從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度看大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的效果,運(yùn)動(dòng)生理學(xué)論文

從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度看大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的效果,運(yùn)動(dòng)生理學(xué)論文要想在國(guó)際大型比賽中獲得很好的成績(jī)，就需要堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練原則，要從嚴(yán)、從難的進(jìn)行訓(xùn)練。但是在實(shí)際的訓(xùn)練經(jīng)過(guò)中，很多人還是沒有充分理解怎樣對(duì)大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練理論進(jìn)行合理科學(xué)地利用。究竟大運(yùn)動(dòng)量的標(biāo)準(zhǔn)怎樣?是不是沒有極限地?cái)U(kuò)大?通過(guò)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，很多的教練都以為要多練，從難、從嚴(yán)進(jìn)行訓(xùn)練，但是卻沒有結(jié)合實(shí)際情況，這樣就會(huì)影響到訓(xùn)練效果，可能會(huì)造成其他更嚴(yán)重的情況，比方出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷等等。一、大運(yùn)動(dòng)量概述運(yùn)動(dòng)量也被人們稱之為訓(xùn)練量，它有著很多個(gè)組成因素，比方強(qiáng)度、密度以及時(shí)間和數(shù)量等。大運(yùn)動(dòng)量指的是在特定范圍內(nèi)，和人體生理極限特別接近或者到達(dá)甚至超過(guò)的最大運(yùn)動(dòng)量。當(dāng)前，很多人開場(chǎng)將運(yùn)動(dòng)量替換為運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，那么大運(yùn)動(dòng)量就相應(yīng)的替換為大負(fù)荷，這樣就不會(huì)混淆運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)數(shù)量。從本質(zhì)上來(lái)講，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷指的是一種外部刺激作用到人體上，并且導(dǎo)致反響產(chǎn)生；從刺激的特征上來(lái)進(jìn)行考慮，能夠發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷主要包括兩個(gè)組成因素，分別是負(fù)荷量和符合強(qiáng)度。負(fù)荷量主要包括的是練習(xí)次數(shù)以及練習(xí)時(shí)間等，而負(fù)荷強(qiáng)度則是練習(xí)的遠(yuǎn)度和高度等內(nèi)容；這兩個(gè)組成部分都不是獨(dú)立存在的，它們相互影響，相互會(huì)產(chǎn)生作用，假如一個(gè)方面出現(xiàn)改變，就會(huì)影響到總負(fù)荷的量。二、大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的生理學(xué)根據(jù)在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練中，人才是訓(xùn)練對(duì)象，那么就需要嚴(yán)格遵循人體的本身客觀規(guī)律來(lái)對(duì)訓(xùn)練方式方法和手段進(jìn)行選取。將大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)的方式方法應(yīng)用到訓(xùn)練當(dāng)中，主要有三點(diǎn)生理根據(jù)。詳細(xì)來(lái)講，能夠從這些方面來(lái)進(jìn)行考慮?！惨弧硰?qiáng)度法則由于人體的基本生理特性包括著反響和適應(yīng)的內(nèi)容，那么在布置刺激人體的訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，要想最大限度地發(fā)揮機(jī)體機(jī)能，就需要不斷地增加負(fù)荷強(qiáng)度，假如對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷量單純進(jìn)行增大，是不能知足要求的?！捕澈圹E效應(yīng)通過(guò)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在特定條件下，集體接受的刺激和反響程度呈正比的關(guān)系，也就是接受的刺激越大，出現(xiàn)的反響越大，進(jìn)而遭到愈加深入的影響，進(jìn)而有效地通過(guò)訓(xùn)練來(lái)對(duì)機(jī)體機(jī)能進(jìn)行改良?！踩吵炕謴?fù)通過(guò)實(shí)踐研究表示清楚，在機(jī)體代償機(jī)制和生理反響的作用下，相較于訓(xùn)練前，人體的物質(zhì)含量和機(jī)能水平都會(huì)得到增長(zhǎng)。另外，一定要根據(jù)循序漸進(jìn)的方式來(lái)進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，不能夠和人體生理的基本特性相違犯。首先要刺激，反響，機(jī)體適應(yīng)之后，再刺激，再反響，然后再適應(yīng)，這是一個(gè)不斷循環(huán)的經(jīng)過(guò)。通過(guò)大量的實(shí)踐研究表示清楚，假如沒有充分結(jié)合訓(xùn)練員的詳細(xì)情況來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練布置，可能機(jī)體反響過(guò)激增大，產(chǎn)生不良的效果，比方過(guò)度損傷、疾病等等。假如只要很小的運(yùn)動(dòng)量，產(chǎn)生很小的刺激，那么就無(wú)法產(chǎn)生足夠的機(jī)體反響，無(wú)法有效的影響到機(jī)體構(gòu)造和機(jī)能，訓(xùn)練質(zhì)量無(wú)法得到保證。三、從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度看大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的效果通過(guò)相關(guān)的科學(xué)研究和大量實(shí)踐經(jīng)歷體驗(yàn)可知，要想提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，非常有效的方式方法就是采取大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的形式。因而，要想提高運(yùn)發(fā)動(dòng)的技術(shù)水平，就需要大量的練習(xí)專項(xiàng)技術(shù)，水平的高低和訓(xùn)練負(fù)荷的大小呈正比關(guān)系。由于人體在不斷的訓(xùn)練經(jīng)過(guò)中，會(huì)反應(yīng)調(diào)節(jié)，不斷循環(huán)，這樣動(dòng)力定型就能夠得到構(gòu)建，能夠做出愈加穩(wěn)定和精到準(zhǔn)確的動(dòng)作，動(dòng)作完成的效率能夠得到有效的提高。要想實(shí)現(xiàn)身體素質(zhì)提高的目的，也需要將超負(fù)荷訓(xùn)練形式應(yīng)用過(guò)來(lái)，保證其符合體能的專項(xiàng)特點(diǎn)，能夠有效地刺激機(jī)體，實(shí)現(xiàn)身體機(jī)能水平得到提高的目的，主要具體表現(xiàn)出在心率的擴(kuò)大、攝氧量的擴(kuò)大等內(nèi)容。通過(guò)詳細(xì)的實(shí)踐表示清楚，通過(guò)科學(xué)合理的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，能夠獲得非常優(yōu)秀的成績(jī)，比方中國(guó)20世紀(jì)80年代的女排等等。但是，也有部分教練的反映，他們講，固然采用了大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練形式，但是在訓(xùn)練效果方面卻不盡人意，這是由于有很多因素影響到運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，比方個(gè)體的心理因素等。對(duì)于采用改變單個(gè)因素的方式，往往不能夠影響到總體效果。四、基于運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度上的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練〔一〕訓(xùn)練質(zhì)量為大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的核心在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練中，不管訓(xùn)練對(duì)象的詳細(xì)情況怎樣，比方性別、年齡以及運(yùn)動(dòng)水平等，都需要將控制重點(diǎn)放在訓(xùn)練質(zhì)量上。在訓(xùn)練之前，需要對(duì)訓(xùn)練目的和訓(xùn)練要求進(jìn)行合理確定，不能夠脫離于訓(xùn)練對(duì)象的詳細(xì)情況，并且這種訓(xùn)練目的和要求也不是固定的，它是不斷的變化和漸進(jìn)的。首先制定一個(gè)比擬容易接近的目的，隊(duì)員通過(guò)自個(gè)堅(jiān)持不懈的努力，獲得了成功，就會(huì)樹立起自信和成就感，逐步向更遠(yuǎn)的目的發(fā)展，進(jìn)而不斷地提高成績(jī)。為了到達(dá)這個(gè)目的，通常采用的方式方法是定期的監(jiān)控專項(xiàng)成績(jī)測(cè)試。從這個(gè)角度上來(lái)講，有些教練所堅(jiān)持的那些高質(zhì)量低數(shù)量的練習(xí)形式是不可取的。在訓(xùn)練的時(shí)候，除了要堅(jiān)持高質(zhì)量之外，還需要有最大的數(shù)量。在訓(xùn)練經(jīng)過(guò)中，需要對(duì)訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度以及負(fù)荷量等進(jìn)行嚴(yán)格控制。根據(jù)相關(guān)的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)理論，要嚴(yán)密結(jié)合詳細(xì)的比賽情況來(lái)對(duì)訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度以及負(fù)荷量等進(jìn)行確定，對(duì)恢復(fù)時(shí)間進(jìn)行合理布置，對(duì)練習(xí)次數(shù)進(jìn)行適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)。假如沒有結(jié)合詳細(xì)的比賽情況來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，就達(dá)不到預(yù)期的訓(xùn)練效果。比方：運(yùn)發(fā)動(dòng)比賽剛結(jié)束，體能沒有得到充分地恢復(fù)，就馬上投入進(jìn)行緊張的訓(xùn)練，增加訓(xùn)練時(shí)間，勢(shì)必會(huì)影響到訓(xùn)練效果；另外，由于機(jī)體的練習(xí)是在疲憊的狀態(tài)下進(jìn)行的，那么就可能帶來(lái)其他的一些后果，比方降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力、改變有氧無(wú)氧的功能比例等等。由于從本質(zhì)上來(lái)講，運(yùn)動(dòng)技能就是運(yùn)動(dòng)條件反射，那么要想構(gòu)建條件反射經(jīng)過(guò)，大腦皮質(zhì)的興奮性就需要得到保證；經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，就會(huì)降低運(yùn)發(fā)動(dòng)的興奮性，不利于構(gòu)建條件反射。結(jié)合相關(guān)條件反射建立的理論以及機(jī)體適應(yīng)性的理論可知，最合理的強(qiáng)度是和比賽強(qiáng)度訓(xùn)練負(fù)荷和強(qiáng)度最為接近?！捕潮苊獯筮\(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練轉(zhuǎn)化為過(guò)度訓(xùn)練通過(guò)大量的實(shí)踐研究發(fā)現(xiàn)，在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練經(jīng)過(guò)中，非常重要的一個(gè)問(wèn)題就是怎樣避免轉(zhuǎn)化為過(guò)度訓(xùn)練。美國(guó)一些著名專家通過(guò)詳細(xì)的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，隨著不斷地進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，在前三個(gè)星期內(nèi)，能夠穩(wěn)步提升訓(xùn)練對(duì)象的成績(jī)，但是經(jīng)過(guò)三個(gè)星期之后，運(yùn)發(fā)動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練過(guò)度的問(wèn)題。那么這種情況，就需要引起相關(guān)人員的重視，教練在布置大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的時(shí)候，需要十分注意三個(gè)星期以后的內(nèi)容，要大力進(jìn)行監(jiān)控，對(duì)相關(guān)的生理指標(biāo)和心理指標(biāo)等進(jìn)行合理選取。對(duì)于訓(xùn)練過(guò)度狀況的出現(xiàn)，主要能夠從這些表現(xiàn)方面來(lái)進(jìn)行判定：在心理方面，對(duì)于訓(xùn)練產(chǎn)生了十分強(qiáng)的沉重感，對(duì)日常的訓(xùn)練或者其他的比賽特別害怕和厭惡，即便沒有訓(xùn)練，也會(huì)產(chǎn)生一些疲憊感覺，缺乏訓(xùn)練和比賽的自信心，脾氣不容易控制，無(wú)法集中注意力；在運(yùn)動(dòng)能力方面，相較于之前幾個(gè)星期內(nèi)，無(wú)法快速、穩(wěn)定、精到準(zhǔn)確地完成動(dòng)作，不能夠做出連貫的動(dòng)作，沒有節(jié)拍感，同時(shí)還會(huì)在一定程度上降低訓(xùn)練人員的速度和氣力，這樣就會(huì)降低運(yùn)動(dòng)成績(jī)；在身體機(jī)能方面，訓(xùn)練對(duì)象入睡比擬困難，沒有較好的食欲，出現(xiàn)消化紊亂的問(wèn)題，肌肉會(huì)經(jīng)常感到酸痛感，多汗，并且需要較長(zhǎng)的時(shí)間才能夠恢復(fù)，比擬容易感冒等。對(duì)于這些列舉出來(lái)的內(nèi)容，訓(xùn)練對(duì)象出現(xiàn)的越多，就越容易出現(xiàn)過(guò)度訓(xùn)練的問(wèn)題，假如同時(shí)還伴有其他的異常感覺和狀態(tài)，比方降低最大心率和最大負(fù)荷能力，減少白細(xì)胞數(shù)量等。假如出現(xiàn)了這類異常感覺和狀態(tài)，就需要對(duì)訓(xùn)練量進(jìn)行及時(shí)調(diào)整，對(duì)恢復(fù)時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)延長(zhǎng)，避免出現(xiàn)過(guò)度疲憊?！踩炒筮\(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后的恢復(fù)措施有專家表示，主要有兩種情況導(dǎo)致了大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練之后的疲憊，分別是交感神經(jīng)興奮和副交感神經(jīng)興奮。前者的引原因素是練習(xí)只要很少的重復(fù)次數(shù)，強(qiáng)度比擬大等，這樣就會(huì)產(chǎn)生較多的乳酸。而后者則是有著較多的訓(xùn)練次數(shù)，但只要較小的強(qiáng)度。針對(duì)第一種疲憊，能夠采取這些恢復(fù)措施：要多吃一些堿性食物，比方蔬菜、水果等，這樣才能夠?qū)\(yùn)動(dòng)出現(xiàn)的乳酸；還能夠進(jìn)行一些推拿，或者是溫水浴等。針對(duì)第二種疲憊，能夠采用這些恢復(fù)措施：在飲食方面，吸收的食物應(yīng)該有助于酸化，比方肉類、蛋類等，能夠進(jìn)行一些桑拿浴等?！菜摹尺\(yùn)動(dòng)性疾病和預(yù)防措施大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的性質(zhì)假如不同，就會(huì)出現(xiàn)差異化的疾病發(fā)病機(jī)制，一般這些運(yùn)動(dòng)性疾病和負(fù)荷強(qiáng)度的大運(yùn)動(dòng)量在前，比方代謝性酸中毒、關(guān)節(jié)軟骨損傷以及肌肉和肌腱的拉傷等等。在高強(qiáng)度的訓(xùn)練中，乳酸的產(chǎn)生就會(huì)通過(guò)糖酵解系統(tǒng)來(lái)實(shí)現(xiàn)，假如生產(chǎn)速度超過(guò)機(jī)體的緩沖乳酸能力，那么就會(huì)堆積大量的乳酸，進(jìn)而降低血液的PH值，假如過(guò)低的話，還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體出當(dāng)代謝性酸中毒，降低肌肉收縮能力。另外，在高強(qiáng)度的訓(xùn)練中，假如沒有進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，那么忽然加快關(guān)節(jié)活動(dòng)的角速度，就會(huì)影響到肌肉氣力的平衡性，可能會(huì)損傷到關(guān)節(jié)軟骨。那么，為了降低這種問(wèn)題的發(fā)生幾率，就需要采用階段性訓(xùn)練方式：在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之前，需要全面檢查評(píng)估損傷部位的肌肉，然后結(jié)合檢查結(jié)果采取相應(yīng)恢復(fù)措施。還有一些疾病是有關(guān)于負(fù)荷量的大運(yùn)動(dòng)量，比方運(yùn)動(dòng)性貧血、運(yùn)動(dòng)性血尿以及運(yùn)動(dòng)性蛋白尿等。華而不實(shí)，運(yùn)動(dòng)性貧血經(jīng)常會(huì)發(fā)生于那些從事耐力性項(xiàng)目訓(xùn)練的女子運(yùn)發(fā)動(dòng)身上。在訓(xùn)練經(jīng)過(guò)中，大負(fù)荷刺激會(huì)在一定程度上改變腎臟的腎小球通透性，這樣就不能夠重新吸收大分子物質(zhì)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性蛋白尿的出現(xiàn)?？傊?，假如身體需要一定的恢復(fù)時(shí)間，就需要給予，否則就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)發(fā)動(dòng)患上一些運(yùn)動(dòng)性疾病。假如運(yùn)發(fā)動(dòng)機(jī)體恢復(fù)已經(jīng)知足要求，才能夠繼續(xù)鍛煉。在訓(xùn)練的經(jīng)過(guò)中，不應(yīng)該采取制度化管理，也不需要事先將練多少天以及休息多少天參加訓(xùn)練計(jì)劃中，需要在實(shí)際訓(xùn)練中，根據(jù)運(yùn)發(fā)動(dòng)的實(shí)際情況進(jìn)行布置?！参濉城‘?dāng)采用以賽代練的訓(xùn)練方式通過(guò)比賽，固然運(yùn)發(fā)動(dòng)的比賽經(jīng)歷體驗(yàn)以及戰(zhàn)術(shù)演練能夠得到加強(qiáng)，但是假如試圖通過(guò)比賽來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)發(fā)動(dòng)身體素質(zhì)的加強(qiáng)，是很不科學(xué)的事情。這是由于在比賽經(jīng)過(guò)中，運(yùn)發(fā)動(dòng)比擬勞累，產(chǎn)生的還是綜合性的疲憊，它的引起原因包括了眾多類型的活動(dòng)。這種綜合性的活動(dòng)，對(duì)于運(yùn)發(fā)動(dòng)成績(jī)的提高，是沒有幫助的。固然，經(jīng)過(guò)大量比賽的運(yùn)發(fā)動(dòng)能夠更好地應(yīng)付比賽，但是比賽往往是超負(fù)荷的，太多的比賽更容易導(dǎo)致過(guò)度疲憊，適宜的訓(xùn)練才是提高人們的身體素質(zhì)的最好途徑。由于，假如一個(gè)運(yùn)發(fā)動(dòng)具有一定的訓(xùn)練水平，機(jī)體是不會(huì)遭到偶發(fā)訓(xùn)練的刺激的，那么訓(xùn)練效果就不會(huì)得到有效地提高，要想產(chǎn)生特定的訓(xùn)練效果，進(jìn)行的身體訓(xùn)練必須是重復(fù)性的，才能夠獲得。但是，需要注意的是，假如進(jìn)行了較長(zhǎng)時(shí)間的專項(xiàng)訓(xùn)練，運(yùn)發(fā)動(dòng)往往會(huì)對(duì)這些重復(fù)的內(nèi)容產(chǎn)生枯燥感，這樣就不能夠有效地集中注意力，那么為了將運(yùn)發(fā)動(dòng)的