各種食物熱量和運動消耗熱量及瘦身方法

60分鐘各項運動消耗熱量表逛街110大卡游泳1036大卡騎腳踏車184大卡泡澡168大卡開車82大卡燙衣服120大卡打網(wǎng)球352大卡洗碗136大卡看電影66大卡爬樓梯480大卡溜狗130大卡洗衣服114大卡郊游240大卡打掃228大卡跳有氧運動252大卡跳繩448大卡打拳450大卡午睡48大卡念書88大卡跳舞300大卡工作76大卡慢走255大卡打高爾夫球186大卡快走555大卡看電視72大卡慢跑655大卡打桌球300大卡快跑700大卡騎馬276大卡體能訓(xùn)練300大卡滑雪354大卡健美操300大卡插花114大卡練武術(shù)790大卡買東西180大卡仰臥起坐432大卡以上熱量表數(shù)據(jù)會因運動強度的不同而有所浮動，僅供參考。秋季瘦身之飲食攻略秋季瘦身在飲食方面非常適合采用低胰島素減肥法，速度快周減4—10斤，還提倡吃飽、吃好、不需要特別的運動，更不需要忍饑挨餓，就可以達到減肥的效果。原理：胰島素是胰腺分泌出來的，當(dāng)我們吃進碳水化合物的時候，血糖（葡萄糖）就會快速升高，胰腺便馬不停蹄分泌出胰島素，將身體所需的血糖儲存在肝臟或肌肉里，多余的就轉(zhuǎn)換成脂肪儲存?zhèn)溆?。事實就這么簡單：你只需要短期限制碳水化合物，就不會讓胰島素升

高，身體將進入脂肪代謝。脂肪和蛋白質(zhì)搭配，肉放心吃；肉：雞、魚、精牛肉、瘦豬肉、鵝、驢、羊、泥鰍、白鴨肉、兔肉、海鮮里的貝類牛奶、蛋油：植物油，魚油、蠔油、營養(yǎng)調(diào)合油、欖橄油、花生油、核桃油秋季天干物燥，在吃肉時候，多以燉、蒸、煮為宜。少以爆、燒、炒為佳。請相信肉和

肥胖沒有必然聯(lián)系，人在肥胖狀態(tài)下，能量代謝與脂肪無關(guān)，主要以消耗碳水化合物為主。碳水化合物取代脂肪過多攝入才是肥胖發(fā)生的真正原因。高纖蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃；蔬菜：胡蘿卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西紅柿、芹菜、菠菜、鮮山藥、百合等谷類：糙米、養(yǎng)麥、燕麥、紫米、小米等。水果類：葡萄、蘋果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。秋天正是物產(chǎn)豐收的季節(jié)，蔬菜水果選擇的品種也比其它季節(jié)要多，一般來說，選擇升

糖指數(shù)中等、低一些的此類食物，一是可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過多分泌而產(chǎn)生肥胖；二是保證代謝系統(tǒng)穩(wěn)定地運行，又會發(fā)胖而且還促進排毒。一日五餐，3個正餐2個加餐，要吃飽；正餐：1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食來搭配

加餐：豆?jié){、酸奶、干果、水果、奶酪沒有了夏天的煩躁，秋天人們的胃口得到改善，按時適量的進餐是減肥的保證，你的生

活需要規(guī)律。（4）喝夠8杯水水：礦泉水、純凈水，也加入高纖蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。按150ml/30分鐘/

次，補充水份。秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥。水可以調(diào)節(jié)

人體的酸堿度，也是預(yù)防便秘的好幫手，更重要的它是參與人體代謝的功臣品名稱熱量（大卡）/可食部分（克）食品名稱熱量（大卡）/可食部分（克）油炸土豆片612/100白薯干612/100黑芝麻531/100土豆粉337/100芝麻（白）517/100粉條337/100油面筋490/100地瓜粉336/100方便面472/100玉米（白）336/100油餅399/100玉米（黃）335/100油條386/100粉絲335/100莜麥面385/100黑米333/100燕麥片367/100煎餅333/100小米358/100大麥307/100薏米357/100喬麥粉304/100釉米（標一）351/100燒餅（糖）302/100高粱米351/100富強粉切面285/100富強粉350/100標準粉切面280/100通心粉350/100烙餅255/100大黃米（黍）349/100饅頭（蒸，標準粉）233/100江米348/100麩皮220/100

粳米（標二）348/100花卷217/100掛面（富強粉）347/100饅頭（蒸，富強粉）208/100機米347/100水面筋140/100玉米糝347/100烤麩121/100米粉（干，細）346/100米飯（蒸,粳米）117/100香大米346/100米飯（蒸，釉米）114/100釉米（標二）345/100面條（煮，富強粉）109/100掛面（標準粉）344/100鮮玉米106/46標準粉344/100白薯（白心）104/86血糯米343/100白薯（紅心）99/90粳米（標一）343/100粉皮64/100黃米342/100小米粥46/100玉米面（白）340/100米粥（粳米）46/100玉米面（黃）340/100豆沙243/100素蝦（炸）576/100紅豆餡240/100腐竹皮489/100素火腿211/100腐竹459/100桂林腐乳204/100豆?jié){粉422/100豆腐絲201/100黃豆粉418/100素雞192/100豆腐皮409/100素什錦173/100油炸豆瓣405/100素大腸153/100油炸豆花400/100薰干153/100黑豆381/100醬豆腐151/100黃豆359/100香干147/100蠶豆（干,去皮）342/93豆腐干140/100鹵干336/100上海南乳138/100虎皮蕓豆334/100菜干136/100綠豆面330/100腐乳（白）133/100綠豆316/100臭豆腐130/100雜豆316/100北豆腐98/100紅蕓豆314/100酸豆乳67/100豌豆（干）313/100南豆腐57/100紅小豆309/100豆奶30/100

雜蕓豆（帶皮）306/100豆?jié){13/100蠶豆（干,帶皮）304/100豆腐腦10/100白蕓豆296/100油豆腐244/100蔬菜類的熱量表top-到頁首食品名稱熱量（大卡）/食品名稱熱量（大卡）/可食部分（克）可食部分（克）干姜273/95茄子（綠皮）25/90蕨菜（脫水）251/100莧菜（青）25/74竹筍（黑筍，干）213/76雪里紅24/94辣椒（紅尖，干）212/88小蔥24/73黃花菜199/98菠菜24/89竹筍（白筍，干）196/64菜花24/82紫皮大蒜136/89回香24/86大蒜126/85小葉芥菜24/88毛豆123/53菱白23/74豌豆105/42油菜23/87蠶豆104/31辣椒（青，尖）23/84慈姑94/89南瓜22/85番茄醬（罐頭）81/100柿子椒22/82芋頭79/84圓白菜22/86土豆76/94韭黃22/88甜菜75/90油豆角22/99藕70/88毛竹筍21/67苜蓿60/100心里美蘿卜21/88荸薺59/78蒜黃21/97山藥56/83茴蒿21/82香椿47/76番茄罐頭（整）21/100枸杞菜44/49茄子21/93黃豆芽44/100絲瓜20/83胡蘿卜（黃）43/97空心菜20/76玉蘭片43/100蘿卜櫻（小，紅）20/93鮮姜41/95木耳菜20/76洋蔥39/90白蘿卜20/95胡蘿卜（紅）37/96油菜苔20/93扁豆37/91竹筍（春筍）20/66JL：±r蒜由37/82芹菜20/67羊角豆37/88芥藍19/78榆錢36/100小水蘿卜19/66苦菜35/100竹筍19/63刀豆35/92西紅柿19/97芥菜頭33/83長茄子19/96西蘭花（綠菜花）33/83苦瓜19/81辣椒（紅?。?2/80菜瓜18/88香菜31/81西葫蘆18/73莧菜（紫）31/73蘆筍18/90芹菜葉31/100萵筍葉18/89青蘿卜31/95綠豆芽18/100苤藍30/78西洋菜（豆瓣菜）17/73大蔥（鮮）30/82黃瓜15/92冬寒菜30/58小白菜15/81豆角30/96牛俐生菜15/81白豆角30/97大白菜（青白口）15/83士￥青蒜30/84大白菜（酸菜）14/100豇豆29/97大白菜（小白口）14/85豇豆（長）29/98大葉芥菜（蓋菜）14/71豌豆苗29/98旱芹14/66紅菜苔29/52蘿卜櫻（白）14/100四季豆28/96萵筍14/62荷蘭豆27/88葫蘆14/87薊菜27/88水芹13/60木瓜27/86生菜13/94韭菜26/90減肥筍瓜12/91變蘿卜26/94冬瓜11/80白菜苔25/84竹筍（鞭筍）11/45菱筍25/77面西胡瓜10/88蕓豆25/96水果類的熱量表top--到頁首食品名稱熱量（大卡）/食品名稱熱量（大卡）/可食部分（克）可食部分（克）松子仁698/100獼猴桃56/83松子（生）640/32黃兀帥平果55/80核桃（干）627/43金橘55/100松子（炒）619/31京白梨54/79葵花子（炒）616/52國光蘋果54/78葵花子仁606/100桃（黃桃）54/93山核桃（干）601/24海棠罐頭53/100葵花子（生）597/50倭錦蘋果50/86榛子（炒）594/21鴨廣梨50/76花生（炒）589/71葡萄（巨峰）50/84花生仁（炒）581/100葡萄（玫瑰香）50/86南瓜子（炒）574/68奏葚49/100西瓜子（炒）573/43青香蕉蘋果49/80南瓜子仁566/100紅香蕉蘋果49/87花生仁（生）563/100黃香蕉蘋果49/88西瓜子仁555/100橄欖49/80榛子（干）542/27萊陽梨49/80杏仁514/100蘋果梨48/94白果355/100紫酥梨47/59栗子（干）345/73冬果梨罐頭47/100蓮子（干）344/100橙子47/74葡萄干341/100巴梨46/79蘋果脯336/100祝光蘋果46/86杏脯329/100桃（旱久保）46/89核桃（鮮）327/43櫻桃46/80金絲小棗322/81紅富士蘋果45/85果丹皮321/100伏蘋果45/86無核蜜棗320/100福橘45/67桂圓肉313/100印度蘋果44/90桃脯310/100紅玉蘋果43/84西瓜脯305/100酥梨43/72大棗（干）298/88鴨梨43/82花生（生）298/53蘆柑43/77杏醬286/100葡萄（紫）43/88海棠脯286/100桃（五月鮮）42/93蘋果醬277/100蜜橘42/76桂圓干273/37菠蘿41/68桃醬273/100雪花梨41/86草莓醬269/100番石榴41/97干棗264/80桃（久保）41/94柿餅250/97蜜桃41/88椰子231/33柚子（文旦）41/69烏棗228/59四川紅橘40/78黑棗八、、f228/98蘋果罐頭39/100密云小棗214/92枇杷39/62蓮子（糖水）201/100小葉橘38/81沙棗200/41冬果梨37/87栗子（鮮）185/80杏子罐頭37/100紅果（干）152/100杏36/91酒棗145/91李子36/91鮮棗122/87檸檬35/66芭蕉109/68李子杏35/92紅果95/76哈密瓜34/71香蕉91/59西瓜（京欣一號）34/59人參果80/88糖水梨罐頭33/100海棠73/86芒果32/60柿子71/87草莓30/97桂圓（鮮）70/50紅肖梨30/87荔枝（鮮）離枝70/73楊桃29/88甘蔗汁64/100楊梅28/82瑪瑙石榴63/57庫爾勒梨28/91青皮石榴61/55檸檬汁26/100尢花果59/100香瓜26/78紅元帥蘋果59/84西瓜（鄭州三號）25/59桃罐頭58/100白蘭瓜21/55紅星蘋果57/85肉類的熱量表top-到頁首食品名稱熱量（大卡）/食品名稱熱量（大卡）/可食部分（克）可食部分（克）豬肉（肥）816/100牛舌196/100羊肉干（綿羊）588/100雞翅194/69臘腸584/100豬大腸191/100豬肉（血脖）576/90豬耳190/100豬肉（肋條肉）568/96豬肉（腿）190/100牛肉干550/100瓦罐雞湯（肉）190/100醬汁肉549/96鹵豬雜186/100鴨皮538/100臘肉181/100香腸508/100雞腿181/69母麻鴨461/75羊蹄筋（生）177/100牛肉松445/100雞心172/100雞肉松440/100煨牛肉（罐頭）166/100北京烤鴨436/80醬驢肉160/100廣東香腸433/100豬蹄筋156/100北京填鴨424/75豬肉（里脊）155/100瓦罐雞湯（湯）408/100牛蹄筋151/100豬肉松396/100鴨掌150/59豬肉（肥，瘦）395/100牛蹄筋（熟）147/100肉雞389/74沙雞147/41咸肉385/100鴨翅146/67公麻鴨360/63鴨心143/100豬肉（軟五花）349/85火雞肝143/100豬肉（硬五花）339/79豬肉（瘦）143/100豬肉（前蹄膀）338/67羊腦142/100宮爆肉?。ü揞^）336/100牛肝139/100豬肉（后臀尖）331/97烏鴉肉136/100茶腸329/100羊肝134/100豬肉（后蹄膀）320/73雞胸脯肉133/100金華火腿318/100豬腦131/100豬肘棒（熟）314/72豬肝129/99鹽水鴨（熟）312/81鵝肝129/100蒜腸297/100喜鵲肉128/100小泥腸295/100鴨肝128/100羊肉（凍，山羊）293/100土雞124/58豬肉香腸罐頭290/100馬肉122/100燒鵝289/73雞肝（肉雞）121/100羊肉（凍,綿羊）285/100雞肝121/100風(fēng)干腸283/100豬心119/97小紅腸280/100羊肉（瘦）118/90叉燒肉279/100雞胗118/100肯德基炸雞279/70方腿117/100蛋清腸278/100狗肉116/80豬排骨278/72驢肉（瘦）116/100大肉腸272/100羊心113/100醬羊肉272/100羊肉（前腿）111/71大臘腸267/100烏骨雞111/48醬鴨266/80鵪鶉110/58豬蹄266/60豬肚110/96豬大排264/68羊肉（胸脯）109/81午餐腸261/100羊肉（頸）109/74紅果腸260/100牛肉（瘦）106/100豬蹄（熟）260/43火雞胸脯肉103/100母雞（一年內(nèi)雞）256/66羊肉（后腿）102/77雞爪254/60兔肉102/100驢肉（熟）251/100牛肉（前腱）100/95醬鴨（罐頭）248/93鵝肫100/100豬肘棒248/67牛肉（后腿）98/100臘羊肉246/100豬腰子96/93醬牛肉246/100牛肉（前腿）95/100鵝245/63牛肺94/100鴨舌245/61羊肉（脊背）94/100烤雞240/73牛肉（后腱）93/94鴨240/68鴨肫92/93羊肉串（電烤）234/100火雞肫91/100豬口條233/94火雞腿90/100午餐肉229/100羊腎90/100小肚225/100鴨胸脯肉90/100羊舌225/100羊肚87/100羊肉串（炸）217/100野兔肉84/100羊肉（熟）215/100豬肺84/97扒雞215/66牛肚72/100火腿腸212/100羊大腸70/100鹵煮雞212/70豬小腸65/100豬肝（鹵煮）203/100鴨血（白鴨）58/100鴿201/42羊血57/100豬肉（清蒸）198/100豬血55/100羊肉（肥，瘦）198/90雞血49/100蛋類的熱量表top-到頁首食品名稱熱量（大卡）/可食部分（克）食品名稱熱量（大卡）/可食部分（克）蛋黃粉644/100松花蛋（鴨）171/90雞蛋粉545/100鵪鶉蛋160/86鴨蛋黃378/100雞蛋（紅皮）156/88雞蛋黃328/100鵪鶉蛋（五香罐頭）152/89鵝蛋黃324/100雞蛋（白皮）138/87鵝蛋196/87雞蛋白60/100咸鴨蛋190/88鵝蛋白48/100鴨蛋180/87鴨蛋白47/100松花蛋（雞）178/83水產(chǎn)類的熱量表top-到頁首食品名稱熱量（大卡）/食品名稱熱量（大卡）/

可食部分（克）可食部分（克）鯪魚（罐頭）399/100金線魚100/40淡菜（干）355/100狗母魚100/67蟶干340/100鱸魚100/58鮑魚（干）322/100鳙魚（胖頭魚）100/61魷魚（干）313/98小黃花魚99/63魚片干303/100紅鱒魚99/57墨魚（干）287/82羅非魚98/55干貝264/100蛤蜊（毛蛤蜊）97/25海參262/93泥鰍96/60魚子醬（大麻哈）252/100大黃魚96/66海鯽魚206/60鯪魚95/57丁香魚（干）196/100海蟹95/55海米195/100梭子蟹95/49堤魚191/64螯蝦93/31河鰻181/84對蝦93/61腭針魚180/75龍蝦90/46香海螺163/59黃鱔（鱔魚）89/67快魚159/71沙丁魚88/67始魚155/66明太魚88/45蝦皮153/100石斑魚85/57白姑魚150/67明蝦85/57胡子鲇146/50河蝦84/86大麻哈魚143/72烏賊84/97平魚142/70麥穗魚84/63尖嘴白137/80鮑魚84/65鳊魚（武昌魚）135/59面包魚83/52八爪魚135/78墨魚82/69口頭魚134/56琵琶蝦81/32黃姑魚133/63淡菜（鮮）80/49帶魚127/76海蝦79/51黃鰭魚124/52鮮貝77/100鱭魚（小鳳尾魚）124/90非洲黑鯽魚77/53

邊魚124/70魷魚（水浸）75/98沙梭魚122/72海蟄頭74/100海鰻122/67牡蠣73/100鲅魚122/80蚶子71/27銀魚119/100海參（鮮）71/100紅螺119/55蚌肉71/63桂魚117/61海蠣肉66/100青魚116/63烏魚蛋66/73赤眼鱒（金目魚）114/59蟹肉62/100梅童魚113/63鮮赤貝61/34草魚112/58黃鰭（鰭絲）61/88鯊魚110/56鮮扇貝60/35鯉魚109/54田螺60/26鯽魚108/54生蠔57/100比目魚107/72蛤蜊（沙蛤）56/50鯛（加吉魚）106/65章魚52/100鱭魚（大鳳尾魚）106/79河蜆47/35片口魚105/68蛤蜊（花蛤）45/46河蟹103/42蟶子40/57鲇魚102/65河蚌36/23鰱魚102/61海蟄皮33/100基圍蝦101/60海參（水浸）24/100奶類的熱量表食品名稱熱量（大卡/可食部（克）食品名稱熱量（大卡）/可食部分（克）黃油892/100煉乳（罐頭，甜）332/100奶油720/100奶酪328/100黃油渣599/100奶豆腐（鮮）305/100牛奶粉（母乳化奶粉）510/100酸奶72/100羊奶粉（全脂）498/100果料酸奶67/100牛奶粉（強化維生素）484/100母乳65/100牛奶粉（全脂）478/100酸奶（中脂）64/100奶片472/100酸奶（高蛋白）62/100

牛奶粉（全脂速溶）466/100羊奶（鮮）59/100奶皮子460/100脫脂酸奶57/100牛奶粉（嬰兒奶粉）443/100牛奶54/100奶疙瘩426/100牛奶（強化VA,VD）51/100冰淇淋粉396/100酸奶（橘味脫脂）48/100奶豆腐（脫脂）343/100果味奶20/100油脂類食品名稱熱量（大卡）/可食部分（克）食品名稱熱量（大卡）/可食部分（克）棕櫚油900/100豬油（煉）897/100菜籽油899/100鴨油（煉）897/100茶油899/100大麻油897/100豆油899/100羊油（煉）895/100花生油899/100玉米油895/100葵花籽油899/100牛油835/100棉籽油899/100豬油（未煉）827/100牛油（煉）898/100羊油824/100色拉油898/100辣椒油450/100香油898/100胡麻油450/100糕點小吃的熱量表食品名稱熱量（大卡）/可食部分（克）食品名稱熱量（大卡）/可食部分（克）VC餅干572/100面包（法式牛角）375/100曲奇餅546/100藕粉372/100焦圈544/100美味香酥卷368/100維夫餅干528/100蜜麻花367/100麻花524/100綠豆糕349/100開口笑512/100蛋糕347/100鳳尾酥511/100桂花藕粉344/100起酥499/100蛋糕（蛋清）339/100京式黃酥490/100茯苓夾餅332/100桃酥481/100碗糕332/100

核桃薄脆480/100面包（黃油）329/100福來酥465/100燒餅326/100春卷463/100面包（椰圈）320/100硬皮糕點463/100蛋糕（蒸）320/100鵝油卷461/100面包（多維）318/100混糖糕點453/100面包312/100蛋麻脆452/100栗羊羹301/100開花豆446/100面包（法式配餐）282/100鈣奶餅干444/100炸糕280/100月餅（奶油果餡）441/100面包（維生素）279/100江米條439/100面包（果料）278/100月餅（奶油松仁）438/100面包（咸）274/100雞腿酥436/100面包（麥胚）246/100黑麻香酥436/100三鮮豆皮240/100京八件435/100燒麥238/100狀兀餅435/100湯包238/100奶油餅干429/100驢打滾194/100餅干（奶油）429/100白水羊頭193/100月餅（百壽宴點）428/100艾窩窩190/100酥皮糕點426/100愛窩窩190/100月餅（棗泥）424/100年糕154/100黑洋酥417/100灌腸134/100月餅（五仁）416/100豌豆黃133/100蘇打餅干408/100炒肝96/100香油炒面407/100油茶94/100月餅（豆沙）405/100茶湯92/100麻香糕401/100小豆粥61/100麻烘糕397/100涼粉（帶調(diào)料）50/100菠蘿豆392/100豆腐腦（帶鹵）47/100蛋黃酥386/100涼粉37/100蛋糕（奶油）378/100豆汁（生）10/100糖類的熱量食品名稱熱量（大卡）/食品名稱熱量（大卡）/

可食部分（克）可食部分（克）巧克力586/100綿白糖396/100巧克力（維夫）572/100紅糖389/100芝麻南糖538/100米花糖384/100酥糖436/100泡泡糖360/68奶糖407/100淀粉（團粉）346/100巧克力（酒芯）400/100淀粉（玉米）345/100酸三色糖397/100淀粉（土豆粉）337/100冰糖397/100蜂蜜321/100飲料類的食品名稱熱量（大卡）/可食部分（克）食品名稱熱量（大卡）/可食部分（克）麥乳精429/100冰磚153/100酸梅精394/100冰淇淋126/100山楂精386/100橘子汁119/100二鍋頭（58度）352/100紅葡萄酒（16度）91/100可可粉320/100紅葡萄酒（12度）68/100甲級龍井309/100白葡萄酒（11度）62/100鐵觀音304/100喜樂53/100綠茶296/100冰棍47/100紅茶294/100杏仁露46/100花茶281/100汽水（特制）42/100橘汁（濃縮蜜橘）235/100巧克力豆奶39/100紫雪糕228/100檸檬汽水38/100磚茶206/100北京6度特制啤酒35/100茵藻類的熱量表食品名稱熱量（大卡）/可食部分（克）食品名稱熱量（大卡）/可食部分（克）314/100榛蘑157/77石花菜瓊脂311/100苔菜148/100發(fā)菜246/100松蘑112/100口蘑242/100海帶（干）77/98

普中紅蘑214/100金針菇26/100珍珠白蘑212/100草菇23/100冬菇212/86雙抱蘑菇22/97香菇（干）211/95水發(fā)木耳21/100杏丁蘑207/100金針菇（罐裝）