“心”賦能居家有“方”-高中中學居家學習心理調(diào)適指南_第1頁
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“心”賦能，居家有“方”！——中學居家學習心理調(diào)適指南2制定科學計劃，保持健康生活方式！3注意溝通方式，獲取多方心理支持！4開辟學習空間，增加學習儀式感！1穩(wěn)定自我情緒，積極調(diào)試心情！目錄CONTENTS引言

近期，疫情防控形勢嚴峻復雜，同時也給我們的學習生活帶來了變化。為幫助同學們保持積極樂觀的心態(tài)，快樂開啟居家學習生活，學校為同學們準備了一份居居家學習心理調(diào)適指南，希望大家能夠汲取心靈營養(yǎng)，做好“心理防疫”。1、穩(wěn)定自我情緒，積極調(diào)試心情！

疫情再次襲來，我們的生活再次發(fā)生變化，面對這樣的變化，有些同學可能會感受到緊張、恐慌、茫然、焦慮等各種情緒。

當你有了小情緒時，我們可以試試抱抱自己，嘗試用蝴蝶拍的方式讓自己的心安定下來；也可以通過寫日記、做家務、聽音樂、做運動、與信任的人傾訴、做自己感興趣的事情等方式自我調(diào)適、放松心情。2、制定科學計劃，保持健康生活方式！

居家期間，請同學們保持正常的作息安排、生活秩序。保持健康睡眠節(jié)律，早睡早起，合理膳食，每天堅持1小時的運動鍛煉?？茖W制定居家學習計劃，并分解成每日的小目標，平衡好學習與休閑娛樂。控制電子產(chǎn)品的使用時間，做到合理有度。3、注意溝通方式，獲取多方心理支持！借助居家學習與生活的契機，多與父母進行溝通，尊重與理解父母的同時，充分表達自身感受與需求?？衫秒娫?、qq、微信等方式與不能見面的老師、同學、朋友等多交流多溝通，獲得支持的力量。有情緒波動時可與親友傾訴，也可以向?qū)W校的心理老師或其他專業(yè)的心理輔導機構(gòu)求助。4、開辟學習空間，增加學習儀式感！居家期間，學習方式從線下模式轉(zhuǎn)為線上模式，線上學習給大家?guī)砹烁嗟奶魬?zhàn)。建議大家在家里給自己開辟一個相對安靜、獨立的空間進行學習，準備好學習用品和整潔的書桌，每天穿戴整齊，自己設定“上課鈴”和“下課鈴”，以上學的面貌坐到桌前，找到課堂上課的感

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