武術(shù)理論-太極拳課件

武術(shù)理論太極拳武術(shù)理論太極拳1太極拳概述簡介特點(diǎn)流派技術(shù)技法太極拳概述簡介特點(diǎn)流派技術(shù)2使學(xué)生對(duì)太極拳的起源，特點(diǎn)，流派，技術(shù)，技法有所了解技術(shù)技法教學(xué)目的教學(xué)重點(diǎn)使學(xué)生對(duì)太極拳的起源，特點(diǎn)，流派，技術(shù)，技法有所3

太極拳簡介

太極拳，早期曾稱為“長拳”、“棉圈”、“十三勢”、“軟手”。直至清朝乾隆年間（1736-1796），山西人王宗岳薯《太極拳論》，太極拳這個(gè)名稱才確定下來。太極拳屬武術(shù)——大拳系?！疤珮O”一詞源出《周易?系辭》：“易有太極，是生兩儀，…”意即“太極”是產(chǎn)生萬物的本源，含有至高、至極、絕對(duì)、惟一之意。太極拳的取義也是這個(gè)意思。太極拳簡介4太極拳起源

關(guān)于太極拳的起源與創(chuàng)始人，眾說紛紜，大致有唐朝許宣平，宋朝張三峰，明朝張三豐，清朝陳王廷和王宗岳等幾種不同的說法。雖張三豐和王宗岳各著有《太極拳論》，但現(xiàn)在多數(shù)拳家亦以現(xiàn)傳各式太極拳俊源出陳式太極拳，而持陳王廷創(chuàng)拳之說。總的來說，太極拳的來源是綜合吸收了明代名家拳法，特別是吸取了戚繼光的三十二勢長拳，并結(jié)合了古代導(dǎo)引、吐納氣功之術(shù)和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，以及古代樸素辯證唯物主義的陰陽五行學(xué)說，太極拳起源關(guān)于太極拳的起源與創(chuàng)始人，眾說紛紜，大致有5以道教、太極八卦等理論為太極拳的哲學(xué)基礎(chǔ)，使太極拳蘊(yùn)含著豐富的中國傳統(tǒng)文化和傳統(tǒng)哲學(xué)思想。首先表現(xiàn)在太極拳始終處于運(yùn)動(dòng)之中，動(dòng)作銜接緊密，勁斷意不斷，勢斷意相連，拳勢如春蠶吐絲綿綿不斷，如長江之水滔滔不絕。同時(shí)，太極拳運(yùn)動(dòng)也是對(duì)立統(tǒng)一的矛盾運(yùn)動(dòng)，在太極拳中存在著剛?cè)?、虛?shí)、動(dòng)靜、快慢、開合、曲伸等諸多既對(duì)立統(tǒng)一，又可相互轉(zhuǎn)化的矛盾。以道教、太極八卦等理論為太極拳的哲學(xué)基礎(chǔ)，使太極拳蘊(yùn)含著豐富6太極拳起源的兩種說法

一說陳王廷，河南溫縣陳家溝人，創(chuàng)立太極拳，傳給陳長興，由陳長興傳給楊露蟬，楊露蟬到北京授徒，主要對(duì)象，王公貴族，因此，太極拳得到發(fā)揚(yáng)廣大。另一說張三豐，張三豐——王宗岳——蔣發(fā)——陳王廷，傳說蔣發(fā)逃難到陳王廷家中做長工，傳授太極拳與陳王廷。張三豐，創(chuàng)立太極拳，只是傳說，沒有依據(jù)。張三豐，遼東益州人（遼寧），公元1247年出生，5歲出家，32歲離開益州，先后在武當(dāng)山修練道教。太極拳起源的兩種說法一說陳王廷，河南溫縣陳家溝7太極拳的特點(diǎn)

太極拳以“棚、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定”等為基本方法。在運(yùn)動(dòng)中，要求靜心用意，以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，動(dòng)作與呼吸緊密配合，呼吸要平穩(wěn)，深勻自然，動(dòng)作要中正安舒，柔和緩慢，身體保持疏松自然，不偏不倚，動(dòng)作綿綿不斷，輕柔自然，動(dòng)作弧形，園活不滯，同時(shí)以腰為軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體。動(dòng)作連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明。動(dòng)作之間銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定。輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)。動(dòng)作不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁完整。在推手中，要求以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)擊虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。尤其講究“聽勁”，通過身體觸覺，來判斷對(duì)方力量的大小、方向、部位，并及時(shí)做出反應(yīng)，如對(duì)方剛力來打，我則以柔化之，“動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨”，隨人而動(dòng)，隨機(jī)應(yīng)變。太極拳的特點(diǎn)太極拳以“棚、捋、擠、按、採、挒、肘、靠8太極拳的流派

陳式太極拳

陳式太極拳由著名拳師陳王廷創(chuàng)始于明末清初，所創(chuàng)老架路五套，陳式世代傳習(xí)、演化，又增新架路二套。經(jīng)過精心編排，動(dòng)作速度和強(qiáng)度、身法勁道也有所不同。第一路動(dòng)作簡單，柔多剛少，以“棚捋擠按”四正勁的運(yùn)用為主，以“採挒肘靠”四隅手的運(yùn)用為輔。柔中寓剛，行氣運(yùn)動(dòng)，以纏絲勁的鍛煉為主，發(fā)勁為輔。陳式太極拳的鍛煉原則和練法還要求：意、氣、身三者密切配合，以意行氣，源動(dòng)腰脊，旋腰轉(zhuǎn)脊，節(jié)節(jié)貫穿。

太極拳的流派9楊式太極拳

由河北永年人楊露禪從學(xué)于河南溫縣陳家溝陳長興，與其子楊健侯、其孫楊澄甫等人在陳式老架太極拳的基礎(chǔ)上，創(chuàng)編發(fā)展了“楊式太極拳”。其拳路逐漸刪改了陳式老架中原有的縱跳、震足、發(fā)勁等動(dòng)作，由楊健侯修訂為中架子，又經(jīng)楊澄甫一再修訂逐漸定為楊式大架子，即現(xiàn)在廣為流行的楊式太極拳。楊式太極拳10楊式太極拳自然，輕靈沉著兼而有之。姿勢開展，平正樸實(shí)，練法簡易，由松入柔，積柔成剛，剛?cè)嵯酀?jì)。正如楊澄甫所說：“太極拳是柔中寓剛，棉里藏針的楊式太極拳拳架舒展簡潔，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，身法中正，動(dòng)作和順，剛?cè)醿?nèi)含，輕松藝術(shù)”。架勢有高、中、低之分。

楊式太極拳自然，輕靈沉著兼而有之。姿勢開展，平正樸實(shí)11武式太極拳

清末河北永年人武禹襄在楊露禪從陳家溝返鄉(xiāng)后，深愛其術(shù)，從學(xué)楊于陳式老架太極拳，后又從陳清平學(xué)趙堡架，經(jīng)過修改，創(chuàng)造了“武式太極拳”武式太極拳既不同于陳式老架和新架，亦不同于楊式大架和小架，學(xué)而化之，自成一派。

武式太極拳12吳式太極拳吳式太極拳以柔化著稱，動(dòng)作輕松自然，連續(xù)不斷，循規(guī)蹈矩，松靜自然，獨(dú)具靜態(tài)之妙。拳架雖然小巧，但具有大架功底，又開展而緊湊，在緊湊中自具舒展，不顯拘束。推手時(shí)，端正嚴(yán)密，細(xì)膩熨貼，守靜而不妄動(dòng)，以善化見長。吳式太極拳13

孫式太極拳

河北完縣人孫祿堂,自幼酷愛武術(shù)，從師李魁垣學(xué)形意拳，繼而學(xué)于李之師郭云深，又從師程廷華學(xué)八卦掌。經(jīng)多年研練，功夫深厚。后有從師郝為真學(xué)太極拳，參合八卦、形意、太極三家拳術(shù)的精義，融合一體而創(chuàng)“孫式太極拳”。孫式太極拳的特點(diǎn)是：進(jìn)退相隨，邁步必跟，退步必撤。

孫式太極拳14太極拳的基本技術(shù)

太極拳的基本技術(shù)主要包括：手型、手法、步型、步法、腿法、身型和身法。一主要手型:1、拳：五指卷屈，拇指壓于食指，中指第二指節(jié)上。握拳不可太緊，拳面要平.太極拳的基本技術(shù)太極拳的基本技術(shù)主要包括：手152、掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧形。3、勾：五指第一指節(jié)自然捏攏,屈碗。2、掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧形。3、勾：五指第一16

二手法：沖拳、搬拳、貫拳、推掌、摟掌、攔掌、分掌、立云掌、穿掌、抱掌、挑掌、按掌等。

三步型和步法：步型：弓步、馬步、虛步、仆步、丁步、獨(dú)立步。步法：上、退、扣、跟、碾、擺、六種步法。

四主要腿法：蹬腳、分腳等。

17主要身型和身法1.頭：做到虛領(lǐng)頂勁，下頦微收。2.肩：保持松沉。3.肘：自然下垂。4.胸：自然舒松，微內(nèi)含。5.脊：自然伸直，不可歪斜。6.膝：伸屈要柔和自然，膝關(guān)節(jié)要與腳尖同向。7.臀胯：下垂收斂，不可后禿，胯不可左右歪斜。8.背：自然舒松，舒展拔伸。主要身型和身法18

太極拳的基本技法

太極拳，有陳、楊、吳、孫、武、等不同的流派，架勢、風(fēng)格和特點(diǎn)各有不同，其一般技法，概括以下十六點(diǎn)。（1）虛靈頂勁：虛靈頂勁即“頂頭懸”。太極拳練習(xí)時(shí)很講究頭部的頭正，頂平、項(xiàng)直、頦收，要求頭頂?shù)陌贂?huì)穴處要向上輕輕頂起，好象有根繩索將頭頂向上提懸似的。同時(shí)又須保持頭頂?shù)钠秸?，在運(yùn)動(dòng)時(shí)即使頭頂上放一碗水也不使它灑出似的。（2）氣沉丹田：氣沉丹田，是身法端正，寬胸實(shí)腹，“意注丹田”，用意識(shí)引導(dǎo)呼吸，將氣徐徐深送到腹部臍下。

太極拳的基本技法19（3）含胸拔背：含胸是胸廓略向內(nèi)含虛，是胸部有舒寬的感覺。（4）松腰斂臀：太極拳要求含胸，又要求沉氣，因此在含胸時(shí)就必須松腰。（5）圓襠松胯：襠即會(huì)陰部位．頭頂百會(huì)穴的＂虛靈頂勁＂要與會(huì)陰穴上下相應(yīng)，這是保持身法端正、氣貫上下的鍛煉方法．（3）含胸拔背：含胸是胸廓略向內(nèi)含虛，是胸部有舒寬的感覺。20

（6）沉肩墜肘：太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘，使肩肘向下沉墜，這時(shí)兩臂由于肩、肘的沉墜會(huì)有一種沉重的內(nèi)勁的感覺，這就是上肢內(nèi)在的赳勁．（7）舒指坐腕：舒指是將掌指自然伸展，坐腕就是將腕關(guān)節(jié)向手背、虎口的一側(cè)自然屈起．（8）尾閭中正：尾閭中正，是關(guān)系身軀、動(dòng)作姿勢：中正安舒＂、＂支撐八面＂的準(zhǔn)星．

（6）沉肩墜肘：太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘，使肩21（9）內(nèi)宜鼓蕩，外示安逸：鼓蕩是對(duì)內(nèi)在精神所提的要求．鼓蕩是精神振奮的意思，不可理解為＂在腹內(nèi)鼓氣使之腹鳴＂。內(nèi)宜鼓蕩，是說內(nèi)在的精神要振奮，然而這種振奮是沉著的，＂神宜內(nèi)斂＂的并不流露于形色，在外形上卻表現(xiàn)為安安逸逸．（10）運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步如貓行：太極拳運(yùn)動(dòng)要象抽絲那樣即緩又勻、又穩(wěn)、又靜．邁步又要象貓那樣輕落，一提步、一落步都要有輕靈的感覺．（9）內(nèi)宜鼓蕩，外示安逸：鼓蕩是對(duì)內(nèi)在精神所提的要求．鼓22

（11）往返須有折疊，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換：折疊是要求有層次的意思，動(dòng)作要協(xié)調(diào)，也要有層次。（12）動(dòng)靜有常，勢勢均勻：太極拳的動(dòng)靜是在活動(dòng)的過程中互相交替的，所謂“動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，動(dòng)靜沒有顯著的痕跡運(yùn)動(dòng)時(shí)必須保持均勻的速度，不可忽快忽慢。（13）勢勢相連，綿綿不斷：相連、不斷、是動(dòng)作貫串的意思。（14）勢要圓，無使有凹凸：這是要求每個(gè)動(dòng)作勢式都須呈圓形、弧形，手法、步法、身法都是如此，無一不圓。圓則靈活，轉(zhuǎn)變自如，不能使動(dòng)作勢式有棱角。

（11）往返須有折疊，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換：折疊23（15）心要靜，無使有雜念：這是要求太極拳在運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須使精神集中，專心致一，心氣平靜，無有他念。（16）用意不用力：不用力，應(yīng)理解為不使用拙勁笨力。太極拳以意為主，力由意生，勁出自然，不求拙勁，但并不是不要?jiǎng)帕Α２痪殑?，怎能增長力量。太極拳強(qiáng)調(diào)的“一身備五弓”，即是要求軀干和四肢都必須含有內(nèi)在的遒勁。（15）心要靜，無使有雜念：這是要求太極24播放太極拳欣賞播放太極拳欣賞25完完26武術(shù)理論太極拳武術(shù)理論太極拳27太極拳概述簡介特點(diǎn)流派技術(shù)技法太極拳概述簡介特點(diǎn)流派技術(shù)28使學(xué)生對(duì)太極拳的起源，特點(diǎn)，流派，技術(shù)，技法有所了解技術(shù)技法教學(xué)目的教學(xué)重點(diǎn)使學(xué)生對(duì)太極拳的起源，特點(diǎn)，流派，技術(shù)，技法有所29

太極拳簡介

太極拳，早期曾稱為“長拳”、“棉圈”、“十三勢”、“軟手”。直至清朝乾隆年間（1736-1796），山西人王宗岳薯《太極拳論》，太極拳這個(gè)名稱才確定下來。太極拳屬武術(shù)——大拳系。“太極”一詞源出《周易?系辭》：“易有太極，是生兩儀，…”意即“太極”是產(chǎn)生萬物的本源，含有至高、至極、絕對(duì)、惟一之意。太極拳的取義也是這個(gè)意思。太極拳簡介30太極拳起源

關(guān)于太極拳的起源與創(chuàng)始人，眾說紛紜，大致有唐朝許宣平，宋朝張三峰，明朝張三豐，清朝陳王廷和王宗岳等幾種不同的說法。雖張三豐和王宗岳各著有《太極拳論》，但現(xiàn)在多數(shù)拳家亦以現(xiàn)傳各式太極拳俊源出陳式太極拳，而持陳王廷創(chuàng)拳之說?？偟膩碚f，太極拳的來源是綜合吸收了明代名家拳法，特別是吸取了戚繼光的三十二勢長拳，并結(jié)合了古代導(dǎo)引、吐納氣功之術(shù)和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，以及古代樸素辯證唯物主義的陰陽五行學(xué)說，太極拳起源關(guān)于太極拳的起源與創(chuàng)始人，眾說紛紜，大致有31以道教、太極八卦等理論為太極拳的哲學(xué)基礎(chǔ)，使太極拳蘊(yùn)含著豐富的中國傳統(tǒng)文化和傳統(tǒng)哲學(xué)思想。首先表現(xiàn)在太極拳始終處于運(yùn)動(dòng)之中，動(dòng)作銜接緊密，勁斷意不斷，勢斷意相連，拳勢如春蠶吐絲綿綿不斷，如長江之水滔滔不絕。同時(shí)，太極拳運(yùn)動(dòng)也是對(duì)立統(tǒng)一的矛盾運(yùn)動(dòng)，在太極拳中存在著剛?cè)?、虛?shí)、動(dòng)靜、快慢、開合、曲伸等諸多既對(duì)立統(tǒng)一，又可相互轉(zhuǎn)化的矛盾。以道教、太極八卦等理論為太極拳的哲學(xué)基礎(chǔ)，使太極拳蘊(yùn)含著豐富32太極拳起源的兩種說法

一說陳王廷，河南溫縣陳家溝人，創(chuàng)立太極拳，傳給陳長興，由陳長興傳給楊露蟬，楊露蟬到北京授徒，主要對(duì)象，王公貴族，因此，太極拳得到發(fā)揚(yáng)廣大。另一說張三豐，張三豐——王宗岳——蔣發(fā)——陳王廷，傳說蔣發(fā)逃難到陳王廷家中做長工，傳授太極拳與陳王廷。張三豐，創(chuàng)立太極拳，只是傳說，沒有依據(jù)。張三豐，遼東益州人（遼寧），公元1247年出生，5歲出家，32歲離開益州，先后在武當(dāng)山修練道教。太極拳起源的兩種說法一說陳王廷，河南溫縣陳家溝33太極拳的特點(diǎn)

太極拳以“棚、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定”等為基本方法。在運(yùn)動(dòng)中，要求靜心用意，以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，動(dòng)作與呼吸緊密配合，呼吸要平穩(wěn)，深勻自然，動(dòng)作要中正安舒，柔和緩慢，身體保持疏松自然，不偏不倚，動(dòng)作綿綿不斷，輕柔自然，動(dòng)作弧形，園活不滯，同時(shí)以腰為軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體。動(dòng)作連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明。動(dòng)作之間銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定。輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)。動(dòng)作不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁完整。在推手中，要求以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)擊虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。尤其講究“聽勁”，通過身體觸覺，來判斷對(duì)方力量的大小、方向、部位，并及時(shí)做出反應(yīng)，如對(duì)方剛力來打，我則以柔化之，“動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨”，隨人而動(dòng)，隨機(jī)應(yīng)變。太極拳的特點(diǎn)太極拳以“棚、捋、擠、按、採、挒、肘、靠34太極拳的流派

陳式太極拳

陳式太極拳由著名拳師陳王廷創(chuàng)始于明末清初，所創(chuàng)老架路五套，陳式世代傳習(xí)、演化，又增新架路二套。經(jīng)過精心編排，動(dòng)作速度和強(qiáng)度、身法勁道也有所不同。第一路動(dòng)作簡單，柔多剛少，以“棚捋擠按”四正勁的運(yùn)用為主，以“採挒肘靠”四隅手的運(yùn)用為輔。柔中寓剛，行氣運(yùn)動(dòng)，以纏絲勁的鍛煉為主，發(fā)勁為輔。陳式太極拳的鍛煉原則和練法還要求：意、氣、身三者密切配合，以意行氣，源動(dòng)腰脊，旋腰轉(zhuǎn)脊，節(jié)節(jié)貫穿。

太極拳的流派35楊式太極拳

由河北永年人楊露禪從學(xué)于河南溫縣陳家溝陳長興，與其子楊健侯、其孫楊澄甫等人在陳式老架太極拳的基礎(chǔ)上，創(chuàng)編發(fā)展了“楊式太極拳”。其拳路逐漸刪改了陳式老架中原有的縱跳、震足、發(fā)勁等動(dòng)作，由楊健侯修訂為中架子，又經(jīng)楊澄甫一再修訂逐漸定為楊式大架子，即現(xiàn)在廣為流行的楊式太極拳。楊式太極拳36楊式太極拳自然，輕靈沉著兼而有之。姿勢開展，平正樸實(shí)，練法簡易，由松入柔，積柔成剛，剛?cè)嵯酀?jì)。正如楊澄甫所說：“太極拳是柔中寓剛，棉里藏針的楊式太極拳拳架舒展簡潔，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，身法中正，動(dòng)作和順，剛?cè)醿?nèi)含，輕松藝術(shù)”。架勢有高、中、低之分。

楊式太極拳自然，輕靈沉著兼而有之。姿勢開展，平正樸實(shí)37武式太極拳

清末河北永年人武禹襄在楊露禪從陳家溝返鄉(xiāng)后，深愛其術(shù)，從學(xué)楊于陳式老架太極拳，后又從陳清平學(xué)趙堡架，經(jīng)過修改，創(chuàng)造了“武式太極拳”武式太極拳既不同于陳式老架和新架，亦不同于楊式大架和小架，學(xué)而化之，自成一派。

武式太極拳38吳式太極拳吳式太極拳以柔化著稱，動(dòng)作輕松自然，連續(xù)不斷，循規(guī)蹈矩，松靜自然，獨(dú)具靜態(tài)之妙。拳架雖然小巧，但具有大架功底，又開展而緊湊，在緊湊中自具舒展，不顯拘束。推手時(shí)，端正嚴(yán)密，細(xì)膩熨貼，守靜而不妄動(dòng)，以善化見長。吳式太極拳39

孫式太極拳

河北完縣人孫祿堂,自幼酷愛武術(shù)，從師李魁垣學(xué)形意拳，繼而學(xué)于李之師郭云深，又從師程廷華學(xué)八卦掌。經(jīng)多年研練，功夫深厚。后有從師郝為真學(xué)太極拳，參合八卦、形意、太極三家拳術(shù)的精義，融合一體而創(chuàng)“孫式太極拳”。孫式太極拳的特點(diǎn)是：進(jìn)退相隨，邁步必跟，退步必撤。

孫式太極拳40太極拳的基本技術(shù)

太極拳的基本技術(shù)主要包括：手型、手法、步型、步法、腿法、身型和身法。一主要手型:1、拳：五指卷屈，拇指壓于食指，中指第二指節(jié)上。握拳不可太緊，拳面要平.太極拳的基本技術(shù)太極拳的基本技術(shù)主要包括：手412、掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧形。3、勾：五指第一指節(jié)自然捏攏,屈碗。2、掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧形。3、勾：五指第一42

二手法：沖拳、搬拳、貫拳、推掌、摟掌、攔掌、分掌、立云掌、穿掌、抱掌、挑掌、按掌等。

三步型和步法：步型：弓步、馬步、虛步、仆步、丁步、獨(dú)立步。步法：上、退、扣、跟、碾、擺、六種步法。

四主要腿法：蹬腳、分腳等。

43主要身型和身法1.頭：做到虛領(lǐng)頂勁，下頦微收。2.肩：保持松沉。3.肘：自然下垂。4.胸：自然舒松，微內(nèi)含。5.脊：自然伸直，不可歪斜。6.膝：伸屈要柔和自然，膝關(guān)節(jié)要與腳尖同向。7.臀胯：下垂收斂，不可后禿，胯不可左右歪斜。8.背：自然舒松，舒展拔伸。主要身型和身法44

太極拳的基本技法

太極拳，有陳、楊、吳、孫、武、等不同的流派，架勢、風(fēng)格和特點(diǎn)各有不同，其一般技法，概括以下十六點(diǎn)。（1）虛靈頂勁：虛靈頂勁即“頂頭懸”。太極拳練習(xí)時(shí)很講究頭部的頭正，頂平、項(xiàng)直、頦收，要求頭頂?shù)陌贂?huì)穴處要向上輕輕頂起，好象有根繩索將頭頂向上提懸似的。同時(shí)又須保持頭頂?shù)钠秸?，在運(yùn)動(dòng)時(shí)即使頭頂上放一碗水也不使它灑出似的。（2）氣沉丹田：氣沉丹田，是身法端正，寬胸實(shí)腹，“意注丹田”，用意識(shí)引導(dǎo)呼吸，將氣徐徐深送到腹部臍下。

太極拳的基本技法45（3）含胸拔背：含胸是胸廓略向內(nèi)含虛，是胸部有舒寬的感覺。（4）松腰斂臀：太極拳要求含胸，又要求沉氣，因此在含胸時(shí)就必須松腰。（5）圓襠松胯：襠即會(huì)陰部位．頭頂百會(huì)穴的＂虛靈頂勁＂要與會(huì)陰穴上下相應(yīng)，這是保持身法端正、氣貫上下的鍛煉方法．（3）含胸拔背：含胸是胸廓略向內(nèi)含虛，是胸部有舒寬的感覺。46

（6）沉肩墜肘：太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘，使肩肘向下沉墜，這時(shí)兩臂由于肩、肘的沉墜會(huì)有一種沉重的內(nèi)勁的感覺，這就是上肢內(nèi)在的赳勁．（7）舒指