教師工作壓力管理系統(tǒng)的構(gòu)建全解課件

教師工作壓力管理

李永鑫博士河南大學(xué)心理與行為研究所Email:liyongxin@,cn教師工作壓力管理2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所2培訓(xùn)目標(biāo)了解壓力與工作壓力，科學(xué)認(rèn)識(shí)壓力知曉主要工作壓力源，有效減免壓力掌握壓力管理策略，構(gòu)建壓力管理系統(tǒng)2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所2培訓(xùn)目標(biāo)了解壓力與2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所3課前小測(cè)驗(yàn)2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所32023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所4

項(xiàng)目

有

沒有1時(shí)常有頭暈

（

）（

）2時(shí)常有頸或肩痛

（

）（

）3時(shí)常感到口渴

（

）（

）4有時(shí)感到胸悶

（

）（

）5手腳有時(shí)有發(fā)麻現(xiàn)象

（

）（

）6手腳有時(shí)有發(fā)抖現(xiàn)象

（

）（

）7腰痛

（

）（

）8拉肚子或便秘交替

（

）（

）9全身無力疲憊

（

）（

）

項(xiàng)目

有

沒有10早晨比往常早醒

（

）（

）11早晨醒來心情沉重

（

）（

）12感到工作沒勁

（

）（

）13做事沒有耐心活毅力（

）（

）14對(duì)事物猶豫不決

（

）（

）15不安，容易生氣

（

）（

）16偶有“活著沒意思”的念頭

（

）（

）17對(duì)今后缺乏自信

（

）（

）18不能輕松地與人見面

（

）（

）2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所42023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所5計(jì)分方法

“有”為“1”分，“沒有”為“0”。10分以上，為壓力較嚴(yán)重，精疲力竭階段，需要通過咨詢與治療，進(jìn)行緩解9分-5分，為輕微程度，通過自我修養(yǎng)和調(diào)節(jié)，能消除癥狀4分以下，為正常狀態(tài)2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所5計(jì)分方法“有”為2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所6面臨選擇壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受面臨改變2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所6面臨選擇壓力是環(huán)境2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所7事件的不確定狀態(tài)忐忑不安壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午到我辦公室來，談?wù)勀愕墓ぷ?。工作表現(xiàn)出色得到上級(jí)贊許增加責(zé)任或提高薪酬工作出了差錯(cuò)要挨批？壓力2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所7事件的不確定狀態(tài)2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所8壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所8壓力是持續(xù)不斷的精2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所9

壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)

顧客的不合理要求、負(fù)性情緒發(fā)泄在你身上沖擊你對(duì)于自尊的需要和自我評(píng)價(jià)，引起挫折感挫折是強(qiáng)烈愿望受到阻礙后產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)當(dāng)憤怒的情緒占主導(dǎo)時(shí)，就會(huì)引發(fā)對(duì)障礙物的攻擊

攻擊行為轉(zhuǎn)移2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所9壓力是面臨威脅時(shí)2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所10壓力是一種心理感受是否有應(yīng)對(duì)的能力和足夠資源壓力是個(gè)人對(duì)環(huán)境事件意義的評(píng)價(jià)結(jié)果壓力反應(yīng)環(huán)境是否有關(guān)是否構(gòu)成威脅否過濾否過濾是是是過濾否2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所10壓力是一種是否有2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所11科學(xué)認(rèn)識(shí)壓力

壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果壓力是持續(xù)不斷的精力消耗壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)壓力是個(gè)人對(duì)環(huán)境事件意義的評(píng)價(jià)結(jié)果2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所11科學(xué)認(rèn)識(shí)壓力壓2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所12壓力給生活帶來樂趣如果人為減少外界刺激，會(huì)發(fā)生什么結(jié)果呢？為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水平的刺激輸入。2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所12壓力給生活帶來樂2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所13

貝克斯頓（Boxton）在美國(guó)麥吉利大學(xué)所做的感覺剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實(shí)驗(yàn)的人。志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時(shí)退出實(shí)驗(yàn)。

感覺剝奪實(shí)驗(yàn)觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚(yáng)聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護(hù)目鏡耳機(jī)麥克風(fēng)手銬2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所132023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所14感覺剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)結(jié)果大多數(shù)被試在實(shí)驗(yàn)開始后24—36小時(shí)內(nèi)要求退出，沒有人堅(jiān)持72小時(shí)以上。

實(shí)驗(yàn)過程睡覺厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺唱歌吹口哨自言自語(yǔ)？2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所14感覺剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所15研究人員認(rèn)為：維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu)——網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)需要得到外界的刺激以維持一個(gè)激活的狀態(tài)。當(dāng)外界接觸被阻止時(shí)，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激。感覺剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)證明，生命活動(dòng)的維持需要一定水平的外界刺激。

2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所15研究人員認(rèn)為：感2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所16互動(dòng)空間為什么我們有時(shí)候會(huì)主動(dòng)尋求刺激？驚險(xiǎn)游樂項(xiàng)目婚姻關(guān)系戶外探險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)恐怖片2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所16互動(dòng)空間為什么我2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所17環(huán)境壓力促進(jìn)人類發(fā)展人的成長(zhǎng)和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過程

進(jìn)化論的觀點(diǎn)：有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)，而競(jìng)爭(zhēng)就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所17環(huán)境壓力促進(jìn)人類2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所18學(xué)生青春期環(huán)境壓力與人類發(fā)展個(gè)體的一生發(fā)展，在每個(gè)階段都需要應(yīng)付新的要求。沒有壓力，就沒有成長(zhǎng)

嬰幼兒成人結(jié)論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的。2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所18環(huán)境壓力與人類發(fā)2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所19壓力之科學(xué)分析積極壓力與消極壓力1壓力巨礫與壓力細(xì)礫2長(zhǎng)期壓力與短期壓力3工作壓力屬于哪一類型？42023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所19壓力之科學(xué)分析積2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所20面對(duì)工作壓力工作壓力是壓力的一種類型工作壓力是職業(yè)人員的主要壓力來源“和大多數(shù)職業(yè)不同，教師工作是工作壓力最大的工作之一”2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所20面對(duì)工作壓力工作21生理影響行為影響心理影響工作壓力對(duì)我們的影響有多大工作壓力21生理影響行為影響心理影響工作壓力對(duì)我們的影響有多大工作2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所22工作壓力對(duì)人心理的影響

焦慮、緊張、困惑和急躁疲勞感、生氣、憎惡情緒敏感和反應(yīng)過激壓抑、抑郁溝通效果不佳退縮和憂郁

孤獨(dú)感和疏遠(yuǎn)感煩躁、不滿精神疲勞、工作能力低下注意力渙散缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性自信心不足2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所22工作壓力對(duì)人心理2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所23工作壓力對(duì)人生理的影響

心率加快、血壓升高腎上腺激素和去腎上腺激素分泌增加腸胃失調(diào)、潰瘍?nèi)菀滓馔馐軅眢w疲勞睡眠障礙

心臟疾病呼吸問題汗流量增加頭痛癌癥肌肉緊張死亡2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所23工作壓力對(duì)人生理2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所24工作壓力對(duì)人行為的影響

拖延和逃避工作工作表現(xiàn)變差酗酒甚至吸毒去醫(yī)院的次數(shù)增加暴飲暴食、導(dǎo)致肥胖吃得少、變得抑郁

由于膽怯、沒胃口、瘦得快冒險(xiǎn)行為增加，包括不顧后果地飆車和賭博侵犯別人、破壞公共財(cái)產(chǎn)、偷竊與家人和朋友的關(guān)系惡化自殺或試圖自殺2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所24工作壓力對(duì)人行為2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所25互動(dòng)空間

一個(gè)處于長(zhǎng)期壓力之下的人就像一個(gè)齒輪轉(zhuǎn)動(dòng)過高的汽車。引擎會(huì)過早報(bào)廢，我們的身體也同樣如此。2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所25互動(dòng)空間2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所26反應(yīng)壓力是一種心理感受個(gè)人因素認(rèn)知評(píng)價(jià)：是否構(gòu)成壓力感受？

是否能夠應(yīng)對(duì)？是否積極

壓力正面反應(yīng)健康消極壓力負(fù)面反應(yīng)身體和心理疾病工作條件工作角色職業(yè)發(fā)展人際關(guān)系組織結(jié)構(gòu)家庭問題經(jīng)濟(jì)問題個(gè)人特點(diǎn)環(huán)境因素組織政治氣候經(jīng)濟(jì)環(huán)境技術(shù)基礎(chǔ)社會(huì)個(gè)人認(rèn)知個(gè)性特點(diǎn)工作經(jīng)驗(yàn)社會(huì)支持個(gè)體差異泰然自若情緒穩(wěn)定工作滿意度高心理癥狀

生產(chǎn)效率提高

工作積極性高行為癥狀焦慮情緒低落工作滿意度降低心理癥狀生產(chǎn)效率降低缺勤離職行為癥狀頭痛高血壓心臟病生理癥狀刺激評(píng)價(jià)飲食睡眠質(zhì)量高精神狀態(tài)好無軀體癥狀生理癥狀2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所26反應(yīng)壓力是一種個(gè)2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所27構(gòu)建教師的壓力管理系統(tǒng)組織策略個(gè)人策略2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所27構(gòu)建教師的壓力管2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所28構(gòu)建壓力管理系統(tǒng)的組織策略增加師資：內(nèi)部管理以人為本：建立溝通價(jià)值，關(guān)注年度體檢將心理素質(zhì)考核納入招考師資范圍：新教師錄用和將增加心理素質(zhì)測(cè)試，有心理疾病和心理障礙的人員原則上不得錄用、錄取穩(wěn)步推進(jìn)心理服務(wù)機(jī)構(gòu)設(shè)置，建立壓力疏導(dǎo)的長(zhǎng)效機(jī)制：要對(duì)在職教師每?jī)?、三年進(jìn)行一次心理健康普查，以地市級(jí)教育機(jī)關(guān)為單位，建立教師心理健康檔案2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所28構(gòu)建壓力管理系統(tǒng)2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所29儲(chǔ)存壓力管理資源尋求社會(huì)支持人格與壓力尋找壓力源熟悉壓力預(yù)警信號(hào)個(gè)人策略2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所29儲(chǔ)存壓力管理資源2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所30幼兒教師工作壓力源（一）壓力源于工作本身

個(gè)人能力和個(gè)性與工作要求不匹配

角色模糊：要求不明確角色沖突：相互沖突的工作要求工作超負(fù)荷或負(fù)荷不足缺少有關(guān)績(jī)效的反饋信息工作責(zé)任2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所30幼兒教師工作壓力2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所31教師工作壓力源（二）壓力源于工作中的人際關(guān)系

與同事關(guān)系緊張

不能處理好與工作對(duì)象的關(guān)系

不能適應(yīng)上級(jí)的領(lǐng)導(dǎo)風(fēng)格

難以有效的管理下屬

與家人的關(guān)系溝通不暢

2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所31教師工作壓力源（2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所32幼兒教師工作壓力源（三）壓力源于個(gè)人職業(yè)發(fā)展

工作保障晉升條件職業(yè)生涯2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所32幼兒教師工作壓力2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所33幼兒教師工作壓力源（四）壓力源于工作環(huán)境

組織文化組織結(jié)構(gòu)物理環(huán)境2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所33幼兒教師工作壓力2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所34熟悉壓力預(yù)警信號(hào)

壓力的影響常常不能被直接和明確感知，哪些是最敏感的信號(hào)？哪些是個(gè)人抵抗壓力的薄弱環(huán)節(jié)？生理信號(hào)情緒信號(hào)精神信號(hào)行為信號(hào)2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所34熟悉壓力預(yù)警信號(hào)2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所351.當(dāng)你處于壓力之下時(shí)，頭疼的頻率和程度在不斷增加。2.消沉和經(jīng)常性的憂愁是壓力影響了你對(duì)生活的展望的結(jié)果。3.皮膚對(duì)壓力特別敏感。皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛都是典型的反應(yīng)征兆。4.消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散，都將是你未能妥善處理壓力相關(guān)問題的預(yù)警信號(hào)。5.心悸和胸部疼痛也經(jīng)常是與壓力有關(guān)的。

生理信號(hào)熟悉壓力預(yù)警信號(hào)2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所351.當(dāng)你處于2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所361.容易煩躁或喜怒無常通常表示你正處于壓力之下。2.肌肉緊張，尤其是發(fā)生在頭部、頸部、肩部和背部的緊張，將是一種早期預(yù)警信號(hào)。3.喪失信心和自負(fù)自大是你感覺到對(duì)超過自己處理能力的要求不能保持控制的結(jié)果。4.如果感覺精力枯竭且缺乏積極性，這可能是由于對(duì)你要求過多的緣故。5.疏遠(yuǎn)感將是無力應(yīng)付的結(jié)果。情緒信號(hào)熟悉壓力預(yù)警信號(hào)2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所361.容易煩躁或2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所371.缺乏注意力經(jīng)常是由于大腦中轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去的事情太多

所造成的。2.優(yōu)柔寡斷，即使是對(duì)最無關(guān)緊要的事情也一樣。3.壓力將影響記憶力。你將發(fā)現(xiàn)你忘記了許多事情、數(shù)字、朋友的名字和通常記得的地方。4.壓力削弱判斷力，導(dǎo)致錯(cuò)誤的做出某些決定，并將造成某些過錯(cuò)。5.持續(xù)性的對(duì)自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度，這可能是

未能處理好周圍人對(duì)你的要求的標(biāo)志。這將使你的

感覺更趨變壞。精神信號(hào)熟悉壓力預(yù)警信號(hào)2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所371.缺乏注意力2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所381.睡眠易受打擾，無論是失眠還是睡眠時(shí)間的不斷增長(zhǎng)，都是你正在受到壓力的確定信號(hào)。2.比平時(shí)更經(jīng)常的飲酒及吸煙，這是企圖尋找短期精神放松的表現(xiàn)。3.性欲減少是承受壓力的常見征兆。他可以經(jīng)常加重你的煩惱和憂慮，導(dǎo)致你從一種可以獲得支持的關(guān)系中退出。4.從朋友和家庭的陪伴或同事的友誼中退出，這通常意味著你感覺到對(duì)這種關(guān)系無法應(yīng)付。5.如果發(fā)現(xiàn)自己很難放松，經(jīng)常煩躁和坐立不安，你很可能正在處于壓力之下。行為信號(hào)熟悉壓力預(yù)警信號(hào)2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所381.睡眠易受打2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所39互動(dòng)空間學(xué)習(xí)記錄壓力日記在時(shí)間欄填寫壓力事件出現(xiàn)的時(shí)間，具體到小時(shí)“事件/情境”欄內(nèi)填寫壓力事件發(fā)生的起因與經(jīng)過

“當(dāng)時(shí)個(gè)人感受、想法”欄內(nèi)填寫自己當(dāng)時(shí)對(duì)整個(gè)事件、對(duì)當(dāng)事人的感受，并對(duì)這種感受的強(qiáng)烈性進(jìn)行評(píng)估，比如“我覺得他非常討厭”，“我在50%程度上是這么認(rèn)為的”代表你對(duì)他的討厭程度屬于中等；而“我在80％程度上是這么認(rèn)為的”則代表你認(rèn)為這個(gè)人真的屬于比較討厭的類型，這件事更是一個(gè)導(dǎo)火索。請(qǐng)如實(shí)填寫真實(shí)感受，不要顧忌太多，你填寫的壓力日記僅供你個(gè)人使用。你如果還有什么想記錄的請(qǐng)?zhí)顚懺凇皞渥ⅰ睓凇?/p>

“當(dāng)時(shí)的反應(yīng)”欄目中填寫你當(dāng)時(shí)的各種生理、情緒及行為反應(yīng)，并對(duì)自己的壓力水平進(jìn)行評(píng)估：壓力水平評(píng)估用數(shù)字表示，0為壓力水平最低，100為最高。填寫事件最后的處理或發(fā)展結(jié)果記錄事件解決的結(jié)果或結(jié)束時(shí)的狀態(tài)，并再次對(duì)事件結(jié)束后自我狀態(tài)、壓力水平進(jìn)行評(píng)估。壓力日記2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所39互動(dòng)空間學(xué)習(xí)記錄2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所40性格與壓力（一）

內(nèi)向外向“我想一個(gè)人呆著。”“我想找人聊聊。”古板靈活“你要么就這么做，要不后果自負(fù)！”“沒問題，我愿意試試?！?023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所40性格與壓力（一）2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所41性格與壓力（二）

緊張放松“哪兒沒有點(diǎn)壓力，我就制造點(diǎn)緊張氣氛?！薄耙菦]什么可擔(dān)心的我就不會(huì)感到憂慮”保守冒險(xiǎn)“要是冒險(xiǎn)的話，可能會(huì)導(dǎo)致失敗！”“這個(gè)主意聽上去不錯(cuò)，我們冒個(gè)險(xiǎn)試一試。”2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所41性格與壓力（二）2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所42性格與壓力（三）

外歸因內(nèi)歸因“是他們害得我失敗的”“我很負(fù)責(zé)”自卑自尊“告訴我說我還不錯(cuò)！”“沒關(guān)系，我挺好?！?023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所42性格與壓力（三）2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所43尋求有效的社會(huì)支持2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所43尋求有效的社會(huì)支2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所44計(jì)分方法

第1-4，8-10條：每條只選一項(xiàng)，選擇1、2、3、4項(xiàng)分別計(jì)1、2、3、4分。第5條分A、B、C、D四項(xiàng)計(jì)分，每項(xiàng)從“無”到“全力支持”分別計(jì)1-4分第6、7條如回答“無任何來源”則計(jì)0分，回答“下列來源者”，有幾個(gè)來源就計(jì)幾分?？陀^支持分：2、6、7條評(píng)分之和主觀支持分：1、3、4、5條評(píng)分之和支持利用度：8、9、10條評(píng)分之和2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所44計(jì)分方法第1-2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所45儲(chǔ)存壓力管理資源

保持積極心態(tài)科學(xué)理性思維增強(qiáng)情緒管理能力建立良好的人際關(guān)系提升自我調(diào)整能力2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所45儲(chǔ)存壓力管理資源2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所46保持積極心態(tài)

反思你的生活目標(biāo)和價(jià)值觀你相信自己有能力做什么你敢于面對(duì)挑戰(zhàn)、應(yīng)對(duì)風(fēng)險(xiǎn)嗎你習(xí)慣于被動(dòng)反應(yīng)還是主動(dòng)出擊關(guān)于悲觀心態(tài)的實(shí)驗(yàn)研究——習(xí)得性無助2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所46保持積極心態(tài)反2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所47先給狗電擊，狗遭受電擊時(shí)會(huì)產(chǎn)生恐懼反應(yīng)。然后在電擊同時(shí)伴隨高頻聲音。狗學(xué)到將聲音與電擊聯(lián)系起來，聽到聲音就會(huì)出現(xiàn)遭受電擊時(shí)的恐懼反應(yīng)，建立聲音與恐懼的條件反射。在狗建立了條件反射后，將狗放入特殊的可以通電或產(chǎn)生高頻聲音的箱子。

分別對(duì)實(shí)驗(yàn)狗和對(duì)照狗給予聲音或電擊，看實(shí)驗(yàn)狗是否對(duì)聲音產(chǎn)生恐懼和逃跑反應(yīng)。

對(duì)照組的狗遭受電擊時(shí)，立即產(chǎn)生恐懼和逃跑反應(yīng)。聽到聲音時(shí)，沒有恐懼和逃跑反應(yīng)。實(shí)驗(yàn)組的狗遭受電擊時(shí)，不逃跑,只是躺在原地哀號(hào)。聽到聲音時(shí)，不逃跑,只是躺在原地哀號(hào)。為什么會(huì)是這樣？2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所47先給狗電擊，狗遭2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所48科學(xué)理性思維

不要成為“應(yīng)該”的奴隸,放棄絕對(duì)化要求不要做完美主義者對(duì)事情分析判斷時(shí)保持客觀的態(tài)度放棄“非黑即白”“非此即彼”的刻板思維，尋找第三種或更多可能的解決方法。認(rèn)知重構(gòu)，換個(gè)角度看問題“糟糕，忘記跟領(lǐng)導(dǎo)打招呼了，他會(huì)不會(huì)對(duì)我有看法？”2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所48科學(xué)理性思維不2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所49增強(qiáng)情緒管理能力2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所49增強(qiáng)情緒管理能力2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所50憤怒的姚明生氣的姚明輕松的姚明明失望的姚明無奈的姚明著急的姚明自信的姚明開心的姚明迷茫的姚明2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所50憤怒的姚明生氣的2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所51增強(qiáng)情緒管理能力

不要成為情緒的奴隸尋找正性情緒有效應(yīng)對(duì)憤怒2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所51增強(qiáng)情緒管理能力2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所52以自我為中心調(diào)節(jié)情緒排列英雄的方法有很多種，最復(fù)雜的就是《水滸傳》里的梁山泊一百單八將排座次，至今學(xué)者們還在研究其奧秘。英國(guó)《衛(wèi)報(bào)》2008年8月20日發(fā)表文章說，與世界上大多數(shù)國(guó)家一樣，北京的獎(jiǎng)牌榜是按金牌總數(shù)排列的，中國(guó)名列榜首。在美國(guó)，這一榜單是根據(jù)獎(jiǎng)牌總數(shù)排列，美國(guó)列在第一。2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所52以自我為中心調(diào)節(jié)2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所53在澳大利亞，統(tǒng)計(jì)委員會(huì)認(rèn)為，更好的計(jì)算方式是按人均計(jì)算獎(jiǎng)牌數(shù)量，牙買加排在世界第一，隨后是斯洛伐克，第三就是澳大利亞。歐盟將參賽國(guó)家根據(jù)經(jīng)濟(jì)區(qū)域排序，歐盟各國(guó)合起來跟中國(guó)、美國(guó)比，結(jié)果歐盟排第一，比中國(guó)和美國(guó)拿的獎(jiǎng)牌總數(shù)還多。2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所53在澳大利亞，統(tǒng)計(jì)2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所54英國(guó)認(rèn)為各項(xiàng)比賽的金牌含金量是不可等量齊觀的，諸如自行車、賽艇和帆船等“坐姿”運(yùn)動(dòng)，顯然具有更高的難度、更強(qiáng)的觀賞性和更深刻的體育精神，應(yīng)該比那些“站著”比賽的項(xiàng)目具有更高的權(quán)重，而一切與戰(zhàn)爭(zhēng)有關(guān)的運(yùn)動(dòng)（射擊、射箭、擊劍），以及奇怪的東方搏斗術(shù)（柔道、跆拳道、古典式摔跤），都違反和平奧運(yùn)的理念，還有舉重、球類或者４人以上團(tuán)隊(duì)的比賽，顯然都包含了極大的非科學(xué)因素，應(yīng)該降低其權(quán)重。2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所54英國(guó)認(rèn)為各項(xiàng)比賽2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所55也就是說，坐姿運(yùn)動(dòng)的1塊金牌，應(yīng)該計(jì)算為3塊，一般站姿運(yùn)動(dòng)的金牌，計(jì)算為2塊，球類、射擊、體操、舉重、跳水等，則實(shí)事求是，計(jì)算為1塊。這樣計(jì)算的結(jié)果，大英帝國(guó)的金牌和獎(jiǎng)牌總數(shù)，名列第一。2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所55也就是說，坐姿運(yùn)2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所56中科院報(bào)告:中國(guó)科學(xué)院國(guó)家健康研究課題組2008年10月7日在北京正式發(fā)布世界首個(gè)《國(guó)家健康報(bào)告》從裁減軍備、消除貧困、發(fā)展援助、資源節(jié)約和保護(hù)環(huán)境等方面，對(duì)全球45個(gè)樣本國(guó)家的國(guó)家責(zé)任進(jìn)行評(píng)估中國(guó)、墨西哥、巴西、泰國(guó)、菲律賓居前五名，排最后五位的分別是英國(guó)、意大利、以色列、新加坡、美國(guó)

在全球“國(guó)家責(zé)任指數(shù)”排行榜中，除北歐國(guó)家外，發(fā)達(dá)國(guó)家的國(guó)家責(zé)任排名普遍靠后2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所56中科院報(bào)告:中國(guó)2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所57別和情緒過不去：讓心情變好2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所57別和情緒過不去：2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所58建立良好的人際關(guān)系

請(qǐng)寫出您在工作中的最愿意與之合作的人的名字請(qǐng)寫出您最愿意與之聊天的人的名字請(qǐng)寫出您日常生活中聯(lián)系最多的人的名字2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所58建立良好的人際關(guān)2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所59自我調(diào)整能力具體策略放松訓(xùn)練娛樂休閑培養(yǎng)幽默感體育鍛煉2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所59自我調(diào)整能力具體2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所602023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所602023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所61Thankyou!2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所61Thankyo教師工作壓力管理

李永鑫博士河南大學(xué)心理與行為研究所Email:liyongxin@,cn教師工作壓力管理2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所63培訓(xùn)目標(biāo)了解壓力與工作壓力，科學(xué)認(rèn)識(shí)壓力知曉主要工作壓力源，有效減免壓力掌握壓力管理策略，構(gòu)建壓力管理系統(tǒng)2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所2培訓(xùn)目標(biāo)了解壓力與2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所64課前小測(cè)驗(yàn)2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所32023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所65

項(xiàng)目

有

沒有1時(shí)常有頭暈

（

）（

）2時(shí)常有頸或肩痛

（

）（

）3時(shí)常感到口渴

（

）（

）4有時(shí)感到胸悶

（

）（

）5手腳有時(shí)有發(fā)麻現(xiàn)象

（

）（

）6手腳有時(shí)有發(fā)抖現(xiàn)象

（

）（

）7腰痛

（

）（

）8拉肚子或便秘交替

（

）（

）9全身無力疲憊

（

）（

）

項(xiàng)目

有

沒有10早晨比往常早醒

（

）（

）11早晨醒來心情沉重

（

）（

）12感到工作沒勁

（

）（

）13做事沒有耐心活毅力（

）（

）14對(duì)事物猶豫不決

（

）（

）15不安，容易生氣

（

）（

）16偶有“活著沒意思”的念頭

（

）（

）17對(duì)今后缺乏自信

（

）（

）18不能輕松地與人見面

（

）（

）2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所42023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所66計(jì)分方法

“有”為“1”分，“沒有”為“0”。10分以上，為壓力較嚴(yán)重，精疲力竭階段，需要通過咨詢與治療，進(jìn)行緩解9分-5分，為輕微程度，通過自我修養(yǎng)和調(diào)節(jié)，能消除癥狀4分以下，為正常狀態(tài)2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所5計(jì)分方法“有”為2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所67面臨選擇壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受面臨改變2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所6面臨選擇壓力是環(huán)境2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所68事件的不確定狀態(tài)忐忑不安壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午到我辦公室來，談?wù)勀愕墓ぷ鳌９ぷ鞅憩F(xiàn)出色得到上級(jí)贊許增加責(zé)任或提高薪酬工作出了差錯(cuò)要挨批？壓力2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所7事件的不確定狀態(tài)2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所69壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所8壓力是持續(xù)不斷的精2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所70

壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)

顧客的不合理要求、負(fù)性情緒發(fā)泄在你身上沖擊你對(duì)于自尊的需要和自我評(píng)價(jià)，引起挫折感挫折是強(qiáng)烈愿望受到阻礙后產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)當(dāng)憤怒的情緒占主導(dǎo)時(shí)，就會(huì)引發(fā)對(duì)障礙物的攻擊

攻擊行為轉(zhuǎn)移2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所9壓力是面臨威脅時(shí)2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所71壓力是一種心理感受是否有應(yīng)對(duì)的能力和足夠資源壓力是個(gè)人對(duì)環(huán)境事件意義的評(píng)價(jià)結(jié)果壓力反應(yīng)環(huán)境是否有關(guān)是否構(gòu)成威脅否過濾否過濾是是是過濾否2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所10壓力是一種是否有2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所72科學(xué)認(rèn)識(shí)壓力

壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果壓力是持續(xù)不斷的精力消耗壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)壓力是個(gè)人對(duì)環(huán)境事件意義的評(píng)價(jià)結(jié)果2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所11科學(xué)認(rèn)識(shí)壓力壓2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所73壓力給生活帶來樂趣如果人為減少外界刺激，會(huì)發(fā)生什么結(jié)果呢？為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水平的刺激輸入。2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所12壓力給生活帶來樂2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所74

貝克斯頓（Boxton）在美國(guó)麥吉利大學(xué)所做的感覺剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實(shí)驗(yàn)的人。志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時(shí)退出實(shí)驗(yàn)。

感覺剝奪實(shí)驗(yàn)觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚(yáng)聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護(hù)目鏡耳機(jī)麥克風(fēng)手銬2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所132023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所75感覺剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)結(jié)果大多數(shù)被試在實(shí)驗(yàn)開始后24—36小時(shí)內(nèi)要求退出，沒有人堅(jiān)持72小時(shí)以上。

實(shí)驗(yàn)過程睡覺厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺唱歌吹口哨自言自語(yǔ)？2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所14感覺剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所76研究人員認(rèn)為：維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu)——網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)需要得到外界的刺激以維持一個(gè)激活的狀態(tài)。當(dāng)外界接觸被阻止時(shí)，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激。感覺剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)證明，生命活動(dòng)的維持需要一定水平的外界刺激。

2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所15研究人員認(rèn)為：感2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所77互動(dòng)空間為什么我們有時(shí)候會(huì)主動(dòng)尋求刺激？驚險(xiǎn)游樂項(xiàng)目婚姻關(guān)系戶外探險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)恐怖片2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所16互動(dòng)空間為什么我2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所78環(huán)境壓力促進(jìn)人類發(fā)展人的成長(zhǎng)和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過程

進(jìn)化論的觀點(diǎn)：有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)，而競(jìng)爭(zhēng)就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所17環(huán)境壓力促進(jìn)人類2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所79學(xué)生青春期環(huán)境壓力與人類發(fā)展個(gè)體的一生發(fā)展，在每個(gè)階段都需要應(yīng)付新的要求。沒有壓力，就沒有成長(zhǎng)

嬰幼兒成人結(jié)論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的。2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所18環(huán)境壓力與人類發(fā)2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所80壓力之科學(xué)分析積極壓力與消極壓力1壓力巨礫與壓力細(xì)礫2長(zhǎng)期壓力與短期壓力3工作壓力屬于哪一類型？42023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所19壓力之科學(xué)分析積2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所81面對(duì)工作壓力工作壓力是壓力的一種類型工作壓力是職業(yè)人員的主要壓力來源“和大多數(shù)職業(yè)不同，教師工作是工作壓力最大的工作之一”2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所20面對(duì)工作壓力工作82生理影響行為影響心理影響工作壓力對(duì)我們的影響有多大工作壓力21生理影響行為影響心理影響工作壓力對(duì)我們的影響有多大工作2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所83工作壓力對(duì)人心理的影響

焦慮、緊張、困惑和急躁疲勞感、生氣、憎惡情緒敏感和反應(yīng)過激壓抑、抑郁溝通效果不佳退縮和憂郁

孤獨(dú)感和疏遠(yuǎn)感煩躁、不滿精神疲勞、工作能力低下注意力渙散缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性自信心不足2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所22工作壓力對(duì)人心理2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所84工作壓力對(duì)人生理的影響

心率加快、血壓升高腎上腺激素和去腎上腺激素分泌增加腸胃失調(diào)、潰瘍?nèi)菀滓馔馐軅眢w疲勞睡眠障礙

心臟疾病呼吸問題汗流量增加頭痛癌癥肌肉緊張死亡2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所23工作壓力對(duì)人生理2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所85工作壓力對(duì)人行為的影響

拖延和逃避工作工作表現(xiàn)變差酗酒甚至吸毒去醫(yī)院的次數(shù)增加暴飲暴食、導(dǎo)致肥胖吃得少、變得抑郁

由于膽怯、沒胃口、瘦得快冒險(xiǎn)行為增加，包括不顧后果地飆車和賭博侵犯別人、破壞公共財(cái)產(chǎn)、偷竊與家人和朋友的關(guān)系惡化自殺或試圖自殺2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所24工作壓力對(duì)人行為2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所86互動(dòng)空間

一個(gè)處于長(zhǎng)期壓力之下的人就像一個(gè)齒輪轉(zhuǎn)動(dòng)過高的汽車。引擎會(huì)過早報(bào)廢，我們的身體也同樣如此。2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所25互動(dòng)空間2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所87反應(yīng)壓力是一種心理感受個(gè)人因素認(rèn)知評(píng)價(jià)：是否構(gòu)成壓力感受？

是否能夠應(yīng)對(duì)？是否積極

壓力正面反應(yīng)健康消極壓力負(fù)面反應(yīng)身體和心理疾病工作條件工作角色職業(yè)發(fā)展人際關(guān)系組織結(jié)構(gòu)家庭問題經(jīng)濟(jì)問題個(gè)人特點(diǎn)環(huán)境因素組織政治氣候經(jīng)濟(jì)環(huán)境技術(shù)基礎(chǔ)社會(huì)個(gè)人認(rèn)知個(gè)性特點(diǎn)工作經(jīng)驗(yàn)社會(huì)支持個(gè)體差異泰然自若情緒穩(wěn)定工作滿意度高心理癥狀

生產(chǎn)效率提高

工作積極性高行為癥狀焦慮情緒低落工作滿意度降低心理癥狀生產(chǎn)效率降低缺勤離職行為癥狀頭痛高血壓心臟病生理癥狀刺激評(píng)價(jià)飲食睡眠質(zhì)量高精神狀態(tài)好無軀體癥狀生理癥狀2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所26反應(yīng)壓力是一種個(gè)2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所88構(gòu)建教師的壓力管理系統(tǒng)組織策略個(gè)人策略2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所27構(gòu)建教師的壓力管2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所89構(gòu)建壓力管理系統(tǒng)的組織策略增加師資：內(nèi)部管理以人為本：建立溝通價(jià)值，關(guān)注年度體檢將心理素質(zhì)考核納入招考師資范圍：新教師錄用和將增加心理素質(zhì)測(cè)試，有心理疾病和心理障礙的人員原則上不得錄用、錄取穩(wěn)步推進(jìn)心理服務(wù)機(jī)構(gòu)設(shè)置，建立壓力疏導(dǎo)的長(zhǎng)效機(jī)制：要對(duì)在職教師每?jī)?、三年進(jìn)行一次心理健康普查，以地市級(jí)教育機(jī)關(guān)為單位，建立教師心理健康檔案2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所28構(gòu)建壓力管理系統(tǒng)2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所90儲(chǔ)存壓力管理資源尋求社會(huì)支持人格與壓力尋找壓力源熟悉壓力預(yù)警信號(hào)個(gè)人策略2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所29儲(chǔ)存壓力管理資源2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所91幼兒教師工作壓力源（一）壓力源于工作本身

個(gè)人能力和個(gè)性與工作要求不匹配

角色模糊：要求不明確角色沖突：相互沖突的工作要求工作超負(fù)荷或負(fù)荷不足缺少有關(guān)績(jī)效的反饋信息工作責(zé)任2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所30幼兒教師工作壓力2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所92教師工作壓力源（二）壓力源于工作中的人際關(guān)系

與同事關(guān)系緊張

不能處理好與工作對(duì)象的關(guān)系

不能適應(yīng)上級(jí)的領(lǐng)導(dǎo)風(fēng)格

難以有效的管理下屬

與家人的關(guān)系溝通不暢

2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所31教師工作壓力源（2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所93幼兒教師工作壓力源（三）壓力源于個(gè)人職業(yè)發(fā)展

工作保障晉升條件職業(yè)生涯2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所32幼兒教師工作壓力2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所94幼兒教師工作壓力源（四）壓力源于工作環(huán)境

組織文化組織結(jié)構(gòu)物理環(huán)境2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所33幼兒教師工作壓力2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所95熟悉壓力預(yù)警信號(hào)

壓力的影響常常不能被直接和明確感知，哪些是最敏感的信號(hào)？哪些是個(gè)人抵抗壓力的薄弱環(huán)節(jié)？生理信號(hào)情緒信號(hào)精神信號(hào)行為信號(hào)2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所34熟悉壓力預(yù)警信號(hào)2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所961.當(dāng)你處于壓力之下時(shí)，頭疼的頻率和程度在不斷增加。2.消沉和經(jīng)常性的憂愁是壓力影響了你對(duì)生活的展望的結(jié)果。3.皮膚對(duì)壓力特別敏感。皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛都是典型的反應(yīng)征兆。4.消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散，都將是你未能妥善處理壓力相關(guān)問題的預(yù)警信號(hào)。5.心悸和胸部疼痛也經(jīng)常是與壓力有關(guān)的。

生理信號(hào)熟悉壓力預(yù)警信號(hào)2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所351.當(dāng)你處于2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所971.容易煩躁或喜怒無常通常表示你正處于壓力之下。2.肌肉緊張，尤其是發(fā)生在頭部、頸部、肩部和背部的緊張，將是一種早期預(yù)警信號(hào)。3.喪失信心和自負(fù)自大是你感覺到對(duì)超過自己處理能力的要求不能保持控制的結(jié)果。4.如果感覺精力枯竭且缺乏積極性，這可能是由于對(duì)你要求過多的緣故。5.疏遠(yuǎn)感將是無力應(yīng)付的結(jié)果。情緒信號(hào)熟悉壓力預(yù)警信號(hào)2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所361.容易煩躁或2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所981.缺乏注意力經(jīng)常是由于大腦中轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去的事情太多

所造成的。2.優(yōu)柔寡斷，即使是對(duì)最無關(guān)緊要的事情也一樣。3.壓力將影響記憶力。你將發(fā)現(xiàn)你忘記了許多事情、數(shù)字、朋友的名字和通常記得的地方。4.壓力削弱判斷力，導(dǎo)致錯(cuò)誤的做出某些決定，并將造成某些過錯(cuò)。5.持續(xù)性的對(duì)自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度，這可能是

未能處理好周圍人對(duì)你的要求的標(biāo)志。這將使你的

感覺更趨變壞。精神信號(hào)熟悉壓力預(yù)警信號(hào)2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所371.缺乏注意力2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所991.睡眠易受打擾，無論是失眠還是睡眠時(shí)間的不斷增長(zhǎng)，都是你正在受到壓力的確定信號(hào)。2.比平時(shí)更經(jīng)常的飲酒及吸煙，這是企圖尋找短期精神放松的表現(xiàn)。3.性欲減少是承受壓力的常見征兆。他可以經(jīng)常加重你的煩惱和憂慮，導(dǎo)致你從一種可以獲得支持的關(guān)系中退出。4.從朋友和家庭的陪伴或同事的友誼中退出，這通常意味著你感覺到對(duì)這種關(guān)系無法應(yīng)付。5.如果發(fā)現(xiàn)自己很難放松，經(jīng)常煩躁和坐立不安，你很可能正在處于壓力之下。行為信號(hào)熟悉壓力預(yù)警信號(hào)2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所381.睡眠易受打2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所100互動(dòng)空間學(xué)習(xí)記錄壓力日記在時(shí)間欄填寫壓力事件出現(xiàn)的時(shí)間，具體到小時(shí)“事件/情境”欄內(nèi)填寫壓力事件發(fā)生的起因與經(jīng)過

“當(dāng)時(shí)個(gè)人感受、想法”欄內(nèi)填寫自己當(dāng)時(shí)對(duì)整個(gè)事件、對(duì)當(dāng)事人的感受，并對(duì)這種感受的強(qiáng)烈性進(jìn)行評(píng)估，比如“我覺得他非常討厭”，“我在50%程度上是這么認(rèn)為的”代表你對(duì)他的討厭程度屬于中等；而“我在80％程度上是這么認(rèn)為的”則代表你認(rèn)為這個(gè)人真的屬于比較討厭的類型，這件事更是一個(gè)導(dǎo)火索。請(qǐng)如實(shí)填寫真實(shí)感受，不要顧忌太多，你填寫的壓力日記僅供你個(gè)人使用。你如果還有什么想記錄的請(qǐng)?zhí)顚懺凇皞渥ⅰ睓凇?/p>

“當(dāng)時(shí)的反應(yīng)”欄目中填寫你當(dāng)時(shí)的各種生理、情緒及行為反應(yīng)，并對(duì)自己的壓力水平進(jìn)行評(píng)估：壓力水平評(píng)估用數(shù)字表示，0為壓力水平最低，100為最高。填寫事件最后的處理或發(fā)展結(jié)果記錄事件解決的結(jié)果或結(jié)束時(shí)的狀態(tài)，并再次對(duì)事件結(jié)束后自我狀態(tài)、壓力水平進(jìn)行評(píng)估。壓力日記2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所39互動(dòng)空間學(xué)習(xí)記錄2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所101性格與壓力（一）

內(nèi)向外向“我想一個(gè)人呆著?！薄拔蚁胝胰肆牧?。”古板靈活“你要么就這么做，要不后果自負(fù)！”“沒問題，我愿意試試?！?023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所40性格與壓力（一）2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所102性格與壓力（二）

緊張放松“哪兒沒有點(diǎn)壓力，我就制造點(diǎn)緊張氣氛?！薄耙菦]什么可擔(dān)心的我就不會(huì)感到憂慮”保守冒險(xiǎn)“要是冒險(xiǎn)的話，可能會(huì)導(dǎo)致失??！”“這個(gè)主意聽上去不錯(cuò)，我們冒個(gè)險(xiǎn)試一試?！?023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所41性格與壓力（二）2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所103性格與壓力（三）

外歸因內(nèi)歸因“是他們害得我失敗的”“我很負(fù)責(zé)”自卑自尊“告訴我說我還不錯(cuò)！”“沒關(guān)系，我挺好。”2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所42性格與壓力（三）2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所104尋求有效的社會(huì)支持2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所43尋求有效的社會(huì)支2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所105計(jì)分方法

第1-4，8-10條：每條只選一項(xiàng)，選擇1、2、3、4項(xiàng)分別計(jì)1、2、3、4分。第5條分A、B、C、D四項(xiàng)計(jì)分，每項(xiàng)從“無”到“全力支持”分別計(jì)1-4分第6、7條如回答“無任何來源”則計(jì)0分，回答“下列來源者”，有幾個(gè)來源就計(jì)幾分?？陀^支持分：2、6、7條評(píng)分之和主觀支持分：1、3、4、5條評(píng)分之和支持利用度：8、9、10條評(píng)分之和2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所44計(jì)分方法第1-2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所106儲(chǔ)存壓力管理資源

保持積極心態(tài)科學(xué)理性思維增強(qiáng)情緒管理能力建立良好的人際關(guān)系提升自我調(diào)整能力2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所45儲(chǔ)存壓力管理資源2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所107保持積極心態(tài)

反思你的生活目標(biāo)和價(jià)值觀你相信自己有能力做什么你敢于面對(duì)挑戰(zhàn)、應(yīng)對(duì)風(fēng)險(xiǎn)嗎你習(xí)慣于被動(dòng)反應(yīng)還是主動(dòng)出擊關(guān)于悲觀心態(tài)的實(shí)驗(yàn)研究——習(xí)得性無助2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所46保持積極心態(tài)反2023/1/7河南大學(xué)心理與行為研究所108先給狗電擊，狗遭受電擊時(shí)會(huì)產(chǎn)生恐懼反應(yīng)。然后在電擊同時(shí)伴隨高頻聲音。狗學(xué)到將聲音與電擊聯(lián)系起來，聽到聲音就會(huì)出現(xiàn)遭受電擊時(shí)的恐懼反應(yīng)，建立聲音與恐懼的條件反射。在狗建立了條件反射后，將狗放入特殊