“體育中考訓(xùn)練計(jì)劃”體育工作計(jì)劃

第31頁(yè)共31頁(yè)“體育中考訓(xùn)練方案”體育工作方案“體育中考訓(xùn)練方案”體育工作方案。九年級(jí)體育中考訓(xùn)練方案第十二周至十八周訓(xùn)練內(nèi)容:同學(xué)們可根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)展有選擇的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過(guò)程中必須圍繞自己的弱項(xiàng)強(qiáng)化練習(xí),認(rèn)真完成各組的運(yùn)動(dòng)量。分清主次安排好各項(xiàng)練習(xí)時(shí)間比例。一、進(jìn)步速度(50M、100M)訓(xùn)練方法及要求:(男生總分值為7秒2、女生為8秒2)方法與步驟:1、先進(jìn)展熱身:內(nèi)容:跑步較差的可選慢跑2*200M,較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次。(用時(shí)5-6分鐘)2、行進(jìn)間的50M快速跑6-8組。要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時(shí)10-15分鐘)3、素質(zhì)練習(xí):單腳交換跳(每只腳連跳三個(gè)換另只腳跳)要求:跳30M*4—6組。每步越大越好;高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘(用時(shí)8-12分鐘)二、進(jìn)步一分鐘跳繩的訓(xùn)練方法及要求:(男女生總分值為170次)方法與步驟:不會(huì)跳的同學(xué):1、空搖繩:拿兩條跳繩。一手一條同時(shí)空搖,將繩搖成立圓。體會(huì)抖腕動(dòng)作。要求:搖到兩手同時(shí)搖,左右兩邊繩都能成立圓。2、雙腳并攏跳:兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個(gè)*4-6組。要求:靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。3、一分鐘跳繩:完好動(dòng)作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。會(huì)跳的同學(xué):三、進(jìn)步實(shí)心球的訓(xùn)練方法及要求:(總分值男生8.70米女生6.80米)方法與步驟:1、熱身運(yùn)動(dòng):慢跑2*200M再做手腕、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)。2、頭頂手腕拋球:兩腳前后開(kāi)立,雙手持球高舉于頭頂手腕后屈,抖腕將球拋出。(可先徒手無(wú)球進(jìn)展動(dòng)作模擬練習(xí)數(shù)次)20次。要求:要用手腕的力量將球拋出。3、上體后弓拋球:兩腳前后開(kāi)立,雙手持球高舉,上體做后弓,重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求:盡可能用腰部的力量將球拋出。4、全身協(xié)調(diào)用力拋球:后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復(fù)屢次練習(xí)。要求:各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開(kāi)場(chǎng)時(shí)不要用太大的勁拋球。不要一時(shí)追求遠(yuǎn)度,要認(rèn)真體會(huì)用力的順序掌握好動(dòng)作要領(lǐng)后漸漸加大力度?！疽韵聻橘?zèng)送相關(guān)文檔】精選工作方案閱讀“中學(xué)中考體育訓(xùn)練方案”體育工作方案目的:通過(guò)課余的訓(xùn)練,為初三體育初考的學(xué)生打下根底,全面開(kāi)展了中考四項(xiàng)根本素質(zhì),為明年的體育中考作好準(zhǔn)備;為初一、初二的學(xué)生的綜合素質(zhì)的開(kāi)展作好訓(xùn)練的全方位的準(zhǔn)備和理解;同時(shí)為今年參加能市中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽獲得好的成績(jī)作好準(zhǔn)備。目的:通過(guò)課余的訓(xùn)練,初三的體育普招、特招學(xué)生能形成趨形,為下半年的訓(xùn)練打根底,初一、初二學(xué)生全面開(kāi)展綜合素質(zhì);開(kāi)展局部學(xué)生的專項(xiàng)程度,挖掘局部學(xué)生的潛力到達(dá)一定的程度,特別是特招生的訓(xùn)練上要有進(jìn)步,力爭(zhēng)在縣中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)上有所打破。帶隊(duì)教練:詳細(xì)訓(xùn)練方案星期一練習(xí)內(nèi)容:速度技術(shù)一、準(zhǔn)備活動(dòng)1:慢跑4*400M2:柔韌性練習(xí)(正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄架上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí))3:準(zhǔn)?；顒?dòng)專門(mén)性練習(xí)1)擺腿——初抬腿走——側(cè)面穿插步——正面穿插步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步2)技術(shù)練習(xí):60M*6的加速跑,注意節(jié)奏、技術(shù)動(dòng)作(初重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作)二、根本內(nèi)容:2.行進(jìn)間60M*6,注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作,爭(zhēng)取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑;積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。3.100M*2,請(qǐng)注意100M全程的感覺(jué),體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。4.綜合素質(zhì)練習(xí):擺臂——腹肌(兩頭起)——髖關(guān)節(jié)練習(xí)(拉橡皮帶)三、完畢局部:1.草地上慢跑5分鐘。2.上下肢互相間放松。星期二練習(xí)內(nèi)容:綜合素質(zhì)練習(xí)一:準(zhǔn)備活動(dòng),1:慢跑步3*4002:徒手操繞欄架——左右轉(zhuǎn)體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對(duì)拉——下蹲跳B(niǎo):1)30M兩人計(jì)時(shí)單腳跳*6次2)鉛球前拋、后拋各30次、推鉛球20次3)60M放松大步三:完畢局部1:慢跑5分鐘2:互相放松四:考前須知:本次訓(xùn)練是綜合練習(xí),涉及到的面較多,要做到自理、自覺(jué)、自保和互相間團(tuán)結(jié)協(xié)作、互幫互助在體會(huì)鉛球動(dòng)作時(shí)要感覺(jué)下肢力量的傳遞、拉橡膠帶時(shí)體會(huì)挻髖、跑動(dòng)作時(shí)要體會(huì)整體跑的動(dòng)作感覺(jué)、單腳跳時(shí)注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地。星期三練習(xí)內(nèi)容跳躍練習(xí)一:準(zhǔn)備活動(dòng)1:手球練習(xí)(把隊(duì)員分成兩大組兩隊(duì)男女比例一樣,比賽時(shí)可以傳球、拿球跑直到把球打進(jìn)球門(mén),防守隊(duì)員可以抱、拉等)2:擺腿——初抬腿走——側(cè)面穿插步——正面穿插步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳3:技術(shù)練習(xí):60M*6的加速跑,注意節(jié)奏、技術(shù)動(dòng)作(初重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作)二:根本內(nèi)容1:立定跳運(yùn)30次(體會(huì)蹬地、挻髖、展體、收腹、舉腿)2:計(jì)時(shí)、計(jì)距、計(jì)步30M單腳跳、跨步跳、蛙跳各十次3:放松大步跑80M*3次星期四練習(xí)內(nèi)容:速度素質(zhì)練習(xí)一:準(zhǔn)備活動(dòng)1:慢跑4*400M2:柔韌性練習(xí)(正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄架上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí))3:準(zhǔn)保活動(dòng)專門(mén)性練習(xí)3)擺腿——初抬腿走——側(cè)面穿插步——正面穿插步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳4)技術(shù)練習(xí):60M*4的加速跑,注意節(jié)奏、技術(shù)動(dòng)作(初重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作)2:行進(jìn)間60M*4,注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作,爭(zhēng)取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑;積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。3:100M*4,請(qǐng)注意100M全程的感覺(jué),體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。(注意計(jì)時(shí)和“體育高考初始訓(xùn)練周方案”體育工作方案周一:強(qiáng)度:大運(yùn)動(dòng)量:中課任務(wù):開(kāi)展速度,進(jìn)步快速奔跑才能課內(nèi)容:1慢跑+柔韌性練習(xí):35min2跑的專門(mén)練習(xí):3原地快速高抬腿跑:10秒X3組4計(jì)時(shí)跑:30MX4組,60MX3組5立定三級(jí)跳遠(yuǎn):10次周二:強(qiáng)度:中運(yùn)動(dòng)量:中課任務(wù):開(kāi)展力量練習(xí),進(jìn)步腿部力量素質(zhì)課內(nèi)容:1慢跑+柔韌性練習(xí):35min2抓、挺舉:4欄架練習(xí):欄間墊步走12次,雙腳跳欄10次5推鉛球:10~15次周三:強(qiáng)度:小運(yùn)動(dòng)量:大課任務(wù):開(kāi)展速度耐力,進(jìn)步非乳酸系統(tǒng)功能課內(nèi)容:1慢跑+柔韌性練習(xí):35min2跑的專門(mén)練習(xí):3彎道跑:40MX(6~8)次4波浪跑:400MX3圈X3組5短助跑程度單足跳:20MX3組周四:強(qiáng)度:大運(yùn)動(dòng)量:小課任務(wù):開(kāi)展速度練習(xí),進(jìn)步快速奔跑才能課內(nèi)容:1慢跑+柔韌性練習(xí):35min2跑的專門(mén)練習(xí):3高抬腿走:100MX24后蹬跑:100X25墊步車輪跑:100X26行進(jìn)間加速跑:40MX460MX37沙坑收腹跳:25次X3組周五:強(qiáng)度:中運(yùn)動(dòng)量:中課任務(wù):開(kāi)展專項(xiàng)素質(zhì),進(jìn)步專項(xiàng)技術(shù)素質(zhì)程度課內(nèi)容:1慢跑+柔韌性練習(xí):35min2跑的專門(mén)練習(xí):3負(fù)30%杠鈴弓步走:30MX4組4負(fù)橡皮帶髂腰肌練習(xí)(仰臥墊上):30次X3組5負(fù)橡皮帶股二頭肌快速折疊(俯臥墊上):左右各30次X3組6推鉛球:周六:強(qiáng)度:小運(yùn)動(dòng)量:大課任務(wù):開(kāi)展一般耐力,進(jìn)步心肺功能課內(nèi)容:1越野跑:5000M2伸展性練習(xí):30min3立定三級(jí)跳遠(yuǎn);10次4背肌:20X2組5直立單足踝曲伸:盡力,幅度大,兩組周日休息每月每周每日的訓(xùn)練方案均不同,要根據(jù)訓(xùn)練的不同時(shí)期,不同目的和不同對(duì)象,進(jìn)展安排和調(diào)整。以上周訓(xùn)練方案僅供參考,歡送交流及批評(píng)指正!(福建省莆田第五中學(xué)體育組陳少華)初三體育中考訓(xùn)練方案〔5篇〕初三體育中考訓(xùn)練方案一：初三中考體育訓(xùn)練方案一、進(jìn)步速度(200m)訓(xùn)練方法及要求：(男生總分值為30秒、女生為34秒)方法與步驟：1、先進(jìn)展熱身：內(nèi)容：跑步較差的可選慢跑2x200m，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次。(用時(shí)5-6分鐘)2、行進(jìn)間的直道50m快速跑3-4組、彎道跑4-6組，要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時(shí)10-15分鐘)3、素質(zhì)練習(xí)：?jiǎn)文_交換跳(每只腳連跳三個(gè)換另只腳跳)要求：跳30mx4—6組。每步越大越好;高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘(用時(shí)8-12分鐘)二、進(jìn)步一分鐘跳繩的訓(xùn)練方法及要求：(男女生總分值為170次)方法與步驟：不會(huì)跳的同學(xué)：1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時(shí)空搖，將繩搖成立圓。體會(huì)抖腕動(dòng)作。要求：搖到兩手同時(shí)搖，左右兩邊繩都能成立圓。2、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個(gè)x4-6組。要求：靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。3、一分鐘跳繩：完好動(dòng)作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。會(huì)跳的同學(xué)：每次跳時(shí)必須超長(zhǎng)時(shí)間的跳。每組時(shí)長(zhǎng)為1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學(xué)會(huì)腳快速往前跨同時(shí)起動(dòng)跳繩。堅(jiān)持這組時(shí)間完成。三、進(jìn)步實(shí)心球的訓(xùn)練方法及要求：(總分值男生8.60米女生6.20米)方法與步驟：1、熱身運(yùn)動(dòng)：慢跑2x200m再做手腕、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)。2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開(kāi)立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。(可先徒手無(wú)球進(jìn)展動(dòng)作模擬練習(xí)數(shù)次)20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。3、上體后弓拋球：兩腳前后開(kāi)立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。4、全身協(xié)調(diào)用力拋球：后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復(fù)屢次練習(xí)。要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開(kāi)場(chǎng)時(shí)不要用太大的勁拋球。不要一時(shí)追求遠(yuǎn)度，要認(rèn)真體會(huì)用力的順序掌握好動(dòng)作要領(lǐng)后漸漸加大力度。四、進(jìn)步三級(jí)蛙跳的訓(xùn)練方法及要求：(總分值男生7米女生6米)1、熱身運(yùn)動(dòng)：慢跑2x200m再做徒手操：肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。2、擺臂與起跳協(xié)調(diào)：原地?cái)[臂起跳。3、跳階梯(連續(xù)跳三級(jí)，從少層到多層)。跳六個(gè)欄架8-12組。初三體育中考訓(xùn)練方案二：初三年級(jí)體育中考訓(xùn)練安排方案〔399字〕為了順利完成初三年級(jí)體育中考任務(wù)，根據(jù)學(xué)校統(tǒng)一部署，針對(duì)考試工程設(shè)置，擬訓(xùn)練安排如下。一、訓(xùn)練工程：1、1000m〔男子〕、800m〔女子〕。2、前拋實(shí)心球。3、立定跳遠(yuǎn)。訓(xùn)練工程既考試工程，但在日常訓(xùn)練中每個(gè)工程都有假設(shè)干針對(duì)性的輔助練習(xí)。在此只作工程安排，詳細(xì)練習(xí)由負(fù)責(zé)老師根據(jù)學(xué)生詳細(xì)情況進(jìn)展施行。二、訓(xùn)練時(shí)間：每周二、周三、周五早操；每周一、周三文體活動(dòng)。三、周訓(xùn)練安排：1、每周二、三、五早操時(shí)間訓(xùn)練長(zhǎng)跑，內(nèi)容為田徑場(chǎng)內(nèi)勻速跑四圈。2、周一、周三文體活動(dòng)訓(xùn)練安排：見(jiàn)下表。3、說(shuō)明：初三年級(jí)訓(xùn)練由體育組負(fù)責(zé)指導(dǎo)安排，由初中學(xué)生處和各班詳細(xì)執(zhí)行。4、訓(xùn)練方法提示：每項(xiàng)訓(xùn)練之前需要先做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，比方慢跑，徒手操，肌肉韌帶拉伸等等。每個(gè)工程都有多個(gè)輔助練習(xí)，立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)有多級(jí)蛙跳，跳臺(tái)階，原地縱跳等等。拋實(shí)心球的輔助練習(xí)有俯臥撐等。長(zhǎng)跑工程的輔助工程有慢跑，變速跑等。初三體育中考訓(xùn)練方案三：初三體育中考訓(xùn)練方案〔1894字〕周一：速度和耐力的專項(xiàng)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)(1)400—500m慢速跑〔學(xué)校操場(chǎng)2圈〕，各種韌帶靜力性拉伸；(2)原地?cái)[臂，原地高抬腿，原地弓箭步交換跳各2組〔30分鐘計(jì)時(shí)〕2、根本練習(xí)(1)30m放松中速跑2組(2)30m站立式起跑接快速跑4組(3)50m全速?zèng)_刺跑4組(4)250m全速?zèng)_刺跑1組(4)30m單腳跳練習(xí)4組；(5)跳繩1組〔1分鐘計(jì)時(shí)〕；3、放松活動(dòng)。走或慢跑繞田徑場(chǎng)一周。周二：耐力和立定跳遠(yuǎn)的專項(xiàng)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)(1)400m—500m慢速跑〔學(xué)校操場(chǎng)2圈〕，各種關(guān)節(jié)、韌帶靜力拉伸；(2)原地高抬腿跑3組(3)穿插步跑3組(4)后蹬腿跑3組2、根本練習(xí)(1)30m起跑后加速3組(2)50m沖刺跑4組(3)立定跳遠(yuǎn)6—10次；(4)連續(xù)跳障礙6—7個(gè)4組(5)跳繩2組〔1分鐘計(jì)時(shí)〕；3、放松活動(dòng)。走或慢跑繞田徑場(chǎng)一周。周三：速度和力量的專項(xiàng)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)(1)400—500m慢速跑，各種拉伸練習(xí)；(2)15—20m弓箭步走3組(3)后蹬腿跑3組(4)后踢腿跑3組(5)行進(jìn)間高抬腿2組2、根本練習(xí)(1)30m快速跑2組(2)50m沖刺跑2組(3)100m沖刺跑2組(4)半場(chǎng)蛙跳4組(5)跳繩3組〔1分鐘計(jì)時(shí)〕；3、放松活動(dòng)。走或慢跑繞田徑場(chǎng)一周。周四：耐力素質(zhì)的專項(xiàng)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)(1)400—500m慢速跑，各種靜力拉伸練習(xí)；(2)原地?cái)[臂練習(xí)3組(3)行進(jìn)間小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3組2、根本練習(xí)(1)50m沖刺跑2組(2)80m沖刺跑3組(3)250m變速跑2組〔直道加速〕(4)后擺屈膝深蹲跳2組(5)抱膝跳20個(gè)2組(6)跳繩1組3、放松活動(dòng)。走或慢跑繞田徑場(chǎng)一周。周五：速度和耐力的專項(xiàng)訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(dòng)(1)400—500m慢速跑〔沿操場(chǎng)慢跑2圈〕，各種靜力性拉伸；(2)后蹬跑2組，后踢腿跑2組，高抬腿跑2組；(3)原地高抬腿接快速跑3組2、根本練習(xí)(1)30m放松邁大步跑2組(2)50m沖刺跑3組(3)單腳跳30m×3組，蛙跳15m×3組。(4)跳繩1組〔1分鐘計(jì)時(shí)，130個(gè)〕3、放松活動(dòng)。走或慢跑繞田徑場(chǎng)一周。備注：遇下雨天，學(xué)生將進(jìn)展力量訓(xùn)練，可以跑、跳樓梯3至4層。初三體育中考訓(xùn)練方案四：初三體育中考教學(xué)與訓(xùn)練方案〔1576字〕一、關(guān)于體育課的教學(xué)〔一〕第一階段：〔初三第一學(xué)期上半學(xué)期〕1.每一節(jié)課都要主抓籃球運(yùn)球技術(shù)教學(xué)和練習(xí)〔女生〕；2.每周第一節(jié)體育課都測(cè)半分鐘快速仰臥起坐的速度練習(xí)，指標(biāo)絕大局部學(xué)生盡可能到達(dá)30個(gè)/半分鐘以上；3.利用每一節(jié)課23圈跑步的活動(dòng)，著重訓(xùn)練學(xué)生速度感和集體編隊(duì)跑戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的才能；4.每周12次速度耐力測(cè)試，即300米計(jì)時(shí)跑12個(gè)，與下午課外體育鍛煉錯(cuò)開(kāi)安排；5.實(shí)心球與仰臥起坐或引體向上的選擇定向要選好選準(zhǔn)，對(duì)于沒(méi)有明顯差異的學(xué)生，兩項(xiàng)兼選，共同開(kāi)展，擇優(yōu)選項(xiàng)；6.籃球運(yùn)球教學(xué)與實(shí)心球或引體向上的教學(xué)要交替排課進(jìn)展教學(xué)，每節(jié)課都要對(duì)兩個(gè)考試工程技術(shù)環(huán)節(jié)的教學(xué)有側(cè)重點(diǎn)，要逐步推進(jìn)。尤其是實(shí)心球或引體向上的教學(xué)安排要注意鍛煉實(shí)效和平安性〔男生〕；7.開(kāi)學(xué)初進(jìn)展隨堂初測(cè)一次，9月份完成。要計(jì)算各項(xiàng)成績(jī)及三項(xiàng)總分，核算班級(jí)平均分和班級(jí)排名，分析^p原因，找出差距和努力方向，激發(fā)刻苦鍛煉的斗志和“初三意識(shí)”，使學(xué)生盡早進(jìn)入備考狀態(tài)。〔二〕第二階段：〔第一學(xué)期后半學(xué)期〕1.采用分層分組教學(xué)：根據(jù)第一階段上半學(xué)期學(xué)生各工程才能程度，在完成老師每節(jié)課統(tǒng)一規(guī)定的根本練習(xí)后，全班分組進(jìn)展弱項(xiàng)訓(xùn)練〔除跑步外〕，老師進(jìn)展巡回指導(dǎo)；2.老師對(duì)重點(diǎn)的差生進(jìn)展點(diǎn)對(duì)點(diǎn)的專門(mén)輔導(dǎo)和監(jiān)視；3.11月中旬，全年級(jí)統(tǒng)一進(jìn)展一次公開(kāi)模擬測(cè)試?！踩车谌A段：〔第二學(xué)期〕1.開(kāi)學(xué)初進(jìn)展隨堂測(cè)試一次，2月份完成。要計(jì)算各項(xiàng)成績(jī)及三項(xiàng)總分，核算班級(jí)平均分和班級(jí)排名，進(jìn)一步分析^p原因，找出差距和努力方向，更進(jìn)一步激發(fā)刻苦鍛煉和持之以恒的斗志，充分理解量變與質(zhì)變的辯證關(guān)系，樹(shù)立堅(jiān)決的信心；2.采用獎(jiǎng)勵(lì)性分層教學(xué)：根據(jù)第一、二階段學(xué)生各工程才能程度，在完成老師每節(jié)課統(tǒng)一規(guī)定的根本練習(xí)后，⑴對(duì)可以到達(dá)28.5分以上的學(xué)生，可以給于一定范圍和內(nèi)容的自主練習(xí)活動(dòng)的獎(jiǎng)勵(lì)，⑵對(duì)22分到28分的學(xué)生，給與運(yùn)動(dòng)處方自主按弱項(xiàng)進(jìn)展分組練習(xí)，可以到達(dá)28.5分以上的學(xué)生，立即享受“一定范圍和內(nèi)容的自主練習(xí)活動(dòng)的獎(jiǎng)勵(lì)”，⑶對(duì)于所有未到達(dá)22分的學(xué)生，組成補(bǔ)差組，由老師親自帶著，進(jìn)展必要的身體素質(zhì)和工程技術(shù)的練習(xí)；3.4月中旬，進(jìn)展考前最后一次摸底測(cè)試。二、課外鍛煉〔一〕充分利用上午課間操和下午課外體育鍛煉的時(shí)間1.強(qiáng)化學(xué)生一般耐力素質(zhì)與速度耐力素質(zhì)的鍛煉；2.階段性地分班分場(chǎng)地進(jìn)展各個(gè)考試工程的鍛煉；3.每日由年級(jí)組長(zhǎng)協(xié)同班主任抓本班跑步鍛煉的出勤、紀(jì)律等情況，當(dāng)天作出評(píng)價(jià)反響和處理措施，并監(jiān)視落實(shí)。注意培養(yǎng)班級(jí)學(xué)生吃苦耐勞、循序漸進(jìn)和持之以恒鍛煉的意志品質(zhì)；4.跑步前抓集合速度，跑步中抓班級(jí)隊(duì)伍整齊度和速度，跑步后抓集合和年級(jí)講評(píng)，要堅(jiān)持不懈地抓好這三點(diǎn)；5.班主任要與體育老師共同抓學(xué)生主動(dòng)鍛煉的意識(shí)和行為；6.體育老師或年級(jí)組長(zhǎng)對(duì)某個(gè)班級(jí)的點(diǎn)評(píng)，只對(duì)事，不對(duì)人，需要班主任理解和支持，班主任要針對(duì)本班出現(xiàn)的詳細(xì)問(wèn)題馬上定措施，重在抓落實(shí)，要防患于未然，不給學(xué)生留有可乘之機(jī)；〔二〕其他時(shí)間每周六和寒暑假的補(bǔ)課時(shí)間，每天適當(dāng)安排15—20分鐘時(shí)間，讓學(xué)生進(jìn)展一般耐力訓(xùn)練，保持學(xué)生體力的同時(shí)還能調(diào)節(jié)文化課學(xué)習(xí)壓力，做到腦體結(jié)合和勞逸結(jié)合。三、班主任的配合1.班主任要關(guān)心、關(guān)注每一次的模擬測(cè)試結(jié)果，要主動(dòng)過(guò)問(wèn)本班學(xué)生日常的鍛煉情況，與體育老師及時(shí)溝通，正確干預(yù)個(gè)別學(xué)生的體育鍛煉行為；2.沒(méi)有班主任的積極參與，沒(méi)有班主任強(qiáng)有力的日常管理，就不可能有長(zhǎng)期持久的良好的體育鍛煉風(fēng)氣，以及獲得優(yōu)秀的體育中考成績(jī)，“軍功章有我的一半，更有班主任的一半”。初三體育中考訓(xùn)練方案五：初三生體育訓(xùn)練方案〔1033字〕眾所周知，中考體育是中考最容易拿分的環(huán)節(jié)。但盡管如此，考生們也萬(wàn)不可掉以輕心，要認(rèn)真做好考試準(zhǔn)備。那么，在接下來(lái)幾個(gè)月里，怎樣才能在不影響文化課復(fù)習(xí)的前提下有效地準(zhǔn)備體育考試呢？第一階段：9月-10月本階段約2個(gè)月，主要進(jìn)展速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓(xùn)練，為形成較全面的身體素質(zhì)打好根底。在教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)采用各種訓(xùn)練方法和手段，努力進(jìn)步身體各器官的運(yùn)動(dòng)機(jī)能程度。在全面開(kāi)展素質(zhì)的同時(shí)，一般應(yīng)以開(kāi)展速度、彈跳為重點(diǎn)，應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量為主。第二階段：11月-12月此階段應(yīng)在第一階段的根底上，注重開(kāi)展和進(jìn)步力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結(jié)合跑、跳、投等考試工程，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，開(kāi)展各個(gè)工程必須具備的專項(xiàng)素質(zhì)，盡快進(jìn)步掌握各項(xiàng)技術(shù)的速度。本階段運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練為主。由于在該階段的12月份，也是學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，面臨緊張期末復(fù)習(xí)考試時(shí)期，訓(xùn)練應(yīng)予調(diào)整，不要與文化復(fù)習(xí)考試爭(zhēng)時(shí)間，但我們可爭(zhēng)取每個(gè)星期天安排一定的訓(xùn)練內(nèi)容。這樣既不連續(xù)訓(xùn)練，又不影響文化學(xué)習(xí)，值得一提的是，在期末考試之后，正是寒假休息之時(shí)，我們可以利用寒假的充裕時(shí)間，進(jìn)展較大負(fù)荷的訓(xùn)練或布置較大負(fù)荷的家庭訓(xùn)練任務(wù)。第三階段：1月-2月該階段時(shí)間約2個(gè)月。要在第二階段大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的根底上，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并逐步以進(jìn)步和穩(wěn)固運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟康?。由于此階段一般尚未公布考試工程，因此，在有可能要考的工程，我們都應(yīng)認(rèn)真抓好，不可提早抓題。在教學(xué)訓(xùn)練中，堅(jiān)持一般身體素質(zhì)與專項(xiàng)身體素質(zhì)相結(jié)合，為適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備，當(dāng)然，此階段的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)偏大。第四階段：3月-4月本階段為考試前的最后一個(gè)階段?？忌鷳?yīng)該針對(duì)考試工程，在繼續(xù)進(jìn)步身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)程度的根底上，進(jìn)展完好技術(shù)練習(xí)。由于我們面臨的是考試而不是比賽，因此，我們?cè)诖穗A段應(yīng)多采用區(qū)別對(duì)待，因人而異教學(xué)原那么。例如某些學(xué)生已經(jīng)能在其中一項(xiàng)考試工程上可以輕松到達(dá)總分值規(guī)定線，那么我們就可以讓這一局部學(xué)生多化些精力去練習(xí)他的弱項(xiàng)，而不必在已經(jīng)達(dá)總分值的工程上下功夫了；而對(duì)于一些體育成績(jī)相對(duì)較差、素質(zhì)相對(duì)較弱的同學(xué)來(lái)說(shuō)，那么應(yīng)以充分掌握好技術(shù)動(dòng)作的前提下，結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對(duì)較容易進(jìn)步的工程上進(jìn)展訓(xùn)練，結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對(duì)較容易進(jìn)步的工程上進(jìn)展訓(xùn)練，以激發(fā)他們斗志，切不可因不行而放棄?！绑w育普招高考訓(xùn)練方案安排”體育工作方案一、高考體育考生特點(diǎn):根底不一,訓(xùn)練程度參差不齊等;主題明確——直奔高考四項(xiàng)考試工程。二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想:(1)確立“三從一大”的訓(xùn)練原那么,以高考四項(xiàng)作為素質(zhì)練習(xí)的重點(diǎn),注重小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈敏性的練習(xí),進(jìn)步肌間協(xié)調(diào)性。以速度開(kāi)展為打破口,確立以速度開(kāi)展為中心的訓(xùn)練體系,一切以“快”為中心,注重速度和力量開(kāi)展的平衡性。(在力量跟不上速度開(kāi)展需要時(shí)就適當(dāng)加強(qiáng)力量訓(xùn)練,以解決[由網(wǎng)站搜集整理]力量和速度開(kāi)展的不平衡)(2)培養(yǎng)自信、拼搏的意志品質(zhì)(心理素質(zhì)等)(3)在練習(xí)中的所有動(dòng)作都要求質(zhì)量高,輕松,準(zhǔn)確,快速完成.三、訓(xùn)練總原那么:(1)根本訓(xùn)練與高考四項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原那么:把技術(shù)訓(xùn)練分解成套,一天練幾套,穿插進(jìn)展。要求完成得快速、純熟、準(zhǔn)確。每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練習(xí),使運(yùn)發(fā)動(dòng)既得到全面的素質(zhì)開(kāi)展和技術(shù)開(kāi)展,又不至于使身體某部位產(chǎn)生過(guò)度疲勞(注:一定要注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷)。(2)合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和循序漸進(jìn)原那么:處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系,在逐步加長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間和加大動(dòng)作練習(xí)數(shù)量的根底上,自然的、適當(dāng)?shù)闹鸩皆黾舆\(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度,即讓運(yùn)動(dòng)負(fù)荷從一個(gè)經(jīng)過(guò)加大到適應(yīng),再加大到再適應(yīng)的過(guò)程.負(fù)荷的增加要緩和,不要突擊增加強(qiáng)度,(要特別注意處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系),即量是根底,強(qiáng)度是保證,質(zhì)是關(guān)鍵!同時(shí)要注重訓(xùn)練的恢復(fù),采用各種積極的與自然的放松恢復(fù)措施,控制好負(fù)荷的節(jié)奏.(教練員請(qǐng)注意:量的安排是一條波浪線,強(qiáng)度是一條直線)(3)區(qū)別對(duì)待原那么:(4)訓(xùn)練手段的選擇要有很強(qiáng)的科學(xué)性:一切從高考才能出發(fā).目的明確,不擺花招.(5)訓(xùn)練的整體觀:每個(gè)訓(xùn)練分期必須有側(cè)重點(diǎn)。如力量訓(xùn)練時(shí)大肌肉群輪流練,小肌肉群天天練。(6)把技術(shù)、力量、速度三者協(xié)調(diào)起來(lái),力求完美。(7)懂得三大能量的供能特點(diǎn)和超量恢復(fù)的原理,合理認(rèn)真安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷.(通過(guò)觀察出汗,心率指標(biāo)等,來(lái)檢測(cè)訓(xùn)練方案)(8)根據(jù)運(yùn)發(fā)動(dòng)的生物節(jié)奏來(lái)合理安排運(yùn)動(dòng)節(jié)奏(要請(qǐng)教練和運(yùn)發(fā)動(dòng)經(jīng)常溝通)注:對(duì)于高一、二年級(jí)的運(yùn)發(fā)動(dòng)來(lái)說(shuō),田徑多項(xiàng)訓(xùn)練是個(gè)好方法,但對(duì)待高三體育高考訓(xùn)練,不宜擺花架子。四、訓(xùn)練方案安排:周期訓(xùn)練方案安排,月訓(xùn)練方案安排,周訓(xùn)練方案安排和課時(shí)訓(xùn)練方案安排:(1)分兩個(gè)訓(xùn)練周期(2)月周期:第一周中上運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,第二周大負(fù)荷,第三周中上負(fù)荷,第四周小負(fù)荷。(其實(shí)在第三周的負(fù)荷是最大的,因?yàn)榈诙艿呢?fù)荷在第三周是得不到充分恢復(fù)的,學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)會(huì)感覺(jué)到最累)。每周訓(xùn)練內(nèi)容要有重點(diǎn),一般兩個(gè)素質(zhì)周后接一個(gè)技術(shù)周。(3)周訓(xùn)練安排:略周訓(xùn)練方案的安排應(yīng)根據(jù)周期和每個(gè)月訓(xùn)練任務(wù)和負(fù)荷的不同要求來(lái)制訂,訓(xùn)練手段的選擇根據(jù)運(yùn)發(fā)動(dòng)的個(gè)人特點(diǎn)和需要安排。訓(xùn)練課中要注意觀察運(yùn)發(fā)動(dòng)的生理現(xiàn)象,如根底脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等,及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方案,以免產(chǎn)生過(guò)度訓(xùn)練。(4)課時(shí)方案安排:(5)要注意重視訓(xùn)練課完畢后的積極性恢復(fù)原理.總之,要注意訓(xùn)練過(guò)程的宏觀調(diào)控和連續(xù)性,及時(shí)修正訓(xùn)練方案。訓(xùn)練點(diǎn)滴:訓(xùn)練初始需要做的幾方面訓(xùn)練:1.進(jìn)步心肺功能:為下一階段技術(shù)訓(xùn)練和素質(zhì)訓(xùn)練打根底.但不可安排過(guò)多。2.進(jìn)步支撐器官的支撐才能3.加強(qiáng)柔軟性素質(zhì)練習(xí)4.注重靈敏性、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練5.抓好伸曲肌訓(xùn)練,要輪流練不連續(xù).6.一定要注意放松練習(xí)。它的效果占一節(jié)課的137.師生要經(jīng)常交流,如感覺(jué)/生理指標(biāo)等,及時(shí)修正訓(xùn)練方案。速度的訓(xùn)練分期:第一準(zhǔn)備期:第一階段:一般耐力第二階段:大負(fù)荷負(fù)重力量第一競(jìng)賽期:開(kāi)展速度第二準(zhǔn)備期:第一階段:負(fù)重訓(xùn)練(突出快速力量)第二階段:專項(xiàng)耐力第二競(jìng)賽期:第一階段:開(kāi)展速度耐力第二階段:開(kāi)展速度力量的訓(xùn)練分期:分三個(gè)周期第一周期:(6~8周)目的:增大肌肉面積手段:橡皮帶、壺鈴蹲跳等要求:重復(fù)次數(shù)15~30次第二周期:(6~8周)目的:增加最大力量手段:深蹲、半蹲等第三階段:(6~12周)目的:增強(qiáng)速度~力量,并與專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合手段:“體育高中班高考訓(xùn)練方案”體育工作方案體育高中班高考年度訓(xùn)練方案教練:盧衛(wèi)民一、年度方案的目的首先要明確列出詳細(xì)的絕對(duì)性評(píng)價(jià)的指標(biāo)成績(jī)。(一)、技術(shù)目的在跑工程中,技術(shù)才能檢查是很重要的。所謂的技術(shù)才能檢查,就是能正確分析^p自己的技術(shù),并能用語(yǔ)言文字準(zhǔn)確表達(dá)出來(lái)。如:前半段的目的時(shí)間如何或后半段目的時(shí)間應(yīng)怎樣。前半段技術(shù)如何發(fā)揮或后半段技術(shù)特點(diǎn)如何等,都要詳細(xì)而明確地列出來(lái)。(二)、體質(zhì)目的體態(tài)方面:身高、體重、胸圍、脂肪厚度等?！窳α糠矫?握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反響速度。●根據(jù)體質(zhì)、檢測(cè)、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果、設(shè)定詳細(xì)目的。(三)戰(zhàn)術(shù)目的●心理方面:強(qiáng)化心理訓(xùn)練,杜絕在重大比賽中發(fā)揮失常的現(xiàn)象?！裾{(diào)整方面:通過(guò)各輪次比賽(預(yù)決賽)來(lái)逐漸進(jìn)步成績(jī)。為