《中長跑的技術(shù)動作分析與訓(xùn)練》教學(xué)設(shè)計

《中長跑的技術(shù)動作分析與訓(xùn)練》教學(xué)設(shè)計所在單位新邵縣思源實(shí)驗學(xué)校學(xué)科體育設(shè)計教師謝婷教學(xué)目標(biāo)：知識與技能目標(biāo)：能準(zhǔn)確說出中長跑的知識要點(diǎn)，建立正確的動作技能概念，并能在學(xué)習(xí)實(shí)踐中運(yùn)用正確的技術(shù)。過程與方法目標(biāo)：通過學(xué)習(xí)，90%的學(xué)生能體會運(yùn)用耐久跑途中跑的呼吸方法，發(fā)展學(xué)生的一般耐力素質(zhì)。情感態(tài)度與價值觀目標(biāo)：發(fā)展學(xué)生的體能以及自我鍛煉的能力，提高心肺功能，培養(yǎng)吃苦耐勞的意志品質(zhì)，獲得成功的體驗和愉快感。學(xué)情分析：本課教學(xué)對象是八年級的學(xué)生，這個年齡段的學(xué)生生理，心理日趨成熟，認(rèn)識和理解能力大大提高，能夠接受高一點(diǎn)的體育技能特點(diǎn)，但他們學(xué)習(xí)意識較強(qiáng)，興趣較高，有強(qiáng)烈的表現(xiàn)自我需要。教師應(yīng)從教法上多下功夫，將枯燥的教法變得靈活多樣，使學(xué)生心情愉悅的完成課的任務(wù)和達(dá)到一定的運(yùn)動量，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的實(shí)效。學(xué)生可根據(jù)自己的能力自行調(diào)整速度與距離進(jìn)行練習(xí)，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，發(fā)揮自己的特長，讓學(xué)生自己真正成為課堂的主體。學(xué)生認(rèn)知障礙點(diǎn)：后蹬無力，坐著跑；跑的線路不直，左右晃動身體重心起伏過大；擺臂動作不正確，呼吸不對；跑的節(jié)奏性差。教材內(nèi)容分析：中長跑為大強(qiáng)度的周期性運(yùn)動項目，包括800米，1500米，3000米，都是對耐久力要求很高的項目。對于中長跑各個技術(shù)過程，一定要貫徹這樣的要求：動作放松，自然，幅度較小，重心高且平穩(wěn)，跑的節(jié)奏感強(qiáng)，跑速要控制，全程計劃分配體力，呼吸要有一定的節(jié)奏和深度。經(jīng)常參加中長跑鍛煉，對人體的身體各機(jī)能和心血管、呼吸系統(tǒng)有促進(jìn)作用。而且它能培養(yǎng)人們的耐性，幫助人們克服自身的惰性，促進(jìn)學(xué)習(xí)和工作效率。中長跑運(yùn)動既可以鍛煉耐力又可以鍛煉爆發(fā)力，想提高中長跑水平除了以完整技術(shù)練習(xí)為主，我們還可以學(xué)習(xí)一下輔助跑步練習(xí)，借此來突出技術(shù)難點(diǎn)、糾正錯誤動作。引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)知中長跑對促進(jìn)身心健康的重要性，使學(xué)生掌握正確的中長跑技術(shù)，發(fā)展跑的能力，增強(qiáng)體能，培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識和團(tuán)隊精神，樹立勇于戰(zhàn)勝困難的勇氣，使學(xué)生養(yǎng)成終身鍛煉的意識。教學(xué)方法設(shè)計：綜合使用演示文稿、數(shù)據(jù)素材，利用講解法，示范法；用追逐領(lǐng)跑法突破教學(xué)重點(diǎn)；用定時跑，定距跑突破教學(xué)難點(diǎn)。教學(xué)過程（第一課時）教學(xué)環(huán)節(jié)教師活動學(xué)生活動設(shè)計意圖設(shè)置問題情境激發(fā)學(xué)習(xí)興趣創(chuàng)設(shè)情景，導(dǎo)入新課創(chuàng)設(shè)情景：什么是中長跑？中長跑是一種有氧無氧跑的典型項目。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓(xùn)練既要改善心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強(qiáng)無氧供能的能力。思考、討論，并回答問題引起學(xué)生的興趣，使學(xué)生能投入到課堂中來，明確新課的目標(biāo)及任務(wù)。實(shí)踐操作探究新知實(shí)踐操作探究新知主題任務(wù)一：中長跑跑姿特點(diǎn)「中長跑」是指800米及以上的徑賽項目。800米、1000米及1500米屬中距離跑，3000米及以上的項目屬長距離跑。中長跑的技術(shù)動作要做到經(jīng)濟(jì)省力和避免受傷，跑步時上身應(yīng)盡量保持挻直，雙手亦要放松并有節(jié)奏地擺動，腳部著地時應(yīng)用腳前掌或整只腳著地，不要采用后跟先著地再滾動到腳趾的方式，至于步履方面亦要盡量放輕，以減少身體與地面的撞擊力。1、身體姿勢上體正直或稍前傾。頭部自然，眼平視，面部和頸部肌肉要放松。2、后蹬與前擺當(dāng)擺動腿通過身體垂直部位向前擺動時，支撐腿首先伸展髖關(guān)節(jié)，再迅速有力地伸展膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。腳掌的小肌肉也要積極參加，最后用腳趾蹬離地面。3、騰空支撐腿蹬離地面后，小腿亦迅速向大腿靠攏，形成大、小腿邊折迭邊前擺的動作。同時，擺動腿以髖關(guān)節(jié)為軸，積極下壓，膝關(guān)節(jié)放松，小腿自然向下伸展，準(zhǔn)備著地。

4、著地緩沖著地位置約在身體重心投影點(diǎn)前的一腳長至一腳半處。在中長跑中，可以用腳前掌著地過渡到全腳掌，亦可以用全腳掌著地。（腳著地的技術(shù)取決于運(yùn)動員的訓(xùn)練程度、跑的速度、與個人特點(diǎn)等）5、擺臂動作輕握雙拳，姆指放在食指上。肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩為軸前后自然擺動。當(dāng)臂擺到軀干的垂直部位時，肘關(guān)節(jié)的角度要大一些，使肌肉得到短時間的放松。主題任務(wù)二：專項練習(xí)方法講解1、小步跑

（1）作用：改進(jìn)落地技術(shù)，體會“扒地”動作，發(fā)展關(guān)節(jié)靈活性和動作頻率。

（2）練習(xí)方法：原地腳尖不離地的交換支撐腿練習(xí)。要求體重由一腿移至另一腿。（3）要求：大腿積極下壓，放松膝、踝關(guān)節(jié)，小腿順勢前擺，用前腳掌著地、完成“扒地”動作，并迅速伸直髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，同時兩臂配合腿的動作前后擺動。2、高抬腿跑

（1）作用：增強(qiáng)抬腿肌群力量，發(fā)展關(guān)節(jié)靈活性和動作頻率。

（2）練習(xí)方法：原地或支撐高抬腿跑。

（3）注意事項：上體正直或稍前傾，重心高抬，骨盆前挺，全身舒展。兩腿交替屈膝高抬，大腿與軀干接近直角，然后積極下壓，用前腳掌著地，并迅速蹬直髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，同時兩臂屈肘配合兩腿動作前后擺動。3、后蹬跑

（1）作用：體會蹬、擺技術(shù)，增強(qiáng)跑動中后蹬時髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬伸的力量。（2）練習(xí)方法：①原地單腳跳，兩腿交換跳。體會蹬地動作。要求髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直，動作有彈性。②向前上方小跨步跳，體會蹬地力量和蹬、擺動作的配合。③后蹬跑20～30米。要求蹬、擺充分。④后蹬跑過渡正常跑40～60米。要求過渡要自然。4、大小腿折疊跑

（1）作用：體會后蹬結(jié)束后大小腿邊折疊邊前擺技術(shù)，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)快速力量，提高協(xié)調(diào)能力。（2）練習(xí)方法：①原地后踢小腿跑，體會大小腿的折疊動作。②行進(jìn)間后踢小腿跑20～30米。要求小腿充分向后踢出，向前跑速不要過快。③大小腿折疊跑過渡到正常跑40～60米。要求過渡到自然。（3）注意事項：軀干稍向前傾，在充分后蹬的前提下做大小腿邊折疊邊前擺的動作。大小腿折疊要充分，大腿前擺的幅度可小些。學(xué)生個人或群體回答。通過圖片展示，學(xué)生觀察，回答各種問題。視頻展示技術(shù)動作，學(xué)生觀看，從中體會每一個動作的技術(shù)要領(lǐng)讓學(xué)生自學(xué)，從中觀察、體會、理解、掌握中長跑的方法，有更多的機(jī)會處于教學(xué)活動的中心地位通過觀察理解，初步了解各種輔助訓(xùn)練的技術(shù)動作要領(lǐng)，為室外訓(xùn)練做鋪墊課堂總結(jié)教師引導(dǎo)學(xué)生討論總結(jié)本節(jié)所學(xué)的內(nèi)容，幫助學(xué)生加深對中長跑技術(shù)動作的理解，以及對中長跑輔助專項訓(xùn)練方法的掌握。學(xué)生總結(jié)本課所學(xué)知識小結(jié)本節(jié)課所學(xué)的知識課堂教學(xué)流程圖展評作品展評作品匯報過程獨(dú)立操作鞏固提高課堂總結(jié)提升認(rèn)識實(shí)踐操作探究新知創(chuàng)設(shè)情境激發(fā)興趣教學(xué)反思1、本節(jié)課以設(shè)置問題情境做開頭來激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，在學(xué)習(xí)過程中運(yùn)用了探究性學(xué)習(xí)的方法，讓學(xué)生通過觀察圖片、觀看視頻等從中總結(jié)各種技術(shù)動作的技術(shù)要領(lǐng)和注意事項，以發(fā)揮學(xué)生的主體性作用，進(jìn)