教師心理健康講座健康快樂(lè)從心開(kāi)始

關(guān)于教師心理健康講座健康快樂(lè)從心開(kāi)始第一頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日心理健康的基本理念健康

現(xiàn)代人的心理困惑學(xué)做自己的心理導(dǎo)師第二頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日一、心理健康的基本理念第三頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日什么是健康？“五快”“三良好”心理健康的基本理念

健康不僅是身體沒(méi)有疾病，而且指心理健康，社會(huì)適應(yīng)良好第四頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日心理健康的基本理念第五頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日心理健康的基本理念第六頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日人際關(guān)系

大豬小豬的故事雙贏在現(xiàn)實(shí)生活中表現(xiàn)為付出和收獲的比例不是絕對(duì)公平的，工作中，一個(gè)單位中難免會(huì)出現(xiàn)能者多勞的情況。博弈延伸到各種人際關(guān)系、家庭生活中。心理健康的基本理念第七頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日規(guī)則：

1.紅牌+紅牌：各-3分

2.紅牌+黑牌：紅牌：

+5分，黑牌-5分。

3.黑牌+黑牌：各+3分游戲目標(biāo)：為本組贏得高分，追求分?jǐn)?shù)最大化。博弈——人際的永恒主題雙贏——博弈的終極歸宿紅黑游戲心理健康的基本理念第八頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日四種人際關(guān)系模式我不好——你好我不好——你也不好我好——你不好我好——你也好

互動(dòng)心理健康的基本理念第九頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日比爾斯心理健康的基本理念第十頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日心理健康的基本理念第十一頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日誤區(qū)：心理咨詢(xún)師能看透人的想法我的心理健康，不需心理咨詢(xún)心理健康的基本理念第十二頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日二、現(xiàn)代人的心理困惑第十三頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日王林現(xiàn)代人的心理困惑第十四頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日

二、現(xiàn)代人的心理困惑

精神追求匱乏

安全感不足

壓力過(guò)大信仰危機(jī)第十五頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日現(xiàn)代人的心理困惑第十六頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日缺乏壓力壓力適中壓力過(guò)大幾乎不動(dòng)快速轉(zhuǎn)動(dòng)現(xiàn)代人的心理困惑第十七頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日超過(guò)80%的被調(diào)查教師反映壓力較大

以上統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明，有34.60%的被調(diào)查教師反映壓力非常大，有47.60%的被調(diào)查教師反映壓力比較大，兩者加起來(lái)占到了被調(diào)查教師的82.2%，說(shuō)明絕大部分教師都感覺(jué)壓力比較大，教師的壓力已經(jīng)成為我國(guó)教育改革必須關(guān)注的問(wèn)題之一。

中國(guó)人民大學(xué)聯(lián)合新浪網(wǎng)進(jìn)行的調(diào)查現(xiàn)代人的心理困惑第十八頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日教師的壓力源社會(huì)期望過(guò)高教育責(zé)任過(guò)重工作超載學(xué)生難管現(xiàn)代人的心理困惑第十九頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日

信仰就是個(gè)體對(duì)某種主張、宗教或某人及其相信或尊敬，并以此作為自己行動(dòng)的指南或榜樣。信仰危機(jī)：素質(zhì)教育？應(yīng)試教育？功利教育！現(xiàn)代人的心理困惑第二十頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日老一代農(nóng)民工新生代農(nóng)民工現(xiàn)代人的心理困惑第二十一頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日

安全感不足現(xiàn)代人的心理困惑第二十二頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日現(xiàn)代人的心理困惑第二十三頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日精神追求匱乏生存生活生命現(xiàn)代人的心理困惑第二十四頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日小測(cè)試：

建筑師的故事有甲乙丙三位建筑工人在筑一堵墻，有人走過(guò)來(lái)問(wèn)：你在干什么？甲（沒(méi)好氣地）說(shuō)：你沒(méi)長(zhǎng)眼睛嗎？我在筑墻。乙（高興地）說(shuō)：“我在建造一座大樓”丙（興奮地）說(shuō)“我在規(guī)劃一座城市。”測(cè)試問(wèn)題：1、結(jié)合你目前的狀態(tài)，如果是你，你會(huì)是甲乙丙中的哪個(gè)人？2、請(qǐng)你預(yù)測(cè)10年后你所選擇的甲乙丙會(huì)是什么樣？現(xiàn)代人的心理困惑第二十五頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日選定目標(biāo)，找到自己的人生軌跡現(xiàn)代人的心理困惑第二十六頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日管理情緒化解壓力三、學(xué)做自己的心靈導(dǎo)師調(diào)整認(rèn)知第二十七頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日壓力的調(diào)整——尋找壓力下的幸福之路1、正視工作壓力的存在，建立合理的專(zhuān)業(yè)期望2、合理地安排和高效地利用時(shí)間3、學(xué)會(huì)放松自己4、適宜的體育鍛煉5、尋求社會(huì)支持6、對(duì)壓力形成積極的認(rèn)知7、工作與家庭生活平衡學(xué)做自己的心靈導(dǎo)師第二十八頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日調(diào)整認(rèn)知：（ABC）理論學(xué)做自己的心靈導(dǎo)師第二十九頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日（誘發(fā)性事件）（看法、認(rèn)識(shí)、觀念）（產(chǎn)生的情緒或行為結(jié)果）非理性信念效果（不良情緒或行為消除或減弱）ABC學(xué)做自己的心靈導(dǎo)師第三十頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日不合理的認(rèn)知的特點(diǎn)是：“絕對(duì)化”、“一定”、“必須”合理的認(rèn)知特點(diǎn)是：“有彈性”、“可以”和“可以不”是對(duì)生活充滿(mǎn)理解和彈性的信念；對(duì)生活充滿(mǎn)原諒和感激的信念；對(duì)人生充滿(mǎn)耐心和希望的信念。（江蘇省社會(huì)心理學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)黃菡教授）艾里斯在他的著作中說(shuō)所有的不合理信念的背后，主要有三個(gè)想法：

我一定要表現(xiàn)杰出，否則我就是個(gè)沒(méi)用的人！我一定要受到別人公平的對(duì)待！我的人生一定要順利，一定不能有挫折！學(xué)做自己的心靈導(dǎo)師第三十一頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日管理情緒學(xué)做自己的心靈導(dǎo)師第三十二頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日

管理情緒覺(jué)察接納表達(dá)憤怒？焦慮？憂傷？委屈？失落？

自己的思想念頭情緒感受

發(fā)泄？釋放壓力增進(jìn)了解培養(yǎng)凝聚力提高工作效率

學(xué)做自己的心靈導(dǎo)師第三十三頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日合理宣泄號(hào)哭族宣泄壺學(xué)做自己的心靈導(dǎo)師第三十四頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日調(diào)整我們的壓力應(yīng)對(duì)習(xí)慣過(guò)度抽煙喝酒把情緒轉(zhuǎn)嫁到別人身上

……學(xué)做自己的心靈導(dǎo)師第三十五頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日暫時(shí)的脫離壓力環(huán)境到田野中去第三十六頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日關(guān)注自己的睡眠：舒服地睡一覺(jué)第三十七頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日適量運(yùn)動(dòng)第三十八頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日放松的坐好，想象全身由一系列充滿(mǎn)了氣的像皮球組成：1、想象打開(kāi)兩腳底部的塞子，腿腳里面的氣傾瀉而出，腿腳癟下去。2、想象打開(kāi)心窩處的塞子，胸腹部癟下去3、想象打開(kāi)兩肩的塞子，雙手和手臂癟下去4、想象打開(kāi)頭頂?shù)娜?，頭部癟下去5、想象全身象放了氣的皮球軟軟的癱下來(lái)，保持二到三分鐘6、從一數(shù)到五，邊數(shù)邊讓自己恢復(fù)正常狀態(tài)。放松——讓我們一起心呼吸第三十九頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日“請(qǐng)充分利用你的感官。定靜在原處，環(huán)顧四周，但是看看就可以了，不要去做任何的分析和解釋。觀察一些光線、形狀、顏色、質(zhì)感等。關(guān)注每個(gè)東西寧?kù)o的存在，關(guān)注那個(gè)容許所有事物存在的空間。傾聽(tīng)聲音，但不要去判斷它。聆聽(tīng)聲音之下的寧?kù)o。觸摸一些東西，并感覺(jué)和認(rèn)可它們的存在。觀察你的呼吸的節(jié)奏，感覺(jué)空氣的流入流出，感覺(jué)在你體內(nèi)的生命的力量?！?/p>

——《當(dāng)下的力量》西方心靈導(dǎo)師?？斯亍ね欣?/p>

向孩子學(xué)習(xí)活在當(dāng)下第四十頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日善于享受生活第四十一頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日相信自己，沒(méi)錯(cuò)的！第四十二頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日對(duì)新事物充滿(mǎn)好奇第四十三頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日尊重規(guī)則第四十四頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日對(duì)環(huán)境有良好的適應(yīng)能力第四十五頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日交友廣泛第四十六頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日他們抓住一切機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)……第四十七頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日

懂得自我激勵(lì)

第四十八頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日勇于挑戰(zhàn)新的高度第四十九頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月28日善用一切可利用的資源第五十頁(yè)，共五十六頁(yè)，2022年，8月2