高血壓的社區(qū)健康教育2-課件

高血壓的社區(qū)健康教育2(1)ppt課件高血壓的社區(qū)健康教育2(1)ppt課件1高血壓的社區(qū)健康教育2-課件2高血壓的社區(qū)健康教育2-課件3高血壓的社區(qū)健康教育2-課件4什么是高血壓？

什么是高血壓？ 5高血壓的預防1.合理膳食（吃）2.控制體重減重策略3.戒煙4.有規(guī)律的體育鍛煉運動指導5.保持良好的心理狀態(tài)幻燈片21高血壓的預防1.合理膳食（吃）61.減少食鹽的攝入食鹽每天少于6克。每天食鹽攝入量增加2克，血壓增高2.0/1.2mmHg。1.減少食鹽的攝入食鹽每天少于6克。每天食鹽攝入量增加2克71小平勺鹽

6克1個咸雞蛋

2克1片火腿腸

1克二量油餅

0.8克一袋方便面

5.4克一片配餐面包

0.8克二兩榨菜

11.3克兩片醬蘿卜

0.8克1小平勺鹽6克1個咸雞蛋2克1片火腿腸1克二量油餅082.限制飲酒最好戒酒，限制飲酒 白酒<1兩/日葡萄酒<4兩/日黃酒<半斤/日啤酒<1瓶/日果酒<4兩/日酒精量：男性<20-30g

/日

女性<15-20g/日2.限制飲酒最好戒酒，限制飲酒 白酒<1兩/日酒精量：男性<93.控制脂肪的攝入量措施：減少做菜用油少食或不食肥肉不食各種肉皮（雞皮、鴨皮）改食低脂和脫脂牛奶。3.控制脂肪的攝入量措施：104.控制總熱量的攝入措施：少食富含脂肪食物，多運動，適當減少睡眠，適當增加腦活動，力爭做到熱卡負平衡。4.控制總熱量的攝入措施：115.增加鈣及鉀的攝入量增加鈣的攝入可降低高鹽對血壓的影響；

奶制品以及豆制品含鈣較多。5.增加鈣及鉀的攝入量12推薦每日能量供給量推薦每日能量供給量13各種食物每100克的熱量主食

零食

饅頭、米飯120千卡

花生600千卡油條370千卡

葵花子600千卡桃酥500千卡

肉類

油類

豬肉（肥瘦）600千卡

植物油900千卡

豬肉（瘦）330千卡

一中勺

80千卡

火腿520千卡

魚100千卡

雞肉120千卡各種食物每100克的熱量主食146.改善膳食結構6.改善膳食結構15膳食指導-1234567

1袋牛奶2兩米

3份高蛋白（1兩瘦肉、2兩豆腐）

4原則（有粗有細、不咸不甜、

三四五頓、七八分飽）

5每天500克新鮮蔬菜

6每人每天6克食鹽

7每天7杯水

高血壓的預防膳食指導-123456716減重策略

男性<85cm（2尺6寸）

女性<80cm（2尺4寸）目標：體重指數(shù)(BMI),即體重(kg)/身高(m2)<24；腰圍：高血壓的預防減重策略男性<85cm（2尺6寸）目17運動指導“安全運動”原則循序漸進循序漸進持之以恒注意：警戒信號（胸悶、出汗過多、頭暈、胸痛、氣短、脈搏過快120次/min）運動指導“安全運動”原則18運動指導自我估算適宜的運動強度－最大心率法最大心率＝220－年齡理想運動強度：50－80％最大心率三、五、七運動原則

三：每天步行3公里，約30分鐘五：每周運動5次七：運動后心率為170－年齡運動指導自我估算適宜的運動強度－最大心率法19運動指導目標：每周3-5次，每次30分鐘。運動過程：5分鐘熱身、20分鐘運動、5分鐘恢復運動種類：有氧運動如散步、游泳、慢跑、體操等高血壓的預防運動指導目標：每周3-5次，每次30分鐘。20高血壓的社區(qū)健康教育2-課件21高血壓的社區(qū)健康教育2(1)ppt課件高血壓的社區(qū)健康教育2(1)ppt課件22高血壓的社區(qū)健康教育2-課件23高血壓的社區(qū)健康教育2-課件24高血壓的社區(qū)健康教育2-課件25什么是高血壓？

什么是高血壓？ 26高血壓的預防1.合理膳食（吃）2.控制體重減重策略3.戒煙4.有規(guī)律的體育鍛煉運動指導5.保持良好的心理狀態(tài)幻燈片21高血壓的預防1.合理膳食（吃）271.減少食鹽的攝入食鹽每天少于6克。每天食鹽攝入量增加2克，血壓增高2.0/1.2mmHg。1.減少食鹽的攝入食鹽每天少于6克。每天食鹽攝入量增加2克281小平勺鹽

6克1個咸雞蛋

2克1片火腿腸

1克二量油餅

0.8克一袋方便面

5.4克一片配餐面包

0.8克二兩榨菜

11.3克兩片醬蘿卜

0.8克1小平勺鹽6克1個咸雞蛋2克1片火腿腸1克二量油餅0292.限制飲酒最好戒酒，限制飲酒 白酒<1兩/日葡萄酒<4兩/日黃酒<半斤/日啤酒<1瓶/日果酒<4兩/日酒精量：男性<20-30g

/日

女性<15-20g/日2.限制飲酒最好戒酒，限制飲酒 白酒<1兩/日酒精量：男性<303.控制脂肪的攝入量措施：減少做菜用油少食或不食肥肉不食各種肉皮（雞皮、鴨皮）改食低脂和脫脂牛奶。3.控制脂肪的攝入量措施：314.控制總熱量的攝入措施：少食富含脂肪食物，多運動，適當減少睡眠，適當增加腦活動，力爭做到熱卡負平衡。4.控制總熱量的攝入措施：325.增加鈣及鉀的攝入量增加鈣的攝入可降低高鹽對血壓的影響；

奶制品以及豆制品含鈣較多。5.增加鈣及鉀的攝入量33推薦每日能量供給量推薦每日能量供給量34各種食物每100克的熱量主食

零食

饅頭、米飯120千卡

花生600千卡油條370千卡

葵花子600千卡桃酥500千卡

肉類

油類

豬肉（肥瘦）600千卡

植物油900千卡

豬肉（瘦）330千卡

一中勺

80千卡

火腿520千卡

魚100千卡

雞肉120千卡各種食物每100克的熱量主食356.改善膳食結構6.改善膳食結構36膳食指導-1234567

1袋牛奶2兩米

3份高蛋白（1兩瘦肉、2兩豆腐）

4原則（有粗有細、不咸不甜、

三四五頓、七八分飽）

5每天500克新鮮蔬菜

6每人每天6克食鹽

7每天7杯水

高血壓的預防膳食指導-123456737減重策略

男性<85cm（2尺6寸）

女性<80cm（2尺4寸）目標：體重指數(shù)(BMI),即體重(kg)/身高(m2)<24；腰圍：高血壓的預防減重策略男性<85cm（2尺6寸）目38運動指導“安全運動”原則循序漸進循序漸進持之以恒注意：警戒信號（胸悶、出汗過多、頭暈、胸痛、氣短、脈搏過快120次/min）運動指導“安全運動”原則39運動指導自我估算適宜的運動強度－最大心率法最大心率＝220－年齡理想運動強度：50－80％最大心率三、五、七運動原則

三：每天步行3公里