學(xué)生情緒管理及

學(xué)生情緒管理及第一頁，共六十八頁，2022年，8月28日1234情緒與情感大學(xué)生常見情緒困擾與調(diào)適

關(guān)于壓力常見心理防御機制

本章內(nèi)容第二頁，共六十八頁，2022年，8月28日第一節(jié)：情緒與情感一、含義

以個體主觀愿望和需要為中介，對客觀事物的態(tài)度體驗及相應(yīng)的行為反應(yīng)。第三頁，共六十八頁，2022年，8月28日情緒與情感的區(qū)別情緒機體需要不穩(wěn)定感情強度弱情感社會需要比較穩(wěn)定感情強度強第四頁，共六十八頁，2022年，8月28日喜懼怒哀情緒二、分類一般認(rèn)為：第五頁，共六十八頁，2022年，8月28日情緒分類比較權(quán)威（一）情緒心境激情應(yīng)激第六頁，共六十八頁，2022年，8月28日情感分類（二）情感一般情感高級情感第七頁，共六十八頁，2022年，8月28日高級情感道德感：滿足人的社會道德行為準(zhǔn)則的需要。理智感：與人的求知欲、認(rèn)識興趣、解決問題的需要等的滿足相聯(lián)系。美感：……第八頁，共六十八頁，2022年，8月28日4、情緒與情感對身心的影響生理心理第九頁，共六十八頁，2022年，8月28日關(guān)于猴子的心理實驗

兩只猴子同時關(guān)在籠子里，一只被捆住了，不能動；一只可以在籠子里活動……實驗不間斷的進(jìn)行，有一只猴子先死了。

思考：哪一只猴子先死了？第十頁，共六十八頁，2022年，8月28日實驗結(jié)果：能夠活動的猴子先死去了！為什么？第十一頁，共六十八頁，2022年，8月28日心平氣和悲傷艾爾馬（美）——情緒生理實驗將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：第十二頁，共六十八頁，2022年，8月28日

在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后,將其注射到大白鼠身上，將會發(fā)生么？猜一猜：第十三頁，共六十八頁，2022年，8月28日第二節(jié)大學(xué)生常見的情緒困擾與調(diào)適大學(xué)生的情緒問題：一般是指大學(xué)生消極情緒，指因生活事件引起的悲傷、痛苦長時間持續(xù)不能消除的狀態(tài)。第十四頁，共六十八頁，2022年，8月28日常見困擾焦慮：學(xué)業(yè)、競爭、經(jīng)濟……抑郁：缺乏自信、動力缺失……憤怒：缺乏應(yīng)對沖突、矛盾的經(jīng)驗……嫉妒：一方面破壞人際關(guān)系的和諧，另一方面嫉妒者本人也很痛苦。冷漠：回避問題、過分控制……第十五頁，共六十八頁，2022年，8月28日困擾因素個體生理心理第十六頁，共六十八頁，2022年，8月28日困擾因素環(huán)境家庭學(xué)校社會第十七頁，共六十八頁，2022年，8月28日四、大學(xué)生情緒的調(diào)適體驗一刻感受你的情緒第十八頁，共六十八頁，2022年，8月28日主要方法合理宣泄音樂療法放松訓(xùn)練合理情緒療法第十九頁，共六十八頁，2022年，8月28日哭大聲叫喊轉(zhuǎn)移注意寫日記傾訴運動1、合理宣泄第二十頁，共六十八頁，2022年，8月28日捶打東西喝酒沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲吵架打架吸煙非合理宣泄第二十一頁，共六十八頁，2022年，8月28日2、音樂療法不同的音樂療法適用的時間不同。一般來說，鎮(zhèn)靜性的音樂應(yīng)在晚上臨睡前聽，有助于睡眠和休息；興奮性的音樂宜在早上或上午聽，使人精力充沛，意氣風(fēng)發(fā)；解郁性的音樂受限制較小，可在任何時間聽。憂郁：《藍(lán)色多瑙河》、《卡門》、《漁舟唱晚》等意境廣闊、充滿活力、輕松愉快的音樂失眠時可以聽莫扎特的優(yōu)雅寧靜的《搖籃曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢》等樂曲情緒浮躁時可以聽《小夜曲》等音樂來調(diào)節(jié)自己的情緒狀況第二十二頁，共六十八頁，2022年，8月28日運動專家實驗證明，呼吸中樞引發(fā)的沖動會沿著神經(jīng)系統(tǒng)擴展到全身，從而起到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的作用，并可消除煩躁情緒。閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來；再深吸氣……如此持續(xù)幾個循環(huán)。你會發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個人也平靜下來了！3、放松訓(xùn)練第二十三頁，共六十八頁，2022年，8月28日4、合理情緒療法埃利斯情緒理論——ABC理論A：發(fā)生的事件B：對事件的信念C：情緒及行為后果第二十四頁，共六十八頁，2022年，8月28日思考第二十五頁，共六十八頁，2022年，8月28日游戲：一人一劇場情緒是可以改變的第二十六頁，共六十八頁，2022年，8月28日飲食營養(yǎng)均衡睡眠充足規(guī)律培養(yǎng)健康生活習(xí)慣：第二十七頁，共六十八頁，2022年，8月28日娛樂活動，體育運動輕松有益，適當(dāng)參加第二十八頁，共六十八頁，2022年，8月28日一個人活著，要有自己遠(yuǎn)大的追求，它會引領(lǐng)你有更寬闊的胸懷去為自己也為別人成就一些事情

第二十九頁，共六十八頁，2022年，8月28日

你如何看世界和看到什么樣的世界，將嚴(yán)重地影響你的思想、情感和行動。第三十頁，共六十八頁，2022年，8月28日推薦影片：肖申克的救贖第三十一頁，共六十八頁，2022年，8月28日推薦書目《人生中不可不想的事》--克里希那穆提第三十二頁，共六十八頁，2022年，8月28日作業(yè)舉例說明過去的你管理情緒的主要辦法，并主要談?wù)劊诮窈蟮膶W(xué)習(xí)生活中，你將計劃如何更好地進(jìn)行情緒管理。第三十三頁，共六十八頁，2022年，8月28日第三節(jié)關(guān)于壓力

壓力的內(nèi)容壓力的來源壓力的主要類型壓力的主要防御機制第三十四頁，共六十八頁，2022年，8月28日一、壓力是什么？壓力是外部因素影響下的一種體內(nèi)不平衡狀態(tài)。

——坎農(nóng)（1932）第三十五頁，共六十八頁，2022年，8月28日壓力源含義：使人感到緊張的刺激物。最早研究壓力源：霍爾姆斯（Homles）瑞赫(Rahe)適度的壓力源促進(jìn)作用缺乏刺激過度的壓力單調(diào)、枯燥損害身心健康第三十六頁，共六十八頁，2022年，8月28日壓力源的分類1、按來源分類軀體性壓力源：溫度、噪音、疾病心理學(xué)壓力源：心理沖突、不祥預(yù)感社會性壓力源：升學(xué)、考試、結(jié)婚、親人亡故、戰(zhàn)爭文化性壓力源：語言、飲食、風(fēng)俗習(xí)慣第三十七頁，共六十八頁，2022年，8月28日2、按性質(zhì)分類正性壓力源：戀愛、升學(xué)、成就一件事情……負(fù)性壓力源：疾病、失戀、災(zāi)難性事件……第三十八頁，共六十八頁，2022年，8月28日關(guān)于壓力的實驗研究：第三十九頁，共六十八頁，2022年，8月28日體驗控制游戲分享你的感受控制別人時的感覺被人控制的感覺第四十頁，共六十八頁，2022年，8月28日討論時間（5分鐘，4人一組）大學(xué)畢業(yè)后，你想做什么？你現(xiàn)在的狀態(tài)怎樣，你現(xiàn)在的主要壓力是？第四十一頁，共六十八頁，2022年，8月28日調(diào)查結(jié)果表明：大學(xué)生壓力排序依次為第一位：就業(yè)壓力第二位：學(xué)業(yè)壓力第三位：家庭與經(jīng)濟壓力第四位：自主與獨立壓力第五位：重大與突發(fā)事件壓力第六位：社交與人際關(guān)系壓力……第四十二頁，共六十八頁，2022年，8月28日放松一刻心理圖片欣賞第四十三頁，共六十八頁，2022年，8月28日第四十四頁，共六十八頁，2022年，8月28日第四十五頁，共六十八頁，2022年，8月28日圖片欣賞第四十六頁，共六十八頁，2022年，8月28日第四十七頁，共六十八頁，2022年，8月28日第四十八頁，共六十八頁，2022年，8月28日第四十九頁，共六十八頁，2022年，8月28日第五十頁，共六十八頁，2022年，8月28日你是哪只狐貍？有一群狐貍都看到了一串高高架子上的葡萄。第一只狐貍：跳了幾下摘不到，從附近找來一個梯子，爬上去滿載而歸；第二只狐貍：跳了很多次仍吃不到，找遍四周，沒有任何工具可以利用，笑了笑說：“這葡萄一定特別酸！”第五十一頁，共六十八頁，2022年，8月28日第三只狐貍：高喊著“下定決心、不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目”的口號，一次又一次跳個沒完，累死在葡萄架下；第四只狐貍：因為吃不到葡萄整天悶悶不樂，抑郁成疾，不治而亡；第五只狐貍：心想，連個葡萄都吃不到，活著還有什么意義，于是找個樹藤上吊了第五十二頁，共六十八頁，2022年，8月28日第六只狐貍：吃不到葡萄就破口大罵，被路人一棒子了卻了性命；第七只狐貍：抱著“我得不到的東西，決不讓別人得到”的心理，一把火把葡萄園燒了，遭到其他狐貍的共同圍剿；第五十三頁，共六十八頁，2022年，8月28日第四節(jié)防御機制壓抑轉(zhuǎn)移否認(rèn)反向形成理智化投射升華第五十四頁，共六十八頁，2022年，8月28日弗洛伊德認(rèn)為，我們身上多數(shù)真實的東西都不是意識，而我們意識中的多數(shù)東西都不是真實的。

--艾里克?弗洛姆第五十五頁，共六十八頁，2022年，8月28日1、壓抑：是最重要的防御機制。例1：兒童痙攣現(xiàn)象例2：睡美人壓抑正面將威脅排除在意識之外負(fù)面長時間的壓抑傷害更深第五十六頁，共六十八頁，2022年，8月28日2、轉(zhuǎn)移（替代）人們因某事物而引起的強烈情緒和沖動由于種種原因不能直接發(fā)泄到這個對象身上去，就轉(zhuǎn)移到另一個對象上例1:一個女人在丈夫虐待后會把這些憤怒的情緒指向同事或孩子。例2：一個小孩害怕狗，可能是害怕他的父親。孩子用對狗的害怕替代了對父親的害怕。

第五十七頁，共六十八頁，2022年，8月28日3、否認(rèn)：否認(rèn)某些事實的存在，盡管所有證據(jù)都表明是真實的。（防御的極端形式）

如：被最愛的人的遺棄……

如：對最愛的人的走了……

如：被最好的朋友欺騙……第五十八頁，共六十八頁，2022年，8月28日4、反向形成：最令人感興趣的機制之一，它指的是——人按照與無意識相反的方式行動，以躲開可怕的念頭或欲望。

例如：一個女人總愛告訴別人她多么愛自己母親，實際上她在隱藏?zé)o意識中對母親強烈的憎恨。第五十九頁，共六十八頁，2022年，8月28日5、理智化：（合理化、文飾）是自我控制可怕東西的一種方法。阿Q的精神勝利法。例如：一個中學(xué)生因沒有考上大學(xué)而懊惱不已，為了解脫自己，他說：第六十頁，共六十八頁，2022年，8月28日6、投射：有時我們把一種無意識沖動歸為別人的，而不是我們自己的。以小人之心，度君子之腹蘇東坡與佛印的故事第六十一頁，共六十八頁，2022年，8月28日蘇東坡和佛印的故事有一次蘇東坡和佛印一起打坐，下坐后兩個人聊的興起。-蘇東坡問佛印：“你看我打坐的時候象什么？”-佛印看了蘇東坡一眼說：“我看你象一尊佛”-蘇東坡看佛印穿著黃色的袈裟，就忍不住說了一句：“我看你打坐的時候象一坨狗屎！”-佛性笑了笑，什么也沒說。-蘇東坡很高興，回家跟蘇小妹說：“老跟佛印論禪，從沒有贏過，這次大勝而歸”-結(jié)果當(dāng)蘇東坡把經(jīng)過給蘇小妹講過以后，蘇小妹說：“哥哥呀，你這次輸?shù)酶鼞K了！”-“為什么呢？”-“佛印看你象一尊佛，是因為他心中只有佛，所以他看什么都是佛；而哥哥你呢？”-第六十二頁，共六十八頁，2022年，8月28日7、升華：是唯一真正成功的防御機制。升華——改變原來的沖動與欲望，用社會許可的思想和行為方式表達(dá)出來。與壓抑不同，升華用得越多，我們自身的生產(chǎn)性越強。第六十三頁，共六十八頁，2022年，8月28日防御機制的運用原則1．正常人一般不會極端地或長期單獨應(yīng)用防御機制。2．防御機制的適當(dāng)應(yīng)用可以有效地減輕或消除心理痛苦，但自我防御機制常會妨礙人準(zhǔn)確地考察現(xiàn)實和從根本上解決問題。3．如果一個人不管遇到何種困難都嘗試采用防御機制而不設(shè)法正面