田徑比賽賽前階段的訓(xùn)練

田徑比賽賽前階段的訓(xùn)練田徑競(jìng)賽賽前階段的訓(xùn)練賽前階段的訓(xùn)練，目的是保證運(yùn)動(dòng)員在接近競(jìng)賽前的這段時(shí)間里,進(jìn)行合理的訓(xùn)練，從而在競(jìng)賽中表現(xiàn)出最優(yōu)異的成果。參與較重大的競(jìng)賽時(shí)，需進(jìn)行賽前訓(xùn)練。在競(jìng)賽前第三天，應(yīng)進(jìn)行量小而強(qiáng)度大的短于專項(xiàng)距離的跑。競(jìng)賽前一天做預(yù)備活動(dòng)或很小量的訓(xùn)練，一般以中小量的輕松越野跑和一般身體練習(xí)為主。如常見(jiàn)的以兩周為單位的類型：第一周的負(fù)荷量很大，而其次周的負(fù)荷量減小到一般負(fù)荷量的二分之一。因此，在第一個(gè)小周期中消失的能量恢復(fù)不足的現(xiàn)象，在其次個(gè)小周期中完全消退。這時(shí)不僅運(yùn)動(dòng)員的體力和機(jī)能完全恢復(fù)，而且在競(jìng)賽中表現(xiàn)出最佳訓(xùn)練水平的力量也得到提高。此類型常被中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員參與重大競(jìng)賽的賽前訓(xùn)練所采納。參與一般性競(jìng)賽時(shí)，賽前訓(xùn)練時(shí)間較短，一般為一周，訓(xùn)練課次不變，只是訓(xùn)練總量有所下降。應(yīng)留意的是：只是短跨運(yùn)動(dòng)員（100米、200米、no米欄）、跳動(dòng)和投擲運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度有所下降，其他跑和競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度保持或稍超過(guò)原有水平。參與重大競(jìng)賽的賽前訓(xùn)練約需6-8周，方案中包括訓(xùn)練的手段、負(fù)荷量、測(cè)驗(yàn)和參與競(jìng)賽的日期及恢復(fù)手段。賽前訓(xùn)練應(yīng)強(qiáng)調(diào)技術(shù)訓(xùn)練，將留意力集中在技術(shù)的穩(wěn)定、動(dòng)作的放松協(xié)調(diào)上。保證運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的最高工作力量，無(wú)疑是至高無(wú)上的。有兩種方法會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員有所關(guān)心：第一種；以短跑、跳動(dòng)和投擲為專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)當(dāng)采納賽前自然提高中樞神經(jīng)興奮性的方式。中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊急度超高，動(dòng)作速度越快，力氣越大，彈跳力越好。在賽前8-10天的過(guò)程中，采納輕松的訓(xùn)練課和恢復(fù)手段，以促使運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體機(jī)能得到充分恢復(fù)。從而保證神經(jīng)種樞有很高的工作力量。其次種，400米跑、中長(zhǎng)跑和競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能在競(jìng)賽前也必需得到充分的恢復(fù)，不使興奮性提得很高，這些運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷總量，賽前其次周中高于一般的負(fù)荷量，最終一周明顯下降。但在訓(xùn)練強(qiáng)度上，尤其賽前的第三天，要保持競(jìng)賽的強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)員常常在賽前幾天就開(kāi)頭緊急。假如競(jìng)賽前幾天內(nèi)，興奮性過(guò)早、過(guò)高，就會(huì)引起愛(ài)護(hù)性抑制的消失，這種狀況下，賽前感覺(jué)精力充足的運(yùn)動(dòng)員，競(jìng)賽時(shí)就會(huì)消失精力不集中、身體疲乏的現(xiàn)象。所以，如何不使興奮來(lái)得過(guò)早、過(guò)高是賽前調(diào)整的重要內(nèi)容?？措娪啊⒙?tīng)音樂(lè)等一些與競(jìng)賽無(wú)關(guān)的活動(dòng)是不錯(cuò)的選擇。盡量將留意力轉(zhuǎn)移到其他地方。當(dāng)然最主要的調(diào)控手段還是做有助于緩和興奮程度的一般身體練習(xí)，確保興奮能在競(jìng)賽中消失。一些耐力性競(jìng)賽的運(yùn)動(dòng)員，甚至在競(jìng)賽當(dāng)天都要掌握自己的興奮性,這是由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的高度興奮會(huì)減弱運(yùn)動(dòng)員某些器官功能的經(jīng)濟(jì)性，使能量消耗增加，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)成果下降。為避開(kāi)這一點(diǎn)，每天早晨要較長(zhǎng)時(shí)間的慢跑或競(jìng)走，以掌握興奮性的進(jìn)展。一般在賽前24小時(shí)要做預(yù)備活動(dòng)或進(jìn)行小量的訓(xùn)練，但要求出汗。賽前一成天的消極休息是不當(dāng)?shù)?。參與競(jìng)賽競(jìng)賽當(dāng)日，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)將留意力集中競(jìng)賽的全部事項(xiàng)上。競(jìng)賽前1-1>5小時(shí)應(yīng)到達(dá)競(jìng)賽地點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)確定預(yù)備活動(dòng)開(kāi)頭的時(shí)間、內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)量的安排和持續(xù)時(shí)間及負(fù)荷量。預(yù)備活動(dòng)通常在賽前40-70分鐘開(kāi)頭，使運(yùn)動(dòng)員有充裕的時(shí)間檢錄。但因項(xiàng)目不同，預(yù)備活動(dòng)的持續(xù)時(shí)間、強(qiáng)度和競(jìng)賽前的休息間隔都有所不同。運(yùn)動(dòng)員常常在一天中進(jìn)行兩次或三次競(jìng)賽.在這種狀況下，每一賽次前都要作預(yù)備活動(dòng)。如兩賽次間隔超過(guò)1小時(shí)，應(yīng)充分預(yù)備活動(dòng)，間隔在1小時(shí)內(nèi)，可有重點(diǎn)的做10T5分鐘的預(yù)備活動(dòng)。遇到上午有及格賽，下午進(jìn)行決賽時(shí)，及格賽的預(yù)備活動(dòng)有兩種:能輕松通過(guò)及格賽的運(yùn)動(dòng)員，可依據(jù)自己的狀況作一些簡(jiǎn)易預(yù)備活動(dòng)；而那些通過(guò)及格賽有困難的運(yùn)動(dòng)員，需做充分的預(yù)備活動(dòng)。賽后不管競(jìng)賽大小，競(jìng)賽結(jié)束后都要做整理活動(dòng)，包括慢跑放