體育保健學(xué)老兒童女子衛(wèi)生優(yōu)秀課件

體育保健學(xué)老兒童女子衛(wèi)生第一頁，共八十二頁，2022年，8月28日1．老年期的年齡劃分一般是60～80歲的男女老人。他們處于衰老階段，身體各組織器官出現(xiàn)退行性變化和機能衰退現(xiàn)象。1964年我國第一屆老年學(xué)會與老年醫(yī)學(xué)學(xué)術(shù)會議上曾規(guī)定男女均以60歲以上的為老年人。醫(yī)學(xué)上談到衰老的表現(xiàn)，一般指婦女60歲以上，男子65歲以上所出現(xiàn)的一些生理現(xiàn)象。第二頁，共八十二頁，2022年，8月28日2．老化

現(xiàn)代老年醫(yī)學(xué)稱衰老的過程為老化。生長發(fā)育、成熟、衰老是生物界一切生物自然發(fā)展的必然規(guī)律。人的一生也必然要經(jīng)過這三個過程，衰老表現(xiàn)為一定的組織器官衰老及其功能、適應(yīng)性和抵抗力的減退。第三頁，共八十二頁，2022年，8月28日3．老年人的解剖生理特點老年人的衰老變化最明顯的是外形的改變，如毛發(fā)變白，脫落；皮膚松弛；皺紋增多；脊柱椎間盤改變；身長減短；動作遲緩；聽力下降等。以上這些變化經(jīng)常伴隨一些內(nèi)臟生理功能的下降，主要表現(xiàn)為以下幾方面：第四頁，共八十二頁，2022年，8月28日中樞神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定性下降，神經(jīng)過程的靈活性降低，興奮和抑制之間的轉(zhuǎn)換速度減慢，形成新的條件反射聯(lián)系較難，記憶力減退。對于刺激的反應(yīng)較遲鈍，對運動的調(diào)節(jié)能力和新陳代謝過程都減低。疲勞恢復(fù)較慢。神經(jīng)系統(tǒng)對體溫的調(diào)節(jié)功能下降。另一方面，老年人思想易于集中，各神經(jīng)中樞之間的聯(lián)系較鞏固。第五頁，共八十二頁，2022年，8月28日心血管系統(tǒng)

主要變化為心肌萎縮，冠狀動脈粥樣硬化，結(jié)締組織增生和脂肪沉著。因而心肌收縮力量減弱。心輸出量減小。血管壁的彈性減弱和發(fā)生硬化，管腔變窄，血流阻力加大，使動脈血壓上升。第六頁，共八十二頁，2022年，8月28日呼吸系統(tǒng)

肺組織的纖維結(jié)締組織增多，肺泡壁彈力降低，肺泡萎縮。肺通氣和換氣功能降低，肺活量減小。殘氣量增加，易造成肺氣腫和呼吸困難。呼吸肌力量減弱，肋軟骨骨化，因而胸廓活動減小。第七頁，共八十二頁，2022年，8月28日運動器官

肌肉萎縮，力量減小，肌肉重量減少韌帶彈性減弱；骨骼變脆，易發(fā)生骨折，骨萎縮和骨質(zhì)疏松；骨軟骨發(fā)生纖維變性，造成老年性骨關(guān)節(jié)的退行性變化或出現(xiàn)畸形。因而限制了活動或刺激神經(jīng)末梢引起疼痛。第八頁，共八十二頁，2022年，8月28日4．體育運動對抗衰老的作用對神經(jīng)系統(tǒng)的作用：大腦皮層神經(jīng)過程的興奮性、均衡性和靈活性提高，反應(yīng)的潛伏期縮短，各種分析器的機能改善。推遲全身衰老，防止老年性疾病。第九頁，共八十二頁，2022年，8月28日對心血管系統(tǒng)的作用心臟的活動能力加強。（表現(xiàn)為：心肌興奮性增高，心肌收縮力加強，冠狀動脈擴張，血流改善，心肌利用氧的能力提高。）老年人在運動時，身體耗氧量增加，對血液循環(huán)的要求提高，在一定程度上加大了心臟的工作負荷與增強對負荷的適應(yīng)能力。運動可以降低血脂，減少脂肪沉著，延緩血管硬化，有助于控制和防止高血壓和冠心病。第十頁，共八十二頁，2022年，8月28日對呼吸系統(tǒng)的作用：保持肺組織的彈性，提高呼吸肌的收縮力，加強胸廓的活動幅度，改善肺臟的通氣和換氣能力，增加吸氧能力，從而提高全身各內(nèi)臟器官的新陳代謝。對防止老年性氣管炎和哮喘也有一定作用。對消化系統(tǒng)的作用：可以加強消化系統(tǒng)功能，使胃腸道蠕動加強，改善血液循環(huán)，增加消化液的分泌，加速營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。改善和提高肝臟功能。第十一頁，共八十二頁，2022年，8月28日對運動系統(tǒng)的作用：對骨關(guān)節(jié)和肌肉都有良好作用，可使脊柱外形異常減少，脊柱的活動能力加強。還可減少老年性骨質(zhì)疏松，脊柱骨質(zhì)增生，椎間隙變窄，椎間孔變形等現(xiàn)象。肌力增加。對免疫系統(tǒng)的作用：提高免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。減肥作用。第十二頁，共八十二頁，2022年，8月28日5．普通健康老年人的體育鍛煉老年人體育鍛煉的原則老年人運動鍛煉的注意事項老年人運動方式

第十三頁，共八十二頁，2022年，8月28日老年人體育鍛煉的原則循序漸進原則

經(jīng)常性原則

個別對待原則

第十四頁，共八十二頁，2022年，8月28日循序漸進原則

循序漸進原則是指在體育鍛煉過程中，對鍛煉內(nèi)容、鍛煉方法、運動負荷等的安排，均要遵循由易到難，由簡到繁，由小到大的原則，逐步實現(xiàn)體育技能與鍛煉效果的深化與提高，使體育鍛煉者系統(tǒng)地掌握體育知識、技術(shù)、技能和科學(xué)鍛煉的方法，不斷提高體質(zhì)的健康水平。第十五頁，共八十二頁，2022年，8月28日循序漸進原則循序漸進原則的理論依據(jù)首先在于人體機能適應(yīng)性是一個漸進的過程，其次，運動技能的掌握也是一個漸進的過程，即由泛化—分化—自動化的過程。因此，開始鍛煉的運動量和強度要小，以后隨身體適應(yīng)能力提高而逐漸加大。老年人最合適的強度一般用最高心率的60％。也有人提出老年人慢跑的心率應(yīng)是：180－年齡或比安靜時心率增加50％～60％。第十六頁，共八十二頁，2022年，8月28日經(jīng)常性原則

經(jīng)常性原則是指體育鍛煉在時間上的長期性和持續(xù)性。經(jīng)常性原則的意義在于：提高和保證鍛煉效果；同時可以預(yù)防運動性傷病的發(fā)生。只有經(jīng)常堅持運動，才能收到應(yīng)有的效果。一旦間斷，心肺功能和體力等都即隨之下降。第十七頁，共八十二頁，2022年，8月28日個別對待原則

個別對待原則是人體身心發(fā)展規(guī)律在體育鍛煉中的反映，不同的個體，在性別、年齡、體質(zhì)情況、健康狀況、運動能力等方面存在顯著的個性特征和個體差異性，對運動內(nèi)容、量、強度的適應(yīng)也不一樣。第十八頁，共八十二頁，2022年，8月28日個別對待原則根據(jù)老年人的年齡、性別和體力特點，健康狀況及以往運動史來決定最適宜的運動項目和鍛煉計劃。老年人適宜進行強度不大的活動，不宜進行速度性活動。40歲以上，每周至少3次，每次10～15分鐘，運動強度應(yīng)相當(dāng)于最高心率的60％或最大吸氧量的50％以上。第十九頁，共八十二頁，2022年，8月28日老年人運動鍛煉的注意事項鍛煉前必須經(jīng)過嚴格的體格檢查，了解健康狀況，以便合理選擇運動項目和確定運動處方。加強鍛煉的醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作，防止過勞或意外損傷。鍛煉期間要遵循正常的生活制度。注意鍛煉期間的飲食和營養(yǎng)。老年人在鍛煉期間應(yīng)禁煙。第二十頁，共八十二頁，2022年，8月28日老年人運動方式根據(jù)老年人的生理特點，老年人適合耐力性項目，而不宜進行速度性項目。在耐力項目中，老年人最常用的有：步行，健身跑，游泳，自行車，登山。有條件的還可以打網(wǎng)球，門球，高爾夫等。在我國傳統(tǒng)體育項目中，可選擇氣功，太極拳，太極劍等。第二十一頁，共八十二頁，2022年，8月28日老年人運動方式對力量型項目是否適合還存在不同的意見。較早的意見認為，老年人不宜進行力量性項目運動。因為力量項目鍛煉時，一般都要在屏氣下完成，而屏氣對老年人的心血管系統(tǒng)不利。不過近20年來，有不少學(xué)者認為老年人應(yīng)進行力量鍛煉。他們的論點是：衰老最顯著的變化是肌力減弱，后者可導(dǎo)致體力和工作能力下降，發(fā)生姿勢性改變而出現(xiàn)勞損和畸形。第二十二頁，共八十二頁，2022年，8月28日6．某些患慢性病老人的體育衛(wèi)生高血壓病人的體育衛(wèi)生冠心病人的體育衛(wèi)生老年慢性支氣管炎病人的體育衛(wèi)生第二十三頁，共八十二頁，2022年，8月28日高血壓病人的體育衛(wèi)生最常用的手段是氣功、太極拳、醫(yī)療體操、步行或慢跑等。鍛煉時須注意:有心律不齊，心動過速，腦血管痙攣，明顯心絞痛以及心臟功能代償失調(diào)者，不宜進行鍛煉。鍛煉時要全身放松，勿緊張用力，勿做憋氣動作。彎腰時要注意頭的位置不要低于心臟水平。加強鍛煉時的醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作。定期檢查血壓和脈搏變化以及病人鍛煉前后的身體反應(yīng)。第二十四頁，共八十二頁，2022年，8月28日冠心病人的體育衛(wèi)生冠心病主要特點：心肌缺血產(chǎn)生心絞痛和心肌梗塞。鍛煉的方式：氣功、太極拳、步行、慢跑、游泳、乒乓球等。第二十五頁，共八十二頁，2022年，8月28日冠心病人的體育衛(wèi)生鍛煉時應(yīng)嚴格控制運動量，并注意循序漸進。比如：采用慢跑，應(yīng)先從散步開始，以后逐漸提高走速或走跑交替，最后過渡到慢跑，直到規(guī)定的運動量。運動量以不出現(xiàn)心絞痛為宜。運動后如感到輕快，食欲、睡眠較好，表示運動量適宜。如運動后頭暈、胸悶、心跳不適、食欲減退、睡眠不佳、明顯疲勞，說明運動量過大。第二十六頁，共八十二頁，2022年，8月28日老年慢性支氣管炎病人的體育衛(wèi)生慢性支氣管炎是老年人最常見的呼吸系統(tǒng)疾病。大多由感冒引起，也與吸煙有關(guān)。嚴重者可導(dǎo)致肺氣腫，肺原性心臟病。鍛煉方式：可做呼吸操，可配合自我按摩、氣功、慢走等。鍛煉時注意：有急性感冒癥狀和心肺功能失調(diào)者不宜進行鍛煉，開始腹式呼吸時勿過慢過深，一次練習(xí)時間不宜過長，一般練習(xí)5～6次可稍休息片刻。第二十七頁，共八十二頁，2022年，8月28日兒童少年體育衛(wèi)生第二十八頁，共八十二頁，2022年，8月28日1．兒童少年的年齡劃分兒童少年的年齡劃分一般是指6～17歲的男女兒童少年。他們處于生長發(fā)育旺盛時期，身體形態(tài)結(jié)構(gòu)和生理機能尚未成熟，特別是青春期，身體、心理變化很大，因此，積極鼓勵和科學(xué)指導(dǎo)他們經(jīng)常參加體育鍛煉，能促進身體發(fā)育，增強體質(zhì)，提高健康水平，這樣不僅提高了他們現(xiàn)階段學(xué)習(xí)效率和生活質(zhì)量，而且會對他們成年后的健康、體質(zhì)水平、勞動能力和精神風(fēng)貌產(chǎn)生良好的影響。第二十九頁，共八十二頁，2022年，8月28日（一）兒童少年身體生長發(fā)育的基本規(guī)律1、生長發(fā)育是同化和異化矛盾的統(tǒng)一兒童少年——同化占優(yōu)勢成人——基本平衡老年——異化占優(yōu)勢2、生長發(fā)育是由量變到質(zhì)變的復(fù)雜過程體現(xiàn)在形態(tài)、機能上2．兒童少年的生理發(fā)育特點第三十頁，共八十二頁，2022年，8月28日3、生長發(fā)育不均衡，但又統(tǒng)一協(xié)調(diào)（1）動作發(fā)展的順序：1個月——試抬頭3個月——支肘抬頭4個月——扶坐6個月——扶前臂站起7個月——爬行8個月——自己坐立11——12個月—自己站立12——14個月—自己走第三十一頁，共八十二頁，2022年，8月28日（2）動作發(fā)展的規(guī)律*頭尾發(fā)展規(guī)律：嬰兒期頭部的運動（抬頭、轉(zhuǎn)頭）——上肢的運動（揮手、取物）——軀干運動（翻身、直立）——下肢運動（站立、行走）*向心發(fā)展規(guī)律：學(xué)齡期和青春期四肢先于軀干，下肢先于上肢第三十二頁，共八十二頁，2022年，8月28日4、生長發(fā)育速度呈波浪式的形式進行（1）形態(tài)發(fā)育生長發(fā)育是快慢交替的，呈波浪式的。兩個突增期：身高：第一次，妊娠中期（4—7月）增長最快，約長27.5厘米，是人一生中增長最快的時段。第二次，青春期（女10—12歲，男12—14歲）身高年增長我6—8厘米，個別可達10—12厘米。

第三十三頁，共八十二頁，2022年，8月28日體重：第一次，妊娠只期（7—9月）增長最快，約增長2.3公斤，是人一生中增長最快的階段。第二次，青春期，體重年增長為5—6公斤，個別可達8—10公斤。女子在17歲，男子在22歲左右身高停止增長第三十四頁，共八十二頁，2022年，8月28日

（2）身體各系統(tǒng)發(fā)育的不平衡性身體各器官、系統(tǒng)的發(fā)育也不均衡，發(fā)育的順序依次是——神經(jīng)系統(tǒng)——淋巴系統(tǒng)——生殖系統(tǒng)。各器官、系統(tǒng)的發(fā)育不僅于它們自己所承擔(dān)的功能相適應(yīng)，同時彼此之間密切聯(lián)系，而且于整體發(fā)育有著協(xié)調(diào)一致的關(guān)系。第三十五頁，共八十二頁，2022年，8月28日（二）身體形態(tài)、身體素質(zhì)和運動能力生長發(fā)育規(guī)律1、身體形態(tài)受兩次突增期影響，表現(xiàn)為：

10歲前，男女無明顯差異，男生各形態(tài)指標略大于女生，10歲以后，女生各形態(tài)指標大于男生，到13歲時，男生又反超女生，這是男女在生長發(fā)育中出現(xiàn)的兩次交叉現(xiàn)象而引起。第三十六頁，共八十二頁，2022年，8月28日2、身體素質(zhì)和運動能力（1）速度速度的發(fā)展高峰年齡：男子在20—22歲，呈單峰型；女子則分別在11—17，21—22歲，呈雙峰型。速度增長率最快的年齡是10—13歲。（2）力量青春期前不宜進行過大的力量練習(xí)，16—18歲以后，可進行較大負荷的力量練習(xí)。第三十七頁，共八十二頁，2022年，8月28日（3）柔韌應(yīng)從幼年開始鍛煉。（4）耐力16歲以后進行耐力訓(xùn)練，能提高耐力水平。（5）靈敏在13—14歲前進行訓(xùn)練，可取得較好的效果。第三十八頁，共八十二頁，2022年，8月28日3．兒童少年身體發(fā)育的特點和體育衛(wèi)生體型

神經(jīng)系統(tǒng)

運動系統(tǒng)

心血管系統(tǒng)

呼吸系統(tǒng)

身體素質(zhì)和運動能力

兒童少年早期專項訓(xùn)練的醫(yī)學(xué)問題

第三十九頁，共八十二頁，2022年，8月28日體型

10歲前男女孩體型基本相同，特點是：頭大，軀干長，四肢短，重心低而不穩(wěn)，四肢皮下脂肪分布較多。10歲以后，特別是進入青春期，因骨骼和肌肉的迅速發(fā)育，體型趨于成人。第四十頁，共八十二頁，2022年，8月28日神經(jīng)系統(tǒng)

兒童少年的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育處于領(lǐng)先地位。5～6歲時發(fā)育速度最快，并迅速接近成人水平。神經(jīng)過程易泛化，不易集中，并且靈活性大，工作適應(yīng)能力較成人差。比較容易形成運動性條件反射。但分化能力差。13～14歲后，抑制能力增加，第一、第二信號系統(tǒng)的相互作用逐漸完善。兒童時期神經(jīng)細胞的工作耐力差，容易發(fā)生疲勞，但由于神經(jīng)系統(tǒng)有較大的可塑性，神經(jīng)細胞有很快恢復(fù)熱能平衡的能力，因而疲勞恢復(fù)較快。第四十一頁，共八十二頁，2022年，8月28日神經(jīng)系統(tǒng)到14～16歲性成熟時期內(nèi)分泌腺體的活動加強，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)及其他系統(tǒng)的功能有很大影響。對兒童的體育教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)多采用直觀的方式，多做示范和以活動性游戲為主。每種活動持續(xù)時間不宜過長。第四十二頁，共八十二頁，2022年，8月28日運動系統(tǒng)

呈波浪式，階段性很強。骨骼、肌肉的發(fā)育特點是：骨骼含有機物多，無機鹽少。比例是1：1。骨的彈性和可塑性大，而硬度小。肌肉組織的增長落后于骨骼系統(tǒng)，肌肉重量占體重的百分比較低。隨著年齡的增長，逐漸增加。肌肉的發(fā)育尚不平衡，大肌群發(fā)育較小肌群快。骨骼骨化尚未完成（20～25歲骨化才完全）。第四十三頁，共八十二頁，2022年，8月28日運動系統(tǒng)在外界各種因素的影響下（姿勢不正確，某一肢體負荷過重），易發(fā)生肢體畸形及影響骨的發(fā)生。進行體育運動時要做到持續(xù)時間勿過長，運動量不應(yīng)超過身體負擔(dān)的能力，尤其勿進行靜止用力活動。要防止長時間站立和負重，注意增強脊柱的鍛煉。防止脊柱和胸廓的畸形。體育運動要注意培養(yǎng)正確的站、走、跑和跳的姿勢，防止不正確動作給身體發(fā)育造成的不良影響。使用的運動器材大小、重量要負荷其身體特點。第四十四頁，共八十二頁，2022年，8月28日心血管系統(tǒng)

兒童時期心血管系統(tǒng)得發(fā)育尚未完善，少年兒童的心率隨年齡增加而減慢，心容積，心輸出量等相對較成人大，但由于負荷后心率增加較快，只能適應(yīng)短時間緊張的運動。少年兒童的血壓也隨年齡增長而增加。第四十五頁，共八十二頁，2022年，8月28日心血管系統(tǒng)“青春性高血壓”機理：隨著年齡的增長，心臟生長的速度大大增快，血管生長速度相對于處于落后狀態(tài)，加上性腺、甲狀腺等內(nèi)分泌的影響，于是血壓明顯增高。特點：單純收縮壓增高，不超過150mmHg，不穩(wěn)定，舒張壓正常。兒童少年體育運動應(yīng)以發(fā)展有氧能力為主。第四十六頁，共八十二頁，2022年，8月28日呼吸系統(tǒng)

兒童少年的呼吸肌發(fā)育弱，胸廓窄，肺泡小，鼻腔短直，呼吸頻率快，呼吸表淺，肺活量小。主要靠加快呼吸頻率來增大肺通氣量，容易缺氧和產(chǎn)生疲勞。兒童少年參加體育運動首先要養(yǎng)成正確的呼吸，加強呼吸深度練習(xí)，做到呼吸和動作的正確配合。第四十七頁，共八十二頁，2022年，8月28日身體素質(zhì)和運動能力

速度素質(zhì)的發(fā)育特點：男孩在19歲，女孩在13歲以前速度隨年齡的增長而有所提高，10～13歲增長最快，以后緩慢并趨于穩(wěn)定。女孩從13歲起有下降的趨勢。兒童少年在13歲以前可以接受一些動作頻率快和反應(yīng)速度的運動項目訓(xùn)練。如乒乓球、羽毛球、游泳、短跑等。14歲后可適當(dāng)安排長跑、球類活動，以發(fā)展速度耐力。第四十八頁，共八十二頁，2022年，8月28日身體素質(zhì)和運動能力力量素質(zhì)的發(fā)育特點：男孩在16歲以前隨年齡增長而逐漸增長，16歲以后開始緩慢下來，22～23歲達高峰，以后趨于穩(wěn)定。而女孩在13歲以后開始緩慢并有下降趨勢，16歲又回升，18～22歲達高峰。以后趨于緩慢并穩(wěn)定下來。在青春期以前不適宜進行過大的力量訓(xùn)練，16～18歲以后，可進行肌肉力量訓(xùn)練。第四十九頁，共八十二頁，2022年，8月28日身體素質(zhì)和運動能力耐力素質(zhì)發(fā)育特點：總的趨勢是隨年齡增長而逐漸提高，20歲達高峰，以后隨年齡增長而下降，女孩在13歲后開始下降，17～18歲又逐漸回到13歲的水平，21歲又逐漸下降。16歲以后進行耐力訓(xùn)練能提高耐力水平。第五十頁，共八十二頁，2022年，8月28日身體素質(zhì)和運動能力柔韌素質(zhì)的特點：隨年齡的增長而逐漸下降，年齡越小柔韌性越好。柔韌性練習(xí)應(yīng)從幼年開始。靈敏素質(zhì)的特點：隨年齡的增長而逐漸提高。10歲以后開始提高，青春期尤為明顯，15～16歲后逐漸緩慢并趨于穩(wěn)定。應(yīng)該從兒童就著手培養(yǎng)靈敏素質(zhì)。第五十一頁，共八十二頁，2022年，8月28日兒童少年早期專項訓(xùn)練的醫(yī)學(xué)問題

早期專項訓(xùn)練的實質(zhì)是把專項訓(xùn)練的開始年齡合理地提高，使其較好地取得優(yōu)秀成績“早衰”：在早期專項訓(xùn)練中由于片面追求單項訓(xùn)練，強調(diào)早出運動成績，忽略身體發(fā)育特點，訓(xùn)練強度過大，比賽過多，致使身體不能適應(yīng)而產(chǎn)生多種傷病，使運動壽命縮短，過早終止運動訓(xùn)練。主要原因：沒有根據(jù)兒童少年的解剖生理特點進行全面訓(xùn)練；選材不當(dāng)。第五十二頁，共八十二頁，2022年，8月28日兒童少年早期專項訓(xùn)練的醫(yī)學(xué)問題傷病問題:最容易損傷的是骨骺。如骺板分離，骨折，骨軟骨炎。此外，運動性貧血和血壓偏高也較常見。早期專項訓(xùn)練地開始年齡與最好運動成績出現(xiàn)的年齡，和為達到最好運動成績所需要的訓(xùn)練年限有關(guān)。

第五十三頁，共八十二頁，2022年，8月28日專項訓(xùn)練年限的推算早期專項訓(xùn)練年限開始的年齡＝達到最好運動成績的年齡－為達到最好運動成績所需要的訓(xùn)練年限。

第五十四頁，共八十二頁，2022年，8月28日專項訓(xùn)練的年齡劃分開始專項訓(xùn)練的年齡，一般按運動項目的性質(zhì)分為三類：速度和靈敏為主的項目為10～11歲；足、籃、排等球類項目為12～13歲；耐力和力量為主的項目為14～16歲；第五十五頁，共八十二頁，2022年，8月28日200-180-160-140-120-100-80-60-40-20-02468101214161820%年齡（歲）神經(jīng)系統(tǒng)全身其他系統(tǒng)淋巴系統(tǒng)生殖系統(tǒng)第五十六頁，共八十二頁，2022年，8月28日速度

力量

柔韌

耐力

靈敏

170-160-150-140-130-120-110-100-78910111213141516171819年齡（歲）身高（cm）身高增長曲線女男13-12-11-10-9-8-791113151719212325女男S年齡（歲）60m跑均值曲線230-210-190-170-150-130-110-791113151719212325年齡（歲）男女立定跳遠曲線791113151719212325年齡（歲）130-120-110-

110-

90-cmS400m跑均值曲線女男3第五十七頁，共八十二頁，2022年，8月28日兒童少年的運動鍛煉安排根據(jù)解剖生理特點1、在體育教學(xué)和訓(xùn)練中，要注意培養(yǎng)他們養(yǎng)成站、立、跑、跳得正確姿勢。2、應(yīng)注意身體各部分得全面鍛煉，尤其是對側(cè)肢體得鍛煉，對于基本技術(shù)得訓(xùn)練也不要過于集中。3、不宜在堅硬得地面上反復(fù)進行跑跳練習(xí)，同時避免過多地從高處向地面跳下得練習(xí)。4、膳食中應(yīng)注意供應(yīng)較充足得鈣、磷，并多安排室外體育活動。第五十八頁，共八十二頁，2022年，8月28日5、兒童少年不宜過早從事力量性訓(xùn)練。6、在運動訓(xùn)練中，應(yīng)注意全面身體訓(xùn)練和發(fā)展小肌肉群得力量和耐力得訓(xùn)練。7、在運動訓(xùn)練中要注意改進兒童少年動作得協(xié)調(diào)性，幫助他們提高對肌肉運動得感覺，培養(yǎng)運動的節(jié)湊和多做一些肌肉主動放松的練習(xí)。8、在體育教學(xué)和訓(xùn)練中，在發(fā)展關(guān)節(jié)柔韌性的同時，應(yīng)注意發(fā)展關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，防止骺軟骨病及關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。第五十九頁，共八十二頁，2022年，8月28日根據(jù)心血管和呼吸系統(tǒng)的生長發(fā)育特點1、合理安排運動負荷2、避免做過多的屏氣、倒立和背橋等動作3、掌握科學(xué)的呼吸方法兒童少年的運動鍛煉安排第六十頁，共八十二頁，2022年，8月28日根據(jù)神經(jīng)系統(tǒng)的生長發(fā)育特點1、內(nèi)容和形式要生動活潑和多樣化2、注意男女生解剖、生理和心理的不同特點遵循全面訓(xùn)練的體育衛(wèi)生要求1、貫徹全面性原則2、適時進行早期專項性訓(xùn)練,加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督3、不宜過多地參加正式比賽兒童少年的運動鍛煉安排第六十一頁，共八十二頁，2022年，8月28日第六十二頁，共八十二頁，2022年，8月28日女子體育衛(wèi)生第六十三頁，共八十二頁，2022年，8月28日由于女子參加體育活動日益增多和運動成績不斷提高，激烈運動引起女子的生理反應(yīng)，特別是對生殖機能的影響，是人們最關(guān)注的。女子參加體育鍛煉不僅可以促進身體發(fā)育，增進健康，使身體各部協(xié)調(diào)發(fā)展，而且對女子的妊娠，分娩均有利。第六十四頁，共八十二頁，2022年，8月28日一、女子身體發(fā)育及其運動能力的特點

（一）身體發(fā)育的特點

（二）身體各系統(tǒng)的生理解剖特點及其運動能力

（三）女子的運動能力

第六十五頁，共八十二頁，2022年，8月28日（一）身體發(fā)育的特點

1、交叉生長一般于10歲前指標多數(shù)男略大于女的，至12歲左右多數(shù)女略大于男的，約于13歲以后主要指標開始小于男的。2、快速增長期較早一般男約晚于女兩年左右。女子在16～17歲，男子在19～20歲生長速度逐漸減慢，直到大約25歲骨化完成后生長才停止。第六十六頁，共八十二頁，2022年，8月28日（二）身體各系統(tǒng)的生理解剖特點及其運動能力

體型特點女子骨盆較寬，皮下脂肪較厚（男的2.73倍）而致臀部較大，加之女子的軀干相對較長，使其身體重心較低。女子下肢相對較短，肩部較窄，臂力較弱。由于女子骨盆相對的寬度比男子大，所以女子重心低，穩(wěn)定角大，有利于盡悉藝術(shù)體操、高低杠、平衡木及自由體操等項目。第六十七頁，共八十二頁，2022年，8月28日女子皮下脂肪較男子厚，有較好的保溫作用，有利于進行游泳、滑冰和滑雪等運動。有人認為女子跑的能力為男子的86％，跳躍能力相當(dāng)于男子的76％，女子需要加強肌肉力量的訓(xùn)練。（二）身體各系統(tǒng)的生理解剖特點及其運動能力

第六十八頁，共八十二頁，2022年，8月28日運動器官（1）骨骼女子的骨骼比男子短且細，骨密質(zhì)較薄，堅固度低，重量亦輕（約輕男子25％），抗壓和抗彎的力量較差。（2）肌肉力量女子的肌肉力量相當(dāng)于男子的70％～80％，易疲勞，且消除疲勞的時間較長，皮下脂肪較厚，有利于長距離運動。（3）脊柱椎間軟骨相對地較男子厚，腰部活動范圍大。（4）關(guān)節(jié)囊、韌帶較薄，彈性及柔韌性好，關(guān)節(jié)活動度大。（二）身體各系統(tǒng)的生理解剖特點及其運動能力

第六十九頁，共八十二頁，2022年，8月28日心血管系統(tǒng)少年時期男女間的差異不明顯，青春期后差異則漸明顯。女子的心臟體積每分輸出量及每搏輸出量均小于男子，常以增加心跳頻率來彌補。呼吸系統(tǒng)由于女子的胸廓、胸圍及呼吸差均較小，呼吸肌較弱，女運動員又以胸式呼吸為主，這也影響了女子運動的能力。（二）身體各系統(tǒng)的生理解剖特點及其運動能力

第七十頁，共八十二頁，2022年，8月28日血液女子的血液總量占體重的百分比較男子低下，紅細胞數(shù)量及血紅蛋白含量均低于男子，加上女子的心臟體積每分輸出量及每搏輸出量均小于男子，造成女子最大吸氧量低于男子，這也是限制女子耐力性能力的原因之一。（二）身體各系統(tǒng)的生理解剖特點及其運動能力

第七十一頁，共八十二頁，2022年，8月28日（三）女子的運動能力

根據(jù)女子的解剖生理特點，有些學(xué)者認為有些運動項目女子不宜參加。但是這些年來隨著女子運動的開展，女子參與了多數(shù)的運動項目。通過了訓(xùn)練提高了很多方面的機能并取得了很好的成績。男女運動員的水平差距逐漸縮小，女子運動成績提高的速率較男子快，女子的運動競賽越來越激烈，這些都證明女子體育的飛躍發(fā)展。第七十二頁，共八十二頁，2022年，8月28日從醫(yī)學(xué)的角度上來看，男女差異的客觀存在的，但要充分估計其可訓(xùn)練的潛力。無論采用什么訓(xùn)練方法和手段，重要原則是因人而異。（三）女子的運動能力

第七十三頁，共八十二頁，2022年，8月28日二、女子的體育衛(wèi)生要求（一）女子的一般體育衛(wèi)生要求

（二）女子月經(jīng)期體育衛(wèi)生（1）月經(jīng)期從事體育運動的好處

（2）女子運動員月經(jīng)周期