武當(dāng)九式吐納養(yǎng)生法(三)

武當(dāng)九式吐納養(yǎng)生法（三）湖北岳武(接上期)第三勢(shì)清神益筋一、養(yǎng)生功效1、引氣固守下焦，具有健腦清神、益筋強(qiáng)腳之功用。2、腰腹轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手握拳纏轉(zhuǎn)，引導(dǎo)內(nèi)氣運(yùn)行，可增強(qiáng)脾胃的運(yùn)化功能。3腹瀉等癥狀。二、歌訣抱圓守一靜氣站，搖櫓貴在雙掌按;三、動(dòng)作圖解1、抱圓守一1，此略)69)，然后繼70)接上動(dòng)，兩臂屈臂內(nèi)收，雙掌相抱，隨后右手變空心拳，左掌拇指穿過右71)程用鼻吸氣。602、漁翁搖櫓(以右式為例)72)，73)練習(xí)提示:整組動(dòng)作要隨呼吸的快慢節(jié)奏來調(diào)整動(dòng)作的速度。一般來說，吸氣舒緩，呼氣速度相對(duì)加快。這是一組“長(zhǎng)吸長(zhǎng)呼”的呼吸方法。接上動(dòng)，身體右轉(zhuǎn)的同時(shí)，右掌變?nèi)巯蜓谢乩?，拳心向上，左掌?4)，75)。76)。注:以上(2)、(3)這一組動(dòng)作過程，用鼻吸氣一次。然后，身體轉(zhuǎn)正的同時(shí)，左拳屈臂向腰中回拉，變?nèi)南蛏希胰S體轉(zhuǎn)用力向下按壓，變?nèi)南蛳?，同時(shí)用鼻腔快速噴氣，身體下沉，雙腳落地。(圖78)向上的同79注:以上(4)、(5)、(6)這一組動(dòng)作過程，用鼻噴氣三次。分項(xiàng)練習(xí)提示:以上(2)、(3)、(4)、(5)、(6)整組動(dòng)作要隨呼吸的快慢節(jié)奏來調(diào)整動(dòng)作的速度。一般來說，吸氣舒緩，呼氣速度相對(duì)加快并短促有力。這是一組“長(zhǎng)吸短呼”同時(shí)又是“一吸三呼”的呼吸方法。左式與右式動(dòng)作、呼吸方法相同，僅僅是左右手或拳或掌的變化。習(xí)練次數(shù)可多可少，隨身體素質(zhì)而自主決定。通常情況之下，以一個(gè)呼吸為一次，三次為度。81)如此重復(fù)呼吸三次。83)第四勢(shì)護(hù)膝扶傷一、養(yǎng)生功效1、增強(qiáng)下肢平衡支撐力量，保持腿部氣血暢通。2損傷等陳舊性損傷和關(guān)節(jié)炎等慢性病疾有輔助療效。3、因髖、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)不利，下肢屈伸困難而引起的下肢肌肉萎縮及坐骨神經(jīng)痛等有明顯調(diào)節(jié)作用。二、歌訣抱圓守一靜氣站，周天行氣做兩遍;三、動(dòng)作圖解l、抱圓守一1，此略)然后繼續(xù)向內(nèi)向后、向側(cè)轉(zhuǎn)腕擰臂;雙掌心朝下，隨雙臂擰轉(zhuǎn)向兩側(cè)前方摟抱，高70)接上動(dòng)，兩臂屈臂內(nèi)收，雙掌相抱，隨后右手變空心拳，左掌拇指穿過右71)程用鼻吸氣。602、周天行氣72)。84)(4)如此重復(fù)呼吸二次。分項(xiàng)練習(xí)提示:整組動(dòng)作要隨呼吸的快慢節(jié)奏來調(diào)整動(dòng)作的速度。隨動(dòng)作的開合，以慢、長(zhǎng)、細(xì)、勻?yàn)楹粑椒ā４藙?dòng)道內(nèi)稱為河車運(yùn)轉(zhuǎn)，可以在一開一合的動(dòng)作過程中，體內(nèi)氣機(jī)運(yùn)行一個(gè)小周天。3、摟膝圓歸85)，并攏雙腿，向左向前86-89)，據(jù)自身情況，多做不限。接上動(dòng)，按(1)據(jù)自身情況，多做不限。一開一合，一呼一吸，自然配合。90)。91-93)連續(xù)做三次為一組，根據(jù)自身情況，多做不限。組，根據(jù)自身情況，多做不限。練習(xí)提示:一開一合，一呼一吸，自然配合。整組動(dòng)作要隨動(dòng)作的快慢節(jié)奏來調(diào)整呼吸的速度。94)，96)，97);然后徐徐翻掌98)如此重復(fù)調(diào)節(jié)呼吸二次。練習(xí)提示:整組動(dòng)作要隨呼吸的快慢節(jié)奏來調(diào)整動(dòng)作的速度。隨動(dòng)作的開合，