中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) - 精神養(yǎng)生 課件

第五章精神養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)心神是養(yǎng)生之本

1/12/20231精神養(yǎng)生最重要

1/12/20232養(yǎng)生當(dāng)中，最重要的是養(yǎng)心?！暗答B(yǎng)心〞“靜以養(yǎng)神〞1/12/202331/12/20234情志是指喜、怒、憂、思、悲、驚、恐等人的七種情緒〔七情〕。第一節(jié)情志變化1/12/20235情志不過快樂或悲傷，在正常范圍內(nèi)，對(duì)健康影響不大，也不會(huì)引起什么病變。1/12/20236情志不過?黃帝內(nèi)經(jīng)?里說：“有喜有怒，有憂有喪，有澤有燥，此象之常也。〞1/12/20237情志致病〔精神因素致病〕內(nèi)外刺激引起的七情太過，那么能導(dǎo)致人發(fā)生多種疾病。1/12/20238情緒變化的利弊?養(yǎng)性延命錄?說：“喜怒無常，過之為害〞。1/12/20239?東醫(yī)寶鑒·內(nèi)景篇?“七情傷人，惟怒為甚，蓋怒那么肝木克脾土，脾傷那么四臟俱傷矣〞。1/12/202310情志保健的重要性心腦血管疾病和惡性腫瘤等疾病的產(chǎn)生與社會(huì)心理因素有著密切關(guān)系。因此，情志保健必須重視，不可等閑視之。“得神者昌，失神者亡〞。“藥療不如食療，食療不如心療〞。1/12/202311喜指狂喜1/12/202312過喜對(duì)人體健康不利清代醫(yī)學(xué)家喻昌寫的?寓意草?里記載了這樣一個(gè)案例：“昔有新貴人，馬上揚(yáng)揚(yáng)得意，未及回寓，一笑而逝。〞1/12/202313過喜對(duì)人體健康不利?岳書傳?中牛皋因打敗了完顏兀術(shù)，興奮過度，大笑三聲，氣不得續(xù)，當(dāng)即倒地身亡。1/12/2023141/12/202315憂憂，是指憂愁、苦悶、擔(dān)憂。輕者，愁眉苦臉，悶悶不樂，少言少語；重者，難以入眠、咳喘、嘔吐、失眠、便秘等癥，甚至誘發(fā)癌癥。1/12/202316憂東周伍子胥，因無計(jì)闖過昭關(guān)，一夜之間愁白滿頭青發(fā)1/12/202317怒怒，指暴怒或怒氣太盛。它是由于某種目的和愿望不能到達(dá)，逐漸加深緊張狀態(tài)，終于發(fā)怒。1/12/202318“思慮傷脾〞1/12/202319?呂氏春秋?齊閔王因?yàn)樗紤]過度，損傷了脾胃功能，以致積食內(nèi)停，久治不愈，后經(jīng)文摯用激怒的方法，令其吐出胃中積食而告愈。1/12/202320悲悲，是指悲傷、悲哀、悲哀。如幼年喪母、中年喪偶、老年喪子；或者是失戀。1/12/202321“悲那么氣消〞1/12/202322驚1/12/202323驚表現(xiàn)為目瞪口呆、冷汗?jié)B出，手中持物失落，重那么驚叫，二便失禁，1/12/202324恐是指心中害怕、精神過分緊張。例如臨深淵、履薄冰、人將捕之等。嚴(yán)重者亦可導(dǎo)致神昏、二便失禁。1/12/202325驚與恐驚多自外來，恐常由內(nèi)生。1/12/202326第二節(jié)精神養(yǎng)生法方法：清靜養(yǎng)神、立志養(yǎng)德、開朗樂觀、調(diào)暢情志、心理平衡等方面。養(yǎng)生貴在養(yǎng)心，養(yǎng)心首重養(yǎng)德。

1/12/2023271.清靜養(yǎng)神

清靜，是指保持淡泊寧靜的狀態(tài)。1/12/202328?黃帝內(nèi)經(jīng)?強(qiáng)調(diào)“恬淡虛無〞?素問·上古天真論?云：“恬淡虛無，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來〞。1/12/2023292.立志養(yǎng)德(1)堅(jiān)決信念所謂立志，就是要樹立起生活的信念，對(duì)生活充滿希望和樂趣。1/12/202330(2)道德修養(yǎng)孔子提出“仁者壽〞的理論。1/12/2023311/12/202332

仁者壽

1/12/2023333.開朗樂觀性格開朗、精神樂觀是長(zhǎng)壽的法寶。1/12/202334?素問·舉痛論?“喜那么氣和志達(dá)，營衛(wèi)調(diào)利〞。1/12/202335知足常樂

1/12/202336“笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭〞。1/12/2023371/12/2023381/12/2023394.保持心理平衡1/12/2023401/12/202341(1)培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)的意識(shí)和心理素質(zhì)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，就是要有進(jìn)取心和高度的責(zé)任感。要有良好的心理承受力。1/12/202342

(2)克服自卑感

消除嫉妒心發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)，增強(qiáng)自信心；心胸寬闊，多交朋友。1/12/202343如何克服自卑感？無論做什么事都要認(rèn)為我行，我能做的更好。1．突出自己，挑前面的位子坐2．睜大眼睛，正視別人3.昂首挺胸，快步行走4．練習(xí)當(dāng)眾發(fā)言5.學(xué)會(huì)微笑正如一首詩所說：“微笑是疲倦者的休息，沮喪者的白天，悲傷者的陽光，大自然的最正確營養(yǎng)。〞1/12/202344.消除嫉妒心理的根本方法培養(yǎng)正確的拼搏精神，即樹立歡送別人超過自己，更有勇氣超過別人的正確觀念。1/12/202345第三節(jié)調(diào)節(jié)情緒法一、節(jié)制法二、疏泄法三、轉(zhuǎn)移法四、情志制約法1/12/202346一、節(jié)制法節(jié)制自己的感情，維護(hù)心理平衡。1/12/202347(一)遇事戒怒(二)“寵辱不驚〞1/12/202348二、疏泄法把心中的不良情緒，發(fā)泄出去，恢復(fù)心理平衡。1/12/202349三、轉(zhuǎn)移法改變?nèi)说乃枷虢裹c(diǎn)，或改變其周圍環(huán)境。1/12/202350運(yùn)動(dòng)能改善不良情