怎樣才能在睡覺(jué)時(shí)不打鼾

怎樣才能在睡覺(jué)時(shí)不打鼾怎樣才能不打呼嚕先要減肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。肥胖不減，打鼾即無(wú)法根治。要忌酒戒煙。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，導(dǎo)致鼾聲如雷。習(xí)慣性打鼾者睡前應(yīng)禁止飲酒，尤其是烈性酒。而煙霧中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道腫脹，導(dǎo)致氣道不暢。打鼾嚴(yán)重者，床墊不應(yīng)太軟，最好睡硬板床。枕頭不宜過(guò)高，厚度以單側(cè)肩寬為宜。在睡衣的背后縫制一個(gè)小口袋，入睡時(shí)，將一個(gè)網(wǎng)球或小皮球放人其中，這樣，可以避免仰臥入睡,從而有效地防止打鼾。睡前取9厘米長(zhǎng)蔥白3根放在嘴里生嚼，連續(xù)7天可見(jiàn)效。有些藥物，如安眠藥、抗組織胺藥，可松弛肌肉，應(yīng)盡量避免服用。習(xí)慣性打鼾者，還可請(qǐng)口腔醫(yī)生做一個(gè)顎托，臨睡前戴在口腔里，從而托住下垂的軟顎。抵住舌頭,保持呼吸道通暢。老年高血壓“鼾王”，可動(dòng)手術(shù)把息肉或顎部多余的組織除掉，有可能從根本上解決鼾聲，從而防患于未然。打鼾的常見(jiàn)原因解剖:常見(jiàn)的上呼吸道的解剖異常包括鼻腔阻塞、扁桃體肥大、舌體肥大、舌根后墜以及下頜后縮、畸形等。年齡：雖然從小孩到老人都會(huì)發(fā)生鼾癥，但是30-50歲的中年男性確實(shí)鼾癥最高發(fā)的人群。即使這樣，不在易發(fā)人群范圍內(nèi)的朋友也要多加注意。遺傳因素：鼾癥與遺傳的因素關(guān)系密切，臨床上常見(jiàn)的父子幾人都鼾癥，就是遺傳對(duì)鼾癥影響的最好證明。煙酒等不良生活嗜好：嚴(yán)重的抽煙喝酒會(huì)加重睡眠呼吸暫停，甚至導(dǎo)致夢(mèng)中猝死。肥胖、頸脖粗短：肥胖者容易鼾癥已經(jīng)是總所周知的事情。但是那些即使不肥胖，但是扁桃體肥大、舌體肥大、舌根后墜得人仍然容易鼾癥。長(zhǎng)期使用一些鎮(zhèn)靜安眠類(lèi)的中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制劑也會(huì)導(dǎo)致鼾癥。打鼾的危害打鼾會(huì)造成不同程度的缺氧，時(shí)間久了，會(huì)導(dǎo)致大腦皮層內(nèi)側(cè)部分物質(zhì)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，損傷腦組織,導(dǎo)致癡呆。打鼾會(huì)加重身體各臟器的負(fù)擔(dān)，引起人體內(nèi)激素分泌功能紊亂，從而造成多種系統(tǒng)、組織器官的損害，引發(fā)高血脂、糖尿病、中風(fēng)等各種疾病。打鼾導(dǎo)致的缺氧對(duì)心血管系統(tǒng)的損害尤其大，會(huì)引起高血壓、心肌梗死、心律失常、腦血栓、心肺功能衰竭等疾病，甚至引發(fā)夜間猝死。怎樣才能在睡覺(jué)時(shí)不打鼾睡覺(jué)采取側(cè)臥位，改變習(xí)慣的仰臥位睡眠；睡前盡量不要飲酒，不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些藥物，因?yàn)榫凭?、?zhèn)靜劑、安眠藥以及抗過(guò)敏藥物都會(huì)使呼吸變得淺而慢，并使肌肉比平時(shí)更加松弛，導(dǎo)致咽部軟組織更容易堵塞氣道；養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣，減輕體重，增強(qiáng)肺功能打鼾者如有吸煙的習(xí)慣則需立即戒煙。因?yàn)橹挥斜３直茄什康耐〞?，才能減輕鼾聲，而吸煙對(duì)鼻腔黏膜的刺激只會(huì)讓已經(jīng)堵塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕。此外，打鼾者還應(yīng)預(yù)防感冒并及時(shí)治療鼻腔堵塞性疾病。7、除鼾大法及科學(xué)原理既然鼾聲的真正源頭是松弛的咽腔肌肉，最根本的解決方法就是鍛煉咽腔肌肉，增強(qiáng)肌肉力量，使它變得結(jié)實(shí)堅(jiān)硬。獨(dú)家奉獻(xiàn)自創(chuàng)的除鼾大法，完全徹底根治頑固呼嚕聲的練習(xí)：【1】伸舌練習(xí)。盡力把舌頭伸出，縮回來(lái)再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺(jué)很酸?！?】干漱口練習(xí)。不含水，把腮幫子鼓起來(lái)，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺(jué)很酸。含水漱口也可。【3】掃牙齦練習(xí)。用舌頭快速掃過(guò)牙齒外側(cè)（臉頰側(cè)）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速?gòu)淖髵叩接?，再?gòu)挠覓叩阶?，一次?0下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺(jué)很酸?！?】卷舌練習(xí)。舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開(kāi)上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺(jué)很酸。前三個(gè)練習(xí)鍛煉整個(gè)咽腔肌肉，最后一個(gè)練習(xí)則是單獨(dú)針對(duì)軟腭的強(qiáng)化鍛煉。年輕人舌頭松弛比較少見(jiàn)，打鼾往往是軟腭松弛引起的，因此專(zhuān)門(mén)增加這個(gè)動(dòng)作。這4個(gè)練習(xí)，每天有空就做。初次鍛煉時(shí)，做到50下，就感覺(jué)咽腔很酸，這恰好證明了原來(lái)的肌肉是很無(wú)力的，急需鍛煉。我現(xiàn)在已經(jīng)可以連續(xù)做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，掃牙齦250下，卷舌200下。經(jīng)常做發(fā)“啊“的練聲也同樣能鍛煉軟腭，有些效果。鍛煉頻度：起初每天鍛煉3次，堅(jiān)持一兩個(gè)月后，每天只需要鍛煉一次即可。很簡(jiǎn)單易行吧！因?yàn)檠是患∪庠谌粘Ｉ钪懈镜貌坏藉憻?，只需要稍微鍛煉，?duì)肌肉的刺激特別大，所以以上四種練習(xí)的見(jiàn)效特別快，效果特別好！快則幾天，慢則幾十天，就會(huì)徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽(tīng)不見(jiàn)。其科學(xué)原理有兩點(diǎn)：【1】鍛煉咽腔后，肌肉變得結(jié)實(shí)緊致，富有彈性，使呼吸道變寬，即使在熟睡時(shí)，完全放松的肌肉所占的體積仍然遠(yuǎn)小于原來(lái)的體積，軟腭下垂的程度也減少，呼吸道就寬闊了；【2】氣流沖擊堅(jiān)硬的肌肉也不會(huì)導(dǎo)致顫動(dòng)，呼嚕聲就沒(méi)有了。這兩點(diǎn)才是抓住了鼾聲的要害，其中第二點(diǎn)更是重點(diǎn)。即使呼吸道很寬闊，如果肌肉過(guò)于松弛，氣流通過(guò)時(shí)仍然會(huì)導(dǎo)致咽腔組織強(qiáng)烈的顫動(dòng)，鼾聲就是由于顫動(dòng)而產(chǎn)生的。我們做個(gè)類(lèi)比就知道了：常鍛煉的人在完全放松的情況下，全身肌肉仍然緊致有彈性，相反，沒(méi)經(jīng)過(guò)鍛煉的肥肉就會(huì)松松垮垮的，用力碰一下，就會(huì)晃得厲害。其實(shí)止鼾器的原理也是通過(guò)拉伸舌頭，把軟腭和呼吸道分離，與我的練習(xí)是一個(gè)道理，但是攜帶不方便，佩戴不舒適，而且需要終身佩戴。中國(guó)民間治療打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰鹽水漱口刷牙等，目的也是使咽腔的肉收縮，體積減小，從而使呼吸道寬闊，但這些偏方的效果比較有限，只有鍛煉咽腔肌肉才是唯一可行的治本之道。8、適用范圍此法對(duì)任何人都有效果。即使具備過(guò)度肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)、抽煙喝酒、濃茶咖啡、服用鎮(zhèn)靜劑、常吃辛辣食物和熬夜、過(guò)度疲勞的人，只通過(guò)這些練習(xí)，也能大大降低鼾聲的分貝數(shù)，也可能做到完全消失。我的老母親六十多歲了，身體很胖，已經(jīng)打呼嚕三十多年，每晚都是鼾聲如雷，而且不論仰臥側(cè)臥都會(huì)打鼾。她將信將疑地用我的方法鍛煉口腔，起初每天只鍛煉一次，僅僅三天，鼾聲就小了很多。后來(lái)增加到每天鍛煉3次，每次只做前兩個(gè)練習(xí)，就完全聽(tīng)不到鼾聲了。對(duì)于阻塞型睡眠呼吸缺氧，也有顯著的作用。9、有利無(wú)害的保健作用這4項(xiàng)練習(xí)毫無(wú)副作用，而且可以充分運(yùn)動(dòng)你的臉，保持并提升面部輪廓，起到抗衰老效果，還可以使舌頭靈活，口齒伶俐，對(duì)矯正口吃有很大作用，對(duì)于老年人更有助于預(yù)防中風(fēng)和老年癡