第七周第五節(jié)課外出用膳

主講︰第七周外出用膳減重挑戰(zhàn)賽5外出用膳的習(xí)慣現(xiàn)實(shí)︰大多數(shù)人會(huì)變得比較松懈「因?yàn)殄X付了，所以就要好好吃一頓?！菇o自己獎(jiǎng)賞來告慰辛苦或難熬的一天瞭解如何在喜歡的餐廳少吃脂肪及卡路里外出用膳指南開胃菜享受蔬菜湯、清蒸海鮮或新鮮果汁避免油炸、芝士、忌廉類的開胃菜面包請(qǐng)選擇不加牛油的全麥或裸麥面包可以請(qǐng)侍應(yīng)將桌上的面包藍(lán)收走以限制面包的攝取量外出用膳指南酒精飲料酒精飲料通常是額外卡路里的來源紅酒：6安士，120卡路里啤酒：12安士，146卡路里Screwdriver：6安士，150卡路里Tequilasunrise：6安士，210卡路里Margarita：8安士，400卡路里可以利用天然汽泡礦泉水或輕啤酒以降低卡路里的攝取量外出用膳指南低脂類清蒸、烤、烤焗、煎、水煮、紅酒汁、燒烤、拌炒高脂類油炸、翻炒、面糊油炸、忌廉制品、忌廉汁、芝士汁、油醃、特殊醬料、酥脆外出用膳指南沙律為很多隱藏的脂肪及卡路里來源嘗試要求將少量沙律醬另外盛放注意熱量較高的食物，像煙肉、芝士、凍肉、蛋黃醬沙律外出用膳指南主菜肉類料理應(yīng)挑選少于或等于6安士的份量魚類及禽胸肉類的熱量比紅肉低請(qǐng)侍應(yīng)不要在主菜加上牛油、植物牛油、

酸忌廉或芝士，并應(yīng)將調(diào)味醬料分開放置外出用膳指南甜品請(qǐng)避開高熱量的點(diǎn)心選擇新鮮的水果或水果沙冰，或是一杯低咖啡因的咖啡或草本茶外出用膳指南成功小秘決在出門用餐前先吃一個(gè)蘋果或喝一杯水來控制您的食欲酒精飲料會(huì)刺激食欲，因此要限制飲酒量請(qǐng)侍應(yīng)在用餐完畢后盡快將餐盤收走外出用膳指南點(diǎn)餐指南要求食物用烘、烤、蒸、汆燙或燒烤烹調(diào)來代替油炸嘗試點(diǎn)兩份開胃菜，或一碗湯和一盤沙律，

而不是一份主菜與朋友分食一份餐點(diǎn)，額外再多點(diǎn)一盤沙律或蔬菜外出用膳指南點(diǎn)餐指南份量如較大時(shí)，避免有將食物吃光；此時(shí)建議向侍應(yīng)取一個(gè)外帶的餐盒將醬料和肉汁分開擺放可以請(qǐng)教侍應(yīng)有關(guān)食物的烹調(diào)方式請(qǐng)廚師用酒來代替牛油或油以料理餐點(diǎn)可以點(diǎn)兩份青菜來代替白飯或馬鈴薯對(duì)快餐的狂熱您可以在喜歡的餐廳里做些的改變一些連鎖餐廳將所提供餐點(diǎn)的營養(yǎng)資訊公布，讓您可以事先做規(guī)劃，就不會(huì)因?yàn)槭强觳投唤】?。?duì)快餐的狂熱小測驗(yàn)：外出用膳面面觀1.您跟朋友去喝咖啡。

因此決定不吃早餐而在咖啡室點(diǎn)東西吃。哪一個(gè)是最好的選擇？一個(gè)低脂松餅和脫脂熱朱古力半個(gè)硬面包圈涂上低脂忌廉芝士及小杯脫脂鮮奶咖啡一片咖啡蛋糕及黑咖啡小測驗(yàn)：外出用膳面面觀2.您正在渡假，餐廳開始供應(yīng)自助式早餐。

以下那個(gè)配搭是既低熱量，又能提供較多營養(yǎng)呢?兩大片只有糖漿沒有牛油的班干和一杯橙汁兩份火腿炒蛋及新鮮水果一碗麥片加提子干及低脂牛奶及一杯蔓越苺汁小測驗(yàn)：外出用膳面面觀3.公司附近的零食自動(dòng)販賣械正在召喚著您，哪一個(gè)是最好的選擇？一包烤薯片一條殼片條一袋健康果仁小測驗(yàn)：外出用膳面面觀4.您一整天都在百貨公司中忙著購物，美食街的中國餐館餐點(diǎn)看起來很美味。什么是最好的選擇？素菜炒面半碗白飯配牛肉炒西蘭花兩份春卷和一碗湯云吞小測驗(yàn)：外出用膳面面觀5.您要跟幾位非常注重?zé)崃康呐笥褌円黄鸪燥垼囊患也蛷d