初三考前心理輔導講課講稿課件

初三考前心理輔導唐麗萍什邡市方亭慈濟中學初三考前心理輔導唐麗萍認識考試焦慮考試焦慮：一種特殊的、由整個考試情景引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)。適度焦慮是正?，F(xiàn)象認識考試焦慮考試焦慮：一種特殊的、由整個考試情景引起的神經(jīng)緊耶克斯—多德森定律成績焦慮水平過低無學習動力過高發(fā)揮失常適度正常、超常耶克斯—多德森定律成績焦慮水平過低過高適度應對考試焦慮如果在考試期間晚上失眠怎么辦呢？1、躺著2、不睡應對考試焦慮如果在考試期間晚上失眠怎么辦呢？1、躺著2、不睡建立正確的信念——我自信、

我冷靜、

我細心、我成功！考場緊張怎么辦？建立正確的信念考場緊張怎么辦？考場真的緊張了？1，慶祝自己還會緊張。2，分散注意力：如喝一小口水。3，如果手發(fā)抖，就把手放在雙腿下壓著，這樣手就不會發(fā)抖了，并對自己說，我自信，我冷靜，我細心，我成功。4，收緊腳趾（1分鐘）：現(xiàn)在將腳趾彎曲，緊緊抓住地板；保持緊張狀態(tài)（10秒鐘）；松開腳趾，放松；深呼吸；然后將腳趾盡量張開，向上向外伸展；保持緊張狀態(tài)（10秒鐘）；恢復原狀；放松；體會腳部那種舒適溫暖的感覺?？紙稣娴木o張了？1，慶祝自己還會緊張。遇到不會做的題怎么辦？及時調整心態(tài)：不要因一步受挫影響全題；不要因一題不會影響全科；不要因一科受阻影響全局。記住，考試是考你的整體水平，而不是某個題目的對錯。遇到不會做的題怎么辦？及時調整心態(tài)：不要因一步受挫影響全題；為什么會想不起來？對策：從試卷中尋找能使你回憶的題；試從與同學的討論回憶；試從筆記中回憶；試從老師的課堂講課中回憶！如果再不行，就先把它放到一邊去。為什么會想不起來？對策：從試卷中尋找能使你回憶的題；樹立正確的競爭意識學習目標第一類是我學習是要把知識學會，這叫掌握目標；第二類是我學習要比別人學得好，這叫成績目標。樹立正確的競爭意識學習目標其一，你進步，但人家比你進步更多，這樣的結果會是什么？很懊惱：“他怎么又比我考得高，我這次沒考好！”其二，你沒進步，或者退步了，他比你退步更多。那么這種情況會怎樣呢？你會感覺：“我比他強，真開心！”其一，你進步，但人家比你進步更多，這樣的結果會是什么？很懊惱寬容、理解、微笑你好！我相信你肯定行，我們一起努力！越到最后的關頭，一個人的心理狀態(tài)就越顯得重要寬容、理解、微笑你好！我相信你肯定行，我們一起努力！越到最后建立積極有效的觀念成功不是與別人作比較而是做最棒的自己當與別人比較產(chǎn)生挫敗時你要與自己比發(fā)現(xiàn)缺漏解決進步建立積極有效的觀念成功不是與別人作比較當與別人比較產(chǎn)生挫敗3、4分消極自我暗示6分實際能力7、8分積極自我暗示不同暗示產(chǎn)生不同的效用3、4分消極自我暗示6分實際能力7、8分積極自我暗示不同暗示“棺材”與”官財”“棺材”與”官財”初三考前心理輔導講課講稿課件初三考前心理輔導講課講稿課件初三考前心理輔導講課講稿課件初三考前心理輔導講課講稿課件初三考前心理輔導講課講稿課件初三考前心理輔導講課講稿課件初三考前心理輔導講課講稿課件初三考前心理輔導講課講稿課件結論結論心想事成通常想什么有什么！重要的是你想的是什么？心想事成通常想什么有什么！積極自我暗示增強自信我不是讀書的料我只是沒掌握到讀書的要領我這科很差我這科的某些知識點沒掌握我這次考差了我又發(fā)現(xiàn)的有許多沒掌握的，解決它！如果考砸了怎么辦停！專注當下，做好過程才是最重要的積極自我暗示增強自信我不是讀書的料我只是沒掌握到讀書的我相信自己，我會很棒的專注當下，結果就會是最好的只求“少丟分”，不說“得高分”！遇到會做的題：仔細；遇到不會做的題：冷靜我相信自己，我會很棒的專注當下，結果就會是最好的只求“少丟分積極心態(tài)信心勇氣斗志拼搏積極心態(tài)信心問題不是問題問題不是問題專注當下效率最高結果最好專注當下不要高估一天的效果更不要低估

幾十天的積累不要高估預祝預祝謝謝謝謝考中準備應對考試焦慮沉著、靈活大腦適度興奮積極追憶聯(lián)想專注答題學會放棄考中準備應對考試焦慮沉著、靈活大腦適度興奮積極追憶聯(lián)想專注答應對考試焦慮考后不討論放下專注當下考后準備應對考試焦慮考后不討論放下專注當下考后準備認識考試焦慮包含兩種成分:（認知、情緒體驗與身體反應）一是憂慮性:對即將到來的考試的評價、預期以及由此產(chǎn)生的擔憂、不安，包含較多認知成分。二是情緒性：與憂慮性相伴隨的情緒體驗及身體反應，如恐慌、焦急和與植物性神經(jīng)活動失調相關的身體癥狀。認識考試焦慮包含兩種成分:（認知、情緒體驗與身體反應）應對考試焦慮應對考前認知調整認識兩成分認知適度—正常情緒健康認知知識、經(jīng)驗壓力原因影響關注焦慮影響專注思維受阻更焦慮放松目的身體放松專注呼吸方法情境想象目標恰當思維導圖知識系統(tǒng)化節(jié)省時間思維層次聯(lián)想力增強記憶專注當下積極暗示激發(fā)動力增強自信考中沉著靈活專注答題積極追憶聯(lián)想學會放棄考后不討論放下應對考試焦慮應對考前認知調整認識兩成分認知適度—正常情緒健康初三考前心理輔導唐麗萍什邡市方亭慈濟中學初三考前心理輔導唐麗萍認識考試焦慮考試焦慮：一種特殊的、由整個考試情景引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)。適度焦慮是正常現(xiàn)象認識考試焦慮考試焦慮：一種特殊的、由整個考試情景引起的神經(jīng)緊耶克斯—多德森定律成績焦慮水平過低無學習動力過高發(fā)揮失常適度正常、超常耶克斯—多德森定律成績焦慮水平過低過高適度應對考試焦慮如果在考試期間晚上失眠怎么辦呢？1、躺著2、不睡應對考試焦慮如果在考試期間晚上失眠怎么辦呢？1、躺著2、不睡建立正確的信念——我自信、

我冷靜、

我細心、我成功！考場緊張怎么辦？建立正確的信念考場緊張怎么辦？考場真的緊張了？1，慶祝自己還會緊張。2，分散注意力：如喝一小口水。3，如果手發(fā)抖，就把手放在雙腿下壓著，這樣手就不會發(fā)抖了，并對自己說，我自信，我冷靜，我細心，我成功。4，收緊腳趾（1分鐘）：現(xiàn)在將腳趾彎曲，緊緊抓住地板；保持緊張狀態(tài)（10秒鐘）；松開腳趾，放松；深呼吸；然后將腳趾盡量張開，向上向外伸展；保持緊張狀態(tài)（10秒鐘）；恢復原狀；放松；體會腳部那種舒適溫暖的感覺?？紙稣娴木o張了？1，慶祝自己還會緊張。遇到不會做的題怎么辦？及時調整心態(tài)：不要因一步受挫影響全題；不要因一題不會影響全科；不要因一科受阻影響全局。記住，考試是考你的整體水平，而不是某個題目的對錯。遇到不會做的題怎么辦？及時調整心態(tài)：不要因一步受挫影響全題；為什么會想不起來？對策：從試卷中尋找能使你回憶的題；試從與同學的討論回憶；試從筆記中回憶；試從老師的課堂講課中回憶！如果再不行，就先把它放到一邊去。為什么會想不起來？對策：從試卷中尋找能使你回憶的題；樹立正確的競爭意識學習目標第一類是我學習是要把知識學會，這叫掌握目標；第二類是我學習要比別人學得好，這叫成績目標。樹立正確的競爭意識學習目標其一，你進步，但人家比你進步更多，這樣的結果會是什么？很懊惱：“他怎么又比我考得高，我這次沒考好！”其二，你沒進步，或者退步了，他比你退步更多。那么這種情況會怎樣呢？你會感覺：“我比他強，真開心！”其一，你進步，但人家比你進步更多，這樣的結果會是什么？很懊惱寬容、理解、微笑你好！我相信你肯定行，我們一起努力！越到最后的關頭，一個人的心理狀態(tài)就越顯得重要寬容、理解、微笑你好！我相信你肯定行，我們一起努力！越到最后建立積極有效的觀念成功不是與別人作比較而是做最棒的自己當與別人比較產(chǎn)生挫敗時你要與自己比發(fā)現(xiàn)缺漏解決進步建立積極有效的觀念成功不是與別人作比較當與別人比較產(chǎn)生挫敗3、4分消極自我暗示6分實際能力7、8分積極自我暗示不同暗示產(chǎn)生不同的效用3、4分消極自我暗示6分實際能力7、8分積極自我暗示不同暗示“棺材”與”官財”“棺材”與”官財”初三考前心理輔導講課講稿課件初三考前心理輔導講課講稿課件初三考前心理輔導講課講稿課件初三考前心理輔導講課講稿課件初三考前心理輔導講課講稿課件初三考前心理輔導講課講稿課件初三考前心理輔導講課講稿課件初三考前心理輔導講課講稿課件結論結論心想事成通常想什么有什么！重要的是你想的是什么？心想事成通常想什么有什么！積極自我暗示增強自信我不是讀書的料我只是沒掌握到讀書的要領我這科很差我這科的某些知識點沒掌握我這次考差了我又發(fā)現(xiàn)的有許多沒掌握的，解決它！如果考砸了怎么辦停！專注當下，做好過程才是最重要的積極自我暗示增強自信我不是讀書的料我只是沒掌握到讀書的我相信自己，我會很棒的專注當下，結果就會是最好的只求“少丟分”，不說“得高分”！遇到會做的題：仔細；遇到不會做的題：冷靜我相信自己，我會很棒的專注當下，結果就會是最好的只求“少丟分積極心態(tài)信心勇氣斗志拼搏積極心態(tài)信心問題不是問題問題不是問題專注當下效率最高結果最好專注當下不要高估一天的效果更不要低估

幾十天的積累不要高估預祝預祝謝謝謝謝考中準備應對考試焦慮沉著、靈活大腦適度興奮積極追憶聯(lián)想專注答題學會放棄考中準備應對考試焦慮沉著、靈活大腦適度興奮積極追憶聯(lián)想專注答應對考試焦慮考后不討論放下專注當下考后準備應對考試焦慮考后不討論放下專注當下考后準備認識考試焦慮包含兩種成分:（認知、情緒體驗與身體反應）一是憂慮性:對即將到來的考試的評價、預期以及由此產(chǎn)生的擔憂、不安，包含較多認知成分。二是情緒性：與憂慮性相伴隨的情緒體驗及身體反應，如恐慌、焦急和與植物性神經(jīng)活動失調相關的身體癥狀。認識考試焦慮包含兩種成分:（認知、情