演講過程中恐懼如何消除范文

演講過程中恐懼如何消除范文對(duì)于你的聽眾來講，他們每個(gè)人都有自己不同的目的，有些人可能在審視你，有些人想了解你要講什么..而對(duì)于你來講，也要堅(jiān)持一個(gè)堅(jiān)決不移的目的，就是做好你的報(bào)告，而且，在剛開始發(fā)言的時(shí)候要盡快點(diǎn)明……

也許你第一次加入了公司的一份很重要的策動(dòng)，也許領(lǐng)導(dǎo)讓你對(duì)某個(gè)工程全權(quán)負(fù)責(zé)，也許你被公司總部邀請(qǐng)去做演講..這所有的一切都是你通往成功之路的一個(gè)關(guān)鍵所在，為了等待這一天，也許你已經(jīng)積累、付出了太多太多．但如果真的到了這一天，也就是說，明天你就要站在老總的面前匯報(bào)你的業(yè)績(jī)，或是在眾多領(lǐng)導(dǎo)面前做演講的時(shí)候，你準(zhǔn)備好了嗎？

你也許會(huì)在家里預(yù)演一遍你所要陳說的東西，構(gòu)想著你站在一個(gè)寬大的會(huì)議室里，對(duì)著你不熟悉的領(lǐng)導(dǎo)團(tuán)隊(duì)，雖然這是你一直期待著的，但你還是會(huì)感到緊張，并且焦慮不安．你會(huì)一直想：如果我被什么東西絆倒了怎么辦？如果我說得太快怎么辦？如果有人覺得無聊怎么辦？如果在他們問我問題的時(shí)候，我突然大腦空白怎么辦？懷著這樣的情緒度過一個(gè)晚上，你肯定是要失眠的．如果你經(jīng)歷過以上的感受，并確認(rèn)你一定會(huì)遭到那樣的打擊，請(qǐng)不要膽怯．下列的一些策略希望可以幫忙你建立自信，并讓你的聽眾也感受到你的自信．

自我陳說

把主角轉(zhuǎn)換為你的聽眾

如果你能把目標(biāo)從“我想怎么講〞變?yōu)椤澳切┞牨妭冃枰牭绞裁矗私獾绞裁川暤脑?，你就?huì)變得更有吸引力，更容易被人接受．

而且，你如果把精力集中到你的聽眾身上，你自己就會(huì)得到很大的放松，自然你的陳說就會(huì)變得流暢而且流利．

則為了到達(dá)最好的效果，你事先要做如下準(zhǔn)備：哪些人會(huì)成為你的聽眾？對(duì)于他們來講什么是最重要的？根據(jù)他們的眼光，根本會(huì)從什么方面挑剔你？對(duì)于這份報(bào)告，他們最想從中了解到什么？

如果你找到了上述問題的答案，接下來你就一定要為可能遇到的`問題做圓滿的解答計(jì)劃．如果你的陳說是那種講座式的，也就是說在某種程度上你要充當(dāng)老師的角色，則在事先你要向你的聽眾們發(fā)放調(diào)查問卷，了解他們的知識(shí)水平和相關(guān)情況．在你的問卷上應(yīng)該只有一頁，上面有5到10個(gè)問題，上面還要落上你的email和傳真．如果你的聽眾中有很和氣的人，你還應(yīng)該事先給他打個(gè)，了解情況．

你的目的何在

對(duì)于你的聽眾來講，他們每個(gè)人都有自己不同的目的，有些人可能在審視你，有些人想了解你要講什么..而對(duì)于你來講，也要堅(jiān)持一個(gè)堅(jiān)決不移的目的，就是做好你的報(bào)告，而且，在剛開始發(fā)言的時(shí)候要盡快點(diǎn)明主題，免得人們聽得不耐煩．

介紹內(nèi)容結(jié)構(gòu)

在演講的開始、中間，或結(jié)尾的時(shí)候，把你要闡述的內(nèi)容結(jié)構(gòu)介紹給你的聽眾，這樣可以起到很好的概括作用．這樣做的目的在于再次介紹你和你的主題，讓人們對(duì)你的演講內(nèi)容有概括的了解．

在介紹結(jié)構(gòu)的時(shí)候，你也可以參加一些有力數(shù)據(jù)和引語，以此來吸引聽眾的興趣．而且在你即將結(jié)束演講的時(shí)候，你還是要總結(jié)一下你的演講內(nèi)容，讓你的聽眾重新回顧并記住你的發(fā)言．

打消緊張

很多人在演講或做報(bào)告之前都會(huì)感到緊張焦慮．這種畏懼的情緒在人們被安頓了這項(xiàng)任務(wù)的時(shí)候就產(chǎn)生了，并會(huì)一直持續(xù)到完成任務(wù)的那一刻．而緊張和焦慮一定會(huì)妨礙我們的發(fā)揮，所以如何清除這種情緒對(duì)我們尤為重要

感覺你的腳實(shí)實(shí)在在地落在了地上這會(huì)讓你感覺根基很穩(wěn)，覺得平安、平靜很多．

均勻呼吸，并讓自己感覺到在呼吸在我們覺得緊張焦慮的時(shí)候，很多人都采取深呼吸的方式來放松自己，但這種辦法只能讓我們覺得心跳加快，反而更緊張了，所以均勻的呼吸才是解決之道．

用眼睛和心去感染聽眾

每次，當(dāng)你站在一個(gè)聽眾面前的時(shí)候，你都在試圖與他建立互信的關(guān)系．如果你希望人們聽你講話，并注意你，同樣，你就應(yīng)該也去傾聽，并注意他們．當(dāng)你和你的聽眾變得很親近的時(shí)候，你就更容易被接受．所以，你和聽眾們的眼神交流要采取逐一攻破的方式，而不是同時(shí)關(guān)注一個(gè)團(tuán)隊(duì)，或者干脆你只看對(duì)面的白墻．而且，每次只看一個(gè)人的眼睛，比起同時(shí)關(guān)注很多人的眼光來，你會(huì)覺得放松很多．

建立自信

減少不必要的言辭

不必要的話指的是我們無意中說出來的，沒有任何意義的話，比方：嗯、啊、ok、所以、你知道、然后、就是、比方等等．如果在你的演講中經(jīng)常使用這樣的詞，你就把一篇完整的演講變得支離破碎，還會(huì)讓你的聲音聽起來不足自信，人們會(huì)覺得你在演講之前毫無準(zhǔn)備．

解決這個(gè)問題之前，你要知道自己究竟有多頻繁地在使用這些詞，辦法很簡(jiǎn)單，就是把你的演講做錄音或者錄像，然后好好傾聽，最好是找人和你一起聽．把所有的問題都找出來，然后記住你的問題，你究竟愛說什么詞．

實(shí)在難以改正的話，請(qǐng)?jiān)谀阆胝f的時(shí)候做稍微的停頓，這樣就不會(huì)影響到你的發(fā)言．

肢體語言

就像媽媽經(jīng)常對(duì)我們說的那樣：站直了，別彎著腰！在演講的時(shí)候，你的姿勢(shì)很重要．當(dāng)你站在臺(tái)上的時(shí)候一定要站直，這樣別人會(huì)覺得你充斥了自信．同樣，你要了解自己都習(xí)慣于哪些肢體語言．保存那些讓人覺得自信的肢體語言，就是說你的手要自然垂在你的身體兩側(cè)，而不是插在兜里，或抱在胸前．讓聽眾們可以看到你的手，并在講述重點(diǎn)的時(shí)候利用你的手勢(shì)．

相信自己是專業(yè)的

對(duì)于你的發(fā)言內(nèi)容，你要知道，聽眾們絕對(duì)沒有你知道的多．這就讓你處在了一個(gè)有利地位，可以輕松建立自信．但雖然是這樣，你也一樣要多多了解發(fā)言內(nèi)容以外的東西，以免不測(cè)．

危急情況保持鎮(zhèn)靜

無論發(fā)生了什么狀況，你一定要保持冷靜．如果你的演講需要利用一些儀器設(shè)備，請(qǐng)?jiān)谥按_認(rèn)他們沒有故障．為了以防萬一，請(qǐng)安頓第二套計(jì)劃，在危急的時(shí)候可以用上．如果在演講之前你可以想象到會(huì)有什么意外發(fā)生〔比方，你會(huì)被什么東西絆倒，麥克風(fēng)突然不靈，演講的稿件不慎喪失等等〕，你就要盡量做好準(zhǔn)備，這樣你在臺(tái)上才可以保持冷靜．

保持愉快的心情如果你在演講過程中保持心情舒暢，你的聽眾也會(huì)那樣．所以一定不要忘了微笑，并保持熱情、積極的態(tài)度．讓你的聽眾的情緒放松，則你的緊張就隨之煙消云散了．

直面怯場(chǎng)

你是否有這樣的經(jīng)歷，當(dāng)你需要面對(duì)人們做演講的時(shí)候，一踏上舞臺(tái)，就好似是邁進(jìn)了地雷區(qū)一樣，你的腿，你的手，甚至你的舌頭都在無法控制地顫動(dòng)．

正視你的緊張

讓自己覺得怯場(chǎng)是一種正常的表現(xiàn)．恐懼有時(shí)可以摧毀你，但有時(shí)還可以激勵(lì)你．讓緊張的情緒為你所用，一點(diǎn)緊張可以讓你精神活潑，讓你疲憊的身體更有活力，眼睛更有神．當(dāng)你神經(jīng)緊張的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心跳和呼吸都會(huì)加快，這時(shí)你會(huì)對(duì)自己的肢體語言更多的加以控制，就會(huì)變得更精神．

演講之前

在你踏上舞臺(tái)之前，帶上你最喜歡的東西〔比方你一直以來的幻想〕．然后重新看一遍你的稿子，再清清嗓子，這會(huì)讓你覺得輕松許多．

重新檢查一遍你需要用到的設(shè)備；和別人說說話，這樣你可以知道自己的嗓音有沒有問題；重新在鏡子前面看看你的穿著還有什么不得體．這一切的準(zhǔn)備工作會(huì)讓你的緊張情緒得以打消，增強(qiáng)你的自信．

演講過程

站在舞臺(tái)上，你要把演講的稿子摘抄出一些重要局部放在你的口袋里，萬一你忘記了應(yīng)該說什么，它可以拿出來救火．當(dāng)然，這種方法是不得已的，在演講之前，你應(yīng)該盡可能把內(nèi)容背下來．在這里，我們強(qiáng)調(diào)的是你要把小卡片放在兜里而不是拿在手中，否那么，觀眾們會(huì)看見你的卡片和你的緊張情緒，另外，拿在手里會(huì)導(dǎo)致你對(duì)它們產(chǎn)生依賴，會(huì)不時(shí)地想著看看它們，這就更加強(qiáng)了你的緊張情緒．

把你的注意力集中在你的觀眾