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13/13初三體育中考訓(xùn)練方案(匯總4篇)
初三體育中考訓(xùn)練方案第1篇一、立定跳遠(yuǎn)
1.測(cè)試目的
測(cè)試學(xué)生下肢爆發(fā)力及身體協(xié)調(diào)能力的發(fā)展水平。
2.場(chǎng)地器材
電子智能型測(cè)試儀器,紅外線非接觸傳感器測(cè)量,自動(dòng)測(cè)量成績(jī)。
3.測(cè)試方法
測(cè)試學(xué)生兩腳自然分開站立,站在起跳線后,腳尖不得踩線。考生兩腳原地同時(shí)起跳,不得有墊步或連跳動(dòng)作。兩次跳完后,記錄其中最好一次成績(jī)。
4.注意事項(xiàng)
(1)腳尖不要踏線犯規(guī),跳出雙腳觸地時(shí)身體向前,手不要背后觸地,跳完后都要從正前方走出,并繞過紅外測(cè)試桿,兩次試跳犯規(guī)者視為無成績(jī)。
(2)可以赤足,但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋參加測(cè)試。
二、引體向上
1.測(cè)試目的
測(cè)試學(xué)生的上肢肌肉力量的發(fā)展水平。
2.場(chǎng)地器材
高單杠或高橫杠,杠粗以手能握住為準(zhǔn)。
3.測(cè)試方法
測(cè)試學(xué)生跳起雙手正握杠,兩手與肩同寬成直臂懸垂。靜止后,兩臂同時(shí)用力引體,上拉到下頜超過橫杠上緣為完成一次。記錄引體次數(shù)。
4.注意事項(xiàng)
(1)測(cè)試學(xué)生應(yīng)雙手正握單杠,待身體靜止后開始測(cè)試。
(2)引體向上時(shí),身體不得做大的擺動(dòng),也不得借助其他附加動(dòng)作撐起。
(3)兩次引體向上的間隔時(shí)間超過7秒停止測(cè)試。
三、仰臥起坐
1.測(cè)試目的
測(cè)試學(xué)生的腹肌耐力。
2.場(chǎng)地器材
墊子若干塊(或代用品)、鋪放平坦。
3.測(cè)試方法
測(cè)試學(xué)生仰臥于墊上,兩腿稍分開,屈膝呈90度角左右,兩手指交叉貼于腦后。用腳背勾住測(cè)試儀器,以固定下肢。受試者坐起時(shí)兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。測(cè)試人員發(fā)出“開始”口令的同時(shí)開表計(jì)時(shí),記錄1分鐘內(nèi)完成次數(shù)。1分鐘到時(shí),受試者雖已坐起但肘關(guān)節(jié)未達(dá)到雙膝者不計(jì)該次數(shù),精確到個(gè)位。
4.注意事項(xiàng)
(1)如發(fā)現(xiàn)受試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時(shí),該次不計(jì)數(shù)。
(2)兩手指沒有交叉貼于腦后,該次不計(jì)數(shù)。
四、800米跑和1000米跑
1.測(cè)試目的
測(cè)試學(xué)生耐力素質(zhì)的發(fā)展水平,特別是心血管呼吸系統(tǒng)的`機(jī)能及肌肉耐力。
2.場(chǎng)地器材
400米、300米、200米田徑場(chǎng)跑道,地質(zhì)不限;
電子智能型測(cè)試儀器,電子感應(yīng)式測(cè)量,自動(dòng)測(cè)量成績(jī)。測(cè)試學(xué)生佩戴感應(yīng)腕表進(jìn)行測(cè)量。
3.測(cè)試方法
測(cè)試學(xué)生按20人一組,依此類推,尾數(shù)組隨后,排隊(duì)站在起點(diǎn)線后,聽測(cè)試儀器發(fā)令聲響后開始起跑。
4.注意事項(xiàng)
(1)如果在非400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地上進(jìn)行測(cè)試,監(jiān)考員向測(cè)試學(xué)生報(bào)告剩余圈數(shù),以免多跑距離。
(2)監(jiān)考員告知學(xué)生在跑完后應(yīng)保持站立并緩慢走動(dòng),不要立刻坐下,以免發(fā)生意外。
(3)測(cè)試學(xué)生不得穿皮鞋、塑料涼鞋、釘鞋參加測(cè)試。
初三體育中考訓(xùn)練方案第2篇一、指導(dǎo)思想
以健康第一為指導(dǎo),發(fā)揮考試導(dǎo)向作用,為學(xué)生提供多項(xiàng)選擇和多次考試機(jī)會(huì),促進(jìn)學(xué)生積極參加體育鍛煉,上好體育與健康課,提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。
二、范圍與對(duì)象
20xx年全市所有初中畢業(yè)生均須參加初中體育與健康學(xué)業(yè)考試。
三、考試內(nèi)容
20xx年青島市初中體育與健康學(xué)業(yè)考試,采取過程管理考核與目標(biāo)效果測(cè)試相結(jié)合的辦法。過程管理考核和目標(biāo)效果測(cè)試分為合格與不合格兩個(gè)等級(jí)。過程管理考核合格者方可參加目標(biāo)效果測(cè)試。
㈠過程管理考核
考核內(nèi)容:《體育與健康》課程學(xué)習(xí)評(píng)價(jià);《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試;大課間與課外體育活動(dòng)等。
過程管理考核評(píng)定滿分為30分,其中,初一、初二、初三每學(xué)年為10分。具體量化標(biāo)準(zhǔn)如下:
1.體育與健康課成績(jī)4分。優(yōu)秀4分、良好3分、合格2分、不合格0分。
2.《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試4分。優(yōu)秀4分、良好3分、合格2分、不合格0分。
3.積極參加大課間、課外體育活動(dòng)和冬季長(zhǎng)跑2分。無故缺勤或因病事假缺勤超過1/3者,該項(xiàng)目不得分。
過程管理考核成績(jī)18分及以上的為合格,以下為不合格。
㈡目標(biāo)效果測(cè)試
依據(jù)《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》和《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的相關(guān)規(guī)定,確定每個(gè)考生必考1項(xiàng),選考2項(xiàng),共計(jì)3項(xiàng)。3項(xiàng)考試須在半日內(nèi)完成。
必考項(xiàng)目:男生1000米跑,女生800米跑。
選考項(xiàng)目:
第一類:引體向上、仰臥起坐、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、50米跑任選一項(xiàng);
第二類:足球運(yùn)球、籃球運(yùn)球、排球墊球任選一項(xiàng)。
場(chǎng)地器材、測(cè)試規(guī)則和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)按照新修訂的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的規(guī)定執(zhí)行。
考試時(shí)間和地點(diǎn):20xx年4月下旬,考點(diǎn)待定。
目標(biāo)效果測(cè)試每項(xiàng)目10分,總分30分,成績(jī)18分及以上的為合格,以下的為不合格。
四、免、緩考及其他特殊政策
㈠免、緩考
1.因殘疾喪失運(yùn)動(dòng)能力或因嚴(yán)重傷、病,長(zhǎng)期免修體育課的考生,可申請(qǐng)免參考。審核通過后,其測(cè)試成績(jī)確定為合格等級(jí)。
2.平時(shí)能參加體育活動(dòng),但由于突發(fā)生理疾病或意外傷害等原因,測(cè)試期限內(nèi)不能參加測(cè)試的考生,可申請(qǐng)單項(xiàng)或多項(xiàng)免參考,各免參考項(xiàng)目按6分計(jì)入成績(jī)。測(cè)試成績(jī)按免參考項(xiàng)目和參加測(cè)試項(xiàng)目得分計(jì)算成績(jī)。
3.過于肥胖或患有心血管等疾病不宜參加長(zhǎng)跑的學(xué)生,可申請(qǐng)辦理1000米免參考,只參加其余兩項(xiàng)測(cè)試,其測(cè)試成績(jī)按免參考項(xiàng)目和參加測(cè)試項(xiàng)目得分計(jì)算成績(jī)。
4.初中段獲得市級(jí)以上教育部門主辦或參與主辦的體育類比賽個(gè)人項(xiàng)目前3名、集體項(xiàng)目前3名的主力隊(duì)員,可由本人申請(qǐng)?zhí)岢雒鈪⒖?。?jīng)批準(zhǔn)后,其測(cè)試成績(jī)確定為合格等級(jí)。
初中段獲得市級(jí)以上教育部門主辦或參與主辦的體育類比賽個(gè)人項(xiàng)目48名、集體項(xiàng)目38名的主力隊(duì)員,可由本人申請(qǐng)?zhí)岢龀?000米之外的兩項(xiàng)測(cè)試項(xiàng)目免參考,經(jīng)批準(zhǔn)后,其測(cè)試成績(jī)按免參考項(xiàng)目和參加測(cè)試項(xiàng)目得分計(jì)算成績(jī)。
5.因生理、突發(fā)事件等情況暫不能參加測(cè)試的考生,應(yīng)在正式測(cè)試的前一天申請(qǐng)辦理緩考,經(jīng)審核批準(zhǔn)后,方可緩期測(cè)試,內(nèi)容與辦法與正常測(cè)試相同。
上述2、3、4、5類考生必須有過程管理考核評(píng)定;1、2、3、5類考生由學(xué)校和縣級(jí)以上醫(yī)院出具證明。
以上特殊情況需經(jīng)考生本人提出書面申請(qǐng)、學(xué)校、區(qū)市教育局和市教育局考試領(lǐng)導(dǎo)小組逐級(jí)審核確定,并在學(xué)校張榜公示一周。
㈡往屆考生、外地回青生
因往屆和外地回青考生無法實(shí)施過程管理考核評(píng)定,其體育與健康學(xué)業(yè)水平考試成績(jī)按目標(biāo)效果測(cè)試成績(jī)計(jì)算。
五、實(shí)施期限
本辦法自公布之日起執(zhí)行,有效期至20xx年8月31日。
六、本方案由市教育局負(fù)責(zé)解釋
初三體育中考訓(xùn)練方案第3篇周一:速度和耐力的專項(xiàng)訓(xùn)練
1、準(zhǔn)備活動(dòng)
400—500m慢速跑,各種韌帶靜力性拉伸;
原地?cái)[臂,原地高抬腿,原地弓箭步交換跳各2組
2、基本練習(xí)
30m放松中速跑2組
30m站立式起跑接快速跑4組
50m全速?zèng)_刺跑4組
250m全速?zèng)_刺跑1組
30m單腳跳練習(xí)4組;
跳繩1組;
3、放松活動(dòng)。走或慢跑繞田徑場(chǎng)一周。
周二:耐力和立定跳遠(yuǎn)的`專項(xiàng)訓(xùn)練
1、準(zhǔn)備活動(dòng)
400m—500m慢速跑,各種關(guān)節(jié)、韌帶靜力拉伸;
原地高抬腿跑3組
交叉步跑3組
后蹬腿跑3組
2、基本練習(xí)
30m起跑后加速3組
50m沖刺跑4組
立定跳遠(yuǎn)6—10次;
連續(xù)跳障礙6—7個(gè)4組
跳繩2組;
3、放松活動(dòng)。走或慢跑繞田徑場(chǎng)一周。
周三:速度和力量的專項(xiàng)訓(xùn)練
1、準(zhǔn)備活動(dòng)
400—500m慢速跑,各種拉伸練習(xí);
15—20m弓箭步走3組
后蹬腿跑3組
后踢腿跑3組
行進(jìn)間高抬腿2組
2、基本練習(xí)
30m快速跑2組
50m沖刺跑2組
100m沖刺跑2組
半場(chǎng)蛙跳4組
跳繩3組;
3、放松活動(dòng)。走或慢跑繞田徑場(chǎng)一周。
周四:耐力素質(zhì)的專項(xiàng)訓(xùn)練
1、準(zhǔn)備活動(dòng)
400—500m慢速跑,各種靜力拉伸練習(xí);
原地?cái)[臂練習(xí)3組
行進(jìn)間小步跑,后蹬跳,高抬腿跑各3組
2、基本練習(xí)
50m沖刺跑2組
80m沖刺跑3組
250m變速跑2組
后擺屈膝深蹲跳2組
抱膝跳20個(gè)2組
跳繩1組
3、放松活動(dòng)。走或慢跑繞田徑場(chǎng)一周。
周五:速度和耐力的專項(xiàng)訓(xùn)練
1、準(zhǔn)備活動(dòng)
400—500m慢速跑,各種靜力性拉伸;
后蹬跑2組,后踢腿跑2組,高抬腿跑2組;
原地高抬腿接快速跑3組
2、基本練習(xí)
30m放松邁大步跑2組
50m沖刺跑3組
單腳跳30m×3組,蛙跳15m×3組。
跳繩1組
3、放松活動(dòng)。走或慢跑繞田徑場(chǎng)一周。
備注:
遇下雨天,學(xué)生將進(jìn)行力量訓(xùn)練,可以跑、跳樓梯3至4層。
初三體育中考訓(xùn)練方案第4篇一、指導(dǎo)思想
以健康第一為指導(dǎo),發(fā)揮考試導(dǎo)向作用,為學(xué)生提供多項(xiàng)選擇和多次考試機(jī)會(huì),促進(jìn)學(xué)生積極參加體育鍛煉,上好體育與健康課,提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。
二、范圍與對(duì)象
20xx年全市所有初中畢業(yè)生均須參加初中體育與健康學(xué)業(yè)考試。
三、考試內(nèi)容
20xx年青島市初中體育與健康學(xué)業(yè)考試,采取過程管理考核與目標(biāo)效果測(cè)試相結(jié)合的辦法。過程管理考核和目標(biāo)效果測(cè)試分為合格與不合格兩個(gè)等級(jí)。過程管理考核合格者方可參加目標(biāo)效果測(cè)試。
㈠過程管理考核
考核內(nèi)容:《體育與健康》課程學(xué)習(xí)評(píng)價(jià);《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試;大課間與課外體育活動(dòng)等。
過程管理考核評(píng)定滿分為30分,其中,初一、初二、初三每學(xué)年為10分。具體量化標(biāo)準(zhǔn)如下:
1.體育與健康課成績(jī)4分。優(yōu)秀4分、良好3分、合格2分、不合格0分。
2.《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試4分。優(yōu)秀4分、良好3分、合格2分、不合格0分。
3.積極參加大課間、課外體育活動(dòng)和冬季長(zhǎng)跑2分。無故缺勤或因病事假缺勤超過1/3者,該項(xiàng)目不得分。
過程管理考核成績(jī)18分及以上的為合格,以下為不合格。
㈡目標(biāo)效果測(cè)試
依據(jù)《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》和《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的相關(guān)規(guī)定,確定每個(gè)考生必考1項(xiàng),選考2項(xiàng),共計(jì)3項(xiàng)。3項(xiàng)考試須在半日內(nèi)完成。
必考項(xiàng)目:男生1000米跑,女生800米跑。
選考項(xiàng)目:
第一類:引體向上、仰臥起坐、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、50米跑任選一項(xiàng);
第二類:足球運(yùn)球、籃球運(yùn)球、排球墊球任選一項(xiàng)。
場(chǎng)地器材、測(cè)試規(guī)則和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)按照新修訂的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的規(guī)定執(zhí)行。
考試時(shí)間和地點(diǎn):20xx年4月下旬,考點(diǎn)待定。
目標(biāo)效果測(cè)試每項(xiàng)目10分,總分30分,成績(jī)18分及以上的為合格,以下的為不合格。
四、免、緩考及其他特殊政策
㈠免、緩考
1.因殘疾喪失運(yùn)動(dòng)能力或因嚴(yán)重傷、病,長(zhǎng)期免修體育課的考生,可申請(qǐng)免試。審核通過后,其測(cè)試成績(jī)確定為合格等級(jí)。
2.平時(shí)能參加體育活動(dòng),但由于突發(fā)生理疾病或意外傷害等原因,測(cè)試期限內(nèi)不能參加測(cè)試的考生,可申請(qǐng)單項(xiàng)或多項(xiàng)免試,各免試項(xiàng)目按6分計(jì)入成績(jī)。測(cè)試成績(jī)按免試項(xiàng)目和參加測(cè)試項(xiàng)目得分計(jì)算成績(jī)。
3.過于肥胖或患有心血管等疾病不宜參加長(zhǎng)跑的學(xué)生,可申請(qǐng)辦理1000米免試,只參加其余兩項(xiàng)測(cè)試,其測(cè)試成績(jī)按免試項(xiàng)目和參加測(cè)試項(xiàng)目得分計(jì)算成績(jī)。
4.初中段獲得市級(jí)以上教育部門主辦或參與主辦的體育類比賽個(gè)人項(xiàng)目前3名、集體項(xiàng)目前3名的主力隊(duì)員,可由本人申請(qǐng)?zhí)岢雒庠嚒=?jīng)批準(zhǔn)后,其測(cè)試成績(jī)確定為合格等級(jí)。
初中段獲得市級(jí)以上教育部門主辦或參與主辦的體育類比賽個(gè)人項(xiàng)目48名、集體項(xiàng)目38名的主力隊(duì)員,可由本人申請(qǐng)?zhí)岢龀?000米之外的兩項(xiàng)測(cè)試項(xiàng)目免試,經(jīng)批準(zhǔn)后,其測(cè)試成績(jī)按免試項(xiàng)目和參加測(cè)試項(xiàng)目得分計(jì)算成績(jī)。
5.因生理、突發(fā)事件等情況暫不能參加測(cè)試的
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