健美運動的基本知識課件

健美運動的基本知識

制作時間2.28.2001

南京航空航天大學(xué)體育部健與美fitness健美運動的基本知識健與美fitness1健美運動的基本知識課件2主要內(nèi)容健美運動及其發(fā)展健美運動的一般常識健美運動的若干原則主要內(nèi)容健美運動及其發(fā)展3一健美運動及其發(fā)展什么是健美運動健美運動的特點健美運動的作用一健美運動及其發(fā)展什么是健美運動4什么是健美運動健美運動是一項通過徒手和各種器械，應(yīng)用專門的動作方式和方法進行鍛煉，以發(fā)展肌肉，增強體力，改善形體和陶冶情操為目的的運動項目。什么是健美運動健美運動是一項通過徒手和各種器械，應(yīng)用5健美運動是舉重運動的一個分支，在長期的發(fā)展過程中，廣義舉重已經(jīng)發(fā)展成為三個獨立的運動項目。廣義舉重1

競技舉重2健美舉重3力量舉重競賽項目：抓舉，挺舉國際舉重聯(lián)合會（I.W.F）1920年成立競賽項目：規(guī)定動作，自選動作國際健美聯(lián)合會（I.F.B.B）1946年成立競賽項目：后深蹲，臥推，硬拉國際力量舉重聯(lián)合會（I.F.P）1972年成立健美運動是舉重運動的一個分支，在長期的發(fā)展過程中，6健美運動在中國的發(fā)展健美運動在20世紀30年代有美國人傳入我國，其開創(chuàng)人是趙竹光先生。趙竹光先生1930年從廣東考入上海滬江大學(xué)，在校期間，他酷愛健美運動，并組織同學(xué)一起進行健美練習，后來他和曾維琪組織成立了“滬江大學(xué)健美會”。該組織是健美運動在中國最早的健美組織。1940年該組織規(guī)模不斷擴大，又改為“上海健身學(xué)院”1944年，舉辦解放前唯一一次健美比賽。50年代，這項運動被稱為資產(chǎn)階級體育而一度被扼殺。直到80年代，才恢復(fù)和新設(shè)立緝拿沒訓(xùn)練場所。從1983年開始每年都舉行全國健美比賽（第一屆力士杯全國男子健美比賽在上海舉行。1988年全國高教委員會決定將健美運動列為高等院校學(xué)生體育課程。健美運動在中國的發(fā)展健美運動在20世紀30年代有美國人傳入我7健美運動的基本知識課件8健美運動的基本知識課件9健美運動的基本知識課件10健美運動的基本知識課件11健美運動的基本知識課件12健美競賽規(guī)則4.競賽須知1.男女混合雙人比賽時,裁判人員的組成中,男性為5名,女性為4名。2.女子比賽中裁判應(yīng)由５名女性裁判和４名男性裁判組成。3.在比賽中，自選動作表演男運動員的時間為60秒，女運動員的時間為90秒，混合雙人的時間為120秒。4.在比賽中男運動員的自選動作不少于１５個，女運動員的自選動作不少于２０個。5.在半決賽和決賽中，可涂抹植物油和潤膚膏。6.參加男女混合雙人比賽的運動員，其比賽服的顏色必須統(tǒng)一。7.在比賽中，由于“某種”原因拒絕比賽稱罷賽。8.運動員在比賽中，允許使用人工色劑，但不得佩帶裝飾品。9.稱量體重是在賽前一天進行,運動員必須穿比賽服

。10.運動員可以在全身進行人工上色，但必須在預(yù)賽前24小時就用上。

健美競賽規(guī)則4.競賽須知13健美運動的基本知識課件14健美運動的基本知識課件15健美運動是︹健︺與︹美︺相結(jié)合的產(chǎn)物健美運動與生理學(xué)解剖學(xué)密不可分健美運動能最有效地發(fā)展肌肉，是其他競技項目的輔助訓(xùn)練健美運動設(shè)備簡單易與發(fā)展健美運動不分男女老幼均可進行健美運動亦是矯正運動健美運動的特點健美運動是︹健︺與︹美︺相結(jié)合的產(chǎn)物健美運動的特點16健美運動及其作用發(fā)展肌肉，增加力量。促進健康，增強體質(zhì)。改善體形與體態(tài)，糾正畸形。調(diào)節(jié)生理活動，陶冶美好情操。提高神經(jīng)系統(tǒng)機能，培養(yǎng)頑強意志。還猶豫什么，Let'sbegin健美運動及其作用發(fā)展肌肉，增加力量。還猶豫什么，Let's17二健美運動的一般常識必須做好準備活動和整理放松活動如何用力才能發(fā)展肌肉鍛煉的時間與肌肉的增長的健美鍛煉中的幾個要素人體主要肌肉的名稱Becarefulandbepatient二健美運動的一般常識必須做好準備活動和整理放松活動Be18健美運動要素分類表全重w次數(shù)R組數(shù)S間歇P極限重量

限1-2次低次數(shù)1-5次低組數(shù)1-3組極短間歇10秒以內(nèi)大重量85%以上中次數(shù)6-12次中組數(shù)4-6組短間歇10-30秒中大重量70%–90%高次數(shù)13-25次高組數(shù)6組以上中間歇30-60秒中重量60%–80%中小重量50%–70%很高次數(shù)25-100次復(fù)合組數(shù)（兩個或兩個以上動作組合若干組）長間歇60-180秒（180秒以上稱為停練）小重量50%以下超高次數(shù)100次以上健美運動要素分類表全重w次數(shù)R組19幾種要素之間常用組合所表現(xiàn)的作用要素分類

重量（w）次數(shù)（R）組數(shù)（S）間歇（P）作用第一種大重量低次數(shù)中高組數(shù)長間歇絕對力量第二種大中重量中次數(shù)中組數(shù)中間歇增大肌肉圍度和力量第三種中重量中高次數(shù)中高組數(shù)短間歇突出肌肉線條第四種中小重量高次數(shù)中高組數(shù)短中間歇增強耐力和心血管功能第五種小重量很高次數(shù)低中組數(shù)低中長間歇增強心血管功能幾種要素之間常用組合所表現(xiàn)的作用要素重20人體主要肌肉圖解人體主要肌肉圖解21三健美鍛煉的基本法則超負荷法則借力強行法則接連遞減法則停歇續(xù)做法則緩慢連續(xù)緊張法則顛峰收縮法則多個動作和一法則靜力緊張法則孤立鍛煉法則優(yōu)先鍛煉法則預(yù)加鍛煉法則“金字塔”法則綜合性組合法則循環(huán)練習法則動作多變法則沒有規(guī)‘則’，不成方圓三健美鍛煉的基本法則超負荷法則孤立鍛煉法則沒有規(guī)‘則’，22健美運動與營養(yǎng)重點在與增加肌肉體積的營養(yǎng)配合重點在與強化肌肉線條的營養(yǎng)配合健美運動與營養(yǎng)重點在與增加肌肉體積的營養(yǎng)配合23健美運動的基本知識課件24健美運動的基本知識課件25健美運動的基本知識課件26健美運動的基本知識課件27健美運動的基本知識課件28健美運動的基本知識課件29健美運動的基本知識

制作時間2.28.2001

南京航空航天大學(xué)體育部健與美fitness健美運動的基本知識健與美fitness30健美運動的基本知識課件31主要內(nèi)容健美運動及其發(fā)展健美運動的一般常識健美運動的若干原則主要內(nèi)容健美運動及其發(fā)展32一健美運動及其發(fā)展什么是健美運動健美運動的特點健美運動的作用一健美運動及其發(fā)展什么是健美運動33什么是健美運動健美運動是一項通過徒手和各種器械，應(yīng)用專門的動作方式和方法進行鍛煉，以發(fā)展肌肉，增強體力，改善形體和陶冶情操為目的的運動項目。什么是健美運動健美運動是一項通過徒手和各種器械，應(yīng)用34健美運動是舉重運動的一個分支，在長期的發(fā)展過程中，廣義舉重已經(jīng)發(fā)展成為三個獨立的運動項目。廣義舉重1

競技舉重2健美舉重3力量舉重競賽項目：抓舉，挺舉國際舉重聯(lián)合會（I.W.F）1920年成立競賽項目：規(guī)定動作，自選動作國際健美聯(lián)合會（I.F.B.B）1946年成立競賽項目：后深蹲，臥推，硬拉國際力量舉重聯(lián)合會（I.F.P）1972年成立健美運動是舉重運動的一個分支，在長期的發(fā)展過程中，35健美運動在中國的發(fā)展健美運動在20世紀30年代有美國人傳入我國，其開創(chuàng)人是趙竹光先生。趙竹光先生1930年從廣東考入上海滬江大學(xué)，在校期間，他酷愛健美運動，并組織同學(xué)一起進行健美練習，后來他和曾維琪組織成立了“滬江大學(xué)健美會”。該組織是健美運動在中國最早的健美組織。1940年該組織規(guī)模不斷擴大，又改為“上海健身學(xué)院”1944年，舉辦解放前唯一一次健美比賽。50年代，這項運動被稱為資產(chǎn)階級體育而一度被扼殺。直到80年代，才恢復(fù)和新設(shè)立緝拿沒訓(xùn)練場所。從1983年開始每年都舉行全國健美比賽（第一屆力士杯全國男子健美比賽在上海舉行。1988年全國高教委員會決定將健美運動列為高等院校學(xué)生體育課程。健美運動在中國的發(fā)展健美運動在20世紀30年代有美國人傳入我36健美運動的基本知識課件37健美運動的基本知識課件38健美運動的基本知識課件39健美運動的基本知識課件40健美運動的基本知識課件41健美競賽規(guī)則4.競賽須知1.男女混合雙人比賽時,裁判人員的組成中,男性為5名,女性為4名。2.女子比賽中裁判應(yīng)由５名女性裁判和４名男性裁判組成。3.在比賽中，自選動作表演男運動員的時間為60秒，女運動員的時間為90秒，混合雙人的時間為120秒。4.在比賽中男運動員的自選動作不少于１５個，女運動員的自選動作不少于２０個。5.在半決賽和決賽中，可涂抹植物油和潤膚膏。6.參加男女混合雙人比賽的運動員，其比賽服的顏色必須統(tǒng)一。7.在比賽中，由于“某種”原因拒絕比賽稱罷賽。8.運動員在比賽中，允許使用人工色劑，但不得佩帶裝飾品。9.稱量體重是在賽前一天進行,運動員必須穿比賽服

。10.運動員可以在全身進行人工上色，但必須在預(yù)賽前24小時就用上。

健美競賽規(guī)則4.競賽須知42健美運動的基本知識課件43健美運動的基本知識課件44健美運動是︹健︺與︹美︺相結(jié)合的產(chǎn)物健美運動與生理學(xué)解剖學(xué)密不可分健美運動能最有效地發(fā)展肌肉，是其他競技項目的輔助訓(xùn)練健美運動設(shè)備簡單易與發(fā)展健美運動不分男女老幼均可進行健美運動亦是矯正運動健美運動的特點健美運動是︹健︺與︹美︺相結(jié)合的產(chǎn)物健美運動的特點45健美運動及其作用發(fā)展肌肉，增加力量。促進健康，增強體質(zhì)。改善體形與體態(tài)，糾正畸形。調(diào)節(jié)生理活動，陶冶美好情操。提高神經(jīng)系統(tǒng)機能，培養(yǎng)頑強意志。還猶豫什么，Let'sbegin健美運動及其作用發(fā)展肌肉，增加力量。還猶豫什么，Let's46二健美運動的一般常識必須做好準備活動和整理放松活動如何用力才能發(fā)展肌肉鍛煉的時間與肌肉的增長的健美鍛煉中的幾個要素人體主要肌肉的名稱Becarefulandbepatient二健美運動的一般常識必須做好準備活動和整理放松活動Be47健美運動要素分類表全重w次數(shù)R組數(shù)S間歇P極限重量

限1-2次低次數(shù)1-5次低組數(shù)1-3組極短間歇10秒以內(nèi)大重量85%以上中次數(shù)6-12次中組數(shù)4-6組短間歇10-30秒中大重量70%–90%高次數(shù)13-25次高組數(shù)6組以上中間歇30-60秒中重量60%–80%中小重量50%–70%很高次數(shù)25-100次復(fù)合組數(shù)（兩個或兩個以上動作組合若干組）長間歇60-180秒（180秒以上稱為停練）小重量50%以下超高次數(shù)100次以上健美運動要素分類表全重w次數(shù)R組48幾種要素之間常用組合所表現(xiàn)的作用要素分類

重量（w）次數(shù)（R）組數(shù)（S）間歇（P）作用第一種大重量低次數(shù)中高組數(shù)長間歇絕對力量第二種大中重量中次數(shù)中組數(shù)中間歇增大肌肉圍度和力量第三種中重量中高次數(shù)中高組數(shù)短間歇突出肌肉線條第四種中小重量高次數(shù)中高組數(shù)短中間歇增強耐力和心血管功能第五種小重量很高次數(shù)低中組數(shù)低中長間歇增強心血管功能幾種要素之間常用組合所表現(xiàn)的作用要素重49人體主要肌肉圖解人體主要肌肉圖解50三健美鍛煉的基本法則超負荷法則借力強行法則接連遞減法則停歇續(xù)做法則緩慢連續(xù)緊張法則顛峰收縮法