探索你的情緒

第二講探索你的情緒

李焰博士

,,我們的臉部有很多表情,,,,情商及其內(nèi)涵情緒智力（,）的提出：哈佛大學(xué)丹尼爾：一個(gè)人的成功，20%歸于他的智商（知識(shí)、技能、才學(xué)），80%歸于他的情商。情商內(nèi)涵：是識(shí)別和理解自己及他人的情緒狀態(tài)，并利用這些信息來解決問題和調(diào)節(jié)行為的能力。,,情商內(nèi)涵（續(xù)）了解自我——自我覺知管理自我——調(diào)控情緒自我激勵(lì)——保持樂觀識(shí)別他人情緒—培養(yǎng)同理心處理人際關(guān)系——合作關(guān)懷帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)——增加影響力,,從某種意義上講，情商表現(xiàn)了人們通過情緒控制來提高生活質(zhì)量的能力，即如何激勵(lì)自己；如何克制沖動(dòng)，延遲滿足；如何調(diào)整情緒，避免因過度沮喪而

影響思考能力；如何設(shè)身處地為人著想，對(duì)未來永遠(yuǎn)充滿希望等。

,,心里亂糟糟的,,怨氣叢生,,寂寞,,精疲力竭,,根本沒有力氣重新開始,,在郁悶的日子，你可能變得戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢覺得每個(gè)人都想要吃了你,,你感覺沮喪和憂心忡忡,,會(huì)莫名的拼命咬指甲,,情緒是什么？情緒是生命不可分割的一部分。情緒是大腦儲(chǔ)藏經(jīng)驗(yàn)回憶和大腦與身體的相互協(xié)調(diào)和推動(dòng)所產(chǎn)生的現(xiàn)象。問題：你能回憶起來的最早的事情是什么？一個(gè)正常的人，是必然有情緒的。沒有情緒的人，是壓抑的。情緒過度夸張的人，是人格不成熟的表現(xiàn)。,,情緒絕對(duì)誠(chéng)實(shí)可靠和正確人們對(duì)同樣的事情會(huì)有同樣的情緒反應(yīng)。除非我們內(nèi)在的信念、價(jià)值觀和規(guī)則系統(tǒng)有所改變。情緒從來都不是問題情緒只是告訴我們，人生里有些事情出現(xiàn)了，需要我們的處理。情緒是教我們?cè)谑虑橹杏兴鶎W(xué)習(xí)人生中出現(xiàn)的每一件事情都是讓我們學(xué)習(xí)怎樣使人生變得更好的機(jī)會(huì)。每份情緒都有其意義和價(jià)值，不是指引我們一個(gè)方向，便是給我們一份力量。,,情緒應(yīng)該為我們服務(wù)，而不應(yīng)成為我們的主人情緒既然是生命的一部分，就像我們的手與腳、過去的經(jīng)驗(yàn)、積累了的知識(shí)能力等，應(yīng)該為我們服務(wù)，使人生更美滿。情緒就是我們的能力！問題：你最常出現(xiàn)的情緒是什么？,,情緒的意義憤怒：準(zhǔn)備對(duì)一個(gè)不能接受的情況做出反應(yīng)．痛苦：使我們避開危險(xiǎn)，擺脫威脅悲傷：從失去之中取得智能去更珍惜尚擁有的緊張：需要額外的能力保證成功內(nèi)疚：應(yīng)該做而沒有做的事情，做了不該做的感恩：不應(yīng)該得到而得到了,,了解情緒的自己與前后左右的同學(xué)討論：你最常見的情緒是什么樣的？你常用的處理負(fù)面情緒的技巧？在處理情緒中你遇到過什么樣的困難或挑戰(zhàn)？,,【小測(cè)驗(yàn)】1、當(dāng)我對(duì)某人生氣時(shí)，我會(huì)……做出一些有關(guān)我的情緒暗示，讓對(duì)方能感覺到；把我的情緒感受直接告訴對(duì)方；馬上避開這個(gè)人，直到我氣消了，平靜下來為止；對(duì)他發(fā)脾氣，并且讓他離開；用諷刺的方式，挖苦對(duì)方；,,2、當(dāng)某人對(duì)我生氣時(shí)，我會(huì)……不理睬他；以生氣的方式回應(yīng)他；要求對(duì)方說明生氣的理由，并以坦率的方式面對(duì)；不問理由地先向他道歉；暫時(shí)避開他，待對(duì)方情緒平息后再問原因開個(gè)玩笑，盡量用幽默方式來緩和雙方情緒；從此盡量疏遠(yuǎn)他。,,常見的負(fù)面情緒處理方法忍：藏在心里——抑郁發(fā)：發(fā)泄出來——你是誰的出氣筒？逃：使自己忙碌不去想有關(guān)的事情——麻木女生：狂吃零食，瘋狂購(gòu)物男生：上自習(xí)，運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)絡(luò)游戲？,,積極情緒處理——行動(dòng)表達(dá)運(yùn)動(dòng)是最好的情緒宣泄方式！回避掉發(fā)生情緒的場(chǎng)合傾訴瑜伽、冥想、想像性放松、郊游沉浸在自己的愛好里。興趣愛好是上帝給予我們的禮物，是我們內(nèi)心深處的熱情與渴望。,,視聽嗅味觸內(nèi)視覺內(nèi)聽覺內(nèi)感覺意義思想意念行為意欲說話行為信念、價(jià)值觀保護(hù)機(jī)制情緒感受聲調(diào)、身體語言認(rèn)知感覺空間感覺本體感覺情緒感覺外界的人、事、物你與世界的關(guān)系,,情緒的真正來源丟錢的故事禪的故事女教授的故事情緒真正的來源不在外部世界，是我們自己內(nèi)心的信念、價(jià)值觀和規(guī)則。,,找尋快樂的鑰匙！——之一名專欄作家哈里斯和朋友在報(bào)攤上買報(bào)紙，朋友禮貌地對(duì)報(bào)販說了聲謝謝，那報(bào)販冷口冷臉，沒發(fā)一言．這家伙態(tài)度很差，是不是？繼續(xù)前行時(shí)哈里斯問道．,,他每天晚上都是這樣的．朋友說．那你為啥還對(duì)他那么客氣？哈里斯問道．朋友答道，為什么要讓他決定我的行為！？,,一個(gè)成熟的人握住自己快樂的鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。每人心中都有把「快樂的鑰匙」，但我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管。,,一位男生抱怨道：「我活得很不快樂，因?yàn)橥嵊袀€(gè)同學(xué)經(jīng)常欺負(fù)我?！顾芽鞓返蔫€匙放在同學(xué)手里。一位女生痛苦地說：「宿舍其他人都談戀愛了，就我還沒有！」她把鑰匙交給了其他女生的手中。一位男生說：「我的成績(jī)不夠，推不上研了，我很郁悶！」他把鑰匙交給了推研。我很難過，因?yàn)槔习蹇傉椅也怼Ｋ芽鞓返蔫€匙交到了老板的手里。年輕人從文具店走出來說：「那位老板服務(wù)態(tài)度惡劣，把我氣炸了！」他把鑰匙交到了老板的手里。,,這些人都做了相同的決定，就是讓別人來控制他的心情。,,當(dāng)我們?cè)试S別人掌控我們的情緒時(shí)，我們便覺得自己是受害者，對(duì)現(xiàn)況無能為力，抱怨與憤怒成為我們唯一的選擇。我們開始怪罪他人，并且傳達(dá)一個(gè)信息：「我這樣痛苦，都是你造成的，你要為我的痛苦負(fù)責(zé)！」,,一個(gè)成熟的人握住自己快樂的鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。他的情緒穩(wěn)定，為自己負(fù)責(zé)，和他在一起是種享受受，而不是壓力。你的鑰匙在哪里？在別人手中嗎？快去把它拿回來吧！,,一位男生抱怨道：「我活得很不快樂，因?yàn)橥嵊袀€(gè)同學(xué)經(jīng)常欺負(fù)我?！顾芽鞓返蔫€匙放在同學(xué)手里。一位女生痛苦地說：「宿舍其他人都談戀愛了，就我還沒有！」她把鑰匙交給了其他女生的手中。一位男生說：「我的成績(jī)不夠，推不上研了，我很郁悶！」他把鑰匙交給了推研。我很難過，因?yàn)槔习蹇傉椅也?。他把快樂的鑰匙交到了老板的手里。年輕人從文具店走出來說：「那位老板服務(wù)態(tài)度惡劣，把我氣炸了！」他把鑰匙交到了老板的手里。,,《不抱怨的世界》美國(guó)亞馬遜、臺(tái)灣金石堂等心靈勵(lì)志新書銷量第1名。柳傳志、馬云、比爾蓋茨、徐小平、張德芬，，，奧普拉熱力推薦《陜西師范大學(xué)出版社》出版全世界80個(gè)國(guó)家，600萬人參與的一個(gè)改變心靈世界的活動(dòng)。,,方法找一支紫色手環(huán)，紫色代表改變的精神，先帶在一只手腕上；如果發(fā)現(xiàn)自己抱怨了，換一個(gè)手腕，如果你聽到其他帶紫色手環(huán)的人在抱怨，你可以之處他們應(yīng)該把手環(huán)移到另一只手上；但是如果要做這種事，你自己要先移動(dòng)手環(huán)！因?yàn)槟阍诒г顾麄儽г?。?jiān)持下去?？赡芤ê脦讉€(gè)月，你才能達(dá)到連續(xù)21天不抱怨、不批評(píng)、不講閑話的目標(biāo)。平均成功的時(shí)間是4-8個(gè)月。不抱怨的世界是感恩的世界，是快樂的世界，喜樂平安的世界,,抱怨就是把焦點(diǎn)放在我們不想要的東西上頭，所談?wù)摰氖秦?fù)面的、出錯(cuò)的事情；而我們把注意力放在什么上頭，那個(gè)東西就會(huì)擴(kuò)大。抱怨在講述你不要的東西，而不是你要的東西。我們的想法創(chuàng)造我們的生活，而我們的話語又表明了我們的想法。每一刻，你都在用自己最關(guān)注的念頭創(chuàng)造人生。先愛自己吧！沒有愛足自己就去愛別人，那個(gè)愛就是控制！,,愛自己停止對(duì)自己的批評(píng)，批評(píng)除了會(huì)帶來負(fù)面效應(yīng)，不能改變?nèi)魏问虑椋徊灰约簢樧约?，想一些開心的事情可以幫助你驅(qū)走可怕的意念；好好對(duì)待自己，不要為了某個(gè)想法而憎恨自己；稱贊自己，告訴自己已經(jīng)做得很好；對(duì)自己的負(fù)面行為要忍耐；注重自己的感受，在鏡子前，把對(duì)自己的愛和寬恕表露出來，不要忘記說“我愛你”。如果沒有人愛自己，那就從自己愛自己開始吧！,,抱怨有好處我們自己可以不負(fù)有責(zé)任會(huì)引來更多的同情鬧夜的孩子有奶吃但是——————,,抱怨帶來的問題讓我們的心靈世界永遠(yuǎn)痛苦,,你是一個(gè)為自己負(fù)責(zé)任的人嗎？你把自己的幸福假手他人嗎？總跟別人比，比成績(jī)，比推研，比外表，比導(dǎo)師，比家境，比女友，或比男友，在比中失去了快樂?中國(guó)文化是最擅長(zhǎng)讓自己不快樂的文化。我們從小到大都在比中成長(zhǎng)，在比中知恥辱，比中求奮進(jìn)，比中有榮譽(yù)感，比中獲得更好的資源?？鞓肪碗x中國(guó)人遠(yuǎn)去，，，你有沒有為自己的快樂負(fù)過責(zé)任，找尋自己的快樂？如：一個(gè)失戀者的自白？——他、她奪走了我的快樂！,,托付心態(tài)你是我的，我會(huì)給你快樂！只有你才能給我快樂，沒有你，我不知道怎么生活？以為愛一個(gè)人就有權(quán)利要求那個(gè)人照顧自己人生的成功快樂——太可怕了！——戀人以為是一個(gè)人的好朋友就有權(quán)利要求那個(gè)人照顧自己人生的成功快樂——太可怕了！——好朋友以為那個(gè)人是自己的同學(xué)或老師就要求那個(gè)人照顧自己人生的成功快樂——太可怕了！——同學(xué)關(guān)系以為愛一個(gè)人就有權(quán)利要求那個(gè)人按自己的要求去做，——太可怕了！——媽媽或爸爸,,托付心態(tài)的表現(xiàn)一個(gè)好朋友的故事一個(gè)孩子成長(zhǎng)的故事一個(gè)準(zhǔn)戀人的故事一個(gè)老婆婆的故事一個(gè)含辛茹苦的母親的故事,,課堂互動(dòng)與分享：反思自己：你有托付心態(tài)嗎？你的托付心態(tài)表現(xiàn)在哪里？你因此不快樂嗎？觀察他人：他人的托付心態(tài)表現(xiàn)在哪里？俞敏洪在北大的故事：,,托付心態(tài)托付心態(tài)是我們成長(zhǎng)的過程中建立起來的自我價(jià)值不足。每個(gè)人需要照顧自己的人生，人生中之成功快樂，亦只可以由自己找到。自己人生的成功快樂控制權(quán)本來就在我們自己的手里沒有人會(huì)比你更永遠(yuǎn)地全心全意地為照顧自己而努力！,,給你一雙智慧的眼當(dāng)我們把痛苦的原因歸于他人時(shí),我們就充滿了無力感，沒有了改變的愿望—托付心態(tài)－－兒童心態(tài)當(dāng)我們認(rèn)為自己是可以改變現(xiàn)狀的時(shí)，力量就充滿了全身。,,課堂練習(xí)：想想生活中經(jīng)常讓你不開心的事情是什么？想想最近一段時(shí)間你很生氣的事情是什么？通過課堂知識(shí)，是否讓你看到改變心情的思維？,,心理咨詢中心是什么地方？

讓你看到自己成長(zhǎng)的地方!地點(diǎn)：老學(xué)生10號(hào)樓1樓（東操）電話：62782007清心熱線電話:5153318862773662熱切歡迎大家！,,你要做個(gè)什么樣的人?只有優(yōu)異的學(xué)習(xí)成績(jī),卻不懂得與人交往的人,是寂寞的人

只有過人的智商,卻不能控制自己情緒的人是危險(xiǎn)的人

只有超人的推理能力,卻不能了解自己的人,是迷茫的人,智商和情商都擁有的人！不但會(huì)學(xué)習(xí)，還能享受高層次的生活和與人交往的樂趣。過真正人的生活！,,課程安排本課程主要用講授的方式進(jìn)行，少部分討論。認(rèn)識(shí)自我，處理情緒；建立自信，自我激勵(lì)；人際合作發(fā)展自己的影響力,,考試方式和課堂要求成績(jī)——三個(gè)選項(xiàng):優(yōu)通過不通過課堂表現(xiàn)——自己的成長(zhǎng)考核方法——做期末作業(yè),作業(yè)會(huì)在最后一周網(wǎng)絡(luò)學(xué)堂上發(fā)布課堂的要求——請(qǐng)全程參加！請(qǐng)準(zhǔn)備一個(gè)小冊(cè)子，記錄成長(zhǎng)的點(diǎn)滴見證！,,請(qǐng)充分利用網(wǎng)絡(luò)學(xué)堂!網(wǎng)上會(huì)留給大家一些閱讀資料提出你的問題你現(xiàn)在迫切想解決的問題是什么？在清華的學(xué)習(xí)生活中你遭遇哪些不能解決的人事？分享你的體會(huì),,

讓我們現(xiàn)在就開始心的探索的旅程!,,情緒壓力的結(jié)果重癥