上、下肢的協(xié)調用力。

原地雙手后拋實心球易犯錯誤與糾錯方法：

1、投擲實心球時腕指無用力。原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。糾正方法：要求持握球時兩手手指應適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習；注意發(fā)展手指、手腕力量。2、投擲實心球時出現(xiàn)摔小臂現(xiàn)象，造成出手角度過小。原因：球在預擺的過程中肘關節(jié)隨意彎曲，上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。糾正方法：兩個肘關節(jié)不能過早彎曲，投球時不能低頭，眼看前上方。3、投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調。原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而忽視了腰腹力量的協(xié)調用力。

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