壓力與情緒管理團(tuán)體心理輔導(dǎo)策劃方案

“壓力管理”團(tuán)隊(duì)心理輔導(dǎo)籌劃方案一、團(tuán)隊(duì)名稱壓力管理二、團(tuán)隊(duì)性質(zhì)：構(gòu)造式H勺，同質(zhì)H勺,訓(xùn)練性，封閉性團(tuán)隊(duì)三、團(tuán)隊(duì)規(guī)模：30人四、團(tuán)隊(duì)對(duì)象：保山監(jiān)獄獄警五、活動(dòng)時(shí)間：共1次，六、活動(dòng)地點(diǎn)：XX監(jiān)獄活動(dòng)室七、活動(dòng)器材：1、音響，話筒2、一次性紙杯二十個(gè)3、550ML礦泉水十瓶4、大口徑水杯4個(gè)5、背摔臺(tái)一種，或者高130cM-140CM桌子兩個(gè)6、報(bào)紙12張7、1米長的繩子一條8、周華健《朋友》歌詞三十份八、團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)者：保山學(xué)院心理健康教育與征詢中心王一帆四頭部肌肉放松;1）緊皺額頭，像氣憤時(shí)的動(dòng)作似日勺，保持姿勢(shì)10秒后放松；2*閉上雙眼，做眼球轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作。先使兩只眼球向左邊轉(zhuǎn)，盡量向左，10秒后還原放松。然后使兩只眼球盡量向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)，10秒后還原放松。隨后，使眼球按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)1周，然后放松。接著，再使眼球接送時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)1周后放松。43）皺起鼻子和臉頰部肌肉，保持10秒后放松。4喇緊閉雙唇，使唇部肌肉緊張。保持姿勢(shì)10秒后放松。a5）收緊下腰部肌肉，保持姿勢(shì)10秒后放松。④6）用舌頭頂住上聘，使舌頭前部緊張，保持10秒后放松。27）做咽食動(dòng)作以緊張舌頭背部和喉部，但是要注意不要完全完畢這個(gè)咽食動(dòng)作，持續(xù)放松。時(shí)頭部肌肉放松后，整個(gè)放松訓(xùn)練便宣布結(jié)束。應(yīng)當(dāng)注意的是，放松前的緊張動(dòng)作是為了體驗(yàn)放松的感覺，這種感覺越強(qiáng)記憶就越牢固。當(dāng)感覺清晰地銘刻于記憶中后或時(shí)間緊對(duì),便可去掉緊張部分而只做放松部分。放松訓(xùn)練對(duì)增強(qiáng)機(jī)體的能量水準(zhǔn)，消除悲觀情緒，促成積極的心理狀態(tài)，有重要作用。考試焦急患者可以從中得到明顯的收益。（九）冥想放松法時(shí)間：20分鐘冥想（meditation）是一種變化意識(shí)的I形式，它通過獲得深度的寧靜狀態(tài)而增強(qiáng)自我知識(shí)和良好狀態(tài)。在冥想期間，人們也許集中在自己的呼吸上并調(diào)節(jié)呼吸，采用某些身體姿勢(shì)（瑜伽姿勢(shì)），使外部刺激減至最小，產(chǎn)生特定日勺心理表象，或什么都不想。環(huán)節(jié)：1、讓成員舒服地坐在椅子上，并讓成員拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易阻礙身體充足放松的物品。2、為成員進(jìn)行冥想放松1.找一種你舒服的姿勢(shì)坐下或躺下,雙眼輕輕的閉起來，輕柔地呼吸，體會(huì)呼吸的感覺。A2.好，目前想象自己走進(jìn)一種溫暖明媚的I春天,你靜靜的躺在一片柔軟的I草地上，微風(fēng)輕拂你的身體，你感覺癢癢的I,很舒服，空氣中流動(dòng)著青草淡淡的芳香，一束和煦的陽光灑在你的頭頂上。A3.你覺得頭部放松了，特別地安逸舒服，一股暖流從整個(gè)頭頂慢慢地流向你的額頭，你緊鎖的眉頭舒展開了（請(qǐng)你仔細(xì)體會(huì)一下眉頭舒展之后的放松時(shí)感覺，你覺得好舒服好輕松），臉上歐I每一塊肌肉都特別的I放松，你覺得舒服極了。A4.這股暖流從整個(gè)頭部流到頸部、頸椎,你覺得頸部放松了，頸椎放松了，血液流動(dòng)非常流暢，慢慢時(shí)這股暖流流向你的雙肩，你的雙肩放松了，每一塊肌肉都得到放松，特別地舒展，血液很流暢，暖暖時(shí)，非常舒服。這種溫暖的感覺流向你的前臂,你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后順著你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的手心暖暖的，請(qǐng)你體驗(yàn)一下手心溫暖的感覺，非常地溫暖，非常地放松。5.這股暖流流向你的前胸后背,整個(gè)前胸后背的肌肉都特別地放松，你胃里的不舒服、炎癥在慢慢的消除，你的感覺好極了，腰部非常的舒服,非常的放松。整個(gè)股關(guān)節(jié)都非常的放松,臀部的每一塊肌肉都得到徹底的放松，目前請(qǐng)你把注意力集中到你的大腿上,這股暖流慢慢的流向你的大腿，你大腿上的每一塊肌纖維都非常的放松，你的J膝關(guān)節(jié)也放松了，這股暖流順著你的膝關(guān)節(jié)慢慢的流向你的小腿，你的小腿放松了，踝關(guān)節(jié)放松了，腳后跟腳掌心非常放松,體驗(yàn)一下腳掌心那舒服放松的感覺,非常的舒服，慢慢的這股暖流流向你的I腳趾尖，你的腳趾尖非常的放松。A6.你再重新體驗(yàn)一下這股暖流從頭頂慢慢流向你的雙眉、額頭,臉部的每一塊肌肉都得到了放松，你覺得額頭涼絲絲的，頭腦空空的，你的大腦中的每一種神經(jīng)細(xì)胞都得到了最佳的休息，你的精神非常的快樂、放松,順著你時(shí)頸部、頸椎、雙肩始終流向你的手指尖，所有日勺疲倦都從你日勺手指尖流走了。當(dāng)這種煩惱和疲倦都消失了日勺時(shí)候,你有一種無拘無束的感覺,你日勺感覺真的好極了。你的胸部放松了，你的軀干放松了，特別是你的頸部、頸椎、雙肩、腰部都非常的放松，你體驗(yàn)到一種從未有過的放松感覺。你的酸關(guān)節(jié)放松了，你的臀部放松了，你身上所有的肌肉都非常非常H勺放松，請(qǐng)你慢慢的體驗(yàn)，你渾身都非常輕松，心情特別舒暢，心胸特別的I廣闊，請(qǐng)仔細(xì)體會(huì)這種放松后愉悅的感覺。我建議人們可以每天睡前躺在床上,按我剛剛的環(huán)節(jié)自己引導(dǎo)自己做十分鐘左右的放松訓(xùn)練，立即的效果就是會(huì)有一種更舒暢的睡眠,如果能長期堅(jiān)持下去，則會(huì)產(chǎn)生提高記憶力和專注的能力、穩(wěn)定情緒、改善身心狀況的功能。3、結(jié)束后，教導(dǎo)成員進(jìn)行冥想放松的技巧（十）團(tuán)隊(duì)寄語1、所有成員，圍成一種圈，涉及領(lǐng)導(dǎo)者，人們用一句話說下自己參與這次團(tuán)隊(duì)輔導(dǎo)的感受，2、領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)團(tuán)隊(duì)活動(dòng)，總結(jié)壓力的來源以及緩和壓力日勺措施3、合唱周華健日勺《朋友》4、合影留念九、團(tuán)隊(duì)輔導(dǎo)目的與意義1、為獄警提供一種宣泄壓力的平臺(tái),緩和她們的工作壓力2、為獄警間溝通搭建一種橋梁,加深彼此間的互相理解和信任;3、為獄警簡介并協(xié)助她們掌握幾種簡樸實(shí)用的減壓措施十、團(tuán)隊(duì)方案活動(dòng)內(nèi)容時(shí)間（分）目的熱身活動(dòng)互相按摩（預(yù)備游戲：水的故事）5活躍氛圍,提高注意力主要活動(dòng)游戲解壓銜杯接水10通過近距離接觸，增長親近感人椅（擴(kuò)展游戲：兔子舞）20通過身體接觸,進(jìn)一步建立和諧氛圍信任背摔（預(yù)備游戲:解開千千結(jié)）30感受信任或合伙帶來的舒服感放松訓(xùn)練呼吸放松：腹式深呼吸法15學(xué)會(huì)呼吸放松生理放松：肌肉放松法20學(xué)會(huì)肌肉放松心理放松：冥想放松法20學(xué)會(huì)心理放松與積極日勺自我暗示卜一、團(tuán)隊(duì)輔導(dǎo)具體安排（一）簡要簡介,建立團(tuán)隊(duì)契約時(shí)間：5分鐘內(nèi)容：我樂意真誠日勺遵守下列團(tuán)隊(duì)契約，若有違背愿無條件接受自我檢討,我絕不:無端退出活動(dòng)。我可以:在活動(dòng)中盡情地放開自己我可以：真誠互動(dòng)、積極投入。我期待:建立互助友愛的團(tuán)隊(duì)。我相信：我們一定會(huì)成功。（二）互相按摩時(shí)間：5分鐘活動(dòng)目日勺:1、通過身體接觸，使人們發(fā)笑,從而發(fā)明融洽歡快的氛圍。2毛激發(fā)活力，變化聽眾日勺生理狀態(tài)，使其情緒興奮，對(duì)課程布滿期待。3M在短時(shí)間內(nèi)提高培訓(xùn)師的親和力,拉近與聽眾之間日勺心理距離。操作環(huán)節(jié)：1、培訓(xùn)師告訴人們：為了讓學(xué)習(xí)的過程布滿樂趣，而又能始終精神飽滿，下面請(qǐng)所有人一起來玩一種集體按摩的游戲。2、這時(shí)候音樂放起來，請(qǐng)人們?nèi)w起立、出列、向右轉(zhuǎn)。每列站在最前面的I人，一起拍手，背面日勺人依次把手放到前面人日勺太陽穴上，開始按摩。3、按摩日勺順序?yàn)樘栄ā⒍?、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿?、所有按摩完畢之后，培訓(xùn)師說，“付出終會(huì)有回報(bào);然后讓所有人向后轉(zhuǎn)，將第一遍口勺按摩再做一遍。5、在按摩日勺過程中，聽眾聽培訓(xùn)師口勺口令，按順序進(jìn)行。預(yù)備游戲：水的故事時(shí)間：5分鐘道具:無目於J,拉回成員的注意力,進(jìn)一步活躍氛圍，增長肢體接觸，為之后游戲鋪墊，建立規(guī)則感分享:無注意事項(xiàng)：1,把非常熟的相鄰兩人分開，2,距離調(diào)節(jié)為相鄰兩人手臂平舉后手掌可重疊3,一定要闡明腳不可移動(dòng),否則直接罰出游戲，（三）分組時(shí)間：10分鐘分出三組（“無家可歸”可自然分組），每組五個(gè)任務(wù)，選出隊(duì)長，設(shè)計(jì)隊(duì)名、標(biāo)語、隊(duì)歌、POSE（四）銜杯接水時(shí)間：20分鐘道具:一次性紙杯二十個(gè),550ML礦泉水十瓶，大口徑水杯4個(gè)環(huán)節(jié)：1、三組排成一一相應(yīng)的三列，每隊(duì)間隔1?5米2、每組的第一位成員負(fù)責(zé)倒水，最后一位成員負(fù)責(zé)接水3、每組各抽出二名人員輔助每組第一名人員倒水至銜至的紙杯內(nèi)，再一種個(gè)傳遞至下一種人的紙杯內(nèi)，最后一人的紙杯內(nèi)的水倒入一種小缸內(nèi)，最后在限定的五分鐘內(nèi),看誰的缸內(nèi)的水最多，誰就獲勝。4、總共進(jìn)行兩次（五）人椅時(shí)間：20分鐘活動(dòng)目的:增進(jìn)成員互相信任，集體責(zé)任感的提高，意志力的培養(yǎng),團(tuán)隊(duì)合伙意識(shí)的培養(yǎng)。充足理解個(gè)人利益與集體利益雙統(tǒng)一日勺含義?；顒?dòng)過程：1、每組圍成一圈，每位學(xué)員將她的手放在前面時(shí)成員的肩上；2、聽從訓(xùn)練者的指揮，每位學(xué)員都徐徐坐在她背面學(xué)員的大腿上；3、坐下之后，可以喊出自己隊(duì)伍的I標(biāo)語，看看那個(gè)小組可以堅(jiān)持更長的I時(shí)間分享:當(dāng)你堅(jiān)持不住歐I時(shí)候有想到退出嗎?最后你是怎么堅(jiān)持到最后區(qū)J?你有什么啟示?在集體工作上區(qū)I運(yùn)用？總結(jié)：在平時(shí)的生活、工作中，諸多事在過程中很痛苦并且?guī)砩硇牡膲毫Γ闵磉叺娜艘苍S會(huì)由于某些失誤而導(dǎo)致活動(dòng)浮現(xiàn)困難，這時(shí)候需要人們的共同努力、良好日勺溝通去分擔(dān)、化解彼此日勺壓力。擴(kuò)展游戲：兔子舞（環(huán)節(jié)內(nèi)容基本類似）（六）信任背摔（高度1米4）時(shí)間：20分鐘活動(dòng)器材:背摔臺(tái)，或高140公分左右的桌子（能縱向站兩人）動(dòng)作布置：1、接人動(dòng)作布置:做右弓步，雙手伸出，手掌掌心向上交疊放在對(duì)方鎖骨上（耍注意五指并攏、拇指不能向上），一組的兩個(gè)人要將腳和膝蓋貼緊，腰挺直，昂首斜向上45度看背摔者。2、背摔者動(dòng)作布置（1）背摔者手部的準(zhǔn)備動(dòng)作：前伸、內(nèi)翻、相扣、翻轉(zhuǎn)抵住下顆。（2）綁帶后，令背摔者站在站臺(tái)上進(jìn)行如下動(dòng)作：腳跟并攏、膝蓋繃直、腰挺直、含胸、低頭、手抵住下領(lǐng)，準(zhǔn)備背摔操作環(huán)節(jié)：全隊(duì)每個(gè)人輪流上到背摔臺(tái)上背向隊(duì)友，雙腳后跟1/3出臺(tái)面，（培訓(xùn)師做出示范動(dòng)作）身體重心上移盡量垂直水平倒下去，下面的隊(duì)員安全把她接住即為完畢注意事項(xiàng)：1、有頸椎、腰椎疾病和高血壓等心血管疾病的成員不可參與2、卸下眼鏡、手表、戒指等束縛物3.不要向后竄躍、倒下時(shí)肘關(guān)節(jié)收緊不要打開、不要垂直向下跳、要控制自己的雙腳不要上下?lián)u動(dòng)并打開4、搭人床的隊(duì)員第一組隊(duì)員的肩膀距背摔臺(tái)沿約30公分區(qū)I距離，個(gè)子可以不用很高,第二、三組應(yīng)用力度最強(qiáng)打勺四個(gè)人，如果背摔者的個(gè)子較高受力點(diǎn)應(yīng)向后調(diào)節(jié)5、每組隊(duì)員的肩膀應(yīng)緊密相連勿留空隙;人床形狀應(yīng)保持由低漸高的坡狀，剩余的隊(duì)員要用雙掌推住最后一組隊(duì)友日勺肩膀處，以保護(hù)人床口勺牢固，所有隊(duì)員在任何時(shí)候都不可以撒手或撒退6、當(dāng)聽到背摔隊(duì)員的詢問:準(zhǔn)備好了嗎時(shí)，頭要向后仰同步側(cè)向隊(duì)友的背部，當(dāng)隊(duì)友倒下來后一定遵守“先放腳后將身體扶正，的拓展安全第一原則；此外，做保護(hù)日勺隊(duì)員不要迅速撒手或鼓掌，以免發(fā)生其她意外。最后，二、三組隊(duì)員在承辦幾名隊(duì)員后要互相互換組位以免疲勞。預(yù)備游戲：解開千千結(jié)活動(dòng)道具：無活動(dòng)內(nèi)容：、1、成員手拉手,看清晰自己日勺左手和右手是誰。2、確認(rèn)后松手，在圈內(nèi)自由走動(dòng)。3、指引者叫停，成員定格，位置不動(dòng)，伸手拉剛剛?cè)丈子沂掷瓌倓傆疫吶巳丈鬃笫?左手拉剛剛左邊人右手,從而形成諸多結(jié)或扣。4、成員不能松手，但可以鉆、跨、繞，規(guī)定成員設(shè)法解決難題，恢復(fù)到起始狀態(tài)。5、當(dāng)排除困難、解決問題時(shí)，請(qǐng)成員分享活動(dòng)的感受。分享：(1)一開始面對(duì)這個(gè)復(fù)雜0T結(jié)”的時(shí)候，感覺是如何日勺？在解開了一點(diǎn)后來，你日勺想法與否發(fā)生了變化？⑵在平常生活中,你是以何種心態(tài)來面對(duì)人際交往中的這些絲苗的？(3)當(dāng)努力了好久“結(jié)”都沒有被解開時(shí)，你的感覺是如何日勺？想到放棄了嗎？在現(xiàn)實(shí)生活中，當(dāng)你與某個(gè)同窗產(chǎn)生了劇烈日勺沖突，或者冷戰(zhàn)了好久都沒有和好日勺跡象時(shí)，容易產(chǎn)生什么念頭？(4)運(yùn)用了哪些措施來解開這個(gè)‘結(jié)”?聯(lián)系現(xiàn)實(shí)生活，這對(duì)你解決人際矛盾有何啟示？(七)腹式深呼吸法時(shí)間：15分鐘環(huán)節(jié)：1、簡介胸部呼吸以及其局限性我們大多數(shù)人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時(shí)胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時(shí)，空氣直接進(jìn)入肺部，故胸腔會(huì)因此而擴(kuò)大，腹部保持平坦。胸部呼吸只是肋骨上下運(yùn)動(dòng)及胸部微擴(kuò)張，許多肺底部的肺泡沒有通過徹底的I擴(kuò)張與收縮，得不到較好的鍛煉。這樣氧氣就不能充足地被輸送到身體的各個(gè)部位，時(shí)間長了，我們身體的（各個(gè)器官就會(huì)有不同限度的缺氧狀況,諸多慢性疾病就因此而生。在長時(shí)間高負(fù)荷的緊張工作環(huán)境下，機(jī)體的耗氧量很大，但是我們的呼吸一般是淺短、急促日勺呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸入的新鮮空氣尚未進(jìn)一步肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸取到新鮮空氣中的有益成分！因此導(dǎo)致在正常日勺呼吸頻率下，仍然通氣局限性，體內(nèi)日勺二氧化碳累積；常常浮現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等工作綜合征，甚至還會(huì)浮現(xiàn)緊張、失眠、焦急、抑郁等癥狀。2、簡介腹式呼吸腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大?？梢栽鲩L膈肌日勺活動(dòng)范疇，而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量。膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增長250至300毫升。堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范疇增長四厘米。3、腹部呼吸訓(xùn)練觀測(cè)自然呼吸一段時(shí)間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸H勺節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部H勺一起一落。通過一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過程即可。注意事項(xiàng)：1、呼吸要深長而緩慢。2、用鼻呼吸而不用口。3、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。4、每次5—15分鐘。做30分鐘最佳。5、身體好的人，屏息時(shí)間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。（A）肌肉放松法時(shí)間：20分鐘環(huán)節(jié)：1、準(zhǔn)備動(dòng)作：規(guī)定成員先自行緊張身體的J某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之有緊張感，然后放松約5-10秒，通過緊張和放松多次交互練習(xí),成員在需要時(shí)，便能隨心所欲地充足放松自己的身體。施行緊張松弛訓(xùn)練時(shí)身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。42、正式訓(xùn)練:讓成員舒服地坐在椅子上,并讓成員拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易阻礙身體充足放松的物品。依次進(jìn)行:肩部、背部,頸部、胸部,腿部、臀部，面部遵循由下至上的原則，從腳趾肌肉放松開始到面部肌肉放松結(jié)束.①腳趾肌肉放松:將雙腳趾緩慢向上用力彎曲，同步兩踝與腿部不要移動(dòng)。持續(xù)10秒鐘后逐漸放松。放松時(shí)注意體驗(yàn)與肌肉緊張時(shí)不同的I感覺，就是微微發(fā)熱、麻木松軟時(shí)感覺，象“無生命似的I”。20秒后,做相反動(dòng)作。將雙腳趾緩慢向下用力彎