名師指導(dǎo)：五種方法教你克服學(xué)習(xí)走神

名師指導(dǎo)：五種方法教你克服學(xué)習(xí)〃走神怎樣才能不“走神”正在讀高三的小峰很苦惱：眼看高考越來越近了，他卻不能心無雜念地投入復(fù)習(xí)，每天總覺得腦子里一片混亂，想做點(diǎn)什么來轉(zhuǎn)移留意力，卻老是靜不下心，連上課也不能完全靜下心。他告知自己“肯定要集中留意力”，卻完全不起效，就似乎自己的思想在受別人掌握一樣。結(jié)果，在最近的四月調(diào)考中，他的總成果掉到全班30名以外。為此，他感到特別煩躁，不停地問：“畢竟有什么方法，能讓我一點(diǎn)都不走神呢？”【分析】“走神”其實(shí)也正常人的留意力是很難長(zhǎng)時(shí)間集中的，“走神”其實(shí)是正常的心理現(xiàn)象。小峰的留意力本身沒有什么障礙，只由于接近高考，他的心理壓力加大，對(duì)自己的要求也越來越高，復(fù)習(xí)中達(dá)不到“心無雜念”的境界，就傾向于自我責(zé)備，將一些正常的心理現(xiàn)象當(dāng)成了特別。他越是苛求自己要留意力集中，越簡(jiǎn)單對(duì)外界刺激過于敏感，結(jié)果真的“留意力不集中”了，于是更加苦惱，從而形成惡性循環(huán)，難以自拔。【處方】五種方法，教你克服“走神”高三畢業(yè)班的學(xué)習(xí)任務(wù)的確很重，再加上老師、家長(zhǎng)的高期望,又給孩子的心理加上一道硬碼；一些同學(xué)對(duì)成果看得很重，無異是給自己加壓，必定不堪重負(fù)。因此，同學(xué)們要學(xué)會(huì)自我減壓,保持一顆平常心。信任自己，一分耕耘，一分收獲。怎樣克服“走神”，下面介紹幾種詳細(xì)的方法，供同學(xué)們選擇：1、自我示意法自我示意能調(diào)動(dòng)心理活動(dòng)樂觀性，有助于留意力的集中。如學(xué)習(xí)時(shí)自言自語地提示自己，“不要分心努力聽講”；也可找?guī)讖埿】ㄆ?，寫上：“用心聽講”、“少壯不努力，老大徒傷悲”等句子，然后把它們放在你平常簡(jiǎn)單觀察的地方，如筆盒里、書桌前的墻上，或夾在課本里。無論是上課聽講還是回家寫作業(yè)，只要一看到它們，就會(huì)提示自己：“別走神呀！”2、情境想象法無論多么愛走神的同學(xué)，當(dāng)參與重要的考試或競(jìng)賽時(shí)，他也會(huì)盡可能地集中留意力作答。因此，每次做作業(yè)時(shí)，不妨想象自己正參與某次大考或競(jìng)賽，要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)做完，使自己真正緊急起來，留意力自然就集中了。平常做作業(yè)像考試一樣仔細(xì)，考試時(shí)就能像做作業(yè)一樣輕松。3、記錄法給自己預(yù)備一個(gè)小本子，特地用來記錄走神的內(nèi)容。比如，今日數(shù)學(xué)課中你想昨天的足球賽來著，那么就要在本子上做記錄:“數(shù)學(xué)課一一足球賽一一約一分鐘半”……這樣記錄幾天以后，你從頭至尾仔細(xì)看一遍，會(huì)發(fā)覺自己胡思亂想的東西是多么無聊，鋪張了多么珍貴的時(shí)間。慢慢地，你會(huì)對(duì)走神越來越厭惡，記錄本上的內(nèi)容也會(huì)隨之越來越少。4、自我獎(jiǎng)懲法每次寫作業(yè)或復(fù)習(xí)功課之前，先給自己定一個(gè)時(shí)間表，從幾點(diǎn)幾分到幾點(diǎn)幾分，要完成什么內(nèi)容，越詳細(xì)越好。若在規(guī)定時(shí)間完成了學(xué)習(xí)方案，并且始終是用心致志的，就嘉獎(jiǎng)一下自己：看會(huì)電視或聽一下音樂；若由于分神而使方案落空，就該毫不留情地懲處自己做不愿做的事，如抄單詞或跑樓梯等。5、訓(xùn)練聽課技巧訓(xùn)練聽課技巧，一是要作好課前預(yù)習(xí)，了解老師講課的重難點(diǎn);二是聽課時(shí)依據(jù)老師講課的進(jìn)度，調(diào)整聽課心理狀態(tài)，重點(diǎn)問題集中精力，次要問題適