護(hù)理指導(dǎo)預(yù)防肥胖不要叫我米奇林課件

護(hù)理指導(dǎo)-預(yù)防肥胖

不要叫我米奇林組員名單:江俐瑩3號(hào)彭筱薇35號(hào)陳慧宜20號(hào)謝寧44號(hào)楊依寧32號(hào)鄒函紓33號(hào)指導(dǎo)老師:林瓊?cè)A護(hù)理指導(dǎo)-預(yù)防肥胖

不要叫我米奇林組員名單:指導(dǎo)老師:林瓊?cè)A1目錄戲劇表演肥胖造成的影響算一算-BMI身體質(zhì)量指數(shù)認(rèn)識(shí)肥胖熱量一覽表紅黃綠燈食物分類法運(yùn)動(dòng)的好處&大家來(lái)做安康操!大家一起~吃的安康!有獎(jiǎng)徵答遊戲時(shí)間目錄戲劇表演2小胖是個(gè)小學(xué)六年級(jí)的小朋友,他每天都很快樂(lè)的上學(xué)有一天,他在和朋友們玩鬼抓人,可是…戲劇欣賞戲劇欣賞3請(qǐng)問(wèn)劇中的小胖怎麼了?為什麼會(huì)這樣子呢?你認(rèn)為什麼樣子叫做胖呢?你會(huì)覺(jué)得自己很胖嗎?想一想請(qǐng)問(wèn)劇中的小胖怎麼了?想一想4肥胖造成的影響肥胖兒童及青少年的死亡率高於一般人1.8倍導(dǎo)致成人肥胖癥，而成人肥胖是誘發(fā)疾病的真兇。高血脂癥高血壓肥胖造成的影響肥胖兒童及青少年的死亡率高於一般人1.8倍5肥胖造成的影響糖尿病心臟病免疫力差引起呼吸道疾病的機(jī)會(huì)高；甚至造成呼吸困難、換氣缺乏，危及生命。脂肪肝動(dòng)脈硬化肥胖造成的影響糖尿病6算一算-BMI身高體重指數(shù):又稱身體質(zhì)量指數(shù)，簡(jiǎn)稱BMI。公式:BMI＝體重(公斤)÷身高2(公尺)例:小明今年10歲150公分40公斤他的BMI是?40÷1.52=17.77777…(約=18)公尺=公分÷100身高×身高算一算-BMI身高體重指數(shù):公尺=公分÷100身高×身高7護(hù)理指導(dǎo)預(yù)防肥胖不要叫我米奇林課件8認(rèn)識(shí)肥胖什麼叫做肥胖呢?青少年及兒童肥胖定義:男生-11歲:BMI大於或等於23.512歲:BMI大於或等於24.2認(rèn)識(shí)肥胖什麼叫做肥胖呢?9認(rèn)識(shí)肥胖女生-11歲:BMI大於或等於23.112歲:BMI大於或等於23.9認(rèn)識(shí)肥胖10護(hù)理指導(dǎo)預(yù)防肥胖不要叫我米奇林課件11想一想你知道的高熱量食物有哪些呢？想一想你知道的高熱量食物有哪些呢？12護(hù)理指導(dǎo)預(yù)防肥胖不要叫我米奇林課件13這些…你們都喜歡吃嗎??護(hù)理指導(dǎo)預(yù)防肥胖不要叫我米奇林課件14熱量一覽表

【零食篇】食

物

名

稱

單

位重

量含熱量(大卡)77大波露巧克力(原味)1包45克238爆米花1份100克459洋芋片1罐190克1072速食麵1包100克470巧克力鮮奶油蛋糕1片320麥香奶茶1罐600c.c192調(diào)味優(yōu)酪乳1瓶550克474汽水1杯350c.c360熱量一覽表

【零食篇】食

物

名

稱15讓我們來(lái)看一下熱量吧！

【速食篇】食

物

名

稱

單

位含熱量(大卡)豬肉漢堡1個(gè)526薯?xiàng)l大包605麥克雞塊6塊328炸雞1份519蘋果派1個(gè)251奶昔1份374讓我們來(lái)看一下熱量吧！

【速食篇】食

物

名16讓我們來(lái)看一下熱量吧！

【主食篇】食

物

名

稱

單

位重

量含熱量(大卡)炒飯1份300克550餛飩麵1碗550牛肉麵1碗460燴飯1份430克530滷肉飯1碗440水餃10個(gè)400豬排--帶肥肉1片78克305牛排--帶肥肉1片85克220

讓我們來(lái)看一下熱量吧！

【主食篇】食

物

名17是不是覺(jué)得很可怕呢??想知道要怎麼吃才會(huì)吃出安康嗎??跟著我們一起看吧！！是不是覺(jué)得很可怕呢??18六大類營(yíng)養(yǎng)素金字塔廣泛的攝取六大類食物中的各種食物，以達(dá)到身體中各種營(yíng)養(yǎng)素及熱量的需要量，即為均衡飲食六大類營(yíng)養(yǎng)素金字塔廣泛的攝取六大類食物中的各種食物，以達(dá)到身19每日飲食指南每日飲食指南20紅黃綠燈食物分類法

紅燈食物代表含油脂、糖及熱量高的食物,例如:蛋糕、洋芋片…等,應(yīng)該要盡量少吃

紅黃綠燈食物分類法

21紅黃綠燈食物分類法黃燈食物則代表含有多種人體必需營(yíng)養(yǎng)素的六大類食物，包括:肉類、油炒蔬菜類…等,但是吃太多還是有造成肥胖的危險(xiǎn)紅黃綠燈食物分類法22紅黃綠燈食物分類法綠燈食物所含的熱量很低，包括:水煮蔬菜、大蕃茄…等,比較不會(huì)造成肥胖紅黃綠燈食物分類法23紅黃綠燈食物分類法烹調(diào)方法:紅燈:烹調(diào)方法炸、煎、焗、油酥、油爆黃燈:滷、烤、燉、炒綠燈:清蒸、水煮、涼拌紅黃綠燈食物分類法24如何拒絕美食誘惑1.盡量不要再家裡放零食2.三餐都要正常吃3.選擇熱量較低、纖維多的食物4.可以把較油膩的地方去掉，降低熱量5.給予正確的飲食觀念如何拒絕美食誘惑1.盡量不要再家裡放零食25大家知道預(yù)防變胖最好的方法是什麼嗎？

多運(yùn)動(dòng)護(hù)理指導(dǎo)預(yù)防肥胖不要叫我米奇林課件26那大家最喜歡做什麼運(yùn)動(dòng)呢?護(hù)理指導(dǎo)預(yù)防肥胖不要叫我米奇林課件27運(yùn)動(dòng)消耗熱量表運(yùn)

動(dòng)

項(xiàng)

目時(shí)間熱

量睡午覺(jué)60分鐘48唸書60分鐘88洗碗收拾餐具60分鐘156蹓狗60分鐘130散步60分鐘132

快步走60分鐘228跑步60分鐘352跳舞60分鐘300跳繩60分鐘448打掃60分鐘228騎腳踏車60分鐘184仰臥起坐60分鐘432游泳60分鐘1036籃球比賽60分鐘450運(yùn)動(dòng)消耗熱量表運(yùn)

動(dòng)

項(xiàng)

目時(shí)間熱

量睡午覺(jué)628運(yùn)動(dòng)的好處每日進(jìn)行30分鐘，每次不少於10分鐘，持之以恒最重要1.增加抵抗力，減少疾病2.消耗熱量，減少體內(nèi)脂肪積聚，保持理想體重

3.增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)4.鍛鍊肌肉，強(qiáng)健骨骼運(yùn)動(dòng)的好處每日進(jìn)行30分鐘，每次不少於10分鐘，持之以恒29運(yùn)動(dòng)的好處5.增加關(guān)節(jié)靈活及柔軟度，防止跌倒及受傷6.減少患上冠心病、高血壓、中風(fēng)、糖尿病和大腸癌的機(jī)會(huì)7.鬆弛神經(jīng)，紓緩精神壓力，增強(qiáng)自信，促進(jìn)心理安康8.擴(kuò)闊社交圈子運(yùn)動(dòng)的好處5.增加關(guān)節(jié)靈活及柔軟度，防止跌倒及受傷30安康體能3333：每週運(yùn)動(dòng)至少3天3：每次30分鐘3：心跳達(dá)到130【多動(dòng)一分鐘多活兩分鐘】安康體能33331運(yùn)動(dòng)須知1.運(yùn)動(dòng)前要有充份的熱身運(yùn)動(dòng)2.運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充身體的水份3.假設(shè)感到疲倦，不要作劇烈運(yùn)動(dòng)，否則只會(huì)使肌肉或關(guān)節(jié)受傷4.假設(shè)在運(yùn)動(dòng)時(shí)感到痛或不舒適，應(yīng)立即停下及休息5.患急性疾病期間，不適宜做運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)須知1.運(yùn)動(dòng)前要有充份的熱身運(yùn)動(dòng)32動(dòng)一動(dòng)-大家來(lái)做安康操!

://youtube/watch?v=0KCret25xLs小朋友~要跟著我們一起做喔!動(dòng)一動(dòng)-大家來(lái)做安康操!33小朋友你們是「老外一族」嗎？

你們都幾點(diǎn)吃飯呢?

愛(ài)吃宵夜嗎?小朋友34外食瞧一瞧便當(dāng)1.所提供的「蛋豆魚肉類」都超過(guò)餐盒建議量。甚至超過(guò)一整天的建議量2.半數(shù)市售便當(dāng)中之「蔬菜類」食物未達(dá)建議量3.沒(méi)有市售便當(dāng)提供「水果類」與「奶類」

外食瞧一瞧35外食瞧一瞧速食兒童特餐1.「五穀根莖類」只有建議量之一半〔0.5份〕2.提供極少量之「蔬菜類」，炸雞和雞塊特餐則完全沒(méi)有提供3.提供極少量之「奶類」，炸雞和雞塊特餐仍然完全沒(méi)有提供外食瞧一瞧速食兒童特餐36

那有什麼方法可以解決嗎?

有的護(hù)理指導(dǎo)預(yù)防肥胖不要叫我米奇林課件37安康的外食技巧1.以五穀根莖類為主，例如：全穀類、糙米飯、粥或麵等2.多吃蔬菜、水果，餐後以新鮮水果代替飲料、糕點(diǎn)等甜點(diǎn)，以補(bǔ)充維他命與礦物質(zhì)3.多選擇有益的天然飲料，如鮮榨果汁〔百分之百純果汁〕、牛奶安康的外食技巧38安康的外食技巧(續(xù))4.以白開水代替可樂(lè)、汽水、調(diào)味奶或其他甜味的飲料5.吃肉類或家禽(如雞、鴨)時(shí)，去掉肥油與皮

6.多選擇清蒸、滷、煮的菜餚，如蒸蛋、蒸豆腐、蒸魚等安康的外食技巧(續(xù))39安康的外食技巧(續(xù))7.防止選擇炒、煎、炸的食物，如炸雞腿〔排〕、煎豬排、炒飯等8.少選擇高脂肪、高熱量的點(diǎn)心，如蛋黃酥、炸春捲等9.防止加工、醃製或煙燻食物，如醃黃蘿蔔、鹹魚、香腸、榨菜等10.防止用滷汁拌飯，減少參加高熱量或高鈉量的調(diào)味醬料，如肉燥、蠔油、麻油、辣椒油、沙拉醬等安康的外食技巧(續(xù))7.防止選擇炒、煎、炸的食物，如炸雞腿〔40用餐時(shí)間跟肥胖

也是息息相關(guān)的喔?。∮貌蜁r(shí)間跟肥胖41用餐時(shí)間

三餐定時(shí)定量，不要吃點(diǎn)心或宵夜＊早上7～9點(diǎn)左右吃早餐＊中午12～1點(diǎn)左右吃午餐＊晚上6～8點(diǎn)左右吃晚餐

用餐時(shí)間42用餐時(shí)間(續(xù))

餐與餐間最好間隔4~6小時(shí)，讓身體有機(jī)會(huì)將上一餐食物的熱量消耗完後再吃下一餐，以防止造成卡路里的囤積

用餐時(shí)間(續(xù))43用餐時(shí)間和肥胖的關(guān)係1.用餐時(shí)間應(yīng)超過(guò)20分鐘2.不要吃宵夜【晚上8：００之後進(jìn)食就稱做宵夜】

用餐時(shí)間和肥胖的關(guān)係1.用餐時(shí)間應(yīng)超過(guò)20分鐘44有獎(jiǎng)徵答時(shí)間~考考你~

老師在講你有沒(méi)有在聽啊??護(hù)理指導(dǎo)預(yù)防肥胖不要叫我米奇林課件45護(hù)理指導(dǎo)-預(yù)防肥胖

不要叫我米奇林組員名單:江俐瑩3號(hào)彭筱薇35號(hào)陳慧宜20號(hào)謝寧44號(hào)楊依寧32號(hào)鄒函紓33號(hào)指導(dǎo)老師:林瓊?cè)A護(hù)理指導(dǎo)-預(yù)防肥胖

不要叫我米奇林組員名單:指導(dǎo)老師:林瓊?cè)A46目錄戲劇表演肥胖造成的影響算一算-BMI身體質(zhì)量指數(shù)認(rèn)識(shí)肥胖熱量一覽表紅黃綠燈食物分類法運(yùn)動(dòng)的好處&大家來(lái)做安康操!大家一起~吃的安康!有獎(jiǎng)徵答遊戲時(shí)間目錄戲劇表演47小胖是個(gè)小學(xué)六年級(jí)的小朋友,他每天都很快樂(lè)的上學(xué)有一天,他在和朋友們玩鬼抓人,可是…戲劇欣賞戲劇欣賞48請(qǐng)問(wèn)劇中的小胖怎麼了?為什麼會(huì)這樣子呢?你認(rèn)為什麼樣子叫做胖呢?你會(huì)覺(jué)得自己很胖嗎?想一想請(qǐng)問(wèn)劇中的小胖怎麼了?想一想49肥胖造成的影響肥胖兒童及青少年的死亡率高於一般人1.8倍導(dǎo)致成人肥胖癥，而成人肥胖是誘發(fā)疾病的真兇。高血脂癥高血壓肥胖造成的影響肥胖兒童及青少年的死亡率高於一般人1.8倍50肥胖造成的影響糖尿病心臟病免疫力差引起呼吸道疾病的機(jī)會(huì)高；甚至造成呼吸困難、換氣缺乏，危及生命。脂肪肝動(dòng)脈硬化肥胖造成的影響糖尿病51算一算-BMI身高體重指數(shù):又稱身體質(zhì)量指數(shù)，簡(jiǎn)稱BMI。公式:BMI＝體重(公斤)÷身高2(公尺)例:小明今年10歲150公分40公斤他的BMI是?40÷1.52=17.77777…(約=18)公尺=公分÷100身高×身高算一算-BMI身高體重指數(shù):公尺=公分÷100身高×身高52護(hù)理指導(dǎo)預(yù)防肥胖不要叫我米奇林課件53認(rèn)識(shí)肥胖什麼叫做肥胖呢?青少年及兒童肥胖定義:男生-11歲:BMI大於或等於23.512歲:BMI大於或等於24.2認(rèn)識(shí)肥胖什麼叫做肥胖呢?54認(rèn)識(shí)肥胖女生-11歲:BMI大於或等於23.112歲:BMI大於或等於23.9認(rèn)識(shí)肥胖55護(hù)理指導(dǎo)預(yù)防肥胖不要叫我米奇林課件56想一想你知道的高熱量食物有哪些呢？想一想你知道的高熱量食物有哪些呢？57護(hù)理指導(dǎo)預(yù)防肥胖不要叫我米奇林課件58這些…你們都喜歡吃嗎??護(hù)理指導(dǎo)預(yù)防肥胖不要叫我米奇林課件59熱量一覽表

【零食篇】食

物

名

稱

單

位重

量含熱量(大卡)77大波露巧克力(原味)1包45克238爆米花1份100克459洋芋片1罐190克1072速食麵1包100克470巧克力鮮奶油蛋糕1片320麥香奶茶1罐600c.c192調(diào)味優(yōu)酪乳1瓶550克474汽水1杯350c.c360熱量一覽表

【零食篇】食

物

名

稱60讓我們來(lái)看一下熱量吧！

【速食篇】食

物

名

稱

單

位含熱量(大卡)豬肉漢堡1個(gè)526薯?xiàng)l大包605麥克雞塊6塊328炸雞1份519蘋果派1個(gè)251奶昔1份374讓我們來(lái)看一下熱量吧！

【速食篇】食

物

名61讓我們來(lái)看一下熱量吧！

【主食篇】食

物

名

稱

單

位重

量含熱量(大卡)炒飯1份300克550餛飩麵1碗550牛肉麵1碗460燴飯1份430克530滷肉飯1碗440水餃10個(gè)400豬排--帶肥肉1片78克305牛排--帶肥肉1片85克220

讓我們來(lái)看一下熱量吧！

【主食篇】食

物

名62是不是覺(jué)得很可怕呢??想知道要怎麼吃才會(huì)吃出安康嗎??跟著我們一起看吧！！是不是覺(jué)得很可怕呢??63六大類營(yíng)養(yǎng)素金字塔廣泛的攝取六大類食物中的各種食物，以達(dá)到身體中各種營(yíng)養(yǎng)素及熱量的需要量，即為均衡飲食六大類營(yíng)養(yǎng)素金字塔廣泛的攝取六大類食物中的各種食物，以達(dá)到身64每日飲食指南每日飲食指南65紅黃綠燈食物分類法

紅燈食物代表含油脂、糖及熱量高的食物,例如:蛋糕、洋芋片…等,應(yīng)該要盡量少吃

紅黃綠燈食物分類法

66紅黃綠燈食物分類法黃燈食物則代表含有多種人體必需營(yíng)養(yǎng)素的六大類食物，包括:肉類、油炒蔬菜類…等,但是吃太多還是有造成肥胖的危險(xiǎn)紅黃綠燈食物分類法67紅黃綠燈食物分類法綠燈食物所含的熱量很低，包括:水煮蔬菜、大蕃茄…等,比較不會(huì)造成肥胖紅黃綠燈食物分類法68紅黃綠燈食物分類法烹調(diào)方法:紅燈:烹調(diào)方法炸、煎、焗、油酥、油爆黃燈:滷、烤、燉、炒綠燈:清蒸、水煮、涼拌紅黃綠燈食物分類法69如何拒絕美食誘惑1.盡量不要再家裡放零食2.三餐都要正常吃3.選擇熱量較低、纖維多的食物4.可以把較油膩的地方去掉，降低熱量5.給予正確的飲食觀念如何拒絕美食誘惑1.盡量不要再家裡放零食70大家知道預(yù)防變胖最好的方法是什麼嗎？

多運(yùn)動(dòng)護(hù)理指導(dǎo)預(yù)防肥胖不要叫我米奇林課件71那大家最喜歡做什麼運(yùn)動(dòng)呢?護(hù)理指導(dǎo)預(yù)防肥胖不要叫我米奇林課件72運(yùn)動(dòng)消耗熱量表運(yùn)

動(dòng)

項(xiàng)

目時(shí)間熱

量睡午覺(jué)60分鐘48唸書60分鐘88洗碗收拾餐具60分鐘156蹓狗60分鐘130散步60分鐘132

快步走60分鐘228跑步60分鐘352跳舞60分鐘300跳繩60分鐘448打掃60分鐘228騎腳踏車60分鐘184仰臥起坐60分鐘432游泳60分鐘1036籃球比賽60分鐘450運(yùn)動(dòng)消耗熱量表運(yùn)

動(dòng)

項(xiàng)

目時(shí)間熱

量睡午覺(jué)673運(yùn)動(dòng)的好處每日進(jìn)行30分鐘，每次不少於10分鐘，持之以恒最重要1.增加抵抗力，減少疾病2.消耗熱量，減少體內(nèi)脂肪積聚，保持理想體重

3.增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)4.鍛鍊肌肉，強(qiáng)健骨骼運(yùn)動(dòng)的好處每日進(jìn)行30分鐘，每次不少於10分鐘，持之以恒74運(yùn)動(dòng)的好處5.增加關(guān)節(jié)靈活及柔軟度，防止跌倒及受傷6.減少患上冠心病、高血壓、中風(fēng)、糖尿病和大腸癌的機(jī)會(huì)7.鬆弛神經(jīng)，紓緩精神壓力，增強(qiáng)自信，促進(jìn)心理安康8.擴(kuò)闊社交圈子運(yùn)動(dòng)的好處5.增加關(guān)節(jié)靈活及柔軟度，防止跌倒及受傷75安康體能3333：每週運(yùn)動(dòng)至少3天3：每次30分鐘3：心跳達(dá)到130【多動(dòng)一分鐘多活兩分鐘】安康體能33376運(yùn)動(dòng)須知1.運(yùn)動(dòng)前要有充份的熱身運(yùn)動(dòng)2.運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充身體的水份3.假設(shè)感到疲倦，不要作劇烈運(yùn)動(dòng)，否則只會(huì)使肌肉或關(guān)節(jié)受傷4.假設(shè)在運(yùn)動(dòng)時(shí)感到痛或不舒適，應(yīng)立即停下及休息5.患急性疾病期間，不適宜做運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)須知1.運(yùn)動(dòng)前要有充份的熱身運(yùn)動(dòng)77動(dòng)一動(dòng)-大家來(lái)做安康操!

://youtube/watch?v=0KCret25xLs小朋友~要跟著我們一起做喔!動(dòng)一動(dòng)-大家來(lái)做安康操!78小朋友你們是「老外一族」嗎？

你們都幾點(diǎn)吃飯呢?

愛(ài)吃宵夜嗎?小朋友79外食瞧一瞧便當(dāng)1.所提供的「蛋豆魚肉類」都超過(guò)餐盒建議量。甚至超過(guò)一整天的建議量2.半數(shù)市售便當(dāng)中之「蔬菜類」食物未達(dá)建議量3.沒(méi)有市售便當(dāng)提供「水果類」與「奶類」

外食瞧一瞧80外食瞧一瞧速食兒童特餐1.「五穀根莖類」只有建議量之一半〔0.5份〕2.提供極少量之「蔬菜類」，炸雞和雞塊特餐則完全沒(méi)有提供3