排球興趣小組活動計劃

第排球興趣小組活動計劃 排球興趣小組活動計劃1

一、指導思想：

以“健康第一”、“以學生的發(fā)展為中心”，以重視學生的主體地位為指導思想，積極開展課外活動訓練、全面落實“陽光體育”活動。根據(jù)學校條件及學生身體特點，以排球為載體，調(diào)動學生鍛煉身體的興趣，養(yǎng)成鍛煉身體的習慣，為學生終身發(fā)展奠定堅實的基礎(chǔ)。堅持經(jīng)常，科學訓練，保證時間，特制定其方案。

二、訓練目標：

1．了解排球運動的特點及相關(guān)知識。

2．逐步掌握排球運動的基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)。

3、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。

4、激發(fā)運動興趣養(yǎng)成運動習慣，發(fā)展體能，提高排球隊員的身體素質(zhì)。

5、養(yǎng)成不怕困難互相學習、互相促進、團結(jié)協(xié)作的良好精神。

三、訓練內(nèi)容：

1、腳步移動、發(fā)球、墊球、傳球、站位及換位攔網(wǎng)、低網(wǎng)扣球、簡單的戰(zhàn)術(shù)配合等技術(shù)。

2、身體素質(zhì)訓練包括：400米慢跑、高抬腿、小步跑、轉(zhuǎn)身跑、后蹬跑,,單足跳、快速跑、移動、摸高等，為提高球技提供保證。

四、訓練時間：

每周三第八節(jié)課

五、措施：

1、狠抓訓練場上作風的培養(yǎng)，貫徹嚴格訓練、嚴格要求的方針。在訓練中突出一個“苦”字，在作風上培養(yǎng)一個“嚴”字。

2、身體訓練有節(jié)奏地逐步加大運動量，掌握循序漸進和區(qū)別對待的原則。

3、從有利于訓練出發(fā)，妥善安排開門訓練，采用“走出去，請進來”的辦法。

4、及時總結(jié)經(jīng)驗，檢查計劃執(zhí)行情況。

六、課時計劃安排：

第一課時：排球游戲，跳繩比賽

第二課時：正面雙手墊球變向跑

第三課時：雙手體側(cè)墊球起跳摸高

第四課時：下手發(fā)球素質(zhì)練習

第五課時：上手發(fā)球素質(zhì)練習

第六課時：正面雙手傳球素質(zhì)練習

第七課時：移動中正面雙手傳球素質(zhì)練習

第八課時：復習墊球、發(fā)球、傳球素質(zhì)練習

第九課時：排球教學比賽仰臥起坐

第十課時：移動中雙手墊球蛙跳、跳繩比賽

第十一課時：單手墊球計時交叉步移動練習

第十二課時：原地扣球原地起跳摸高練習

第十三課時：助跑扣球助跑起跳摸高練習

第十四課時：排球的基本戰(zhàn)術(shù)助跑摸高練習

第十五課時：排球的基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)運用計時往返跑

第十六課時：教學比賽排球興趣小組活動計劃2

一、指導思想

根據(jù)我校的條件，結(jié)合我校隊排球興趣小組的要求，堅持全面科學的訓練、保證時間，確保興趣小組的開展效果，特制定此方案。

二、訓練目標

1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。

2、掌握扎實的排球技術(shù)，包括墊球、傳球等。

3、提高排球隊員的身體素質(zhì)。

三、訓練內(nèi)容

1、墊球、傳球、發(fā)球、站位及換位攔網(wǎng)等技術(shù)；

2、身體素質(zhì)訓練包括：300米慢跑、高抬腿、小步跑、轉(zhuǎn)身跑、后蹬跑，單足跳、快速跑、移動、摸高等，為提高球技提供保證。

四、訓練方法

根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓練，在訓練時不斷地進行提示與指導，并在訓練結(jié)束時進行小結(jié)。在每次訓練時都要點名，以確保訓練時人數(shù)、時間、訓練的質(zhì)量。為下個學期的訓練作好充分的準備。

五、訓練時間地點

時間：每周星期二、四

課外活動地點：排球場

六、訓練注意事項

1、每次訓練，每位隊員都必須準時參加，也必須準時上課。

2、每次訓練都要服從教練的安排與指揮。

3、每次訓練結(jié)束必須總結(jié)，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)谋頁P。

4、在訓練時，學會自我保護，防止意外。

學習目標

1、了解排球運動的特點及相關(guān)知識。

2、初步掌握排球運動的基本技術(shù)。

3、養(yǎng)成運動習慣激發(fā)運動興趣，發(fā)展體能。

4、養(yǎng)成不怕困難互相學習、互相促進的團結(jié)精神。

學習內(nèi)容

腳步移動、墊球、發(fā)球、傳球、低網(wǎng)扣球、簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。

學習重點與難點

能較好地掌握腳步的基本移動和墊球、發(fā)球和傳球等基本技術(shù)，了解和體驗扣球的基本技術(shù)并能在比賽中合理運用所學技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。

學習總時間16課時學習內(nèi)容

課時安排學習內(nèi)容教學建議體能練習

1、腳步移動、滑步在游戲中掌握滑步移動的方法滑步接球比賽、跳繩比賽

2、墊球（正面雙手墊球）兩人一組，一人持球另一人墊固定球聽信號變向快速跑

3、墊球（雙手體側(cè)墊球）鼓勵學生在游戲中多體會并掌握側(cè)墊球技術(shù)助跑雙腳起跳摸高

4、發(fā)球（下手發(fā)球）將球懸掛固定，讓學生多體會并在合作學習中掌握技術(shù)俯臥撐、立臥撐

5、發(fā)球（上手發(fā)球）讓學生在游戲中體驗動作技術(shù)連續(xù)單、雙腳跳

6、傳球（正面雙手傳球）讓學生在自主學習中掌握新技術(shù)變向跑、跳繩

7、傳球（移動中雙手正面?zhèn)髑蚬膭顚W生多體驗在合作中掌握技術(shù)定量深蹲跳

8、復習墊、發(fā)、傳球技術(shù)簡單介紹比賽規(guī)則30米加速跑

9、運用所學技術(shù)進行簡單教學比賽

10、墊球（移動雙手墊球）老師示范，學生體會連續(xù)蛙跳、跳繩比賽

11、墊球（單手墊球）學生多體會并在合作中掌握技術(shù)計時交叉步移動練習

12、扣球（原地扣球）教師示范學生原地扣固定球原地起跳摸高

13、扣球（助跑扣球）降低要要求進行低網(wǎng)扣球練習助跑起跳摸高練習

14、學習簡單的排球戰(zhàn)術(shù)教師講解、學生體驗并了解戰(zhàn)術(shù)運用知識腳步移動助跑摸高

15、排球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)運用學生自主組織比賽計時往返加速跑

16、綜合練習和教學比賽教師指導，學練結(jié)合關(guān)注學習困難的學生雙腳縱跳摸高排球興趣小組活動計劃3

一、指導思想:

排球運動是深受學生喜愛運動項目之一，近幾年來，在上級有關(guān)部門和學校領(lǐng)導的重視、關(guān)懷下，使各校的排球運動得到迅速發(fā)展。特別是在中國女排精神的鼓舞下，使學校的'排球廣泛開展，極大地促進了學生對排球運動的喜愛，對排球訓練的積極性和自覺性不斷增強。通過排球活動的開展，使學生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質(zhì)不斷提高，運動技術(shù)水平不斷鞏固，學生體質(zhì)不斷增強；通過排球活動的訓練，并能培養(yǎng)學生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結(jié)友愛等集體主義精神結(jié)合我校對排球隊訓練的要求,堅持經(jīng)常,科學訓練,保證時間,確保效果的精神,特制定其方案、

二、訓練目標:

1、使隊員能堅持訓練,認真刻苦,服從指揮。

2、掌握扎實的排球技術(shù),包刮墊球,傳球,扣球,發(fā)球,攔網(wǎng)以及三號位的快球等。

3、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù)。

4、提高排球隊員的身體素質(zhì)。

三、活動訓練方案:

1、活動訓練時間:周二至周五下午課外活動。

2、指導教師:張寶強

3、隊員名單:（略）

4、活動訓練措施:

隊員每天摸球一千次以上,包括對墻扣地彈球一百次,對墻或自墊球五百次,對墻或自傳球一百次,對墊一百套,扣墊二組,每組十五個,教練拋扣,包刮拋高球,拋快球,傳扣,包刮傳高球,傳快球,一傳到位訓練,防守訓練等、為團隊配合訓練打下堅實的基礎(chǔ)、身體素質(zhì)訓練包括:4_200米慢跑,準備活動,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加轉(zhuǎn)身,后蹬跑,多級立定跳,立定三級跳,單足跳,三十米快跑,三十六米移動,摸高等,為提高球技提供保證、

5、訓練內(nèi)容、方法及課時安排:

12周傳球練習：

1對墻傳球練習2自拋自傳球練習3兩人對傳球練習4多人對傳球練習

34周墊球練習

1對墻傳球練習2自傳球練習3兩人對傳球練習

5-6周扣球練習

一、徒手揮臂練習：

（1）原地起跳動作；

（2）助跑跳起空中揮臂徒手動作。

二、擊球法練習：

（1）一人舉球另一人原地扣球；

（2）個人對墻扣球；

（3）原地扣固定球；

（4）一人拋球另一人原地扣球；

（5）自拋跳起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過網(wǎng)；

7-8周接、發(fā)球練習

1徒手模仿各種發(fā)球動作的練習

2兩人接、發(fā)球練習

3定點發(fā)球練習

4鞏固上手發(fā)球。

5提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強的隊員練習線路的變化。

接發(fā)球練習：要求全部隊員接上手發(fā)球

9-10周傳、墊、扣、發(fā)結(jié)合練習

1單人傳、墊練習

2雙人傳、墊、扣、發(fā)練習

3多人成圓傳、墊、扣、發(fā)練習

11-12周攔網(wǎng)及各項技術(shù)的綜合練習

教學比賽組織扣球等練習。攔網(wǎng)練習有個人和集體攔網(wǎng)，要根據(jù)對方的來球，作出快及時的反應(yīng)。

13-14周提高移動步伐的快速反應(yīng)練習。

移動是接好球的重要條件，所以在進行移動和快速反應(yīng)教學時，必須在準備姿勢下做好各種不同方向、路線和姿勢的起動、移動練習，如聽信號或手勢做變換方向的快速反應(yīng)練習；成準備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動練習；各種移動的接球練習；6~8米快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強各關(guān)節(jié)和腳步靈活性練習；做折轉(zhuǎn)跑、變速跑和變換方向的移動練習，都能提高快速反應(yīng)和移動作用。

15-16周發(fā)展下肢力量，提高彈跳力的練習。

發(fā)展下肢力量，提高彈跳力是更好地為扣球、攔網(wǎng)服務(wù)。因為在排球扣球攔網(wǎng)中，使人體起跳后躍起達到一定的高度，保持正確的擊球點擊球。只有判斷正確、跳得高、及時而位置恰當才能扣得準、扣得有力。攔網(wǎng)也是如此，必須要有一定的起跳高度，才能將球攔住。發(fā)展彈跳力的練習有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續(xù)跳過小凳、跳短繩等練習，都能發(fā)展下肢腿部力量和提高彈跳力。

17-18周加強力量方面的練習。

力量練習有發(fā)展腰腹肌力量和上下肢力量，通過練習，能發(fā)展彈跳力、柔韌性和協(xié)調(diào)性。練習方法有仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、扛鈴蹲、舉俯臥撐、拉單扛、爬竿各種跳躍練習，都能發(fā)展提高力量方面的身體素質(zhì)。

19-20周增強耐久力的練習內(nèi)容。

在排球訓練和比賽活動中，耐久力也是一項不可忽視的訓練項目。沒有一定的持久力，就會直接影響到訓練和比賽的進行。進行耐久力訓練有變速跑、定時跑、反復跑、越野跑和各種動作連續(xù)反復練習，這樣才能夠使學生有足夠體力，投入訓練和比賽之中。

每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分