如何管理情緒

稍后，我會(huì)帶領(lǐng)你進(jìn)入魔法世界...…你將成為魔幻世界的見證人.你看到的6張卡片默想其中一張默默的想記住它看著我的眼睛……默想你的卡片……看！我取走了你的卡片!!!這是心理學(xué)？魔術(shù)？……你有何感受？如何管理情緒彭華軍五華區(qū)教育科研中心張三的遭遇鬧鐘沒響，早上起晚了，來不及早餐準(zhǔn)備騎電單車，發(fā)現(xiàn)后輪癟了等到第5輛公交車才擠上去，結(jié)果改線了步行了1.5公里，遲到了重要的作業(yè)恰好忘帶，被老師批評(píng)課間操時(shí)被人踩到腳，理論不成就開打，被德育處老師要求寫檢查……討論張三感受如何？如果我是張三，我該怎么辦？何為情緒？快樂，憤怒，蔑視，厭惡，尷尬，熱情，嫉妒，恐懼，挫折，沮喪，憎恨，吃醋，驕傲，驚訝，悲傷……由內(nèi)在身體的狀況或受到外在刺激所引起的心理變化快樂，憤怒，悲傷，恐懼，驚訝，厭惡積極情緒和消極情緒李四的情緒如何產(chǎn)生？當(dāng)李四走過一群陌生人身旁時(shí)，他們突然哈哈大笑他們是在笑我；我一定是那里不對(duì)勁，惹人發(fā)笑；他們真沒教養(yǎng)，是一群討厭鬼；自卑生氣厭惡低著頭，手足無措，羞愧快步走過。怒目瞪視他們，生氣走過。他們可能說了好笑的趣事；他們感情真好，在一起說笑;他們喜歡笑，很快樂，一定好相處；愉快羨慕喜愛眉開眼笑輕快的走過，微笑地注視，并向他們點(diǎn)頭致意。事件(A)信念(B)情緒反應(yīng)行為反應(yīng)結(jié)果(C)ABC理論A(發(fā)生的事件)ActivatingEventB(信念)BeliefC(情緒反應(yīng))ConsequenceA：指一個(gè)外在引發(fā)的事件，或是指一個(gè)人的行為或態(tài)度B：指?jìng)€(gè)人對(duì)A所獨(dú)有的信念C：指一個(gè)人的情緒反應(yīng)，可能是正確的，也可能是錯(cuò)誤

的，但C卻不是直接由A所引發(fā)，而是由B情緒需要管理嗎？不管理情緒的后果？消極情緒壞心情心理生理癥狀精神身體疾病危及生命一只蒼蠅決定世界冠軍何謂情緒管理?意義：如何有效控制自己的情感達(dá)到心身平衡是技能不是知識(shí)，需身體力行，貴在堅(jiān)持不是情緒的壓抑，是一種適當(dāng)?shù)膬?nèi)外狀態(tài)平衡的展現(xiàn)與調(diào)適，即將喜、怒、哀、樂等各種情緒能表達(dá)得恰到好處，讓自己在學(xué)習(xí)生活中感到愉悅情緒管理的策略像照顧自己身體健康一樣管理自己的情緒在情緒出現(xiàn)之前就做好防患于未然的準(zhǔn)備在情緒出現(xiàn)后調(diào)整情緒把情緒管理當(dāng)成生活中有趣的事情1、防患于未然對(duì)自己1.知覺辨識(shí)珍惜已有的2.修正不好的3.增加缺乏的改變自己對(duì)外界1.改變環(huán)境2.人際互動(dòng)-雙贏3.尋求資源2、調(diào)整情緒自我了解自我肯定活在當(dāng)下積極應(yīng)對(duì)A、自我了解知道自己的特性包括優(yōu)點(diǎn),缺點(diǎn),極限知道自己重視的是什么知道在哪些情境有正面情緒,哪些情境有負(fù)面情緒面對(duì)即使努力也無法改變的事實(shí)時(shí)應(yīng)學(xué)習(xí)自我接受“我只看我所擁有的,而不看我所沒有的!”——黃美廉B、自我肯定喜歡自己多做嘗試?yán)鄯e成功經(jīng)驗(yàn)做自己喜歡的事，在可能范圍內(nèi)滿足自己C、活在當(dāng)下從關(guān)心Here&Now的我開始自己選擇的情境檢查自己的情緒底線處理情緒并不難,如果能隨時(shí)隨地都正確知覺及處理當(dāng)下的情緒,情緒管理就會(huì)變得簡(jiǎn)單且習(xí)慣“不要把怒氣留到日落”D、積極應(yīng)對(duì)積極思考將生活中的改變視為理所當(dāng)然，進(jìn)步的動(dòng)力愿意做出承諾,接受挑戰(zhàn)我絕對(duì)沒辦法我可以試試看增加個(gè)人的控制力及韌性養(yǎng)老院的老人歸因調(diào)整習(xí)得性無助相信逆境是有時(shí)間和范圍的限制不讓其影響全部的工作及生活自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言,自我激勵(lì)與情緒共處時(shí)常保持積極情緒消極的情緒并非完全不好積極應(yīng)對(duì)消極情緒給我們帶來的消極影響幸福清單得到老師贊賞同學(xué)夸我踢球水平高我很喜歡我的IPod有一位知心的同學(xué)賣早點(diǎn)的大媽對(duì)我特好……壓力對(duì)你有好處嗎?

高工作質(zhì)量低

低壓力高

耶克斯-多德森定律憤怒的好處產(chǎn)生力量激勵(lì)你與人交談提供信息引發(fā)你控制生活的動(dòng)機(jī)促使你解決問題并行動(dòng)憤怒的壞處讓你無法思考、感覺和行動(dòng)容易生沒有必要的氣引發(fā)攻擊行為引來別人異樣眼光處理憤怒情緒的步驟先停十秒鐘（深呼吸），問自己：我生氣的真正原因是什么？適度表達(dá)自己的感受（精確而單純的描述你的情緒給對(duì)方知道）問對(duì)方為什么要說這些話、做這些事？（不要指責(zé)，只是尋求原因，給對(duì)方機(jī)會(huì)說明）比較對(duì)方的說明和你自己的推測(cè)再說一次你的情緒然后離開平息心中憤怒的方法禪修靜坐轉(zhuǎn)換想法深呼吸（加上從100倒數(shù)）做些肢體活動(dòng)別在你討厭的人身上浪費(fèi)你的憤怒改變你的生活（寫一份情緒／憤怒日志）____日志今天發(fā)生了_________________________________________讓我_________。我回應(yīng)時(shí)，說:___________________________________做:________________________