第九章傳統(tǒng)養(yǎng)生之四時養(yǎng)生課件

第九章傳統(tǒng)養(yǎng)生之四時養(yǎng)生第九章傳統(tǒng)養(yǎng)生之四時養(yǎng)生第九章傳統(tǒng)養(yǎng)生之四時養(yǎng)生第一節(jié)四時養(yǎng)生概述人生活在自然中，與自然界息息相關，所謂“天人合一”的養(yǎng)生觀，就是告誡人們順從四時氣候的變化，適應周圍環(huán)境，使機體與大自然諧調(diào)，以健康長壽。中醫(yī)學關于養(yǎng)生的理論和方法是極其豐富的，但重要的是——順時養(yǎng)生。正如《內(nèi)經(jīng)靈樞、本神篇》里所說：“故智者之養(yǎng)生也，必順四時而適寒暑……如是，則僻邪不至，長生久視?！币暎畹囊馑?；長生久視，是延長生命，不易衰老的意思。第九章傳統(tǒng)養(yǎng)生之四時養(yǎng)生第九章傳統(tǒng)養(yǎng)生之四時養(yǎng)生第九章傳統(tǒng)養(yǎng)1第一節(jié)四時養(yǎng)生概述人生活在自然中，與自然界息息相關，所謂“天人合一”的養(yǎng)生觀，就是告誡人們順從四時氣候的變化，適應周圍環(huán)境，使機體與大自然諧調(diào)，以健康長壽。中醫(yī)學關于養(yǎng)生的理論和方法是極其豐富的，但重要的是——順時養(yǎng)生。正如《內(nèi)經(jīng)靈樞、本神篇》里所說：“故智者之養(yǎng)生也，必順四時而適寒暑……如是，則僻邪不至，長生久視?！币?，活的意思；長生久視，是延長生命，不易衰老的意思。

第一節(jié)四時養(yǎng)生概述人生活在自然中，與自然界息息相關，所謂2一、順應自然

“人以天地之氣生,四時之法成”。一年四季的氣候變化經(jīng)歷著春溫、夏熱、秋涼、冬寒的規(guī)律，它對人體的臟腑、經(jīng)絡、氣血各方面都有一定的影響，故而順應四時變化以調(diào)攝人體陰陽平衡，是養(yǎng)生保健的基本原則之一。

1.春季防病復發(fā)寒冬已過，萬物復蘇，陽氣升發(fā)，一派生機，人們養(yǎng)生也應適應春天的時光。其做法是：春捂秋涼、和日春游、春季調(diào)食、防病復發(fā)。2.夏季不貪涼

一、順應自然3艷陽夏日，酷暑外蒸，人體陽氣在外，陰氣內(nèi)伏，養(yǎng)生尤應注意：夏不貪涼、夏當靜心、夏季防暑、夏調(diào)飲食。3.秋季謹慎起居秋季轉涼，陽氣漸收，陰氣漸長，景物蕭條，人也應隨之調(diào)養(yǎng)。做法是安神寧志、謹慎起居、飲食調(diào)節(jié)、秋季藥補。4.冬季避寒就溫冬季閉藏，陰盛陽衰，草木凋零，所以冬季養(yǎng)生要順應陽氣潛藏。其做法是避寒就溫、冬季進補、鍛煉強身。

艷陽夏日，酷暑外蒸，人體陽氣在外，陰氣內(nèi)伏，養(yǎng)生尤應注意：夏4二、順應生、長、化、收、藏自然界的基本規(guī)律是春主生，夏主長，秋主收，冬主藏。所以養(yǎng)生應當注意：春天要養(yǎng)“生”，所謂養(yǎng)“生”就是在春天應當借助大自然的生機，去激發(fā)人體的生機，鼓動生命的活力，從而進一步激發(fā)五臟，盡快從冬天的藏伏狀態(tài)中走出來，進入新一年的生命活動。夏天要養(yǎng)“長”，所謂養(yǎng)“長”就是利用夏天天地的長勢，去促進人體的生長功能，重點養(yǎng)心，通過心的氣血運行功能區(qū)加強人體的生長功能。秋天要養(yǎng)“收”，所謂養(yǎng)“收”就是順應秋天大自然的收勢，來幫助人體的五臟盡快進入收養(yǎng)狀態(tài)，讓人體從興奮、宣發(fā)的狀態(tài)逐漸轉向內(nèi)收、平靜的狀態(tài)。二、順應生、長、化、收、藏5冬季養(yǎng)“藏”，所謂養(yǎng)“藏”就是順應冬天天時的藏伏趨勢，調(diào)整人體的五臟，讓人體各臟經(jīng)過一年的辛苦后，逐漸進入休整狀態(tài)，也就是相對的“冬眠”狀態(tài)。三、回避自然界的賊害之氣自然界除了四季的變化以外，還還有風雨霜雪霧露陰晴旱澇等引起的復雜氣候變化，所謂“六氣”，即風、寒、暑、濕、燥、火，六氣有太過或不及對人體不利時稱為“六淫”。如“避風如避箭”，“盛署不可露臥”、“卑濕之地不可居”，“涼不至凍、溫不至燥”等等。因此要學會與自然相適宜，而不要與自然相背。冬季養(yǎng)“藏”，所謂養(yǎng)“藏”就是順應冬天天時的藏伏趨勢，調(diào)整人6第二節(jié)：春季養(yǎng)生春季有立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個節(jié)氣。根據(jù)祖國傳統(tǒng)醫(yī)學理論，春季是萬物生發(fā)的季節(jié)，氣候變化以風為特點。此時天氣由寒轉溫，草木生發(fā)萌芽，萬物復蘇，人類的新陳代謝也開始變得活躍起來。春季屬于五行中的“木”，肝屬木，木的物性是生發(fā)，肝臟也是具有這樣的特性，此時人體內(nèi)以肝、膽經(jīng)脈的經(jīng)氣最為旺盛和活躍。所以春季應特別注意養(yǎng)肝。所謂“百草回生，百病易發(fā)”，人在這時候應特別關愛自己的身體，防治季節(jié)性疾病。體弱多病者、老人和孩子要防止病情加重，或舊病復發(fā)。

第二節(jié)：春季養(yǎng)生春季有立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個7隨著春天的到來，人體生物鐘的運轉也受到了一定程度的影響。在精神養(yǎng)生方面，要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持恬靜、愉悅的好心態(tài)，以明朗的心境迎接明媚的春光有利于肝臟的。一、預防季節(jié)性疾病又由于這時候的天氣驟暖驟冷，變化很大，所以會使人患有皮炎、胃潰瘍、流感、流腦、肺炎、急性支氣管炎、病毒性肝炎等各種疾病，老年人最易復發(fā)偏頭痛、過敏性哮喘、高血壓、冠心病、等。由此可見，在春天采取積極的防治措施，以順應季節(jié)的變化是有著重要意義的。如果春季養(yǎng)生得法，將有益于全年的健康。隨著春天的到來，人體生物鐘的運轉也受到了一定程度的影響。在精8從立春開始春寒雖不像寒冬臘月那樣酷冷，但若過早脫下棉衣，就會減弱人體防御功能，導致流感、肺炎、哮喘等呼吸道疾病的發(fā)生，或使原有的疾病加重。忽冷忽熱的氣候，易使人體的血管不斷收縮擴張，很不穩(wěn)定，這對患有高血壓、心臟病的人危害極大，它會使患高血壓的病人發(fā)生“腦中風”，誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。體弱的兒童遭受“倒春寒”，易感染白喉、百日咳、猩紅熱、感冒等疾病。從立春開始春寒雖不像寒冬臘月那樣酷冷，但若過早脫下棉衣，就會9據(jù)醫(yī)學史料記載，早春患胃腸潰瘍病的人比平時多，病情易加重。因春天主生發(fā)，萬物皆蠢蠢欲動，細菌、病毒等亦隨之活躍，故稍不留心就容易生病。這時除了仍須保持穿暖少脫之外，特別要注意的是護好兩頭，即重點照顧好頭頸與雙腳的保暖。二、運動養(yǎng)生《遵生八箋》原文如下：“運主厥陰初氣。時配手太陽、三焦。坐功：宜每日子、丑時，迭手按髀，轉身拗勁，左右聳引，各三五度，叩齒，吐納漱咽三次。治?。猴L氣積滯，頸痛、耳后痛、肩月需痛、背痛、肘臂痛，諸痛悉治。”據(jù)醫(yī)學史料記載，早春患胃腸潰瘍病的人比平時多，病情易加重。因10具體方法為：在每天夜十一時至凌晨三時，運氣調(diào)息，去除心中雜念，將呼吸調(diào)整得極其細長緩慢，然后盤腿而坐，將雙手相迭壓在腿上，向兩側轉動上肢及頭頸，同時兩肩上聳，身體上提，各三、五次，將口中津液咽人丹田三次，可治：風氣積滯，頭痛，耳后及肩背疼痛、背痛、肘臂痛等各種雜病都可以治愈。

三、飲食春季飲食宜甜少酸，在五臟與五味的關系中，酸味人肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄；同時，應少食刺激性及不好消化的食物。食補宜選用較清淡溫和且扶助正氣、補益元氣的食物。具體方法為：在每天夜十一時至凌晨三時，運氣調(diào)息，去除心中雜念11如偏于氣虛的，可多吃一些健脾益氣的食物，如米粥、紅薯、土豆、雞蛋、雞肉、牛肉、花生、芝麻、大棗、蜂蜜、牛奶等。偏于氣陰不足的，可多吃一些益氣養(yǎng)陰的食物，如胡蘿卜、豆芽、豆腐、蓮藕、荸薺、銀耳、蘑菇、鴨蛋、鴨肉、兔肉、甲魚等。另外，春季飲食還要吃些低脂肪、高維生索、高礦物質(zhì)的食物，如新鮮蔬菜：油菜、芹菜、菠菜、香椿頭等，這對于因冬季過食膏梁厚味，近火重裘所致內(nèi)熱偏亢者，還可起到清熱解毒、涼血明目，通利二便、醒脾開胃等作用。春季飲食的基本原則：多吃溫陽性、生發(fā)性食物，如雞肝、韭菜、豆芽、香椿等；多吃甜味如偏于氣虛的，可多吃一些健脾益氣的食物，如米粥、紅薯、土豆、12

食品，如水果、蜂蜜等。四、日常起居1、早餐前(或冼臉前)喝杯涼開水或溫開水，可稀釋血液，預防腦血栓、心肌缺血；達到清洗腸胃之功效，維持細胞滲透力，促進細胞代謝等。2、冷水洗臉，能鍛煉耐寒能力，不但能預防感冒，還可輔助治療慢性鼻炎若能結合按摩耳廓、印堂、太陽穴等，效果更好。3、按摩頭皮，根據(jù)醫(yī)學研究，午間腦部血流量比夜間少了五分之一，午睡30—40分鐘為宜，然后用手指按摩百會穴、風池穴、印堂穴，或用梳子梳頭按摩頭皮，能改善頭部血液循環(huán)，消除疲勞和頭昏現(xiàn)象。食品，如水果、蜂蜜等。134、喝紅茶，一般來說，春天喝紅茶，夏天喝綠茶。茶能提神解疲勞，防癌抗癌，并含有多種維生素和人體所需的微量元素。但服藥者、患胃病及貧血者不宜飲茶。5、戶外鍛煉，春天空氣清新，有利于吐故納新，保養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉，會增強免疫力與抗病能力，少患流感等各種疾病?？筛鶕?jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動，如跑步，打球，做操，打太極拳，放風箏等等。通過戶外活動，增加人體供氧量，提高抗病能力。6、睡前熱水洗腳、按摩足部，腳底有許多經(jīng)絡穴位，能改善毛細血管功能。護腳能加強心臟活動，還可減少皮膚瘙癢，有助眠功效。洗過腳后，按摩腳心(涌泉穴)，搓紅發(fā)熱為止。經(jīng)常按摩腳心、腳指頭，可達到解除疲勞、促進睡眠、延緩衰老等功效。4、喝紅茶，一般來說，春天喝紅茶，夏天喝綠茶。茶能提神解疲勞14五、養(yǎng)生四原則中醫(yī)養(yǎng)生學認為，春季養(yǎng)生當注重“養(yǎng)陽氣、重養(yǎng)肝、防風溫、勤鍛煉”四原則。1.養(yǎng)陽氣《黃帝內(nèi)經(jīng)》里明確指出“春夏養(yǎng)陽”。意思是，在春季和夏季，應注重對體內(nèi)陽氣的保養(yǎng)。何謂陽氣？即通常人們所說的“火力”，也就是人體的新陳代謝能力。若火力不足，就會出現(xiàn)畏寒、肢冷等癥狀。保養(yǎng)人體陽氣的方法很多，重要的一點是要“捂”，即俗話中的“春捂秋凍”。為何要捂呢？這是因為，春季氣候多出現(xiàn)乍暖乍寒的情況，故衣著方面不要頓減，正如《壽親養(yǎng)老新書》里所指出的“春季天氣漸暖，衣服宜漸減、不可頓減，以免使人受寒”。而且還特別強調(diào)體弱之人要注意背部保暖。五、養(yǎng)生四原則15保養(yǎng)陽氣，還需多吃韭菜。韭菜，雖然四季常青，終年供人食用，但卻以春季多吃最好。正如俗話所說：“韭菜春食則香，夏食則臭?！敝嗅t(yī)認為韭菜性溫，春季常食，最助人體養(yǎng)陽。2.重養(yǎng)肝中醫(yī)學認為，肝主春，肝臟是與春季相應的。為何有此一說？因為春天人的活動量日漸增加，新陳代謝亦將日趨旺盛。在人體內(nèi)，無論是血液循環(huán)，還是營養(yǎng)供給，都會相應加快、增多。這些均與肝臟的生理機能有關。若肝臟機能失常，適應不了春季氣候的變化，就會在以后出現(xiàn)一系列病癥，特別是精神病及肝病患者，易在春夏之季發(fā)病。保養(yǎng)陽氣，還需多吃韭菜。韭菜，雖然四季常青，終年供人食用，但16保養(yǎng)肝臟的方法很多，如春天不要過于勞累，以免加重肝臟的負擔。有肝病及高血壓病的患者，也應在春季到來之時，按醫(yī)囑及時服藥。尤其精神病患者，在春天要注意避免精神刺激，以免病情加重。3.防風溫春天之所以強調(diào)要防風溫，是因為此時是由寒轉暖，溫熱毒即開始活動。如果平時身體虛弱，就會因受風熱外邪而發(fā)生風溫病（如流感等）。保養(yǎng)肝臟的方法很多，如春天不要過于勞累，以免加重肝臟的負擔。17預防：住宅內(nèi)放置一些薄荷油，慢慢揮發(fā)，以凈化空氣。此外，對于年老體弱之人，還應盡量避免到人多、空氣混濁的公共場所活動，同時，也要注意居室內(nèi)空氣清新、流通。4.勤鍛煉《黃帝內(nèi)經(jīng)》里還指出：“夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩形，以使志生?！币庵^春天人們應當晚睡早起、披散著頭發(fā)、舒展著形體，在庭院中信步漫行，可使智慧、靈感生發(fā)不息。這些都是古人春天養(yǎng)生的寶貴經(jīng)驗，很值得現(xiàn)代人去認真執(zhí)行。預防：住宅內(nèi)放置一些薄荷油，慢慢揮發(fā)，以凈化空氣。此外，對于18第三節(jié)夏季養(yǎng)生夏季是指從立夏之日起，到立秋之日止，其間包括了立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節(jié)氣。我國民間還有“長夏”一說，這是指夏末初秋的一段時間。炎熱的夏天是許多疾病的多發(fā)期，那么，我們?nèi)绾卧谙募究茖W養(yǎng)生與防病呢？夏季養(yǎng)生重在“養(yǎng)陽”。根據(jù)自然界春主升、夏主長的規(guī)律，著名養(yǎng)生學家汪綺石在《理虛元鑒》里明確指出：“夏防暑熱，又防因暑取涼、長夏防濕”。指明了夏季養(yǎng)生的基本原則：在盛夏防暑邪；在長夏防濕邪；同時又要注意保護人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內(nèi)的陽氣。第三節(jié)夏季養(yǎng)生夏季是指從立夏之日起，到立秋之日止，其間包括19一、應時起居夏季宜晚睡早起。中午一定要加午睡，時間不易過長。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。二、合理調(diào)節(jié)飲食夏季一般人的食欲有所減低，通俗稱謂“苦夏”，老年人更是如此。所以夏季應吃清淡易消化的食物，少吃油膩或煎炸的食品。其中蛋白質(zhì)的攝入量要充足，最好吃些含蛋白較高的食物，如雞、魚、蛋、奶及豆制品等。當然新鮮蔬菜、水果更是不可缺少的，如苦瓜、冬瓜、絲瓜、西瓜、蘋果等。一、應時起居20但生吃時一定注意衛(wèi)生。這些食物有清熱祛暑、健脾益肺等功效，還可補充因過度消耗而致維生素缺乏。綠豆粥也應是每個家庭必備之品，它有清熱祛暑解毒的功效，可長期食用。另外夏天因出汗多，身體失去大量的水和鹽分，這樣會導致血液濃縮，影響血液循環(huán)，特別是高血壓、腦血管硬化的老年患者易形成血栓。因此應注意少量多次飲水，絕不能等到口渴時再喝。但也不要過多地喝冷飲或多食冰淇淋之類的食品。因為冷飲會刺激胃腸道粘膜，影響血液循環(huán)，使胃腸蠕動減弱，甚至痙攣或影響食欲。但生吃時一定注意衛(wèi)生。這些食物有清熱祛暑、健脾益肺等功效，還21三、不宜久洗冷水澡老年人久洗冷水澡或在冷水中久泡，體溫會驟然下降，容易受寒，使關節(jié)疼痛，肢體麻木等。四、應注意防暑夏季暑熱濕盛，宜防暴曬，宜降室溫，居室應盡量做到通風涼爽，早上開窗，十點前關閉，防止室外熱氣入侵。此外家中還應備些適當?shù)姆朗钏幬?，如藿香正氣水、清涼油、仁丹、風油精等。五、日常養(yǎng)生一忌腹瀉。其病因是暑熱外蒸，貪涼飲冷太過，加之此時人體腸胃薄弱，或飲食不潔，可造成急性胃腸炎、細菌性痢疾、消化不良等疾病。二忌暑天感冒。又叫冒暑，即白天受暑，夜晚著涼，出現(xiàn)發(fā)熱、頭暈頭痛、無汗、周身酸痛。治療可選藿香正氣軟膠囊等。三、不宜久洗冷水澡22第四節(jié)秋季養(yǎng)生秋天，從立秋開始，歷經(jīng)處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節(jié)氣，其中的秋分為季節(jié)氣候的轉變環(huán)節(jié)?！秲?nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》說：“秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明?！鼻锛镜臍夂蚴翘幱凇瓣栂庨L”的過渡階段，立秋至處暑，秋陽肆虐，溫度較高，加之時有陰雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱并重為特點，故有“秋老虎”之說?！鞍茁丁边^后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，稍有不慎，容易傷風感冒，許多舊病也易復發(fā)，被稱為“多事之秋”。由于人體的生理活動與自然環(huán)境變化相適應，體內(nèi)陰陽雙方也隨之發(fā)生改變。因此，秋季養(yǎng)生在對精神情志、飲食起居、運動導引等方面進行調(diào)攝時，應注重一個“和”字。

第四節(jié)秋季養(yǎng)生秋天，從立秋開始，歷經(jīng)處暑、白露、秋分、寒露23一、起居――早睡早起從中醫(yī)角度講，“早睡以利養(yǎng)陰，早起以利舒肺”。呼吸新鮮空氣，能夠使機體津液充足，精力充沛；加強防寒鍛煉，可使人體的抗御機能得到鍛煉，從而激發(fā)機體逐漸適應寒冷的環(huán)境，有利于避免許多疾病的發(fā)生。古代養(yǎng)生學家認為，秋季天高風勁，地氣清肅，使肺氣收而氣神斂。睡眠是人的生活中的重要環(huán)節(jié)。在秋季，人們應做到“早睡早起，與雞俱興”。也就是說要像雞一樣的早寐早醒。一般以晚上九至十時就寢，早晨六時起床為宜。這樣收斂神氣，可使肺氣不受秋燥的損害，從而保持肺的清肅功能。秋季人們在午餐后，只須稍事休息即可，除老人和兒童外，不須安排午睡。一、起居――早睡早起24春捂秋凍

秋天的氣溫是逐漸下降的，為了保持體溫的恒定，就需要通過增減衣服來適應氣候的變化。所以，穿衣服也應該逐漸增加，以使身體慢慢適應冷空氣的刺激，提高神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能。假若一開始就穿得很厚，和冷空氣接觸少，適應能力就會減弱。尤其是少年兒童，喜動愛玩，又不善于生活自理，在還不是很冷的時候，就過早地穿上厚衣服，既不便于活動，稍一活動就會大汗淋漓，又不能經(jīng)受冷風一吹，就會傷風著涼。

春捂秋凍

秋天的氣溫是逐漸下降的，為了保持體溫的恒定，就需25抵抗能力較弱的老人和孩子自身調(diào)節(jié)能力差，遇冷抵抗力下降，御寒能力減弱，身體會很快發(fā)生不良反應，誘發(fā)急性支氣管炎、肺炎等疾病，應注意氣溫變化而添加衣服。有慢性疾病的病人不宜進行“秋凍”，尤其是患有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、冠心病、高血壓者。寒冷刺激會使支氣管和血管痙攣收縮，導致患者舊病復發(fā)，出現(xiàn)哮喘、心絞痛、心肌梗塞和中風等事件的發(fā)生。二、飲食――養(yǎng)陰潤肺為主飲食清潤，補益“滋陰”

飲食對人體具有調(diào)和陰陽、滋補臟腑、補益氣血、調(diào)節(jié)情志等作用。秋天干燥，老年人易傷津液。抵抗能力較弱的老人和孩子自身調(diào)節(jié)能力差，遇冷抵抗力下降，御寒26因此，老年人飲食應以防燥護陰、滋陰潤肺為原則，少吃辛辣、燥熱之品和動物肝臟，減辛增酸，多吃滋陰潤肺的食物，如梨、番茄和新鮮蔬菜以及蜂蜜、乳品等，以達改善臟腑、滋陰潤肺和補虛祛燥之功效。應注意多飲溫開水以潤肺生津、

養(yǎng)陰清燥。秋天是腸道傳染病，瘧疾、乙腦等病的多發(fā)季節(jié)，也常引起許多舊病，如胃病、哮喘等病的復發(fā)?；加懈哐獕?、冠心病、糖尿病的中老年人，在晚秋季節(jié)若疏忽防范，則會加重病情，甚至發(fā)生高血壓危象、急性心肌梗塞、腦卒中而禍及生命。因此，老年人飲食應以防燥護陰、滋陰潤肺為原則，少吃辛辣、燥熱27因此，要樹立預防為主的思想。一是注重飲食衛(wèi)生，不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)和被細菌污染的食物。老胃病患者更要注重膳食調(diào)攝，和中養(yǎng)胃，做到飲食有節(jié)，溫軟淡素；禁食生冷，不暴飲暴食，戒除煙酒。二是搞好環(huán)境衛(wèi)生，清除蚊蟲孳生地，并采取措施防止蚊蟲叮咬；對兒童要按時接種乙腦疫苗，對接觸乙腦的人員和易感人群，也要及時注射乙腦疫苗，以增強免疫力。三是天氣驟變時要防傷風感冒，對老慢支、哮喘患者可起到防復發(fā)的作用，四是對高血壓、冠心病、糖尿病人進行干預治療，將血壓、血脂、血糖等指標控制在理想范圍，保持和諧平衡，可有效地防止并發(fā)癥，提高生活質(zhì)量，安度金秋。因此，要樹立預防為主的思想。一是注重飲食衛(wèi)生，不喝生水，不吃28三、健身鍛煉動靜和諧金秋時節(jié)，天高氣爽，是全民開展各種健身運動的好時期。面對諸多的鍛煉項目，應因人而異來選擇，如老年人可散步、慢跑、練五禽戲、打太極拳、做健身操、八段錦、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等。在進行“動功”鍛煉的同時，可配合“靜功”，如六字訣默念呼氣練功法、內(nèi)氣功、意守功等，動靜結合和諧，動則強身，靜則養(yǎng)神，可達到心身康泰之功效。需注意的是，喜愛耐寒鍛煉的人，從秋天開始，與天氣變化相應相和，循序漸進，持之以恒，才能增強機體對多變氣候的適應能力和抵抗力。三、健身鍛煉動靜和諧29四、重視精神調(diào)養(yǎng)陰虛的人，肝火易旺，動輒發(fā)脾氣，這就是人們常說的“摟不住火”。肝火偏旺，久則內(nèi)耗陰津。到了秋季，其燥象更為明顯。因此，預防秋燥的另一環(huán)就是要重視精神的調(diào)養(yǎng)，并以平和的心態(tài)對待一切事物，以順應秋季收斂之性，平靜地度過這一多事之秋。

進入秋天之后，從“天人相應”來看，肺屬金，與秋氣相應，肺主氣司呼吸，在志為憂。肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋風冷雨，花木凋零，萬物蕭條的深秋景況，常在心中引起悲秋、凄涼、垂暮之感，易產(chǎn)生抑郁情緒。四、重視精神調(diào)養(yǎng)30宋代養(yǎng)生家陳直說過：“秋時凄風慘雨，老人多動傷感，若顏色不樂，便須多方誘說，使役其心神，則忘其秋思?！笨梢?，秋季注重調(diào)攝精神為養(yǎng)生之要務。正像《素問·四氣調(diào)神大論》說的：“使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無外其志，使肺氣清。此秋氣之應，養(yǎng)收之道也”。因此，對中老年人來說，應有“心無其心，百病不生”健心哲理，養(yǎng)成不以物喜，不為己悲，樂觀開朗，寬容豁達，淡泊寧靜的性格，收神斂氣，保持內(nèi)心寧靜，可減緩秋季肅殺之氣對精神的影響，方可適應秋季容平的特征。宋代養(yǎng)生家陳直說過：“秋時凄風慘雨，老人多動傷感，若顏色不樂31所以，中老年人要結伴去野外山鄉(xiāng)，登高遠眺，飽覽大自然秋花爛漫、紅葉勝火等勝景，一切憂郁、惆悵頓然若失，愉悅和諧的情緒煥發(fā)出青春般的活力。五、忌亂補根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，現(xiàn)在已進入秋季進補的季節(jié)。但進補不可亂補，應注意五忌：一忌無病進補。無病進補，既增加開支，又害自身。如長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖。血中膽固醇增多，易誘發(fā)心血管疾病；所以，中老年人要結伴去野外山鄉(xiāng)，登高遠眺，飽覽大自然秋花爛漫32二忌慕名進補。認為價格越高的藥物越能補益身體，人參價格高，又是補藥中的圣藥，所以服用的人就多。其實濫服人參會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血；三忌虛實不分。中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分。對癥服藥才能補益身體，否則適得其反；四忌多多益善。任何補藥服用過量都有害。因此，進補要適量；五忌以藥代食。重藥物輕食物是不科學的，藥補不如食補。二忌慕名進補。認為價格越高的藥物越能補益身體，人參價格高，又33第五節(jié)冬季養(yǎng)生冬三月，從立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節(jié)氣，是一年中氣候最寒冷的季節(jié)。嚴寒凝野，朔風凜冽，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零。墊蟲伏藏，用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來春生機勃發(fā)作好準備。人體的陰陽消長代謝也處于相對緩慢的水平，因此，冬季養(yǎng)生之道應著眼于一個“藏”字。一、精神調(diào)養(yǎng)

為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神安靜，控制情志活動。養(yǎng)精蓄銳，有利于來春的陽氣萌生。

第五節(jié)冬季養(yǎng)生冬三月，從立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪34二、起居調(diào)養(yǎng)

在寒冷的冬季里，不應當擾動陽氣，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。至于防寒保暖，也必須根據(jù)“無擾乎陽”的養(yǎng)藏原則，做到恰如其分。衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則皮膚汗孔開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵。冬季節(jié)制房事，養(yǎng)藏保精，對于預防春季溫病，具有重要意義。二、起居調(diào)養(yǎng)35三、飲食調(diào)養(yǎng)

應當遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無擾乎陽”的原則，宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食，例如谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護陽氣。由于冬季重于養(yǎng)“藏”，故冬季是進補最好的時機。進補的方法有兩類：一是食補，一是藥補，兩者相較，“藥補不如食補”。不論食補還是藥補，均需根據(jù)體質(zhì)、年齡、性別等具體情況分別對待，有針對性，方能取效。

三、飲食調(diào)養(yǎng)36

四、防病保健

冬日雖寒，仍要持之以恒進行身體運動鍛練，但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛練。冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好發(fā)季節(jié)，除了注意精神、飲食運動鍛練外，還可用中藥預防，如大青葉、板藍根，對流感、麻疹、腮腺炎有預防作用；黃芩可以預防猩紅熱；蘭花草、魚腥草可預防百日咳；生牛膝能預防白喉等。這些方法簡便有效，可以酌情采用。

四、防病保健37冬季養(yǎng)生八法一宜保暖

冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。二宜健腳

必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。冬季養(yǎng)生八法38三防犯病

寒冷會誘發(fā)心肌梗死、中風的發(fā)生，使?jié)儾　L濕病、青光眼等癥狀加劇?；颊邞⒁夥篮Ｅ貏e是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發(fā)生。四宜多飲

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不應少于2000～3000毫升。

三防犯病39五宜調(diào)神

冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。六宜通風

冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍，應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。七宜粥養(yǎng)

冬季飲食忌粘硬生冷。晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。八宜早睡

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。五宜調(diào)神40一天養(yǎng)生要點一天之中，最適宜養(yǎng)生的時間或養(yǎng)生的重點時間應該是：晨間、午間和晚間。有人將這“三間”稱之為養(yǎng)生的“焦點時刻”。晨間：起床前后保健要注意五點。1、早起我國古代養(yǎng)生學家都主張晨間應早起床。但現(xiàn)在人們夜間普遍睡得晚，不宜起得過早，一般以6時左右為宜。能在晚上10時以前就寢的中老年人，可以提前到5時左右起床。一天養(yǎng)生要點412、緩起早晨起床不宜過急，因為過快節(jié)奏會使安睡一宿的身體難以適應，影響身體內(nèi)各重要器官和神經(jīng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常調(diào)節(jié)功能。正確的做法是早晨醒后，可繼續(xù)躺一躺再起來，然后再逐漸加快節(jié)奏，做好上班后應付繁重任務的身體和心理準備。3、吐故納新晨間第一件事應該吐故納新，即先大、小便，開窗換氣，同時，應該飲一杯白開水。4、室外活動至少半小時這是晨間養(yǎng)生的一項重要內(nèi)容。早晨，應該到附近空氣新鮮、潔凈的地方去，如公園、林邊、廣場、河旁等處，呼吸新鮮空氣，進一步地“吐故納新”。同時進行適宜的健身活動。2、緩起早晨起床不宜過急，因為過快節(jié)奏會使安睡一宿的身體425、用好早餐早餐不僅要吃，而且要吃得好一些，以滿足上午繁重的工作或?qū)W習之需要。午間：突出一個“休”字。午飯后，不管多忙或時間怎樣短，都應抓緊時間休息一會兒，有條件的最好能睡一會兒，哪怕打個盹也好。晚間：突出輕松愉快。晚間是一天中最閑暇的時間，也是全家人團聚的黃金時段。因此，過得輕松、愉快，會使家庭生活充滿溫馨而富于情趣，而且也有里利于消除工作中的緊張情緒，對身心健康有益。5、用好早餐早餐不僅要吃，而且要吃得好一些，以滿足上午繁重43謝謝！謝謝！44第九章傳統(tǒng)養(yǎng)生之四時養(yǎng)生第九章傳統(tǒng)養(yǎng)生之四時養(yǎng)生第九章傳統(tǒng)養(yǎng)生之四時養(yǎng)生第一節(jié)四時養(yǎng)生概述人生活在自然中，與自然界息息相關，所謂“天人合一”的養(yǎng)生觀，就是告誡人們順從四時氣候的變化，適應周圍環(huán)境，使機體與大自然諧調(diào)，以健康長壽。中醫(yī)學關于養(yǎng)生的理論和方法是極其豐富的，但重要的是——順時養(yǎng)生。正如《內(nèi)經(jīng)靈樞、本神篇》里所說：“故智者之養(yǎng)生也，必順四時而適寒暑……如是，則僻邪不至，長生久視?！币?，活的意思；長生久視，是延長生命，不易衰老的意思。第九章傳統(tǒng)養(yǎng)生之四時養(yǎng)生第九章傳統(tǒng)養(yǎng)生之四時養(yǎng)生第九章傳統(tǒng)養(yǎng)45第一節(jié)四時養(yǎng)生概述人生活在自然中，與自然界息息相關，所謂“天人合一”的養(yǎng)生觀，就是告誡人們順從四時氣候的變化，適應周圍環(huán)境，使機體與大自然諧調(diào)，以健康長壽。中醫(yī)學關于養(yǎng)生的理論和方法是極其豐富的，但重要的是——順時養(yǎng)生。正如《內(nèi)經(jīng)靈樞、本神篇》里所說：“故智者之養(yǎng)生也，必順四時而適寒暑……如是，則僻邪不至，長生久視?！币?，活的意思；長生久視，是延長生命，不易衰老的意思。

第一節(jié)四時養(yǎng)生概述人生活在自然中，與自然界息息相關，所謂46一、順應自然

“人以天地之氣生,四時之法成”。一年四季的氣候變化經(jīng)歷著春溫、夏熱、秋涼、冬寒的規(guī)律，它對人體的臟腑、經(jīng)絡、氣血各方面都有一定的影響，故而順應四時變化以調(diào)攝人體陰陽平衡，是養(yǎng)生保健的基本原則之一。

1.春季防病復發(fā)寒冬已過，萬物復蘇，陽氣升發(fā)，一派生機，人們養(yǎng)生也應適應春天的時光。其做法是：春捂秋涼、和日春游、春季調(diào)食、防病復發(fā)。2.夏季不貪涼

一、順應自然47艷陽夏日，酷暑外蒸，人體陽氣在外，陰氣內(nèi)伏，養(yǎng)生尤應注意：夏不貪涼、夏當靜心、夏季防暑、夏調(diào)飲食。3.秋季謹慎起居秋季轉涼，陽氣漸收，陰氣漸長，景物蕭條，人也應隨之調(diào)養(yǎng)。做法是安神寧志、謹慎起居、飲食調(diào)節(jié)、秋季藥補。4.冬季避寒就溫冬季閉藏，陰盛陽衰，草木凋零，所以冬季養(yǎng)生要順應陽氣潛藏。其做法是避寒就溫、冬季進補、鍛煉強身。

艷陽夏日，酷暑外蒸，人體陽氣在外，陰氣內(nèi)伏，養(yǎng)生尤應注意：夏48二、順應生、長、化、收、藏自然界的基本規(guī)律是春主生，夏主長，秋主收，冬主藏。所以養(yǎng)生應當注意：春天要養(yǎng)“生”，所謂養(yǎng)“生”就是在春天應當借助大自然的生機，去激發(fā)人體的生機，鼓動生命的活力，從而進一步激發(fā)五臟，盡快從冬天的藏伏狀態(tài)中走出來，進入新一年的生命活動。夏天要養(yǎng)“長”，所謂養(yǎng)“長”就是利用夏天天地的長勢，去促進人體的生長功能，重點養(yǎng)心，通過心的氣血運行功能區(qū)加強人體的生長功能。秋天要養(yǎng)“收”，所謂養(yǎng)“收”就是順應秋天大自然的收勢，來幫助人體的五臟盡快進入收養(yǎng)狀態(tài)，讓人體從興奮、宣發(fā)的狀態(tài)逐漸轉向內(nèi)收、平靜的狀態(tài)。二、順應生、長、化、收、藏49冬季養(yǎng)“藏”，所謂養(yǎng)“藏”就是順應冬天天時的藏伏趨勢，調(diào)整人體的五臟，讓人體各臟經(jīng)過一年的辛苦后，逐漸進入休整狀態(tài)，也就是相對的“冬眠”狀態(tài)。三、回避自然界的賊害之氣自然界除了四季的變化以外，還還有風雨霜雪霧露陰晴旱澇等引起的復雜氣候變化，所謂“六氣”，即風、寒、暑、濕、燥、火，六氣有太過或不及對人體不利時稱為“六淫”。如“避風如避箭”，“盛署不可露臥”、“卑濕之地不可居”，“涼不至凍、溫不至燥”等等。因此要學會與自然相適宜，而不要與自然相背。冬季養(yǎng)“藏”，所謂養(yǎng)“藏”就是順應冬天天時的藏伏趨勢，調(diào)整人50第二節(jié)：春季養(yǎng)生春季有立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個節(jié)氣。根據(jù)祖國傳統(tǒng)醫(yī)學理論，春季是萬物生發(fā)的季節(jié)，氣候變化以風為特點。此時天氣由寒轉溫，草木生發(fā)萌芽，萬物復蘇，人類的新陳代謝也開始變得活躍起來。春季屬于五行中的“木”，肝屬木，木的物性是生發(fā)，肝臟也是具有這樣的特性，此時人體內(nèi)以肝、膽經(jīng)脈的經(jīng)氣最為旺盛和活躍。所以春季應特別注意養(yǎng)肝。所謂“百草回生，百病易發(fā)”，人在這時候應特別關愛自己的身體，防治季節(jié)性疾病。體弱多病者、老人和孩子要防止病情加重，或舊病復發(fā)。

第二節(jié)：春季養(yǎng)生春季有立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個51隨著春天的到來，人體生物鐘的運轉也受到了一定程度的影響。在精神養(yǎng)生方面，要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持恬靜、愉悅的好心態(tài)，以明朗的心境迎接明媚的春光有利于肝臟的。一、預防季節(jié)性疾病又由于這時候的天氣驟暖驟冷，變化很大，所以會使人患有皮炎、胃潰瘍、流感、流腦、肺炎、急性支氣管炎、病毒性肝炎等各種疾病，老年人最易復發(fā)偏頭痛、過敏性哮喘、高血壓、冠心病、等。由此可見，在春天采取積極的防治措施，以順應季節(jié)的變化是有著重要意義的。如果春季養(yǎng)生得法，將有益于全年的健康。隨著春天的到來，人體生物鐘的運轉也受到了一定程度的影響。在精52從立春開始春寒雖不像寒冬臘月那樣酷冷，但若過早脫下棉衣，就會減弱人體防御功能，導致流感、肺炎、哮喘等呼吸道疾病的發(fā)生，或使原有的疾病加重。忽冷忽熱的氣候，易使人體的血管不斷收縮擴張，很不穩(wěn)定，這對患有高血壓、心臟病的人危害極大，它會使患高血壓的病人發(fā)生“腦中風”，誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。體弱的兒童遭受“倒春寒”，易感染白喉、百日咳、猩紅熱、感冒等疾病。從立春開始春寒雖不像寒冬臘月那樣酷冷，但若過早脫下棉衣，就會53據(jù)醫(yī)學史料記載，早春患胃腸潰瘍病的人比平時多，病情易加重。因春天主生發(fā)，萬物皆蠢蠢欲動，細菌、病毒等亦隨之活躍，故稍不留心就容易生病。這時除了仍須保持穿暖少脫之外，特別要注意的是護好兩頭，即重點照顧好頭頸與雙腳的保暖。二、運動養(yǎng)生《遵生八箋》原文如下：“運主厥陰初氣。時配手太陽、三焦。坐功：宜每日子、丑時，迭手按髀，轉身拗勁，左右聳引，各三五度，叩齒，吐納漱咽三次。治病：風氣積滯，頸痛、耳后痛、肩月需痛、背痛、肘臂痛，諸痛悉治?！睋?jù)醫(yī)學史料記載，早春患胃腸潰瘍病的人比平時多，病情易加重。因54具體方法為：在每天夜十一時至凌晨三時，運氣調(diào)息，去除心中雜念，將呼吸調(diào)整得極其細長緩慢，然后盤腿而坐，將雙手相迭壓在腿上，向兩側轉動上肢及頭頸，同時兩肩上聳，身體上提，各三、五次，將口中津液咽人丹田三次，可治：風氣積滯，頭痛，耳后及肩背疼痛、背痛、肘臂痛等各種雜病都可以治愈。

三、飲食春季飲食宜甜少酸，在五臟與五味的關系中，酸味人肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄；同時，應少食刺激性及不好消化的食物。食補宜選用較清淡溫和且扶助正氣、補益元氣的食物。具體方法為：在每天夜十一時至凌晨三時，運氣調(diào)息，去除心中雜念55如偏于氣虛的，可多吃一些健脾益氣的食物，如米粥、紅薯、土豆、雞蛋、雞肉、牛肉、花生、芝麻、大棗、蜂蜜、牛奶等。偏于氣陰不足的，可多吃一些益氣養(yǎng)陰的食物，如胡蘿卜、豆芽、豆腐、蓮藕、荸薺、銀耳、蘑菇、鴨蛋、鴨肉、兔肉、甲魚等。另外，春季飲食還要吃些低脂肪、高維生索、高礦物質(zhì)的食物，如新鮮蔬菜：油菜、芹菜、菠菜、香椿頭等，這對于因冬季過食膏梁厚味，近火重裘所致內(nèi)熱偏亢者，還可起到清熱解毒、涼血明目，通利二便、醒脾開胃等作用。春季飲食的基本原則：多吃溫陽性、生發(fā)性食物，如雞肝、韭菜、豆芽、香椿等；多吃甜味如偏于氣虛的，可多吃一些健脾益氣的食物，如米粥、紅薯、土豆、56

食品，如水果、蜂蜜等。四、日常起居1、早餐前(或冼臉前)喝杯涼開水或溫開水，可稀釋血液，預防腦血栓、心肌缺血；達到清洗腸胃之功效，維持細胞滲透力，促進細胞代謝等。2、冷水洗臉，能鍛煉耐寒能力，不但能預防感冒，還可輔助治療慢性鼻炎若能結合按摩耳廓、印堂、太陽穴等，效果更好。3、按摩頭皮，根據(jù)醫(yī)學研究，午間腦部血流量比夜間少了五分之一，午睡30—40分鐘為宜，然后用手指按摩百會穴、風池穴、印堂穴，或用梳子梳頭按摩頭皮，能改善頭部血液循環(huán)，消除疲勞和頭昏現(xiàn)象。食品，如水果、蜂蜜等。574、喝紅茶，一般來說，春天喝紅茶，夏天喝綠茶。茶能提神解疲勞，防癌抗癌，并含有多種維生素和人體所需的微量元素。但服藥者、患胃病及貧血者不宜飲茶。5、戶外鍛煉，春天空氣清新，有利于吐故納新，保養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉，會增強免疫力與抗病能力，少患流感等各種疾病?？筛鶕?jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動，如跑步，打球，做操，打太極拳，放風箏等等。通過戶外活動，增加人體供氧量，提高抗病能力。6、睡前熱水洗腳、按摩足部，腳底有許多經(jīng)絡穴位，能改善毛細血管功能。護腳能加強心臟活動，還可減少皮膚瘙癢，有助眠功效。洗過腳后，按摩腳心(涌泉穴)，搓紅發(fā)熱為止。經(jīng)常按摩腳心、腳指頭，可達到解除疲勞、促進睡眠、延緩衰老等功效。4、喝紅茶，一般來說，春天喝紅茶，夏天喝綠茶。茶能提神解疲勞58五、養(yǎng)生四原則中醫(yī)養(yǎng)生學認為，春季養(yǎng)生當注重“養(yǎng)陽氣、重養(yǎng)肝、防風溫、勤鍛煉”四原則。1.養(yǎng)陽氣《黃帝內(nèi)經(jīng)》里明確指出“春夏養(yǎng)陽”。意思是，在春季和夏季，應注重對體內(nèi)陽氣的保養(yǎng)。何謂陽氣？即通常人們所說的“火力”，也就是人體的新陳代謝能力。若火力不足，就會出現(xiàn)畏寒、肢冷等癥狀。保養(yǎng)人體陽氣的方法很多，重要的一點是要“捂”，即俗話中的“春捂秋凍”。為何要捂呢？這是因為，春季氣候多出現(xiàn)乍暖乍寒的情況，故衣著方面不要頓減，正如《壽親養(yǎng)老新書》里所指出的“春季天氣漸暖，衣服宜漸減、不可頓減，以免使人受寒”。而且還特別強調(diào)體弱之人要注意背部保暖。五、養(yǎng)生四原則59保養(yǎng)陽氣，還需多吃韭菜。韭菜，雖然四季常青，終年供人食用，但卻以春季多吃最好。正如俗話所說：“韭菜春食則香，夏食則臭。”中醫(yī)認為韭菜性溫，春季常食，最助人體養(yǎng)陽。2.重養(yǎng)肝中醫(yī)學認為，肝主春，肝臟是與春季相應的。為何有此一說？因為春天人的活動量日漸增加，新陳代謝亦將日趨旺盛。在人體內(nèi)，無論是血液循環(huán)，還是營養(yǎng)供給，都會相應加快、增多。這些均與肝臟的生理機能有關。若肝臟機能失常，適應不了春季氣候的變化，就會在以后出現(xiàn)一系列病癥，特別是精神病及肝病患者，易在春夏之季發(fā)病。保養(yǎng)陽氣，還需多吃韭菜。韭菜，雖然四季常青，終年供人食用，但60保養(yǎng)肝臟的方法很多，如春天不要過于勞累，以免加重肝臟的負擔。有肝病及高血壓病的患者，也應在春季到來之時，按醫(yī)囑及時服藥。尤其精神病患者，在春天要注意避免精神刺激，以免病情加重。3.防風溫春天之所以強調(diào)要防風溫，是因為此時是由寒轉暖，溫熱毒即開始活動。如果平時身體虛弱，就會因受風熱外邪而發(fā)生風溫?。ㄈ缌鞲械龋?。保養(yǎng)肝臟的方法很多，如春天不要過于勞累，以免加重肝臟的負擔。61預防：住宅內(nèi)放置一些薄荷油，慢慢揮發(fā)，以凈化空氣。此外，對于年老體弱之人，還應盡量避免到人多、空氣混濁的公共場所活動，同時，也要注意居室內(nèi)空氣清新、流通。4.勤鍛煉《黃帝內(nèi)經(jīng)》里還指出：“夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩形，以使志生?！币庵^春天人們應當晚睡早起、披散著頭發(fā)、舒展著形體，在庭院中信步漫行，可使智慧、靈感生發(fā)不息。這些都是古人春天養(yǎng)生的寶貴經(jīng)驗，很值得現(xiàn)代人去認真執(zhí)行。預防：住宅內(nèi)放置一些薄荷油，慢慢揮發(fā)，以凈化空氣。此外，對于62第三節(jié)夏季養(yǎng)生夏季是指從立夏之日起，到立秋之日止，其間包括了立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節(jié)氣。我國民間還有“長夏”一說，這是指夏末初秋的一段時間。炎熱的夏天是許多疾病的多發(fā)期，那么，我們?nèi)绾卧谙募究茖W養(yǎng)生與防病呢？夏季養(yǎng)生重在“養(yǎng)陽”。根據(jù)自然界春主升、夏主長的規(guī)律，著名養(yǎng)生學家汪綺石在《理虛元鑒》里明確指出：“夏防暑熱，又防因暑取涼、長夏防濕”。指明了夏季養(yǎng)生的基本原則：在盛夏防暑邪；在長夏防濕邪；同時又要注意保護人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內(nèi)的陽氣。第三節(jié)夏季養(yǎng)生夏季是指從立夏之日起，到立秋之日止，其間包括63一、應時起居夏季宜晚睡早起。中午一定要加午睡，時間不易過長。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。二、合理調(diào)節(jié)飲食夏季一般人的食欲有所減低，通俗稱謂“苦夏”，老年人更是如此。所以夏季應吃清淡易消化的食物，少吃油膩或煎炸的食品。其中蛋白質(zhì)的攝入量要充足，最好吃些含蛋白較高的食物，如雞、魚、蛋、奶及豆制品等。當然新鮮蔬菜、水果更是不可缺少的，如苦瓜、冬瓜、絲瓜、西瓜、蘋果等。一、應時起居64但生吃時一定注意衛(wèi)生。這些食物有清熱祛暑、健脾益肺等功效，還可補充因過度消耗而致維生素缺乏。綠豆粥也應是每個家庭必備之品，它有清熱祛暑解毒的功效，可長期食用。另外夏天因出汗多，身體失去大量的水和鹽分，這樣會導致血液濃縮，影響血液循環(huán)，特別是高血壓、腦血管硬化的老年患者易形成血栓。因此應注意少量多次飲水，絕不能等到口渴時再喝。但也不要過多地喝冷飲或多食冰淇淋之類的食品。因為冷飲會刺激胃腸道粘膜，影響血液循環(huán)，使胃腸蠕動減弱，甚至痙攣或影響食欲。但生吃時一定注意衛(wèi)生。這些食物有清熱祛暑、健脾益肺等功效，還65三、不宜久洗冷水澡老年人久洗冷水澡或在冷水中久泡，體溫會驟然下降，容易受寒，使關節(jié)疼痛，肢體麻木等。四、應注意防暑夏季暑熱濕盛，宜防暴曬，宜降室溫，居室應盡量做到通風涼爽，早上開窗，十點前關閉，防止室外熱氣入侵。此外家中還應備些適當?shù)姆朗钏幬?，如藿香正氣水、清涼油、仁丹、風油精等。五、日常養(yǎng)生一忌腹瀉。其病因是暑熱外蒸，貪涼飲冷太過，加之此時人體腸胃薄弱，或飲食不潔，可造成急性胃腸炎、細菌性痢疾、消化不良等疾病。二忌暑天感冒。又叫冒暑，即白天受暑，夜晚著涼，出現(xiàn)發(fā)熱、頭暈頭痛、無汗、周身酸痛。治療可選藿香正氣軟膠囊等。三、不宜久洗冷水澡66第四節(jié)秋季養(yǎng)生秋天，從立秋開始，歷經(jīng)處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節(jié)氣，其中的秋分為季節(jié)氣候的轉變環(huán)節(jié)?！秲?nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》說：“秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明?！鼻锛镜臍夂蚴翘幱凇瓣栂庨L”的過渡階段，立秋至處暑，秋陽肆虐，溫度較高，加之時有陰雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱并重為特點，故有“秋老虎”之說?！鞍茁丁边^后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，稍有不慎，容易傷風感冒，許多舊病也易復發(fā)，被稱為“多事之秋”。由于人體的生理活動與自然環(huán)境變化相適應，體內(nèi)陰陽雙方也隨之發(fā)生改變。因此，秋季養(yǎng)生在對精神情志、飲食起居、運動導引等方面進行調(diào)攝時，應注重一個“和”字。

第四節(jié)秋季養(yǎng)生秋天，從立秋開始，歷經(jīng)處暑、白露、秋分、寒露67一、起居――早睡早起從中醫(yī)角度講，“早睡以利養(yǎng)陰，早起以利舒肺”。呼吸新鮮空氣，能夠使機體津液充足，精力充沛；加強防寒鍛煉，可使人體的抗御機能得到鍛煉，從而激發(fā)機體逐漸適應寒冷的環(huán)境，有利于避免許多疾病的發(fā)生。古代養(yǎng)生學家認為，秋季天高風勁，地氣清肅，使肺氣收而氣神斂。睡眠是人的生活中的重要環(huán)節(jié)。在秋季，人們應做到“早睡早起，與雞俱興”。也就是說要像雞一樣的早寐早醒。一般以晚上九至十時就寢，早晨六時起床為宜。這樣收斂神氣，可使肺氣不受秋燥的損害，從而保持肺的清肅功能。秋季人們在午餐后，只須稍事休息即可，除老人和兒童外，不須安排午睡。一、起居――早睡早起68春捂秋凍

秋天的氣溫是逐漸下降的，為了保持體溫的恒定，就需要通過增減衣服來適應氣候的變化。所以，穿衣服也應該逐漸增加，以使身體慢慢適應冷空氣的刺激，提高神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能。假若一開始就穿得很厚，和冷空氣接觸少，適應能力就會減弱。尤其是少年兒童，喜動愛玩，又不善于生活自理，在還不是很冷的時候，就過早地穿上厚衣服，既不便于活動，稍一活動就會大汗淋漓，又不能經(jīng)受冷風一吹，就會傷風著涼。

春捂秋凍

秋天的氣溫是逐漸下降的，為了保持體溫的恒定，就需69抵抗能力較弱的老人和孩子自身調(diào)節(jié)能力差，遇冷抵抗力下降，御寒能力減弱，身體會很快發(fā)生不良反應，誘發(fā)急性支氣管炎、肺炎等疾病，應注意氣溫變化而添加衣服。有慢性疾病的病人不宜進行“秋凍”，尤其是患有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、冠心病、高血壓者。寒冷刺激會使支氣管和血管痙攣收縮，導致患者舊病復發(fā)，出現(xiàn)哮喘、心絞痛、心肌梗塞和中風等事件的發(fā)生。二、飲食――養(yǎng)陰潤肺為主飲食清潤，補益“滋陰”

飲食對人體具有調(diào)和陰陽、滋補臟腑、補益氣血、調(diào)節(jié)情志等作用。秋天干燥，老年人易傷津液。抵抗能力較弱的老人和孩子自身調(diào)節(jié)能力差，遇冷抵抗力下降，御寒70因此，老年人飲食應以防燥護陰、滋陰潤肺為原則，少吃辛辣、燥熱之品和動物肝臟，減辛增酸，多吃滋陰潤肺的食物，如梨、番茄和新鮮蔬菜以及蜂蜜、乳品等，以達改善臟腑、滋陰潤肺和補虛祛燥之功效。應注意多飲溫開水以潤肺生津、

養(yǎng)陰清燥。秋天是腸道傳染病，瘧疾、乙腦等病的多發(fā)季節(jié)，也常引起許多舊病，如胃病、哮喘等病的復發(fā)?；加懈哐獕骸⒐谛牟?、糖尿病的中老年人，在晚秋季節(jié)若疏忽防范，則會加重病情，甚至發(fā)生高血壓危象、急性心肌梗塞、腦卒中而禍及生命。因此，老年人飲食應以防燥護陰、滋陰潤肺為原則，少吃辛辣、燥熱71因此，要樹立預防為主的思想。一是注重飲食衛(wèi)生，不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)和被細菌污染的食物。老胃病患者更要注重膳食調(diào)攝，和中養(yǎng)胃，做到飲食有節(jié)，溫軟淡素；禁食生冷，不暴飲暴食，戒除煙酒。二是搞好環(huán)境衛(wèi)生，清除蚊蟲孳生地，并采取措施防止蚊蟲叮咬；對兒童要按時接種乙腦疫苗，對接觸乙腦的人員和易感人群，也要及時注射乙腦疫苗，以增強免疫力。三是天氣驟變時要防傷風感冒，對老慢支、哮喘患者可起到防復發(fā)的作用，四是對高血壓、冠心病、糖尿病人進行干預治療，將血壓、血脂、血糖等指標控制在理想范圍，保持和諧平衡，可有效地防止并發(fā)癥，提高生活質(zhì)量，安度金秋。因此，要樹立預防為主的思想。一是注重飲食衛(wèi)生，不喝生水，不吃72三、健身鍛煉動靜和諧金秋時節(jié)，天高氣爽，是全民開展各種健身運動的好時期。面對諸多的鍛煉項目，應因人而異來選擇，如老年人可散步、慢跑、練五禽戲、打太極拳、做健身操、八段錦、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等。在進行“動功”鍛煉的同時，可配合“靜功”，如六字訣默念呼氣練功法、內(nèi)氣功、意守功等，動靜結合和諧，動則強身，靜則養(yǎng)神，可達到心身康泰之功效。需注意的是，喜愛耐寒鍛煉的人，從秋天開始，與天氣變化相應相和，循序漸進，持之以恒，才能增強機體對多變氣候的適應能力和抵抗力。三、健身鍛煉動靜和諧73四、重視精神調(diào)養(yǎng)陰虛的人，肝火易旺，動輒發(fā)脾氣，這就是人們常說的“摟不住火”。肝火偏旺，久則內(nèi)耗陰津。到了秋季，其燥象更為明顯。因此，預防秋燥的另一環(huán)就是要重視精神的調(diào)養(yǎng)，并以平和的心態(tài)對待一切事物，以順應秋季收斂之性，平靜地度過這一多事之秋。

進入秋天之后，從“天人相應”來看，肺屬金，與秋氣相應，肺主氣司呼吸，在志為憂。肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋風冷雨，花木凋零，萬物蕭條的深秋景況，常在心中引起悲秋、凄涼、垂暮之感，易產(chǎn)生抑郁情緒。四、重視精神調(diào)養(yǎng)74宋代養(yǎng)生家陳直說過：“秋時凄風慘雨，老人多動傷感，若顏色不樂，便須多方誘說，使役其心神，則忘其秋思?！笨梢姡锛咀⒅卣{(diào)攝精神為養(yǎng)生之要務。正像《素問·四氣調(diào)神大論》說的：“使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無外其志，使肺氣清。此秋氣之應，養(yǎng)收之道也”。因此，對中老年人來說，應有“心無其心，百病不生”健心哲理，養(yǎng)成不以物喜，不為己悲，樂觀開朗，寬容豁達，淡泊寧靜的性格，收神斂氣，保持內(nèi)心寧靜，可減緩秋季肅殺之氣對精神的影響，方可適應秋季容平的特征。宋代養(yǎng)生家陳直說過：“秋時凄風慘雨，老人多動傷感，若顏色不樂75所以，中老年人要結伴去野外山鄉(xiāng)，登高遠眺，飽覽大自然秋花爛漫、紅葉勝火等勝景，一切憂郁、惆悵頓然若失，愉悅和諧的情緒煥發(fā)出青春般的活力。五、忌亂補根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，現(xiàn)在已進入秋季進補的季節(jié)。但進補不可亂補，應注意五忌：一忌無病進補。無病進補，既增加開支，又害自身。如長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖。血中膽固醇增多，易誘發(fā)心血管疾病；所以，中老年人要結伴去野外山鄉(xiāng)，登高遠眺，飽覽大自然秋花爛漫76二忌慕名進補。認為價格越高的藥物越能補益身體，人參價格高，又是補藥中的圣藥，所以服用的人就多。其實濫服人參會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血；三忌虛實不分。中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分。對癥服藥才能補益身體，否則適得其反；四忌多多益善。任何補藥服用過量都有害。因此，進補要適量；五忌以藥代食。重藥物輕食物是不科學的，藥補不如食補。二忌慕名進補。認為價格越高的藥物越能補益身體，人參價