辦公室健康之道

Hi，各位辦公室的GGMM，要知道健康的大門得靠自己去敲開(kāi)哦~~辦公室健康之道辦公室殺手辦公室健康小招辦公室飲食貼士秋冬生活小

知識(shí)胃部的第一殺手—飲食不規(guī)律小肚腩和大腿贅肉的罪魁禍?zhǔn)住燥埡罅⒓椿刈换蛩X(jué)

頸椎病或腰肩酸痛的誘因—不良坐姿眼睛干澀、視力下降的起因—長(zhǎng)期對(duì)電腦，忘做眼保健操和轉(zhuǎn)動(dòng)眼球了辦公室殺手簡(jiǎn)便脊椎放松操簡(jiǎn)便眼保健操辦公室健康小招辦公室飲食貼士防輻射食物：胡蘿卜、綠茶、橘子、草莓、櫻桃、螺旋藻、海帶、蜂王漿、西蘭花、魚(yú)腥草護(hù)眼食物：維生素A和β-胡蘿卜素、維生素C、胡蘿卜、菠菜、西紅柿、韭菜、枸杞子、青椒補(bǔ)腦食物:菠菜、深色綠葉蔬菜、三文魚(yú)、葡萄汁或葡萄酒、熱可可、全麥?zhǔn)称坊虿诿?、杏仁和核桃、橄欖油、大蒜、藍(lán)莓果Tips:養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定時(shí)定量，少吃零食。

“早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。講究飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)和霉變食品。少吃油炸食物，不吃過(guò)燙食物?！叭僖桓摺?，即少油、少鹽、少糖、高纖維。每天飲用6－8杯水不偏食，不挑食。挑食往往造成營(yíng)養(yǎng)素吸收不完全。不暴飲暴食，不酗酒。

每天清潔牙齒。飯后站立15-30分鐘后才坐下或午睡讓肌膚透氣。利用1分鐘做眼部按摩為自己化一個(gè)清爽的工作妝午后來(lái)杯花草茶中午水果讓身體更健康。嘗試瑜珈動(dòng)作。午休來(lái)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)午休美容逛街在于散步減脂和血拼出時(shí)尚美麗下樓透透氣職場(chǎng)女性變美小貼士秋冬保健1、保持皮膚滋潤(rùn)，科學(xué)洗浴冬季洗浴有四忌：忌太勤、忌水過(guò)燙、忌揉搓過(guò)重、忌肥皂堿性太強(qiáng)，否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā)癢、皸裂。2、保溫防寒冬季氣溫低下，皮膚裸露部位極易凍傷，如手部、頭部、頸部等。3、穿著宜柔和冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺(jué)皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電，靜電刺激皮膚所致。因而，冬季應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲、襯衫等。4、進(jìn)行皮膚鍛煉可進(jìn)行冷水浴、空氣浴、日光浴、按摩等，或者堅(jiān)持洗冷水臉，冷水擦身。5、注重食物保健當(dāng)人體缺乏維生素A時(shí)，皮膚會(huì)變得干燥，有鱗屑出現(xiàn)，甚至使皮膚出現(xiàn)棘狀丘疹，因而冬季宜多吃些富含維A的食物，如豬肝、禽蛋、魚(yú)肝油等。冬季皮膚護(hù)理1、不要常用熱水洗臉，或洗后用冷水再?zèng)_一遍（一天洗臉不超過(guò)二次），以減少水分的揮發(fā)。

2、不要用堿性強(qiáng)的清潔用品，這會(huì)破壞保濕成份的成膜性。3、要經(jīng)常按摩面部皮膚，促進(jìn)血液循環(huán)，增加皮脂分泌。4、一周做1-2次面膜，用生物非凝潔性面膜，即含天然植物成份的軟膜、硬膜或臘膜、不要用撕拉式面膜或硬膜。5、護(hù)膚品以保濕類為主，搽潤(rùn)膚露之前最好能給皮膚以充足的水份。

6、多喝開(kāi)水，多吃水果、蔬菜、牛奶、肉皮、銀耳、香菇、南瓜等食物。定量吃些雞、魚(yú)、豬肝、牛油等含脂類食物，以補(bǔ)充體內(nèi)水分及營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)油脂分泌7、做好