經(jīng)理人的壓力管理課件

的

壓力管理★壓力的定義

——

面對一件事情或一個問題在心理上的緊迫感。[說明]

1.壓力在“相對程度”上的比較

0102030零壓力相對低正常值相對高某甲臨界點（22）某乙臨界點（37）思考

命運無法改變，可以改變的是我們面對命運的態(tài)度。

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上海衛(wèi)視節(jié)目3.壓力的階段性知覺

tofeel感覺tocare在乎toworry擔心tobeanxious憂慮tobequitenervous焦燥tobepanic恐慌abnormalbehaviors失常行為toinsultortosuicide侵犯他人或自殺1.壓力的正面作用與負面作用[說明]

激勵、鍛煉、鼓舞、警惕、

較好的工作表現(xiàn)與較高的生產(chǎn)效率結(jié)果不安、猶豫、無措、慌亂

較強的挫折意識、并且失去信心、生活步調(diào)混亂結(jié)果2.壓力的生理反射與精神醫(yī)學a.壓力之父（漢斯·塞里）的見解b.免疫系統(tǒng)的臨界點c.壓力對神經(jīng)系統(tǒng)的刺激與身體疾病的催化

4.壓力與IQ、EQ、AQ的關(guān)系a.何以逆境幫助生存，增強斗志？敵人幫助成長/危機提高警覺/困境刺激思維補充

高高低低逆境希望改變結(jié)果的能力高AQ中AQ低AQb.社會變化、公司變化、家庭與個人變化的復合作用c.抗環(huán)境力的真實強度★壓力的減輕與排除

——如同治水，對壓力不要硬堵，要疏導，要化解，要放下。[說明]

1.個人的減壓努力a.重新安排時間與積極行動b.改變說話態(tài)度與生活習慣c.松弛身體，建立平衡關(guān)系?耳穴按摩?改變行為習慣?SPA/花療/芳香精油d.優(yōu)化業(yè)余生活：①適度休息②學會放松③培養(yǎng)嗜好④參加社團⑤再度入學⑥改善飲食e.轉(zhuǎn)移或投射行為/Itcouldbeworse.f.尋求主管、親朋、好友與生命線的支持與鼓勵2.體內(nèi)革命——換一個角度思考?多吃魚類?淺酌紅酒?常用橄欖油?帶著鮮奶干杯?泡茶能免則免3.公司的減壓努力

a.重新布置辦公環(huán)境或生產(chǎn)廠房b.利用談話室、午茶、敦睦或休閑活動相互交流與溝通c.適度地公開公司的發(fā)展計劃并讓員工參與d.重新考慮與輪調(diào)員工的工作e.彈性調(diào)整工作時間f.借助企業(yè)文化g.支助心理輔導與心理治療非事件動機咨商原理

咨商重點不在分析當事人煩惱的事件本身，而在引導與開發(fā)當事人面對人、事、物的態(tài)度和解決方法。補充

★身心靈方面的修養(yǎng)

——“無為而治”、“刑期無刑”的中心思想就是“修行”。1.生與死的意義和差別a.死有三個因素：①福報享盡②惡業(yè)成熟③生命力枯竭b.該做的事是：積德/懺悔/讀書[說明]

c.“畏死”是怕失去一切；“哭泣”是放不下心積勞成疾就是“病由心生”

?怒傷肝，悲傷肺，喜傷心，恐傷腎，憂傷脾

（中國藥經(jīng)）補充

?怕死引起肺癌，對立引起乳癌，業(yè)務糾紛引起直腸癌，懷恨引起肝癌，心靈空虛引起骨癌，家庭失和引起胃癌（佛經(jīng)）2.禪修和瑜珈a.內(nèi)觀b.望山、穿云、探水、抱樹、沉淀c.印度人的自我調(diào)適內(nèi)觀工夫目的：藉由自己的身體、親自驗證“生滅同體”的道理，繼而破除執(zhí)著的通病。補充

方法：

?觀呼吸

?觀身體建議：閉關(guān)一周以上，在靜定中親身體證。2.信仰

——支撐生命的力量a.人生的價值觀b.主義或特