認識壓力與紓解壓力之道課件

認識壓力與紓解壓力之道

嘉義大學劉俊豪認識壓力與紓解壓力之道

嘉義大學劉俊豪1認識壓力與紓解壓力之道課件2認識壓力與紓解壓力之道課件3壓力是生命力量的泉源壓力是生命中的調(diào)味料

但是它也可能是心理上的負荷壓力是生命力量的泉源4壓力可分為三種成分(一)內(nèi)外環(huán)境的變化(二)你對環(huán)境的認知與解釋(三)你的情緒與生理等身、心、靈對環(huán)境刺激所引發(fā)的特殊反應。壓力可分為三種成分(一)內(nèi)外環(huán)境的變化5壓力的種類甲、由長期效應的不同可分(1)良質(zhì)壓力(2)劣質(zhì)壓力壓力的種類甲、由長期效應的不同可分6乙、由個人對壓力的負荷程度(1)適度壓力(輕度壓力)(2)過度壓力乙、由個人對壓力的負荷程度7丙、由壓力事件的性質(zhì)(1)正面事件壓力(2)負面事件壓力丙、由壓力事件的性質(zhì)8壓力的事件，可分為六類：甲、來自個人自己或外在(1)內(nèi)在壓力(2)外在壓力壓力的事件，可分為六類：甲、來自個人自己或外在9乙、期許與壓力

(1)個人的期望＜－＞他人的期望(2)與個人價值觀發(fā)生衝突(3)時間與品質(zhì)乙、期許與壓力10丙、變遷與壓力(1)否認、拒絕(2)試探(3)接納丙、變遷與壓力11丁、累積型的壓力(1)日常運作與長期性情況(2)生活危機(3)個性上形成的壓力a.完美主義b.拖延…..丁、累積型的壓力12戊、工作(職場)上的壓力(1)工作需求(2)安全感與保障性(3)人際關係(4)績效超載戊、工作(職場)上的壓力13己、環(huán)境壓力(1)高溫、噪音(2)擁擠(3)資訊爆炸的超載己、環(huán)境壓力14青少年的壓力(1)課業(yè)的壓力(2)身體快速成長的變化(3)心理需求的受挫(4)人際關係的緊張和衝突(5)親友的生離死別(6)新環(huán)境價值觀的衝擊。青少年的壓力(1)課業(yè)的壓力15青少年壓力大增的原因(1)不正確的自我認知(2)父母、師長不合理的期待與要求(3)身心不協(xié)調(diào)的成長與發(fā)展(4)同儕間的冒犯與不合理競爭(5)搖擺不定的政策青少年壓力大增的原因(1)不正確的自我認知16常有的不正確認知：1.因無法達成父母、老師的期待，而貶抑自己的能力及人格2.過度在意別人的想法與看法3.過度自我膨脹4.過度自我貶抑5.凡事追求完美常有的不正確認知：1.因無法達成父母、老師的期待，176.對挫折的容忍力降低7.對失敗過度恐懼8.諉責於別人(或外在環(huán)境)9.常為自己的失敗找藉口6.對挫折的容忍力降低18面臨壓力的反應甲、生理上：心跳加速呼吸變快手腳發(fā)抖或冰冷面臨壓力的反應甲、生理上：19認識壓力與紓解壓力之道課件20乙、心理上：緊張、害怕、焦慮不安

認知活動受損:無法集中注意、記憶力變差、無法清晰思考、無法做正確判斷乙、心理上：21丙、行為上丙22壓力排行榜壓力排行榜23壓力與身心健康適度的壓力:提升個人，展現(xiàn)潛在實力的契機過度的壓力:有害身心，影響心理健康壓力與身心健康適度的壓力:24面臨過度壓力，專家的建議：1.從事運動保持活力2.有心事就找人說出來3.參與團體活動4.與朋友保持聯(lián)繫5.尋求協(xié)助面臨過度壓力，專家的建議：1.從事運動保持活力256.學習新技巧7.接受你自己8.為自己保留彈性9.充分的睡眠、健康的飲食10.享受美好的陽光、清新的空氣、輕快的音樂、幽美的風景6.學習新技巧26壓力的因應方式壓力的因應方式27認識壓力與紓解壓力之道課件28認識壓力與紓解壓力之道

嘉義大學劉俊豪認識壓力與紓解壓力之道

嘉義大學劉俊豪29認識壓力與紓解壓力之道課件30認識壓力與紓解壓力之道課件31壓力是生命力量的泉源壓力是生命中的調(diào)味料

但是它也可能是心理上的負荷壓力是生命力量的泉源32壓力可分為三種成分(一)內(nèi)外環(huán)境的變化(二)你對環(huán)境的認知與解釋(三)你的情緒與生理等身、心、靈對環(huán)境刺激所引發(fā)的特殊反應。壓力可分為三種成分(一)內(nèi)外環(huán)境的變化33壓力的種類甲、由長期效應的不同可分(1)良質(zhì)壓力(2)劣質(zhì)壓力壓力的種類甲、由長期效應的不同可分34乙、由個人對壓力的負荷程度(1)適度壓力(輕度壓力)(2)過度壓力乙、由個人對壓力的負荷程度35丙、由壓力事件的性質(zhì)(1)正面事件壓力(2)負面事件壓力丙、由壓力事件的性質(zhì)36壓力的事件，可分為六類：甲、來自個人自己或外在(1)內(nèi)在壓力(2)外在壓力壓力的事件，可分為六類：甲、來自個人自己或外在37乙、期許與壓力

(1)個人的期望＜－＞他人的期望(2)與個人價值觀發(fā)生衝突(3)時間與品質(zhì)乙、期許與壓力38丙、變遷與壓力(1)否認、拒絕(2)試探(3)接納丙、變遷與壓力39丁、累積型的壓力(1)日常運作與長期性情況(2)生活危機(3)個性上形成的壓力a.完美主義b.拖延…..丁、累積型的壓力40戊、工作(職場)上的壓力(1)工作需求(2)安全感與保障性(3)人際關係(4)績效超載戊、工作(職場)上的壓力41己、環(huán)境壓力(1)高溫、噪音(2)擁擠(3)資訊爆炸的超載己、環(huán)境壓力42青少年的壓力(1)課業(yè)的壓力(2)身體快速成長的變化(3)心理需求的受挫(4)人際關係的緊張和衝突(5)親友的生離死別(6)新環(huán)境價值觀的衝擊。青少年的壓力(1)課業(yè)的壓力43青少年壓力大增的原因(1)不正確的自我認知(2)父母、師長不合理的期待與要求(3)身心不協(xié)調(diào)的成長與發(fā)展(4)同儕間的冒犯與不合理競爭(5)搖擺不定的政策青少年壓力大增的原因(1)不正確的自我認知44常有的不正確認知：1.因無法達成父母、老師的期待，而貶抑自己的能力及人格2.過度在意別人的想法與看法3.過度自我膨脹4.過度自我貶抑5.凡事追求完美常有的不正確認知：1.因無法達成父母、老師的期待，456.對挫折的容忍力降低7.對失敗過度恐懼8.諉責於別人(或外在環(huán)境)9.常為自己的失敗找藉口6.對挫折的容忍力降低46面臨壓力的反應甲、生理上：心跳加速呼吸變快手腳發(fā)抖或冰冷面臨壓力的反應甲、生理上：47認識壓力與紓解壓力之道課件48乙、心理上：緊張、害怕、焦慮不安

認知活動受損:無法集中注意、記憶力變差、無法清晰思考、無法做正確判斷乙、心理上：49丙、行為上丙50壓力排行榜壓力排行榜51壓力與身心健康適度的壓力:提升個人，展現(xiàn)潛在實力的契機過度的壓力:有害身心，影響心理健康壓力與身心健康適度的壓力:52面臨過度壓力，專家的建議：1.從事運動保持活力2.有心事就找人說出來3.