夏季養(yǎng)生保健知識講座課件

1夏季養(yǎng)生保健知識講座1/3/20231夏季養(yǎng)生保健知識講座12/28/202212夏季養(yǎng)生保健知識講座1/3/20232夏季養(yǎng)生保健知識講座12/28/20222

夏季

養(yǎng)生保健知識3夏季養(yǎng)生保健知識講座1/3/20233夏季養(yǎng)生保健知識講座12/28/20223人生最寶貴的是：

——生命生命最珍貴的是：——健康健康最可貴的是：——養(yǎng)生

4夏季養(yǎng)生保健知識講座1/3/2023人生最寶貴的是：4夏季養(yǎng)生保健知識講座12/28/20224

（1）氣候條件：7%

（2）醫(yī)療條件：8%（3）社會因素：10%（4）遺傳因素：15%（5）個人生活方式：60%一、影響健康的因素（WHO）5夏季養(yǎng)生保健知識講座1/3/2023（1）氣候條件：7%一、影響健康的因素（WHO）5夏51、氣溫與健康：高于35C度—出汗多—鹽和水分丟失—血液濃度升高——容易發(fā)生頭疼、惡心、脫水、熱痙攣等中暑癥狀。二、夏季氣候特點及對健康的影響6夏季養(yǎng)生保健知識講座1/3/2023二、夏季氣候特點及6夏季養(yǎng)生保健知識講座12/28/202262、濕度與健康：濕度大于50%、氣溫高于26度時，易引起神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂；濕度大于70%時、氣溫高于30度時，易發(fā)生中暑癥狀。3、日照與健康：適當(dāng)?shù)娜展庹丈溆欣诤铣删S生素D；不當(dāng)?shù)娜展庹丈?，可發(fā)生頭暈、日光性皮炎等。7夏季養(yǎng)生保健知識講座1/3/20232、濕度與健康：7夏季養(yǎng)生保健知識講座12/28/20227三、夏季養(yǎng)生原則：1、重在“養(yǎng)心”：夏季炎熱、陽氣最盛，是人體新陳代謝的旺盛時期。

中醫(yī)講“夏屬火，夏主“心”（指精神、情智），心“火”旺盛。切忌大悲大喜，以免肝火助熱，火上加油。

所以夏季養(yǎng)生重在“養(yǎng)心”，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，心靜人自涼。8夏季養(yǎng)生保健知識講座1/3/2023三、夏季養(yǎng)生原則：8夏季養(yǎng)生保健知識講座12/28/202282、健脾除濕：

夏季炎熱，常感胃口不好，容易腹瀉。應(yīng)常服健脾利濕藥物，如蓮子、薏米等。3、清熱消暑：

夏暑高溫，心火較旺。常用解暑清火的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、荷葉等。9夏季養(yǎng)生保健知識講座1/3/20232、健脾除濕：9夏季養(yǎng)生保健知識講座12/28/202294、養(yǎng)腎護(hù)肺：

中醫(yī)認(rèn)為，夏季心火旺而肺金、腎水相對虛衰，所以養(yǎng)心陽同時、要注意養(yǎng)護(hù)肺腎，預(yù)防汗多傷津?？捎描坭阶?、生地、百合、桑葚等，5、冬病夏治,預(yù)防為先：

三伏天是一年最熱階段，人體陽氣最盛，中醫(yī)常通過“內(nèi)病外治”方法來預(yù)防常見疾病。如用櫻桃油按摩易凍傷部位，可預(yù)防凍瘡；穴位貼藥膏，可預(yù)防氣管炎、哮喘等。10夏季養(yǎng)生保健知識講座1/3/20234、養(yǎng)腎護(hù)肺：10夏季養(yǎng)生保健知識講座12/28/2022106、夏季飲食養(yǎng)生：（1）低脂低鹽：清淡為主。（2）養(yǎng)心安神：蓮子、百合、紅棗等。

蓮子芯味苦，可清心火，是養(yǎng)心安神的佳品。

（3）養(yǎng)陰生津：銀耳、冬瓜、紫菜、鴨湯等。（3）清熱除煩：吃點“苦瓜”具有除熱、解乏、清心明目。11夏季養(yǎng)生保健知識講座1/3/20236、夏季飲食養(yǎng)生：11夏季養(yǎng)生保健知識講座12/28/20211*西瓜：具有除煩止渴、清熱解暑的作用。*黃瓜：生津解渴佳品，有清熱解毒的作用。

*鮮桃：具有生津、潤腸、活血、消積的作用。（4）護(hù)心瓜果：西瓜、黃瓜、鮮桃等。12夏季養(yǎng)生保健知識講座1/3/2023*西瓜：具有除煩止渴、清熱解暑的作用。（4）護(hù)心瓜12

四、夏季養(yǎng)生“四大忌”：1、忌夜食生冷：夏季尤其夜間進(jìn)食生冷油膩，易引起腹脹、嘔吐、腹瀉。

2、忌空腹飲茶：夏季飲茶當(dāng)在餐后為宜?？崭癸嫴?，尤其喜歡咸食的，咸味引茶入腎，消弱腎陽，易患關(guān)節(jié)疼、陽痿、痛經(jīng)等癥。

3、忌冷水洗?。合募狙谉?，因為汗孔處于開放狀態(tài)，寒氣極易侵入，導(dǎo)致陽氣暗損。應(yīng)當(dāng)溫水洗浴，注意浴后避風(fēng)。

4、忌夜臥貪涼：中醫(yī)認(rèn)為，頭是人體陽氣匯聚之處。睡眠期間頭部切忌吹風(fēng)，否則易導(dǎo)致陽氣折損，易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼、腹痛、腹瀉等。

13夏季養(yǎng)生保健知識講座1/3/2023四、夏季養(yǎng)生“四大忌”：13夏季養(yǎng)生保健知識講座12/2813五、夏季常見疾病預(yù)防：1、日光性皮炎——是陽光中的中波紫外線惹的禍。

（1）癥狀：

在日曬后暴露部位出現(xiàn)紅斑、丘疹，水皰等，伴有瘙癢、燒灼、刺痛等，消退時，可留輕度色素沉著。重者皮膚水腫，高熱等，應(yīng)迅速到醫(yī)院治療。

（2）預(yù)防：*夏季10—15點紫外線照射最強(qiáng)時，應(yīng)盡量避免外出。*外出前涂防曬霜、外出打遮陽傘、穿淺色長袖衣。*避免服用光敏類蔬菜，如灰菜、莧菜等。這些易引起光敏性皮炎。14夏季養(yǎng)生保健知識講座1/3/2023五、夏季常見疾病預(yù)防：14夏季養(yǎng)生保健知識講座12/28/2142、消化道疾病——病從口入。（1）急性胃腸炎：癥狀特點：上吐下瀉，腹痛劇烈。（2）急性細(xì)菌性痢疾：感染“痢疾桿菌”。癥狀特點：發(fā)熱、膿血便，“里急后重”感。（3）傷寒、副傷寒：感染“傷寒桿菌”或“副傷寒桿菌”。癥狀特點：發(fā)燒超過一周，相對緩脈，可有胃腸炎表現(xiàn)。（4）霍亂：感染“霍亂弧菌”。癥狀特點：低熱，劇烈地嘔吐、腹瀉如米湯樣、容易發(fā)生脫水、休克。15夏季養(yǎng)生保健知識講座1/3/20232、消化道疾病——病從口入。15夏季養(yǎng)生保健知識講座12/215

預(yù)防措施：

1）嚴(yán)格做好炊具衛(wèi)生，生、熟食物分開；

2）注意飲食衛(wèi)生：少吃生冷、未煮熟的水產(chǎn)品及腐敗變質(zhì)的食物。吃水果要洗凈；

3）避免飯前大量飲水、啤酒、胃酸被稀釋;

4）常吃殺菌蔬菜：如大蒜、洋蔥等，富含豐的植物殺菌素，對多種球菌、桿菌、真菌、病毒具有殺滅和抑制作用。16夏季養(yǎng)生保健知識講座1/3/2023預(yù)防措施：16夏季養(yǎng)生保健知163、防中風(fēng)：炎熱酷暑，大量出汗—脫水—血液粘稠，原有心腦血管病的人，很容易發(fā)生。

（1）癥狀：

如頭暈頭痛、視物模糊、言語不清、肢體麻木無力、抽搐、猝然跌倒、意識障礙等。必須及時到醫(yī)院檢查頭顱CT和核磁共振確診治療。

（2）預(yù)防：1）防暑降溫要適中，監(jiān)測血壓。2）合理飲食：三餐適量，清淡為主，注意每天飲水2000毫升左右，預(yù)防血液粘稠。3）特別推薦“呼吸操”：每日2～3次，有節(jié)奏地進(jìn)行深呼吸，提高肺活量，增加血氧飽和度，有效改善心腦供血。

17夏季養(yǎng)生保健知識講座1/3/20233、防中風(fēng)：17夏季養(yǎng)生保健知識講座12/28/2022174、中暑——夏季常見的急癥。(1)好發(fā)人群：*產(chǎn)婦及老年體弱者；*從事戶外工作者；*從事高溫環(huán)境工作者。(2)急救處理：首先將中暑者帶到通風(fēng)陰涼地方，如臥床患者，要立即開窗通風(fēng)，或電扇吹風(fēng)。讓其平臥，解開衣扣，用冷毛巾敷頭部降溫，喝淡鹽水或人丹、風(fēng)油精等解暑藥。嚴(yán)重者如高熱、四肢抽搐、意識模糊等情況要及時送醫(yī)院治療。18夏季養(yǎng)生保健知識講座1/3/20234、中暑——夏季常見的急癥。18夏季養(yǎng)生保健知識講座12/2185、病毒性肝炎：（1）傳染源——甲病毒感染者；（2）傳染途徑：肝炎病毒糞便—污染水源、食物及周圍環(huán)境，人們一旦接觸這些污染物，就可能發(fā)病。蒼蠅污染食物，是造成肝炎病毒傳播的原因之一。（3）甲肝和戊肝癥狀：有發(fā)熱、疲乏無力、食欲降低、惡心、嘔吐、厭油等，容易被誤認(rèn)為是感冒或胃炎。（4）預(yù)防措施：注意飲食衛(wèi)生，飯前便后要洗手，盡量不要吃生冷食物。水果、蔬菜食用前要反復(fù)清洗，肉類和海鮮食品一定要新鮮，熟透再食用。19夏季養(yǎng)生保健知識講座1/3/20235、病毒性肝炎：19夏季養(yǎng)生保健知識講座12/28/20219飲食養(yǎng)生“十為”節(jié)食為優(yōu)，暴食為害。素食為主，暈食為輔。粗食為常，淡食為宜。雜食為好，野食為妙。慢食為佳，狂食為忌。

20夏季養(yǎng)生保健知識講座1/3/2023飲食養(yǎng)生“十為”20夏季養(yǎng)生保健知識講座12/28/2020起居養(yǎng)生諺語：飲食有節(jié)，起居有常。過了夏至節(jié)，夫妻各自歇。養(yǎng)生之訣，睡眠為先。睡前洗足，勝吃補藥。晚上開窗，睡眠更香夏不睡石，秋不睡板，春不露臍，冬不蒙頭。夜臥早起，廣步于庭。清晨三宜：一收腹，二遠(yuǎn)眺，三凈便。21夏季養(yǎng)生保健知識講座1/3/2023起居養(yǎng)生諺語：21夏季養(yǎng)生保健知識講座12/221

祝您健康！謝謝大家！22夏季養(yǎng)生保健知識講座1/3/2023祝您健康！22夏季養(yǎng)生保健知識講座12/28/20222223夏季養(yǎng)生保健知識講座1/3/20231夏季養(yǎng)生保健知識講座12/28/20222324夏季養(yǎng)生保健知識講座1/3/20232夏季養(yǎng)生保健知識講座12/28/202224

夏季

養(yǎng)生保健知識25夏季養(yǎng)生保健知識講座1/3/20233夏季養(yǎng)生保健知識講座12/28/202225人生最寶貴的是：

——生命生命最珍貴的是：——健康健康最可貴的是：——養(yǎng)生

26夏季養(yǎng)生保健知識講座1/3/2023人生最寶貴的是：4夏季養(yǎng)生保健知識講座12/28/202226

（1）氣候條件：7%

（2）醫(yī)療條件：8%（3）社會因素：10%（4）遺傳因素：15%（5）個人生活方式：60%一、影響健康的因素（WHO）27夏季養(yǎng)生保健知識講座1/3/2023（1）氣候條件：7%一、影響健康的因素（WHO）5夏271、氣溫與健康：高于35C度—出汗多—鹽和水分丟失—血液濃度升高——容易發(fā)生頭疼、惡心、脫水、熱痙攣等中暑癥狀。二、夏季氣候特點及對健康的影響28夏季養(yǎng)生保健知識講座1/3/2023二、夏季氣候特點及6夏季養(yǎng)生保健知識講座12/28/2022282、濕度與健康：濕度大于50%、氣溫高于26度時，易引起神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂；濕度大于70%時、氣溫高于30度時，易發(fā)生中暑癥狀。3、日照與健康：適當(dāng)?shù)娜展庹丈溆欣诤铣删S生素D；不當(dāng)?shù)娜展庹丈洌砂l(fā)生頭暈、日光性皮炎等。29夏季養(yǎng)生保健知識講座1/3/20232、濕度與健康：7夏季養(yǎng)生保健知識講座12/28/202229三、夏季養(yǎng)生原則：1、重在“養(yǎng)心”：夏季炎熱、陽氣最盛，是人體新陳代謝的旺盛時期。

中醫(yī)講“夏屬火，夏主“心”（指精神、情智），心“火”旺盛。切忌大悲大喜，以免肝火助熱，火上加油。

所以夏季養(yǎng)生重在“養(yǎng)心”，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，心靜人自涼。30夏季養(yǎng)生保健知識講座1/3/2023三、夏季養(yǎng)生原則：8夏季養(yǎng)生保健知識講座12/28/2022302、健脾除濕：

夏季炎熱，常感胃口不好，容易腹瀉。應(yīng)常服健脾利濕藥物，如蓮子、薏米等。3、清熱消暑：

夏暑高溫，心火較旺。常用解暑清火的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、荷葉等。31夏季養(yǎng)生保健知識講座1/3/20232、健脾除濕：9夏季養(yǎng)生保健知識講座12/28/2022314、養(yǎng)腎護(hù)肺：

中醫(yī)認(rèn)為，夏季心火旺而肺金、腎水相對虛衰，所以養(yǎng)心陽同時、要注意養(yǎng)護(hù)肺腎，預(yù)防汗多傷津?？捎描坭阶?、生地、百合、桑葚等，5、冬病夏治,預(yù)防為先：

三伏天是一年最熱階段，人體陽氣最盛，中醫(yī)常通過“內(nèi)病外治”方法來預(yù)防常見疾病。如用櫻桃油按摩易凍傷部位，可預(yù)防凍瘡；穴位貼藥膏，可預(yù)防氣管炎、哮喘等。32夏季養(yǎng)生保健知識講座1/3/20234、養(yǎng)腎護(hù)肺：10夏季養(yǎng)生保健知識講座12/28/2022326、夏季飲食養(yǎng)生：（1）低脂低鹽：清淡為主。（2）養(yǎng)心安神：蓮子、百合、紅棗等。

蓮子芯味苦，可清心火，是養(yǎng)心安神的佳品。

（3）養(yǎng)陰生津：銀耳、冬瓜、紫菜、鴨湯等。（3）清熱除煩：吃點“苦瓜”具有除熱、解乏、清心明目。33夏季養(yǎng)生保健知識講座1/3/20236、夏季飲食養(yǎng)生：11夏季養(yǎng)生保健知識講座12/28/20233*西瓜：具有除煩止渴、清熱解暑的作用。*黃瓜：生津解渴佳品，有清熱解毒的作用。

*鮮桃：具有生津、潤腸、活血、消積的作用。（4）護(hù)心瓜果：西瓜、黃瓜、鮮桃等。34夏季養(yǎng)生保健知識講座1/3/2023*西瓜：具有除煩止渴、清熱解暑的作用。（4）護(hù)心瓜34

四、夏季養(yǎng)生“四大忌”：1、忌夜食生冷：夏季尤其夜間進(jìn)食生冷油膩，易引起腹脹、嘔吐、腹瀉。

2、忌空腹飲茶：夏季飲茶當(dāng)在餐后為宜?？崭癸嫴?，尤其喜歡咸食的，咸味引茶入腎，消弱腎陽，易患關(guān)節(jié)疼、陽痿、痛經(jīng)等癥。

3、忌冷水洗?。合募狙谉?，因為汗孔處于開放狀態(tài)，寒氣極易侵入，導(dǎo)致陽氣暗損。應(yīng)當(dāng)溫水洗浴，注意浴后避風(fēng)。

4、忌夜臥貪涼：中醫(yī)認(rèn)為，頭是人體陽氣匯聚之處。睡眠期間頭部切忌吹風(fēng)，否則易導(dǎo)致陽氣折損，易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼、腹痛、腹瀉等。

35夏季養(yǎng)生保健知識講座1/3/2023四、夏季養(yǎng)生“四大忌”：13夏季養(yǎng)生保健知識講座12/2835五、夏季常見疾病預(yù)防：1、日光性皮炎——是陽光中的中波紫外線惹的禍。

（1）癥狀：

在日曬后暴露部位出現(xiàn)紅斑、丘疹，水皰等，伴有瘙癢、燒灼、刺痛等，消退時，可留輕度色素沉著。重者皮膚水腫，高熱等，應(yīng)迅速到醫(yī)院治療。

（2）預(yù)防：*夏季10—15點紫外線照射最強(qiáng)時，應(yīng)盡量避免外出。*外出前涂防曬霜、外出打遮陽傘、穿淺色長袖衣。*避免服用光敏類蔬菜，如灰菜、莧菜等。這些易引起光敏性皮炎。36夏季養(yǎng)生保健知識講座1/3/2023五、夏季常見疾病預(yù)防：14夏季養(yǎng)生保健知識講座12/28/2362、消化道疾病——病從口入。（1）急性胃腸炎：癥狀特點：上吐下瀉，腹痛劇烈。（2）急性細(xì)菌性痢疾：感染“痢疾桿菌”。癥狀特點：發(fā)熱、膿血便，“里急后重”感。（3）傷寒、副傷寒：感染“傷寒桿菌”或“副傷寒桿菌”。癥狀特點：發(fā)燒超過一周，相對緩脈，可有胃腸炎表現(xiàn)。（4）霍亂：感染“霍亂弧菌”。癥狀特點：低熱，劇烈地嘔吐、腹瀉如米湯樣、容易發(fā)生脫水、休克。37夏季養(yǎng)生保健知識講座1/3/20232、消化道疾病——病從口入。15夏季養(yǎng)生保健知識講座12/237

預(yù)防措施：

1）嚴(yán)格做好炊具衛(wèi)生，生、熟食物分開；

2）注意飲食衛(wèi)生：少吃生冷、未煮熟的水產(chǎn)品及腐敗變質(zhì)的食物。吃水果要洗凈；

3）避免飯前大量飲水、啤酒、胃酸被稀釋;

4）常吃殺菌蔬菜：如大蒜、洋蔥等，富含豐的植物殺菌素，對多種球菌、桿菌、真菌、病毒具有殺滅和抑制作用。38夏季養(yǎng)生保健知識講座1/3/2023預(yù)防措施：16夏季養(yǎng)生保健知383、防中風(fēng)：炎熱酷暑，大量出汗—脫水—血液粘稠，原有心腦血管病的人，很容易發(fā)生。

（1）癥狀：

如頭暈頭痛、視物模糊、言語不清、肢體麻木無力、抽搐、猝然跌倒、意識障礙等。必須及時到醫(yī)院檢查頭顱CT和核磁共振確診治療。

（2）預(yù)防：1）防暑降溫要適中，監(jiān)測血壓。2）合理飲食：三餐適量，清淡為主，注意每天飲水2000毫升左右，預(yù)防血液粘稠。3）特別推薦“呼吸操”：每日2～3次，有節(jié)奏地進(jìn)行深呼吸，提高肺活量，增加血氧飽和度，有效改善心腦供血。

39夏季養(yǎng)生保健知識講座1/3/20233、防中風(fēng)：17夏季養(yǎng)生保健知識講座12/28/2022394、中暑——夏季常見的急癥。(1)好發(fā)人群：*產(chǎn)婦及老年體弱者；*從事戶外工作者；*從事高溫環(huán)境工作者。(2)急救處理：首先將中暑者帶到通風(fēng)陰