認(rèn)識(shí)壓力(心理健康課件)

現(xiàn)代社會(huì)生活愈來(lái)愈忙碌，生活步調(diào)愈來(lái)愈快速，給人們帶來(lái)心理上的壓力，造成精神空虛、心情緊張與情緒不安?！叭粘龆?，日入而息”，“采菊東籬下，悠然見(jiàn)南山”的生活意境已然不可復(fù)得。據(jù)調(diào)查，有1/4的人曾經(jīng)或正在感受到壓力，其中4/5的人有心理或軀體癥狀。每天超過(guò)25萬(wàn)人因?yàn)閴毫ι”仨氄?qǐng)假。1995年英國(guó)：冠狀動(dòng)脈疾病：800萬(wàn)英鎊心臟病6100萬(wàn)英鎊精神疾病9100萬(wàn)英鎊酒精所致的疾病17億英鎊心理壓力影響緩解內(nèi)涵一、什么是心理壓力（一）壓力的含義個(gè)體在面對(duì)難以適應(yīng)的外界環(huán)境要求或威脅時(shí)產(chǎn)生的心理體驗(yàn)。（二）壓力的三大成分:壓力來(lái)源認(rèn)知評(píng)估壓力反應(yīng)1.壓力的來(lái)源幾乎任何生活中的改變都可能成為壓力源。

[1]重要生活事件

[2]生活中的小困擾

[3]災(zāi)變事件

[4]長(zhǎng)期的社會(huì)事件（人口膨脹、交通擁擠、

環(huán)境污染、經(jīng)濟(jì)衰退等）

[5]心理困擾（個(gè)人內(nèi)在心理因素，如心理

沖突、動(dòng)機(jī)行為挫折等）返回2.認(rèn)知的評(píng)估

認(rèn)知評(píng)估是壓力來(lái)源與個(gè)體反應(yīng)間的中間的變量。認(rèn)知評(píng)估就是個(gè)體對(duì)壓力事件及其可能造成的威脅的認(rèn)識(shí)與估計(jì)。認(rèn)知評(píng)估包括兩個(gè)階段：

第一階段：評(píng)定壓力來(lái)源的嚴(yán)重性，個(gè)體會(huì)考慮發(fā)生了什么？對(duì)我是否很有威脅？

第二階段：需要怎樣解決，目前手上的資源為何？哪些策略較好。最終開(kāi)始行動(dòng)。如果問(wèn)題解決，壓力減輕，反之，壓力會(huì)加劇返回3.壓力反應(yīng)有壓力時(shí)我們有什么樣的表現(xiàn)？情緒低落行為反常喪失信心容易生病衰老......（1）生理反應(yīng)對(duì)壓力的生理反應(yīng)：呼吸急促、冒汗、坐立難安、顫抖、手腳壓力可能導(dǎo)致的疾病心血管疾病免疫機(jī)能下降潰瘍失眠頭痛背痛、等等(2)心理反應(yīng)對(duì)壓力的心理反應(yīng)——正面情緒愛(ài)感激希望信心同情樂(lè)觀忠誠(chéng)負(fù)面情緒恐懼仇恨憤怒貪婪嫉妒報(bào)復(fù)癡迷情緒（3）行為反應(yīng)不同程度的壓力引起的行為模式不同：輕度壓力中度壓力高度壓力行為的表現(xiàn)可以是主動(dòng)反應(yīng)(解決問(wèn)題)被動(dòng)反應(yīng)(退縮行為）返回二、壓力的影響1、優(yōu)壓與劣壓對(duì)行為具有促進(jìn)作用，能提高工作效率的壓力成為優(yōu)壓；反之則為劣壓。優(yōu)壓與劣壓取決于壓力的性質(zhì)和強(qiáng)度。2、倒“U”曲線過(guò)低或過(guò)高的壓力都會(huì)影響行為的效率；適當(dāng)?shù)膲毫?duì)行為具有促進(jìn)作用。低壓力高壓力壓力水平行為效率最適壓力最佳區(qū)域壓力任務(wù)的復(fù)雜程度高高低低最復(fù)雜的任務(wù)最簡(jiǎn)單的任務(wù)過(guò)度壓力給我們帶來(lái)的影響……1、生理：近期會(huì)提高警覺(jué)、使生理功能興奮、使免疫功能紊亂（過(guò)高或下降）；長(zhǎng)期的生理影響就會(huì)出現(xiàn)心身疾病。高血壓、偏頭痛、消化道潰瘍或者持續(xù)性腹瀉。

2、心理：引起不良情緒。抑郁癥、焦慮癥、適應(yīng)困難等應(yīng)激性心理障礙。重者誘發(fā)精神病。

3、認(rèn)知：適度壓力會(huì)提高思考效率，過(guò)度壓力會(huì)使思考認(rèn)知功能下降，注意力不集中，目光短淺，決定草率。

4、行為：逃學(xué)、破壞、攻擊、向周圍人情緒發(fā)泄、酗酒、濫用精神活性物質(zhì)，家庭暴力等，重者輕生。

富士康13跳返回緩解方法?壓力的預(yù)防與緩解生活壓力工作壓力生理壓力其他生活壓力的預(yù)防與緩解體會(huì)生活的意義確認(rèn)生活的目標(biāo)學(xué)習(xí)解決問(wèn)題的方法加強(qiáng)自我強(qiáng)度隔離從挫敗中學(xué)習(xí)往事如云煙工作壓力的預(yù)防與緩解養(yǎng)成良好的工作習(xí)慣建立良好的人際關(guān)系降低期望水準(zhǔn)，緩慢沖刺腳步制造歡樂(lè)的氣氛自創(chuàng)舒適的環(huán)境面對(duì)不感興趣的人與事工作要有計(jì)劃隨身帶一本記事本如果遇上棘手的問(wèn)題，可利用自己頭腦最清醒的時(shí)候加以思考處理學(xué)習(xí)如何組織分層責(zé)任與監(jiān)督，不必事必躬親如果感覺(jué)工作負(fù)荷過(guò)重，則可以運(yùn)用“心理除法”的方式有效的利用時(shí)間生理壓力的防御與緩解肌肉松弛法自我松弛法深呼吸法其他三大策略：直面問(wèn)題vs轉(zhuǎn)換觀念vs自我訓(xùn)練自我訓(xùn)練轉(zhuǎn)換觀念直面問(wèn)題壓力應(yīng)對(duì)轉(zhuǎn)換觀念：換個(gè)角度看問(wèn)題發(fā)生事件自我觀人際觀世界觀心理行為反應(yīng)

我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對(duì)世界的看法！直接面對(duì)：尋找問(wèn)題根源哈哈，還有半瓶酒呢唉，只有半瓶酒了目前困境轉(zhuǎn)換方法轉(zhuǎn)換結(jié)果“因?yàn)樗藢?duì)我挑剔，所以我不開(kāi)心。”情境不變，結(jié)果改為相反詞。“因?yàn)椤敝煤?，補(bǔ)充完整?！八藢?duì)我挑剔，我仍然開(kāi)心，因?yàn)椤鞭D(zhuǎn)換觀念看壓力帶著放棄去收獲2激發(fā)潛能，提高竟?fàn)幜?在忙碌中學(xué)會(huì)休閑3提