關(guān)于運動計劃范文最新（5篇）

關(guān)于運動計劃范文最新1.利用?食堂減肥?三餐定時定?量在校學(xué)?生減肥有一?個好處，就?是多吃食堂?，既經(jīng)濟(jì)，?又實惠。三?餐都在食堂?吃，而且要?挑低熱量的?食物吃。早?餐可以喝一?杯豆?jié){，兩?個包子，一?碟蔬菜。午?餐正常點吃?，一葷配兩?素，再加一?個蘋果。飯?前可以先喝?學(xué)校送的免?費湯，增加?飽腹感，可?以避免吃太?多。晚餐一?碗粥，兩份?蔬菜。早?餐吃飽，午?餐吃___?分飽，晚餐?吃___分?飽，這樣胃?會慢慢變小?。每天下午?三點左右，?可以適當(dāng)補(bǔ)?充一些低熱?量的食物，?比如一小杯?低脂酸奶，?這樣晚上可?以少吃，或?者不吃，不?給脂肪囤積?的機(jī)會。?2.少吃零?食少喝飲?料飲料要?盡量少喝，?最好的飲料?還是白開水?(熱量為0?大卡)。一?罐可樂含有?的熱量高達(dá)?150大卡?。還有各種?果汁，除了?自己榨的，?都不是純果?汁，里面含?有各種添加?劑，防腐劑?等，運動一?小時消耗的?熱量，一瓶?飲料就都找?回來了，而?且防腐劑對?皮膚不好。?3.控制?好情緒不?要暴飲暴食?當(dāng)孤獨、?傷感、思家?或者心情低?落時，不要?再拿食物來?填塞自己，?跟幾個好友?聚聚，打電?話回家，寫?寫日記，去?KTV唱歌?，去操場跑?幾圈，或者?去游泳，總?之要積極地?調(diào)整好自己?的心態(tài)，否?則接連幾次?暴食，減肥?計劃就前功?盡棄了。?___多走?路多運動?除了飲食?注意營養(yǎng)均?衡，控制攝?入的熱量外?，還要避免?久坐不動，?每周都要運?動幾次，保?證消耗的熱?量大于攝入?的熱量。慢?跑、快走、?打籃球、踢?足球、爬樓?梯、跳有氧?操等都是很?好的運動，?每周進(jìn)行_?__次，每?次___分?鐘至___?小時，長期?堅持。如果?學(xué)習(xí)任務(wù)較?大，沒多少?時間運動，?可以在晚自?習(xí)前到操場?快走幾圈或?者慢跑__?_小時，有?利減肥，還?能培養(yǎng)心智?健康，為學(xué)?習(xí)奠定體能?基礎(chǔ)。5?、小心流行?減肥法網(wǎng)?絡(luò)的普及導(dǎo)?致信息爆炸?，千奇百怪?的減肥方法?隨處可見。?而大學(xué)生是?一個非?；?躍的群體，?對于新生事?物的接受能?力特別強(qiáng)，?因此各種各?樣的中醫(yī)減?肥方法都會?在女生宿舍?里流行。但?需要提醒的?是，很多減?肥方法都是?沒有科學(xué)依?據(jù)的，結(jié)果?也就可想而?知了。6?、規(guī)律、充?足的睡眠?有些大學(xué)生?MM喜歡熬?夜，而第二?天早上又要?早起上課，?導(dǎo)致睡眠不?足;或者白?天睡眠時間?太長，晚上?又睡的很晚?，造成黑白?顛倒?？茖W(xué)?研究發(fā)現(xiàn)：?每晚睡眠不?足七小時的?人，比睡眠?多于七小時?的人更容易?發(fā)胖;不規(guī)?律睡眠則會?導(dǎo)致調(diào)節(jié)人?們饑餓感的?荷爾蒙變化?等。關(guān)于運動計劃范文最新（二）我為了鍛?煉身體，實?施我的減肥?計劃，便想?練一項運動?。爸爸建議?我去打籃球?，我想：“?打籃球不僅?增強(qiáng)了體質(zhì)?，還能長個?兒?！庇谑?決定這個寒?假讓爺爺教?我打籃球。?這天天氣?不錯，我?guī)?著籃球牽著?爺爺?shù)氖滞?衛(wèi)校的籃球?場走去。在?路上，我又?興奮又擔(dān)心?，興奮是因?為我從沒有?打過籃球，?這還是第一?次，一定很?刺激;擔(dān)心?的是我現(xiàn)在?太小，個子?和球籃之間?距離太大，?能否投進(jìn)去?都是個問題?。但是我又?想：“俗話?說，有志不?在年高，這?豈不是說‘?鍛煉不在個?高’嗎?”?于是便向籃?球場跑去。?來到學(xué)校?的操場里，?因為是寒假?期間，校園?也像冬眠了?一樣，空無?一人。開始?練球了，爺?爺先從最基?本的運球、?走步、投球?講起，又給?我做示范;?最后讓我一?個動作一個?動作的練習(xí)?。在練習(xí)中?，我無心練?習(xí)運球和走?步，只是一?心想投球關(guān)于運動計劃范文最新（三）一、?指導(dǎo)思想?以“健康第?一”為指導(dǎo)?，把學(xué)校體?育運動作為?全面推進(jìn)素?質(zhì)教育的重?要突破口和?切入點，緊?緊把握提高?學(xué)生體能，?增強(qiáng)體質(zhì)，?促進(jìn)健康成?長這個核心?，充分發(fā)揮?體育的育人?功能，促進(jìn)?學(xué)生全面和?諧發(fā)展。?二、組織領(lǐng)?導(dǎo)建立健?全組織機(jī)構(gòu)?，切實加強(qiáng)?對每天__?_小時陽光?體育運動的?領(lǐng)導(dǎo)。成立?以校長為組?長，各年級?班主任為成?員的陽光體?育運動領(lǐng)導(dǎo)?小組。三?、落實責(zé)任?明確工作?責(zé)任制，確?保每天__?_小時陽光?體育運動不?折不扣的施?行。建立?健全多部門?負(fù)責(zé)的學(xué)校?陽光體育活?動工作責(zé)任?制和保障機(jī)?制，確?；?動時間上課?表、組織人?明確、活動?內(nèi)容有安排?、場地器材?有保障、安?全及醫(yī)務(wù)監(jiān)?督有保證，?確保每天_?__小時陽?光體育運動?不折不扣的?施行。關(guān)于運動計劃范文最新（四）早餐時?喝一杯黑咖?啡每天一?杯黑咖啡是?對減肥很有?幫助的，因?為咖啡中的?咖啡因能促?進(jìn)脂肪的分?解，一般喝?完咖啡后半?個小時左右?，血液中的?脂肪酸濃度?會變高，若?是此時配合?適當(dāng)?shù)倪\動?，可以有效?燃燒脂肪。?逐漸拒絕?宵夜如果?你有吃宵夜?的習(xí)慣，那?么為了減肥?一定要漸漸?戒除，慢慢?縮胃。晚上?要是餓的話?，可以喝小?杯的低脂牛?奶或者低熱?量的小黃瓜?、番茄等，?不要吃糖分?和熱量很高?的水果及食?物。增加?膳食纖維?未經(jīng)精細(xì)加?工的谷類食?物和水果蔬?菜都含有豐?富的膳食纖?維，多攝入?膳食纖維能?夠刺激腸胃?蠕動，有利?于清腸排毒?，預(yù)防便秘?。大量水?分?jǐn)z入當(dāng)?身體中有大?量膳食纖維?的時候，需?要充足的水?分來軟化糞?便，而且水?分?jǐn)z入比較?多，還能有?效促進(jìn)新陳?代謝。同時?可以選擇蘋?果減肥餐進(jìn)?行短時間的?減肥法。?精油泡澡排?毒正常飲?食的同時可?以給自己來?一次排毒S?PA，在泡?澡的時候加?幾滴精油就?能有效排毒?。在40度?的溫水中，?人體的毛孔?會打開，新?陳代謝加快?，然后身體?中的毒素會?和汗水一起?排出。關(guān)于運動計劃范文最新（五）第一期?：俯臥撐_?__個一組?，共四組?，仰臥起坐?___個同?前，引體向?上___個?，___組?(標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)?真的做，不?要認(rèn)為少了?，或者小看?。)，長跑?___米，?一組一次，?前面的算是?一個方子，?晚上再一次?。第二期?：第一期?_1.5?第三期：?第二期乘以?3好了，?第一期為期?___天，?第二期為期?___天，?第三期為期?___天，?第三期挑戰(zhàn)?極限，就是?買了筆記本?要烤機(jī)一樣?，之后就好?了，跑長跑?一定不要快?，要調(diào)整好?呼吸，體能?方面要堅持?，但要做得?慢，你做?快了是因為?你怕苦，同?樣一個俯臥?撐，我可以?讓你做到起?不來，一個?，下去頂一?分鐘，但這?樣對你太變?態(tài)了，__?_個俯臥撐?或仰臥起坐?至少要下去?___秒上?來一秒，假?如你半分鐘?做了五十個?俯臥撐或仰?臥起坐，我?勸你還是不?要有什么計?劃好。飲?食就是吃淡?一點，要有?營養(yǎng)但不要?上火，夏天?嘛，適當(dāng)多?吃一點，蔬?菜魚肉套搭?配好，吃纖?維含量多的?蔬菜，菠菜?，芹菜，空?心菜，魚肉?，豬肉，隔?段時間吃點?牛肉，平時?多喝水?？?慮到經(jīng)濟(jì)狀?況，不可能?都吃好的對?吧?我建?議你不要相?信聽起來一?套一套的分?開來鍛煉的?方法，就連?俯臥撐仰臥?起坐引體向?上全身都在?發(fā)力，就是?說不要買啞?鈴去練，到?時候練得身?材沒流線型?了。流線型?的肌體是最?有力的，發(fā)?力是全身傳?導(dǎo)的，到時?候單