跳水運動科學(xué)訓(xùn)練過程中若干要素關(guān)系

跳水運動科學(xué)訓(xùn)練過程中的若干要素關(guān)系周繼紅中國跳水隊

跳水運動科學(xué)訓(xùn)練過程中的若干要素關(guān)系12345678910簡單動作與復(fù)雜動作的有機(jī)結(jié)合專項訓(xùn)練與保護(hù)帶有機(jī)結(jié)合高動作質(zhì)量與高動作難度的有機(jī)結(jié)合比賽與訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合心理訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合訓(xùn)練與科研的有機(jī)結(jié)合水上訓(xùn)練和陸上訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合跳板訓(xùn)練和跳臺訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合專項素質(zhì)和身體素質(zhì)的有機(jī)結(jié)合分解動作與成套動作的有機(jī)結(jié)合267簡單動作與復(fù)雜動作的有機(jī)結(jié)合1.簡單動作與復(fù)雜動作的有機(jī)結(jié)合

從跳水訓(xùn)練實踐來講，隨著水上保護(hù)帶的產(chǎn)生，加上在教學(xué)方法和訓(xùn)練保護(hù)措施方面的不斷改進(jìn)，減少了運動員學(xué)習(xí)難新動作的恐懼心理，提高了成功率。

在訓(xùn)練中，基本功練到一定程度，就可以發(fā)展復(fù)雜翻轉(zhuǎn)動作，如果遇到問題，可以再練基本功，然后再來進(jìn)一步發(fā)展翻轉(zhuǎn)動作，這樣做既可以保證有一定的基本功基礎(chǔ)，又在難度的過程中提高了整體能力，從而快速提高水平。

簡單動作和復(fù)雜動作的有機(jī)結(jié)合很重要，基本功要打好，翻轉(zhuǎn)動作也要練。

帶和自己脫保過程對少年運動員尤其重要，因為少年運動員在學(xué)多周翻騰的時候，對于動作的定位，包括動作結(jié)構(gòu)、動作要領(lǐng)都需要自己集中體會。

在開始的時候，如果沒有保護(hù)帶，他們可能會想能不能翻過來之類的問題，這樣他在做動作的時候就無法將注意力和感覺全部集中到技術(shù)上，導(dǎo)致事倍功半。

所以無論是動作定位和定型、還是空中的翻騰，都需要多用保護(hù)帶，而且不要過早的進(jìn)行保護(hù)帶的脫保，尤其是做“絞下去”動作時用的多周保護(hù)帶。2.專項訓(xùn)練與保護(hù)帶有機(jī)結(jié)合3.高動作質(zhì)量與高動作難度的有機(jī)結(jié)合

要想在跳水比賽中獲得高分就需要跳出高難度，但高難度必須建立在高質(zhì)量基礎(chǔ)上才有意義，我們現(xiàn)在的動作是質(zhì)量較高而動作難度沒有跟上我們要總結(jié)過去始終走在動作難度發(fā)展前面的經(jīng)驗，同時努力攻關(guān)，創(chuàng)造一些教學(xué)方法手段，全面尋求突破。爭取實現(xiàn)“別人沒有的我們要有，別人有的，我們的質(zhì)量更高”。

所以我們要轉(zhuǎn)變觀念，向保守挑戰(zhàn)，向競技極限挑戰(zhàn)，不能因跳水最后是以穩(wěn)定和質(zhì)量取勝而放棄沖難度，不能因沖難度過程中遇到一些困惑而不去探索沖難度，我們說轉(zhuǎn)變觀念實際上就是居安思危，為沖難度尋求發(fā)展空間。追求高動作質(zhì)量與高動作難度的有機(jī)結(jié)合會引導(dǎo)我國跳水訓(xùn)練過程的一系列改革和促進(jìn)。4.心理訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合現(xiàn)在我們?nèi)粘Ｓ?xùn)練基本上是按動作訓(xùn)練量和強(qiáng)度計劃進(jìn)行，對于運動員的心理體驗和心理引導(dǎo)很少，在心理訓(xùn)練方面并沒有特別關(guān)注。

在心理訓(xùn)練方面，包括對運動員心理診斷、心理咨詢以及心理引導(dǎo)都需要加強(qiáng)投入，而且需要從小開始在現(xiàn)實的訓(xùn)練和比賽的實踐中應(yīng)用。有些運動員由于訓(xùn)練或參賽表現(xiàn)讓人憂慮重重，我認(rèn)為這種情況是由其小時候養(yǎng)成的性格或受到的特殊刺激造成的。

所以相比較而言，在運動員小的時候作一些心理引導(dǎo)和幫助是十分必要的。因此，作為跳水運動員的心理訓(xùn)練必須與技術(shù)訓(xùn)練一樣高度重視，而且要從小抓起。5.比賽與訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合

當(dāng)前在比賽和訓(xùn)練的比例分配上，國內(nèi)的比賽較少，而國外的比賽較多，例如美國，在賽季的時候甚至每一周都安排比賽，運動員一年下來可以參加幾十場比賽，這使他們在平時訓(xùn)練中都想著參加比賽，比賽已對運動員產(chǎn)生了正向刺激，運動員總想?yún)⒓颖荣?，總想表現(xiàn)自己。而我們國家因為條件的限制，運動員能夠參加的比賽還比較少，在適應(yīng)比賽的能力方面還有所欠缺。針對這種情況我們可以訓(xùn)練的時候多舉行一些趣味性的活動，多進(jìn)行一些測驗，互相比較一下，使我們的運動員在現(xiàn)有條件下增加訓(xùn)練的動力，并且更多地體驗比賽的感覺，這樣對運動員提高適應(yīng)比賽的能力，提高比賽的表現(xiàn)能力都會有很大的幫助。6.訓(xùn)練與科研的有機(jī)結(jié)合

隨著近年來科學(xué)技術(shù)的迅猛發(fā)展，科研在隊伍成績提高方面的作用日益增加。一方面科研在營養(yǎng)恢復(fù)方面為運動員的訓(xùn)練和比賽提供了很大的幫助，另外一方面，科研在訓(xùn)練和教學(xué)方面也提供了有力支持。

采用科技手段實現(xiàn)的直觀教學(xué)具有突出的訓(xùn)練效果，在訓(xùn)練時讓運動員馬上看見自己在訓(xùn)練中的動作，將會直接的觀察到自己的動作有什么問題，問題具體出在那里，進(jìn)而結(jié)合教練的指導(dǎo)，調(diào)整自己的動作，更快的提高水平，達(dá)到教練員的要求，在雙人項目訓(xùn)練中這些科研手段作用更大。所以我們一定要重視訓(xùn)練比賽和科研的結(jié)合，不僅國家隊要如此，各省市隊也要將科研重視起來。希望隨著科研的開展不斷深入，能夠幫助我們解決更多的問題，包括現(xiàn)在的動作難度發(fā)展問題。

7.水上訓(xùn)練和陸上訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合

在陸上有保護(hù)帶的訓(xùn)練，主要是練習(xí)運動員的空中看目標(biāo)、動作感覺、打開技術(shù)等。水上訓(xùn)練則更接近實戰(zhàn)，重點是抓起跳。而且陸上練習(xí)的數(shù)量多和練習(xí)機(jī)會多，在水上即使一個優(yōu)秀隊員也不可能連跳20個，而在陸上就能做到。因此運動員要想提高的更快，陸上訓(xùn)練就要抓緊。澳大利亞隊成績飛速上漲是因為把我國陸上訓(xùn)練整套內(nèi)容移植到了澳大利亞

在注意陸上訓(xùn)練的同時也不能放松水上訓(xùn)練，因為水上訓(xùn)練的重要性是不言而喻的，要想確實地提高水平，最終還需要進(jìn)行水上訓(xùn)練。所以我們要堅定不移地進(jìn)行水陸結(jié)合，并且做到水陸訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合。

8.跳板訓(xùn)練和跳臺訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合

現(xiàn)在少年運動員，幾乎都在練跳臺，練跳板的隊員比較少，因為在這個年齡練習(xí)跳臺動作的效果比跳板要好，發(fā)展比跳板要快。運動員只練一項，動作會越練越不諧調(diào)，練到一定的水平，再想提高就比較難。我們要提倡運動員全面發(fā)展，跳水項目的發(fā)展需要盡量延長運動員的運動壽命，這樣做不僅僅使國家培養(yǎng)運動員投入的精力、物力和財力更有價值，也為運動員個人運動壽命的延長獲得更多、更好的成績。這些人之所以能夠成功，就是因為他們基礎(chǔ)打得好，打得全面。包括我們現(xiàn)在有些運動員要從跳臺轉(zhuǎn)入跳板，如果有扎實的基礎(chǔ)，就可能繼續(xù)出成績，甚至獲得比現(xiàn)在更好的成績。因此，跳板訓(xùn)練和跳臺訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合非常重要。9.分解動作與成套動作的有機(jī)結(jié)合（一）

在抓好基本技術(shù)訓(xùn)練的同時，還要抓好難點動作的訓(xùn)練，抓好整套動作的訓(xùn)練。在一定的訓(xùn)練時段，必須抓好全套動作的練習(xí)，提高動作的穩(wěn)定性。

基本技術(shù)訓(xùn)練能夠提高運動員的基本功，包括誘導(dǎo)動作、自選動作的分解練習(xí)，在運動員的訓(xùn)練前期是必須有效落實的，但是訓(xùn)練水平提高到一定程度后，成套訓(xùn)練也必須要跟上，如果成套訓(xùn)練跟不上的話，他的綜合能力就無法提高，對整套動作的承受能力也就無法提高。9.分解動作與成套動作的有機(jī)結(jié)合（二）目前我國各省隊比賽較少，整個冬訓(xùn)都在練分解動作，到了訓(xùn)練場，運動員的熱身往往先從倒下、半周、誘導(dǎo)開始，適應(yīng)場地后，再在十米臺跳一個自選動作，或一個規(guī)定動作，感覺一下空間、高度，做完之后第二天再開始跳兩個自選，之后下午再跳兩個自選，可能到了賽前才拿出一個星期出來拉成套動作。而國外的運動員沒有過多的基本功和誘導(dǎo)訓(xùn)練，他們一般換了衣服，做完準(zhǔn)備活動后上去就開始做自選或成套動作。

所以相比之下，我們有些運動員的綜合能力和承受能力進(jìn)步比較慢，這可能跟我們的訓(xùn)練方式有很大的關(guān)系。9.分解動作與成套動作的有機(jī)結(jié)合（三）

因為畢竟在基本能力和整體適應(yīng)能力方面，我們國家還是與他們不一樣的，我們要做的是吸取這種做法中的優(yōu)點，在訓(xùn)練中提前一些做成套動作，這也是我們經(jīng)常要進(jìn)行測驗比賽的目的。盡管這種方式增添很多工作要求，我們?nèi)匀灰獔猿肿鱿氯?，因為只有這樣才有助于運動員提高整體適應(yīng)能力，提高完成成套動作的能力，提高動作完成的質(zhì)量以及動作完成的穩(wěn)定性。10.專項素質(zhì)和身體素質(zhì)的有機(jī)結(jié)合（一）

就一般傳統(tǒng)做法而言，在冬訓(xùn)期間安排運動員身體素質(zhì)的訓(xùn)練比較多，賽季開始后，身體素質(zhì)的訓(xùn)練比較少，隨著賽程的進(jìn)展，能力儲備被逐漸的消耗。

在這種情況下，運動員的能力儲備可能只夠維持一個階段水平，這個階段維持完后，在后面的比賽中就會出現(xiàn)能力儲備的欠缺。所以我們只有不斷進(jìn)行各方面能力的儲蓄，包括其身體素質(zhì)、專項素質(zhì)，這樣才能使運動員有足夠的能力完成這一年的整體比賽和訓(xùn)練。10.專項素質(zhì)和身體素質(zhì)的有機(jī)結(jié)合（二）我們需要重視青少年運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練，在具體實施上，我們需要努力創(chuàng)新出更好的訓(xùn)練辦法，而不能照搬以前的老一套，今后我們要通過增加教練員對身體素質(zhì)的訓(xùn)練要求或者聘請擅長身體素質(zhì)訓(xùn)練的教練，來尋求訓(xùn)練方法和手段的突破，保證我們的訓(xùn)練和比賽獲得更好的身體素質(zhì)支持和更好的能力儲備?？偨Y(jié)中國跳水隊?wèi){借在歷屆國際大賽中的出色表現(xiàn)