學(xué)會(huì)愛自己-健身常識(shí)講座課件

學(xué)會(huì)愛自己?。呓∩沓ＷR(shí)講座棲息谷家人聯(lián)誼公益活動(dòng)之健身講座篇主辦：棲息谷、重慶立創(chuàng)咨詢管理公司承辦：貝迪國際健身會(huì)主講：劉繼東（IFBB教練資格、健康與營養(yǎng)講師）E-mail:ljd1224@163.com學(xué)會(huì)愛自己?。呓∩沓ＷR(shí)講座棲息谷家人聯(lián)誼公益活動(dòng)之健身講座篇1互動(dòng)游戲問答：你愛自己?jiǎn)?？答案：?00%，不愛0%但是：1、你的一日三餐吃得營養(yǎng)均衡嗎？2、你每天有8小時(shí)睡眠嗎？3、你知道自己健康狀況和必須半年進(jìn)行一次體檢嗎？4、你戒煙限酒和堅(jiān)決抵制吃喝應(yīng)酬了嗎？5、你每天抽出時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了嗎？6、你知道在緊張的工作中適當(dāng)放松和休息你的身體嗎？7、你知道什么是科學(xué)的減肥方式嗎？。。。結(jié)果：我們都在自殺！互動(dòng)游戲問答：你愛自己?jiǎn)?？答案：?00%，不愛0%2你認(rèn)識(shí)他們嗎？南民：腦血栓。36歲?！氨犻_眼上班，閉上眼下班”的中發(fā)電氣董事長；何勇：肝癌。36歲。運(yùn)籌學(xué)界精英，浙大數(shù)學(xué)系最年輕博導(dǎo)。陸幼青胃癌37歲。網(wǎng)上連載發(fā)表《死亡日記》，記錄生命最后100來天的思考和感想。羅京：淋巴癌。48歲。中央電視臺(tái)著名播音員你認(rèn)識(shí)他們嗎？南民：腦血栓。36歲。3“白骨精”的代價(jià)健康的代價(jià)過勞死“白骨精”的代價(jià)健康的代價(jià)過勞死4《中國城市白領(lǐng)健康白皮書》76%處于亞健康，接近六成處于過勞狀態(tài)?。?！35至50歲人群中，生物年齡平均提前衰老10年。八成飲食睡眠不規(guī)律，每天感覺比較疲倦；23%不能保證吃早餐；超1/5經(jīng)常吃快餐；54。4%感覺睡眠不足，另外的32.4%睡眠質(zhì)量不高;偶爾運(yùn)動(dòng)的只占46%；超過半數(shù)感到煩躁，20%心理孤獨(dú)；七成以上缺乏快樂和滿足感！《中國城市白領(lǐng)健康白皮書》76%處于亞健康，接近六成處于過勞5互動(dòng)：“白骨精”之頸肩操1、繁寫“鳳“字操；2、頸部運(yùn)動(dòng)操；3、聳肩繞環(huán)放松操。鳳互動(dòng)：“白骨精”之頸肩操鳳6缺乏運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康影響？☆易引發(fā)心腦血管疾病(血栓現(xiàn)象）☆呼吸系統(tǒng)肺通氣、換氣能力下降（呼吸表淺）☆腦細(xì)胞新陳代謝減慢（記憶力差、反應(yīng)不敏銳）☆導(dǎo)致肥胖（三高、尿糖病等代謝紊亂綜合癥）☆肌能力下降、骨質(zhì)疏松（肌無力、骨折恢復(fù)慢）☆胃腸蠕動(dòng)放慢，腸胃機(jī)能下降（潰瘍、穿孔）☆亞健康（頭暈、腰膝酸軟、精神不振、脫發(fā)）缺乏運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康影響？☆易引發(fā)心腦血管疾病(血栓現(xiàn)象）7基本健身運(yùn)動(dòng)健康體適能的運(yùn)動(dòng)刻意安排的有組織的較難的更完整的益處生活的隨性的較簡(jiǎn)易的基本的益處健身運(yùn)動(dòng)百分百(100%)健身運(yùn)動(dòng)的意義基本健身運(yùn)動(dòng)健康體適能的運(yùn)動(dòng)刻意安排的生活的健身運(yùn)動(dòng)百分百健8基本的健身運(yùn)動(dòng)配合日常生活作息每天累計(jì)至少30分鐘普通程度的身體活動(dòng)：如步行、走樓梯、比較有體力活動(dòng)的家務(wù)事活動(dòng)等。都可顯著增進(jìn)健康?；镜慕∩磉\(yùn)動(dòng)配合日常生活作息每天累計(jì)至少30分鐘普9健康體適能基本常識(shí)體適能：通俗地講就是人處在健康條件下身體的適應(yīng)能力。健康體適能：由生活方式形成的，使心肺耐力、

肌肉適能（肌力及肌耐力）和柔韌性達(dá)到最佳水平，以及取得和保持理想體重（身體脂肪、肌肉組成）

的身體狀況。健康體適能基本常識(shí)10互動(dòng)：30秒高抬腿測(cè)試你的心肺機(jī)能您的安靜心率=？您做30秒高抬腿練習(xí)后的心率=？三分鐘后您測(cè)試的心率=？您的極限心率（220-年齡）=？您最佳體適能運(yùn)動(dòng)心率＜極限心率×90%=？互動(dòng)：30秒高抬腿測(cè)試你的心肺機(jī)能您的安靜心率=？11心肺耐力的運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)類型：有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：呼吸明顯而適當(dāng)會(huì)喘的程度持續(xù)時(shí)間：20~60分鐘/次運(yùn)動(dòng)頻率：平均3~5天/周心肺耐力的運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)類型：有氧運(yùn)動(dòng)12肌肉適能的運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)類型：肌肉用力性的運(yùn)動(dòng)（重量訓(xùn)練）重復(fù)次數(shù)：約10-20次/組，出現(xiàn)肌肉適當(dāng)疲勞感，1-3組/動(dòng)作運(yùn)動(dòng)頻率:平均2-3天/周肌肉適能的運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)類型：肌肉用力性的運(yùn)動(dòng)（重量訓(xùn)練）13柔韌性的運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)類型：靜力性伸展操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：伸展至肌肉明顯而合理的緊繃持續(xù)時(shí)間：10-30秒/次，反復(fù)3-5次/動(dòng)作運(yùn)動(dòng)頻率：至少兩天一趟（全身大的關(guān)節(jié)），理想的是一天1-3趟互動(dòng)：股二頭肌及腿部后韌帶的拉伸練習(xí)柔韌性的運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)類型：靜力性伸展操14體重控制肥胖（減少脂肪）過瘦（增加肌肉質(zhì)量）理想體重（BMI值在21-25之間）BMI=體重（kg）/身高（厘米）的平方體重控制肥胖過瘦理想體重（BMI值在21-25之間）15增加肌肉質(zhì)量適當(dāng)增加攝食重量訓(xùn)練為主增加肌肉質(zhì)量適當(dāng)增加攝食16減肥原則：消耗的能量大于攝取的能量日常注意事項(xiàng)：盡量把握日常生活中任何身體活動(dòng)的機(jī)會(huì)，尤其是步行、走樓梯、一般家事活動(dòng)運(yùn)動(dòng)方法：每天持續(xù)30-60分鐘，普通舒適程度的低沖擊性有氧運(yùn)動(dòng)；至少兩天一次，理想是不至于有過度疲勞或受傷的危險(xiǎn)條件下一天1-2次減肥原則：消耗的能量大于攝取的能量17提問：？？？提問：？？？18學(xué)會(huì)愛自己！＿健身常識(shí)講座棲息谷家人聯(lián)誼公益活動(dòng)之健身講座篇主辦：棲息谷、重慶立創(chuàng)咨詢管理公司承辦：貝迪國際健身會(huì)主講：劉繼東（IFBB教練資格、健康與營養(yǎng)講師）E-mail:ljd1224@163.com學(xué)會(huì)愛自己?。呓∩沓ＷR(shí)講座棲息谷家人聯(lián)誼公益活動(dòng)之健身講座篇19互動(dòng)游戲問答：你愛自己?jiǎn)幔看鸢福簮?00%，不愛0%但是：1、你的一日三餐吃得營養(yǎng)均衡嗎？2、你每天有8小時(shí)睡眠嗎？3、你知道自己健康狀況和必須半年進(jìn)行一次體檢嗎？4、你戒煙限酒和堅(jiān)決抵制吃喝應(yīng)酬了嗎？5、你每天抽出時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了嗎？6、你知道在緊張的工作中適當(dāng)放松和休息你的身體嗎？7、你知道什么是科學(xué)的減肥方式嗎？。。。結(jié)果：我們都在自殺！互動(dòng)游戲問答：你愛自己?jiǎn)?？答案：?00%，不愛0%20你認(rèn)識(shí)他們嗎？南民：腦血栓。36歲。“睜開眼上班，閉上眼下班”的中發(fā)電氣董事長；何勇：肝癌。36歲。運(yùn)籌學(xué)界精英，浙大數(shù)學(xué)系最年輕博導(dǎo)。陸幼青胃癌37歲。網(wǎng)上連載發(fā)表《死亡日記》，記錄生命最后100來天的思考和感想。羅京：淋巴癌。48歲。中央電視臺(tái)著名播音員你認(rèn)識(shí)他們嗎？南民：腦血栓。36歲。21“白骨精”的代價(jià)健康的代價(jià)過勞死“白骨精”的代價(jià)健康的代價(jià)過勞死22《中國城市白領(lǐng)健康白皮書》76%處于亞健康，接近六成處于過勞狀態(tài)?。。?5至50歲人群中，生物年齡平均提前衰老10年。八成飲食睡眠不規(guī)律，每天感覺比較疲倦；23%不能保證吃早餐；超1/5經(jīng)常吃快餐；54。4%感覺睡眠不足，另外的32.4%睡眠質(zhì)量不高;偶爾運(yùn)動(dòng)的只占46%；超過半數(shù)感到煩躁，20%心理孤獨(dú)；七成以上缺乏快樂和滿足感！《中國城市白領(lǐng)健康白皮書》76%處于亞健康，接近六成處于過勞23互動(dòng)：“白骨精”之頸肩操1、繁寫“鳳“字操；2、頸部運(yùn)動(dòng)操；3、聳肩繞環(huán)放松操。鳳互動(dòng)：“白骨精”之頸肩操鳳24缺乏運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康影響？☆易引發(fā)心腦血管疾病(血栓現(xiàn)象）☆呼吸系統(tǒng)肺通氣、換氣能力下降（呼吸表淺）☆腦細(xì)胞新陳代謝減慢（記憶力差、反應(yīng)不敏銳）☆導(dǎo)致肥胖（三高、尿糖病等代謝紊亂綜合癥）☆肌能力下降、骨質(zhì)疏松（肌無力、骨折恢復(fù)慢）☆胃腸蠕動(dòng)放慢，腸胃機(jī)能下降（潰瘍、穿孔）☆亞健康（頭暈、腰膝酸軟、精神不振、脫發(fā)）缺乏運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康影響？☆易引發(fā)心腦血管疾病(血栓現(xiàn)象）25基本健身運(yùn)動(dòng)健康體適能的運(yùn)動(dòng)刻意安排的有組織的較難的更完整的益處生活的隨性的較簡(jiǎn)易的基本的益處健身運(yùn)動(dòng)百分百(100%)健身運(yùn)動(dòng)的意義基本健身運(yùn)動(dòng)健康體適能的運(yùn)動(dòng)刻意安排的生活的健身運(yùn)動(dòng)百分百健26基本的健身運(yùn)動(dòng)配合日常生活作息每天累計(jì)至少30分鐘普通程度的身體活動(dòng)：如步行、走樓梯、比較有體力活動(dòng)的家務(wù)事活動(dòng)等。都可顯著增進(jìn)健康?；镜慕∩磉\(yùn)動(dòng)配合日常生活作息每天累計(jì)至少30分鐘普27健康體適能基本常識(shí)體適能：通俗地講就是人處在健康條件下身體的適應(yīng)能力。健康體適能：由生活方式形成的，使心肺耐力、

肌肉適能（肌力及肌耐力）和柔韌性達(dá)到最佳水平，以及取得和保持理想體重（身體脂肪、肌肉組成）

的身體狀況。健康體適能基本常識(shí)28互動(dòng)：30秒高抬腿測(cè)試你的心肺機(jī)能您的安靜心率=？您做30秒高抬腿練習(xí)后的心率=？三分鐘后您測(cè)試的心率=？您的極限心率（220-年齡）=？您最佳體適能運(yùn)動(dòng)心率＜極限心率×90%=？互動(dòng)：30秒高抬腿測(cè)試你的心肺機(jī)能您的安靜心率=？29心肺耐力的運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)類型：有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：呼吸明顯而適當(dāng)會(huì)喘的程度持續(xù)時(shí)間：20~60分鐘/次運(yùn)動(dòng)頻率：平均3~5天/周心肺耐力的運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)類型：有氧運(yùn)動(dòng)30肌肉適能的運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)類型：肌肉用力性的運(yùn)動(dòng)（重量訓(xùn)練）重復(fù)次數(shù)：約10-20次/組，出現(xiàn)肌肉適當(dāng)疲勞感，1-3組/動(dòng)作運(yùn)動(dòng)頻率:平均2-3天/周肌肉適能的運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)類型：肌肉用力性的運(yùn)動(dòng)（重量訓(xùn)練）31柔韌性的運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)類型：靜力性伸展操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：伸展至肌肉明顯而合理的緊繃持續(xù)時(shí)間：10-30秒/次，反復(fù)3-5次/動(dòng)作運(yùn)動(dòng)頻率：至少兩天一趟（全身大的關(guān)節(jié)），理想的是一天1-3趟互動(dòng)：股二頭肌及腿部后韌帶的拉伸練習(xí)柔韌性的運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)類型：靜力性伸展操32體重控制肥胖（減少脂肪）過瘦（增加肌肉質(zhì)量）理想體重（BMI值在21-25之間）BMI=體重（kg）/身高（厘米）的平方體重控制肥胖過瘦理想體重（BMI值在21-25之間）33增加肌肉質(zhì)量適當(dāng)增