擒敵拳培訓(xùn)教案

擒敵拳教案作業(yè)提要課目:擒敵拳

目的

:通過訓(xùn)練，使同志們掌握擒敵拳動(dòng)作的動(dòng)作要領(lǐng)，為以后的訓(xùn)練打下扎實(shí)基礎(chǔ)。

內(nèi)容:

一、貫耳沖膝，二、抓腕砸肘，三、擋臂掏腿，四、砍肋擊胸，五、纏腕沖拳，六、上架彈砍，七、接腿涮摔，八、橫踢鞭打，九、直擺勾擊，十、抱腿頂摔，十一、跘腿掄摔，十二、格擋彈踢，十三、側(cè)踹下砸，十四、馬步側(cè)擊，十五、提膝前戳，十六、擺勾沖膝方法：講解示范、組織練習(xí)，評(píng)比競(jìng)賽，小結(jié)講評(píng)。

時(shí)間：×小時(shí)

地點(diǎn)：訓(xùn)練場(chǎng)

要求：精神振作、動(dòng)作靈活有力、聲音響亮。

作

業(yè)

進(jìn)

程

作業(yè)準(zhǔn)備……………………××分鐘

1、清點(diǎn)人數(shù)，整理服裝，向在場(chǎng)首長(zhǎng)報(bào)告。

2、宣布作業(yè)提要。

3、提示有關(guān)理論，必要時(shí)說明本課的訓(xùn)練意義。

作業(yè)實(shí)施……………………××分鐘

【理論提示】

擒敵拳就是擊打技術(shù)、防擊打技術(shù),擒敵技術(shù)的動(dòng)作綜合練習(xí),經(jīng)常練習(xí)擒敵拳可以熟練動(dòng)作要領(lǐng),鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和靈活性,增強(qiáng)攻防擊打的能力，其與前套擒敵拳的區(qū)別在于:排除了僵化古板的動(dòng)作,增強(qiáng)了實(shí)戰(zhàn)效果,使受訓(xùn)者身體的各部位得到了具體全面的發(fā)揮和體現(xiàn)。

下面我們學(xué)習(xí)擒敵拳1一16動(dòng)。【講解示范】口令:擒敵拳-一預(yù)備一一停

動(dòng)作要領(lǐng)：在立正的基礎(chǔ)上，聽到“擒敵拳——預(yù)備”的口令后身體左轉(zhuǎn)成格斗勢(shì)。動(dòng)作要求:撤步、提拳、轉(zhuǎn)頭同時(shí)到位，動(dòng)作自然放松。。貫耳沖膝

動(dòng)作用途:由前貫耳，擊兇、腹。動(dòng)作要領(lǐng)：前進(jìn)步的同時(shí)，雙拳貫耳，兩拳與太陽穴同高相距20厘米，隨即右沖膝；右腳向前落歩成右弓步的同時(shí)，右肘前擊與肩同高，左手成立掌前推右掌面，兩眼目視前方。

動(dòng)作要求：進(jìn)步貫耳快，右膝前沖猛，落歩肘擊狠。抓腕砸肘

動(dòng)作用途:由前抓腕砸肘

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳在右腳后墊歩，成右弓步的同時(shí)，左手成八字掌虎口朝前，掌心向下，右臂向后伸直，上體正直；隨即左后轉(zhuǎn)體成左弓步的同時(shí)，左手變?nèi)沼谘H，拳心朝上，右手握拳，右小臂在胸前下砸與左膝同高，距左拳30厘米，目視砸肘方向。動(dòng)作要求：墊歩抓腕快，轉(zhuǎn)體砸肘猛。

三、擋臂掏腿

動(dòng)作用途:掏腿，推擊腹、胸部。動(dòng)作要領(lǐng)：右后轉(zhuǎn)身成右弓步的同時(shí)，右手臂上格擋，左拳收于腰際;隨即，左腳向前上歩成左弓步的的同時(shí)，右手成插掌前插與腰肋同高；隨后，右手變勾收于右腹前，左手成立掌前推與胸同高，目視前方。

動(dòng)作要求：轉(zhuǎn)身外擋快，上步抱腿準(zhǔn)，轉(zhuǎn)體推胸猛。

四、砍肋擊胸

動(dòng)作用途:以雙掌砍肋、雙拳擊胸實(shí)施連續(xù)攻擊。動(dòng)作要領(lǐng)：左腳收回成左虛步的同時(shí)，雙手變?nèi)忱?，掌心向上，肘收于腰際與腰同高：隨即右腳上步成右弓步的同時(shí)，雙拳由腰際向前擊出，與腹同高，兩拳相距20厘米，拳心朝下。

動(dòng)作要求：虛步砍肋狠，弓步擊腹快。五、纏腕沖拳

動(dòng)作用途:破抓腕，擰臂擊面。動(dòng)作要領(lǐng)：右腳收回成右虛步的同時(shí)，左手抓握右手腕置于左腹前，右手成虎掌；隨即，右腳在左腳后墊歩成半馬步，右手翻腕移至右腹前，右手成八字張外切；隨后，左手成八字掌前擋，右拳收于腰際；重心前移成左弓步的同時(shí)，右拳向前擊出與肩同高，左拳收于腰際，目視前方。

動(dòng)作要求：纏腕迅猛，沖拳快捷。六.上架彈砍

動(dòng)作用途:架防護(hù)頭，彈踢敵襠，掌砍敵頸。

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳上步成右弓步的同時(shí)，雙臂上架，左臂在外；接左彈踢；左腳落歩成左弓步的同時(shí)，右手變掌向前砍擊與喉部同高，目視前方。

動(dòng)作要求：上架有力，彈踢迅猛，砍擊到位。

七.接腿涮摔動(dòng)作用途:抄抱敵腿，涮摔制敵。動(dòng)作要領(lǐng)：左腳前進(jìn)步，右腳自然跟進(jìn)成右抄抱；隨即，左手抓握右手腕，右手變?nèi)娉?；右腳右后撤歩成左仆歩的同時(shí)，雙手由兩膝前劃過后拉，右小臂立起，右拳距太陽穴約20厘米，目視前方。

動(dòng)作要求：進(jìn)步接腿準(zhǔn)，撤歩接摔快。

八.橫踢鞭打

動(dòng)作用途:以橫踢、鞭拳實(shí)施連續(xù)攻擊。動(dòng)作要領(lǐng)：右腳在左腳后墊歩的同時(shí)左橫踢腿；左腳落歩的同時(shí)接右鞭拳，目視前方；隨即左后轉(zhuǎn)身180°成格斗勢(shì)。

動(dòng)作要求：墊歩橫踢快，轉(zhuǎn)體鞭打猛。

九.直擺勾擊動(dòng)作用途:運(yùn)用組合拳法實(shí)施連續(xù)攻擊。

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳進(jìn)步的同時(shí)左

直拳：接右擺拳；接左勾拳；目視前方。

動(dòng)作要求：進(jìn)步快捷，拳擊迅猛。

十.抱腿頂摔

動(dòng)作用途:由后抱頂敵腿摔敵。動(dòng)作要領(lǐng)：起左腳前蹬；右腳落歩成右弓步的同時(shí)雙手變掌前插與膝同高，兩掌心相對(duì)約30厘米；隨即右肩向前頂，兩收后拉置于腹前成虎拳，目視前下方。

動(dòng)作要求：起腳前蹬猛，抱腿頂摔快

十一.絆腿掄摔動(dòng)作用途:抄抱敵腿，下絆上掄反擊。動(dòng)作要領(lǐng)：右腳進(jìn)步，左腳自然跟進(jìn)成左抄抱；隨即左腳在右腳后背歩右腳揚(yáng)起；左后轉(zhuǎn)體成左弓步的同時(shí)，右腳后絆，左拳護(hù)于額前，右手變八字掌由胸前掄擺置于左胸前20厘米處，目視前下。

動(dòng)作要求：進(jìn)步抄抱快，背歩絆腿猛，轉(zhuǎn)體掄拳狠。十二.格擋彈踢

動(dòng)作用途:格擋護(hù)頭，彈襠擊腹反擊。

動(dòng)作要領(lǐng)：右后轉(zhuǎn)身180°成右弓步的同時(shí)右格擋，左拳護(hù)于額前：接左彈踢：左腳落歩的

成騎龍步同時(shí)接右勾拳，目視前方。

動(dòng)作要求：轉(zhuǎn)身格擋快，起腳彈踢猛，落歩勾拳狠。、十三.側(cè)踹下砸

動(dòng)作用途:側(cè)踹擊胸，跟進(jìn)下砸。動(dòng)作要求：右腳在左腳后墊歩的同時(shí)，起左腳側(cè)踹；左腳前落歩成騎龍歩的同時(shí)，右肘在胸前下砸與左膝同高，目視前下。

動(dòng)作要求：側(cè)踹迅猛，下砸狠。

十四.馬步側(cè)擊

動(dòng)作用途:提膝防守，以插掌、側(cè)擊實(shí)施連續(xù)攻擊。動(dòng)作要領(lǐng)：提右膝上防，左手立掌前插掌心朝上，右拳后拉抬平與肩同高；右腳向前落歩成馬步的同時(shí)，左拳上架，右拳向前擊出與肩同高拳心朝左，目視前方。

動(dòng)作要求：左腳獨(dú)立穩(wěn)固，馬步側(cè)擊迅猛

十五.提膝前戳動(dòng)作用途:提膝格擋，戳擊喉部。

動(dòng)作要領(lǐng)：提左膝上防，左拳護(hù)于額前，右拳護(hù)于腹前;右腳在左腳后墊歩成半馬步的同時(shí)，左小臂左下格擋，右手成插掌收于腰際；重心前移成左弓步的同時(shí)，左拳收于腰際，右掌前戳于喉部同高，目視前方.動(dòng)作要求：提膝防守快，墊歩前戳狠十六.擺勾沖膝

動(dòng)作用途:擺擊頭部，勾擊、膝頂胸腹部。

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳進(jìn)步的同時(shí)接左擺拳；接右勾拳；隨即兩掌變八字掌前插，于肩同高，兩收下拉的同時(shí)右沖膝；右腳落歩，左后轉(zhuǎn)體180°成格斗勢(shì)。

動(dòng)作要求：拳擊快捷，沖膝迅猛，轉(zhuǎn)體到位。

停：身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)，兩拳收于腰際，右腳靠攏左腳恢復(fù)立正姿勢(shì)?！窘M織練習(xí)】個(gè)人體會(huì)練習(xí)；分解動(dòng)作練習(xí)；連貫動(dòng)作練習(xí)；【小結(jié)講評(píng)】作業(yè)講評(píng)1、重復(fù)訓(xùn)練科目，目的，內(nèi)容。

2、講評(píng)訓(xùn)練情況，指出存在問題，提出糾正方法。3

、對(duì)下次訓(xùn)練提出要求。講評(píng)：通過對(duì)擒敵拳的訓(xùn)練同志們對(duì)擒敵術(shù)有了更進(jìn)一步的掌握，XX組同志在訓(xùn)練能夠充分發(fā)揚(yáng)謙虛學(xué)習(xí)，不懂就問的思想互幫互助共同提高標(biāo)準(zhǔn)，但與此同時(shí)也存在許多不足，