一摸前心態(tài)調(diào)整課件

心態(tài)調(diào)整一摸三年二班考試心態(tài)調(diào)整一摸三年二班考試1

那么，我們的心理應(yīng)如何調(diào)控呢？

高考對(duì)我們來說已經(jīng)不遙遠(yuǎn)了，要不了多少個(gè)挑燈的夜晚我們就會(huì)步入那為之奮斗十?dāng)?shù)年的考場。而在此之前，離我們更近的是第一次摸底考試。誠然，學(xué)業(yè)水平的高低與成績是密不可分的，但考前和考中的心態(tài)同樣在考前準(zhǔn)備中占有一席之地。高考對(duì)我們來說已經(jīng)不遙遠(yuǎn)了，要不了多少個(gè)挑燈2考試的心理狀態(tài)調(diào)適考試前后的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素考試前的心理調(diào)適考試中的心理調(diào)適考前常見的幾種心理現(xiàn)象考試的心理狀態(tài)調(diào)適考試前后的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因3

一項(xiàng)對(duì)高考“狀元”的研究中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對(duì)高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是“考試中間的心態(tài)”，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。一項(xiàng)對(duì)高考“狀元”的研究中科院心理研究4高考前的心理調(diào)適考生們要根據(jù)自己的能力、身體狀況等因素?cái)[正自己的心態(tài)。過分得看重容易造成心理失衡，所以，在臨近考試前這段時(shí)間里，弦不要繃得太緊，保持平時(shí)生活節(jié)奏，不要放棄必要的體育鍛煉和休息，這對(duì)提高復(fù)習(xí)效率會(huì)有很大幫助。

一、心態(tài)平和。

高考前的心理調(diào)適考生們要根據(jù)自己的能力、身體狀5二、輕裝上陣。

在臨考前不要再想自己的目標(biāo)、父母的期望、沒有做完的模擬試題和不會(huì)做的難題，摒棄各種欲望，拋棄一切壓力，放松自己，不要背著沉重的思想包袱走向考場。要輕裝上陣，從容應(yīng)對(duì)。二、輕裝上陣。在臨考前不要再想自己的目標(biāo)、父母的期6三、保持最佳心情。

如果考前情緒緊張，可以采取一些適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行緩解，來保持自己的最佳心態(tài)。常用的方法有：找朋友交流；適當(dāng)聽音樂；做深呼吸；冥想（可以想象美好的事物和情景，并讓自己陶醉在想象的情景之中。如可以想象藍(lán)天白云，自己在云上飄；也可以想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打自己，即白云療法）。

三、保持最佳心情。如果考前情緒緊張，可以采取一些適7四、合理安排作息時(shí)間

抓緊抓好課堂45分鐘，跟著老師的思路走，充分用好每節(jié)課。不要常開夜車，注意調(diào)節(jié)自己的生物鐘，以保證充足的睡眠，不能因?yàn)榭荚嚺R近而改變自己已適應(yīng)的狀態(tài)。適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)來保證日常鍛煉、閉目養(yǎng)神、做有氧操，合理膳食。四、合理安排作息時(shí)間抓緊抓好課堂45分鐘，跟著老師的思路走8考試中的心理調(diào)整

“四心”：信心+專心+細(xì)心+恒心信心：考生成功的精神支柱專心：專心致志才能考出水平細(xì)心：減少不必要的損失恒心：堅(jiān)持就是勝利考試中的心理調(diào)整“四心”：信心+專心+細(xì)心+恒心9信心：考生成功的精神支柱有它不一定能贏，沒它一定會(huì)輸要充分相信自己能承受各種壓力接受挑戰(zhàn)積極的自我暗示：“我一定能都好”！適度緊張而不慌張，避免考前過度疲勞遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應(yīng)考信心：考生成功的精神支柱10專心：專心致志才能考出水平考前過于關(guān)注考試結(jié)果：怕考不好會(huì)受到老師批評(píng)、父母責(zé)怪、鄰里竊笑、同學(xué)非議考場上一遇到難題就緊張、分心“瓦倫達(dá)心態(tài)”：不為賽事以外雜念所動(dòng)專心：專心致志才能考出水平11細(xì)心：減少不必要的損失考前準(zhǔn)備要細(xì)心考試做題要細(xì)心通覽全試卷，填好號(hào)和名；審題要仔細(xì)，題意要弄清；遇到攔路虎，不妨繞道行；細(xì)中求速度，快中不忘穩(wěn)；不爭交頭卷，檢查要認(rèn)真。

細(xì)心：減少不必要的損失考前準(zhǔn)備要細(xì)心12恒心：堅(jiān)持就是勝利首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅(jiān)持考到最后一科，最后一秒。自我安慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功”。后面補(bǔ)償法：前面的題不會(huì)做，后面的題來補(bǔ)償；前面的科目損失了，后面的科目不補(bǔ)償。做到三不：不同別人對(duì)答案，不討論不會(huì)做的題目，不找老師解題。恒心：堅(jiān)持就是勝利首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，13常見考中心態(tài)的解決方法怯場

有些考生在考前或考中會(huì)出現(xiàn)心跳加快、焦慮不安、頭暈?zāi)垦?、思維遲鈍等情況，這在心理學(xué)上被稱為怯場。怎樣才能避免怯場呢?

常見考中心態(tài)的解決方法141、放松情緒。考前十分鐘進(jìn)考場，提前熟悉考場內(nèi)外的氣氛，使自己在心理上保持臨考前的適度激昂，這是預(yù)防考試怯場的一個(gè)妙方。2、保持冷靜。不要為這種感受而過度擔(dān)心，因?yàn)榻箲]的急性發(fā)作一般不會(huì)持續(xù)多長時(shí)間，全身發(fā)緊的狀態(tài)一般幾分鐘后很快就會(huì)過去。3、停止答卷，調(diào)試心理。閉目養(yǎng)神一會(huì)兒，讓大腦做短暫的休息，或閉目做深呼吸3～9次，然后盡量使自己有一種輕松舒適之感。自己可以想象血液從頭到腳在緩緩下行，頭部紊亂局面逐步控制，從上至下全身完全放松，能很快恢復(fù)正常狀態(tài)。4、補(bǔ)充能量或適當(dāng)吸氧。如感到眩暈，臉色蒼白，可吃點(diǎn)奶糖補(bǔ)充能量；或可在監(jiān)考人員的幫助下，選擇適當(dāng)?shù)膱鏊?，或頭低腳高仰臥幾分鐘，以保證大腦足夠供血供氧。1、放松情緒?？记笆昼娺M(jìn)考場，提前熟悉考場內(nèi)外的氣氛，使自15

緊張

在答題過程中遇到“久攻”不下的題或連續(xù)幾道題都不會(huì)做時(shí)，不少考生就會(huì)出現(xiàn)大腦空白、思維停頓、呼吸緊張等緊張情緒，這時(shí)可采取以下辦法進(jìn)行調(diào)節(jié)：1、將風(fēng)油精、清涼油涂抹在手背、太陽穴，起到提神作用?；蛘咄ㄟ^用手按太陽穴，活動(dòng)眼球、頸、腿和腰部，改善全身的供血和供氧，清醒大腦。2、心理調(diào)適。（1）深呼吸法。緩慢地、有節(jié)奏地吸氣，停一兩秒鐘，再張開口，緩慢地、有節(jié)奏地呼氣。3-5分鐘就能消除緊張情緒，進(jìn)入平和狀態(tài)。（2）握緊拳頭，一緊一松，體驗(yàn)緊張松弛的感覺，這樣既可以轉(zhuǎn)移注意力又可讓自己放松。（3）暫停答題，閉上眼睛，深呼吸，意念“放松”。一摸前心態(tài)調(diào)整課件16

挫折心理

在考完一門課程后，考生們的情緒或多或少都會(huì)受到該課程答題好壞的影響。如果感覺考試不理想，則容易產(chǎn)生挫折感。為穩(wěn)定考試情緒，避免產(chǎn)生挫折心理，每科考試結(jié)束后，考生們要應(yīng)該注意以下問題：1、收拾好自己的物品，迅速離開考場。盡早休息確保下一場考試精力旺盛。2、不對(duì)答案。交卷后，知不知道答題對(duì)錯(cuò)已經(jīng)不重要了。考完一科后，不要自己去估分，也不要與同學(xué)對(duì)題。否則對(duì)出自己錯(cuò)誤的地方，會(huì)影響情緒，挫傷信心，可能還會(huì)影響下一門考試的發(fā)揮。3、積極心理暗示、想象。在考試受挫時(shí)可以用“我一定行”、“我不會(huì)做，別人可能也不會(huì)做”等語言來暗示自己，提高信心。一摸前心態(tài)調(diào)整課件17

暫時(shí)失憶

一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來。調(diào)節(jié)方法如下：平時(shí)要扎實(shí)地學(xué)好知識(shí)，形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)體系。出現(xiàn)這種情況時(shí)，要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，從而找到解決這一問題的有效線索。

18考試心態(tài)調(diào)節(jié)十六字訣強(qiáng)化信心，優(yōu)化情緒，進(jìn)入狀態(tài)，充分發(fā)揮。

考試心態(tài)調(diào)節(jié)十六字訣強(qiáng)化信心，19強(qiáng)化信心1．考目標(biāo)要適當(dāng)，不要超過自己的實(shí)力，達(dá)不到的目標(biāo)，心理就會(huì)受到挫折。?2．不要攀比，個(gè)人情況不一樣，只要考出平時(shí)的水平就是成功。3．不要迷信。4．要積極暗示，心態(tài)不好的時(shí)候?qū)懸粋€(gè)紙條放在桌子上告訴自己：我能行、鎮(zhèn)靜、沉著，這些積極的詞語會(huì)幫助你提高信心。5．考前幾天走路挺胸抬頭，步伐強(qiáng)勁有力強(qiáng)化信心1．考目標(biāo)要適當(dāng)，不要超過自己的實(shí)力，達(dá)不到的目標(biāo)，20優(yōu)化情緒1．學(xué)會(huì)深呼吸。2．建議用自己右手大拇指按摩自己的內(nèi)關(guān)穴，大體是戴表帶后面扣眼的地方，順時(shí)針按摩36次很有效果。3．語言誘導(dǎo)精神放松法，自己默念頭腦松體會(huì)兩秒鐘，按照從上到下的順序，從頭到腳，這樣不斷默念，不斷的體會(huì)放松有助于緩解情緒。4．積極向上法?？忌那椴缓玫臅r(shí)候想想自己18年的生活當(dāng)中的愉快事情、開心的事情，把積極情緒調(diào)動(dòng)起來。優(yōu)化情緒1．學(xué)會(huì)深呼吸。21進(jìn)入狀態(tài)1．不要自我加壓，現(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷?，F(xiàn)在只要回歸基礎(chǔ)、回歸課本就足夠了。2．調(diào)節(jié)生物鐘，建議考生現(xiàn)在開始每天晚上11點(diǎn)半左右睡覺，這樣白天精神比較充足。3．體驗(yàn)各種考試的不同情景，體驗(yàn)考試的感受，考試時(shí)會(huì)順利適應(yīng)考場。進(jìn)入狀態(tài)1．不要自我加壓，現(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子22充分發(fā)揮1．戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子。特別對(duì)簡單的題一定不要馬虎。2．運(yùn)用考試策略和技巧。第一，寫字清楚的基礎(chǔ)上力求快，高考是考時(shí)間，時(shí)間就是分?jǐn)?shù)，一定要在考試寫字，老師看得準(zhǔn)的基礎(chǔ)上力求快。第二，一定要留五分鐘到十分鐘檢查卷子。第三，看題做到三個(gè)字“準(zhǔn)、快、全”以準(zhǔn)為基礎(chǔ)，沒有準(zhǔn)越快錯(cuò)的越多。第四，利用發(fā)散性思維，一道題一個(gè)思路解決不了換一個(gè)思路。第五，要建立知識(shí)網(wǎng)絡(luò)和體系，把所有知識(shí)點(diǎn)融會(huì)貫通成為一個(gè)整體，到高考的時(shí)候每一點(diǎn)一刺激，其他的知識(shí)點(diǎn)都亮起來了。充分發(fā)揮1．戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子。特別對(duì)簡單的題一23看了這些方法，相信你的心態(tài)會(huì)變得更好。最后祝愿同學(xué)們?cè)谝荒？荚囍锌汲龊贸煽?！看了這些方法，相信你的心態(tài)會(huì)變得更好。24本幻燈片由PowerPoint獨(dú)家贊助謝謝觀賞三年二班特別鳴謝本幻燈片由PowerPoint獨(dú)家贊助謝謝觀賞三年二班特別鳴25演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！26心態(tài)調(diào)整一摸三年二班考試心態(tài)調(diào)整一摸三年二班考試27

那么，我們的心理應(yīng)如何調(diào)控呢？

高考對(duì)我們來說已經(jīng)不遙遠(yuǎn)了，要不了多少個(gè)挑燈的夜晚我們就會(huì)步入那為之奮斗十?dāng)?shù)年的考場。而在此之前，離我們更近的是第一次摸底考試。誠然，學(xué)業(yè)水平的高低與成績是密不可分的，但考前和考中的心態(tài)同樣在考前準(zhǔn)備中占有一席之地。高考對(duì)我們來說已經(jīng)不遙遠(yuǎn)了，要不了多少個(gè)挑燈28考試的心理狀態(tài)調(diào)適考試前后的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素考試前的心理調(diào)適考試中的心理調(diào)適考前常見的幾種心理現(xiàn)象考試的心理狀態(tài)調(diào)適考試前后的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因29

一項(xiàng)對(duì)高考“狀元”的研究中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對(duì)高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是“考試中間的心態(tài)”，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。一項(xiàng)對(duì)高考“狀元”的研究中科院心理研究30高考前的心理調(diào)適考生們要根據(jù)自己的能力、身體狀況等因素?cái)[正自己的心態(tài)。過分得看重容易造成心理失衡，所以，在臨近考試前這段時(shí)間里，弦不要繃得太緊，保持平時(shí)生活節(jié)奏，不要放棄必要的體育鍛煉和休息，這對(duì)提高復(fù)習(xí)效率會(huì)有很大幫助。

一、心態(tài)平和。

高考前的心理調(diào)適考生們要根據(jù)自己的能力、身體狀31二、輕裝上陣。

在臨考前不要再想自己的目標(biāo)、父母的期望、沒有做完的模擬試題和不會(huì)做的難題，摒棄各種欲望，拋棄一切壓力，放松自己，不要背著沉重的思想包袱走向考場。要輕裝上陣，從容應(yīng)對(duì)。二、輕裝上陣。在臨考前不要再想自己的目標(biāo)、父母的期32三、保持最佳心情。

如果考前情緒緊張，可以采取一些適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行緩解，來保持自己的最佳心態(tài)。常用的方法有：找朋友交流；適當(dāng)聽音樂；做深呼吸；冥想（可以想象美好的事物和情景，并讓自己陶醉在想象的情景之中。如可以想象藍(lán)天白云，自己在云上飄；也可以想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打自己，即白云療法）。

三、保持最佳心情。如果考前情緒緊張，可以采取一些適33四、合理安排作息時(shí)間

抓緊抓好課堂45分鐘，跟著老師的思路走，充分用好每節(jié)課。不要常開夜車，注意調(diào)節(jié)自己的生物鐘，以保證充足的睡眠，不能因?yàn)榭荚嚺R近而改變自己已適應(yīng)的狀態(tài)。適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)來保證日常鍛煉、閉目養(yǎng)神、做有氧操，合理膳食。四、合理安排作息時(shí)間抓緊抓好課堂45分鐘，跟著老師的思路走34考試中的心理調(diào)整

“四心”：信心+專心+細(xì)心+恒心信心：考生成功的精神支柱專心：專心致志才能考出水平細(xì)心：減少不必要的損失恒心：堅(jiān)持就是勝利考試中的心理調(diào)整“四心”：信心+專心+細(xì)心+恒心35信心：考生成功的精神支柱有它不一定能贏，沒它一定會(huì)輸要充分相信自己能承受各種壓力接受挑戰(zhàn)積極的自我暗示：“我一定能都好”！適度緊張而不慌張，避免考前過度疲勞遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應(yīng)考信心：考生成功的精神支柱36專心：專心致志才能考出水平考前過于關(guān)注考試結(jié)果：怕考不好會(huì)受到老師批評(píng)、父母責(zé)怪、鄰里竊笑、同學(xué)非議考場上一遇到難題就緊張、分心“瓦倫達(dá)心態(tài)”：不為賽事以外雜念所動(dòng)專心：專心致志才能考出水平37細(xì)心：減少不必要的損失考前準(zhǔn)備要細(xì)心考試做題要細(xì)心通覽全試卷，填好號(hào)和名；審題要仔細(xì)，題意要弄清；遇到攔路虎，不妨繞道行；細(xì)中求速度，快中不忘穩(wěn)；不爭交頭卷，檢查要認(rèn)真。

細(xì)心：減少不必要的損失考前準(zhǔn)備要細(xì)心38恒心：堅(jiān)持就是勝利首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅(jiān)持考到最后一科，最后一秒。自我安慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功”。后面補(bǔ)償法：前面的題不會(huì)做，后面的題來補(bǔ)償；前面的科目損失了，后面的科目不補(bǔ)償。做到三不：不同別人對(duì)答案，不討論不會(huì)做的題目，不找老師解題。恒心：堅(jiān)持就是勝利首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，39常見考中心態(tài)的解決方法怯場

有些考生在考前或考中會(huì)出現(xiàn)心跳加快、焦慮不安、頭暈?zāi)垦?、思維遲鈍等情況，這在心理學(xué)上被稱為怯場。怎樣才能避免怯場呢?

常見考中心態(tài)的解決方法401、放松情緒。考前十分鐘進(jìn)考場，提前熟悉考場內(nèi)外的氣氛，使自己在心理上保持臨考前的適度激昂，這是預(yù)防考試怯場的一個(gè)妙方。2、保持冷靜。不要為這種感受而過度擔(dān)心，因?yàn)榻箲]的急性發(fā)作一般不會(huì)持續(xù)多長時(shí)間，全身發(fā)緊的狀態(tài)一般幾分鐘后很快就會(huì)過去。3、停止答卷，調(diào)試心理。閉目養(yǎng)神一會(huì)兒，讓大腦做短暫的休息，或閉目做深呼吸3～9次，然后盡量使自己有一種輕松舒適之感。自己可以想象血液從頭到腳在緩緩下行，頭部紊亂局面逐步控制，從上至下全身完全放松，能很快恢復(fù)正常狀態(tài)。4、補(bǔ)充能量或適當(dāng)吸氧。如感到眩暈，臉色蒼白，可吃點(diǎn)奶糖補(bǔ)充能量；或可在監(jiān)考人員的幫助下，選擇適當(dāng)?shù)膱鏊?，或頭低腳高仰臥幾分鐘，以保證大腦足夠供血供氧。1、放松情緒?？记笆昼娺M(jìn)考場，提前熟悉考場內(nèi)外的氣氛，使自41

緊張

在答題過程中遇到“久攻”不下的題或連續(xù)幾道題都不會(huì)做時(shí)，不少考生就會(huì)出現(xiàn)大腦空白、思維停頓、呼吸緊張等緊張情緒，這時(shí)可采取以下辦法進(jìn)行調(diào)節(jié)：1、將風(fēng)油精、清涼油涂抹在手背、太陽穴，起到提神作用?；蛘咄ㄟ^用手按太陽穴，活動(dòng)眼球、頸、腿和腰部，改善全身的供血和供氧，清醒大腦。2、心理調(diào)適。（1）深呼吸法。緩慢地、有節(jié)奏地吸氣，停一兩秒鐘，再張開口，緩慢地、有節(jié)奏地呼氣。3-5分鐘就能消除緊張情緒，進(jìn)入平和狀態(tài)。（2）握緊拳頭，一緊一松，體驗(yàn)緊張松弛的感覺，這樣既可以轉(zhuǎn)移注意力又可讓自己放松。（3）暫停答題，閉上眼睛，深呼吸，意念“放松”。一摸前心態(tài)調(diào)整課件42

挫折心理

在考完一門課程后，考生們的情緒或多或少都會(huì)受到該課程答題好壞的影響。如果感覺考試不理想，則容易產(chǎn)生挫折感。為穩(wěn)定考試情緒，避免產(chǎn)生挫折心理，每科考試結(jié)束后，考生們要應(yīng)該注意以下問題：1、收拾好自己的物品，迅速離開考場。盡早休息確保下一場考試精力旺盛。2、不對(duì)答案。交卷后，知不知道答題對(duì)錯(cuò)已經(jīng)不重要了?？纪暌豢坪螅灰约喝ス婪?，也不要與同學(xué)對(duì)題。否則對(duì)出自己錯(cuò)誤的地方，會(huì)影響情緒，挫傷信心，可能還會(huì)影響下一門考試的發(fā)揮。3、積極心理暗示、想象。在考試受挫時(shí)可以用“我一定行”、“我不會(huì)做，別人可能也不會(huì)做”等語言來暗示自己，提高信心。一摸前心態(tài)調(diào)整課件43

暫時(shí)失憶

一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來。調(diào)節(jié)方法如下：平時(shí)要扎實(shí)地學(xué)好知識(shí)，形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)體系。出現(xiàn)這種情況時(shí)，要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，從而找到解決這一問題的有效線索。

44考試心態(tài)調(diào)節(jié)十六字訣強(qiáng)化信心，優(yōu)化情緒，進(jìn)入狀態(tài)，充分發(fā)揮。

考試心態(tài)調(diào)節(jié)十六字訣強(qiáng)化信心，45強(qiáng)化信心1．考目標(biāo)要適當(dāng)，不要超過自己的實(shí)力，達(dá)不到的目標(biāo)，心理就會(huì)受到挫折。?2．不要攀比，個(gè)人情況不一樣，只要考出平時(shí)的水平就是成功。3．不要迷信。4．要積極暗示，心態(tài)不好的時(shí)候?qū)懸粋€(gè)紙條放在桌子上告訴自己：我能行、鎮(zhèn)靜、沉著，這些積極的詞語會(huì)幫助你提高信心。5．考前幾天走路挺胸抬頭，步伐強(qiáng)勁有力強(qiáng)化信心1．考目標(biāo)要適當(dāng)，不要超過自己的實(shí)力