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文檔簡(jiǎn)介
讓心靈的樂(lè)章在快樂(lè)中飛揚(yáng)
----服刑人員的情緒自我管理
讓心靈的樂(lè)章在快樂(lè)中飛揚(yáng)
----談?wù)勄榫w的自我管理一、情緒--掀起你的紅蓋頭二、情緒與健康三、情緒困擾的原因四、我的情緒,我做主教學(xué)目的1、讓服刑人員了解情緒對(duì)自己改造生活的影響2、了解自己情緒產(chǎn)生的原因3、學(xué)會(huì)如何去調(diào)控自己的情緒教學(xué)方法教法:1、引入:通過(guò)故事引入情緒2、互動(dòng):教學(xué)相長(zhǎng)3、領(lǐng)會(huì):建立情緒模型、舉例說(shuō)明學(xué)法:1、主動(dòng)學(xué)習(xí)法2、教學(xué)互動(dòng)法重點(diǎn)和難點(diǎn)重點(diǎn):學(xué)會(huì)調(diào)控自己情緒的方法難點(diǎn):變理論為實(shí)踐,把調(diào)節(jié)情緒的方法運(yùn)用到改造生活中去情緒---掀起你的紅蓋頭情緒是人們對(duì)于客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的一種態(tài)度體驗(yàn),是人的需要得到滿(mǎn)足與否的反映.情緒與人的需要有關(guān)系。當(dāng)客觀事物符合并滿(mǎn)足人的需要時(shí),就使人產(chǎn)生積極的情緒。當(dāng)客觀事物不符合或不能滿(mǎn)足人的需要時(shí),就使人產(chǎn)生消極的情緒。事物是否符合于個(gè)人的需要或愿望有賴(lài)于對(duì)事物的認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)、和理解.
夕陽(yáng)無(wú)限好只是近黃昏
情緒美好的心情,比十副良藥更能解除生理上的疲憊與痛楚.——馬克思智商決定錄用,情商決定提升。
——美國(guó)流行語(yǔ)情緒---掀起你的紅蓋頭(1)情緒有其生理基礎(chǔ)(2)情緒是一種內(nèi)心的感受和體驗(yàn)(3)情緒的表現(xiàn)形式:面部表情聲音表情動(dòng)作表情情緒與身心健康人類(lèi)已從“傳染病時(shí)代”‘軀體疾病時(shí)代“開(kāi)始步入”文明病時(shí)代“21世紀(jì)的”時(shí)代文明病“致病根源不是細(xì)菌、病毒而主要是心理情緒因素引發(fā)的疾病。統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)因壓抑等負(fù)性情緒而致病者達(dá)85%以上。抑郁癥的患病率是5%—10%,100個(gè)人里面有5—10個(gè)人患有抑郁癥。世界衛(wèi)生組織調(diào)查,全世界人口的平均壽命,男人63歲,女人67.2歲,大家對(duì)此作出解釋?zhuān)靠茖W(xué)家解釋?zhuān)撼松锾匦院吐殬I(yè)特性原因之外,情緒釋放的方式和頻率也是一個(gè)非常重要的因素。女人的嘮叨和哭泣,讓她們及時(shí)地釋放了不良情緒和有害的化合物,男人的社會(huì)角色不允許隨便發(fā)泄情緒,而是要注意保持沉著、鎮(zhèn)定的角色。情緒與身心健康(續(xù))
不良情緒對(duì)身心健康的危害
“喜傷心"、"怒傷肝"、"思傷脾"、"憂(yōu)傷肺"、"恐傷腎"
良好情緒對(duì)身心健康的促進(jìn)
長(zhǎng)壽者的共同特點(diǎn):心情愉快、樂(lè)觀豁達(dá)、心平氣和
情緒在變態(tài)行為或精神障礙中起著核心的作用一切頑固沉重的憂(yōu)悒和焦慮,足以給各種疾病大開(kāi)方便之門(mén)----巴甫洛夫情緒可致病也可治病情緒可致病:不良情緒可誘發(fā)心生疾病----冠心病、支氣管哮喘、癌癥等。情緒可治?。荷眢w處于放松狀態(tài)時(shí)會(huì)向各個(gè)器官發(fā)出有助于保持身體健康的信號(hào),這對(duì)提高人體的免疫力非常重要。健身先健心——主要渠道:管理情緒健康情緒的涵義及其特點(diǎn)1.涵義:
健康情緒是指人能表現(xiàn)出與環(huán)境協(xié)調(diào)一致的情緒反應(yīng)。這種情緒反應(yīng)不僅要符合當(dāng)時(shí)的場(chǎng)合、氛圍,還要符合人的年齡、身份、文化特點(diǎn)。每個(gè)人都會(huì)生氣的,這并不難。但要能適時(shí)適所,以恰當(dāng)?shù)姆绞綄?duì)恰當(dāng)?shù)膶?duì)象,恰如其分地生氣,
這就難上加難。
——亞里士多德2.特點(diǎn):
要有喜、怒、哀、樂(lè)正常的情緒反應(yīng)。積極情緒體驗(yàn)多于消極情緒體驗(yàn)。隨著年齡增長(zhǎng),高級(jí)的社會(huì)情感(如道德感、理智感、美感)不斷完善和發(fā)展。那么,七種積極的情緒是什么?你知道嗎?七種積極情緒:
1.愛(ài)
2.友情
3.希望
4.信心
5.同情
6.樂(lè)觀
7.忠誠(chéng)七種消極的情緒呢?七種消極情緒:
1.恐懼
2.仇恨
3.憤怒
4.貪婪
5.嫉妒
6.報(bào)復(fù)
7.迷信服刑人員常見(jiàn)的消極情緒懼怕、煩燥、焦慮、憤怒、憂(yōu)郁、偏見(jiàn)、錯(cuò)覺(jué)、嫉妒、孤僻、自卑、悔恨、自私、急躁、多疑、內(nèi)疚、羞愧、失望等等服刑人員情緒困擾的原因服刑人員犯罪入獄后,常常會(huì)引發(fā)一系列的婚姻家庭問(wèn)題監(jiān)獄環(huán)境以及入獄后的角色轉(zhuǎn)換缺乏抗挫折能力外部社會(huì)大環(huán)境的日新月異自我評(píng)價(jià)低下自制力缺乏人際關(guān)系的困惑自我發(fā)展的困惑我的情緒我做主你發(fā)現(xiàn)了什么?
高興----他喜歡我,真好!
你這傷心----他僅在安慰我吧!人真疑惑----我不怎么樣,這人干嘛?好呀厭煩----哼,討好我,想利用我!人的情緒變化是由認(rèn)知評(píng)價(jià)引起的。當(dāng)一個(gè)人對(duì)周?chē)氖挛锘蜃约旱男袨?、思想做出消極的評(píng)價(jià)時(shí),會(huì)給自己以不良的暗示,導(dǎo)致各種消極的情緒。反之也成立。
希臘哲學(xué)家愛(ài)比克泰德Epictetus所說(shuō):“人不是為事情困擾著,而是被對(duì)這件事的看法困擾著?!?/p>
不同的聚焦有不同的結(jié)果,你的想法是一副眼鏡,它決定了你看到的世界樣子,控制著你的情緒!非黑即白以偏概全災(zāi)難化式的過(guò)濾心理以己度人夸大其辭胡亂猜測(cè)結(jié)果給好事打個(gè)折扣扭曲的眼鏡我的情緒我做主
--面對(duì)不良情緒我該怎么辦?承認(rèn)消極情緒
分析消極情緒
合理宣泄轉(zhuǎn)移
化解消極情緒自我暗示和自我安慰
調(diào)整認(rèn)知我的情緒我做主--不良情緒的調(diào)節(jié)
之合理宣泄傾訴:如果你把快樂(lè)告訴一個(gè)朋友,你將得到兩個(gè)快樂(lè)!而如果你把憂(yōu)愁向一個(gè)朋友傾吐,你將被分掉一半憂(yōu)愁。
運(yùn)動(dòng)
哭泣:痛痛快快地哭一場(chǎng),讓淚水沖洗掉不良的情緒
我的情緒我做主--不良情緒的調(diào)節(jié)
之轉(zhuǎn)移法當(dāng)不良情緒出現(xiàn)時(shí),頭腦中只有一個(gè)興奮點(diǎn),這時(shí)候,如果另建一個(gè)新的興奮點(diǎn),就可以抵消原來(lái)的興奮中心,情緒就可以逐漸平靜,使不良情緒得到解脫。把自己的感情和精力轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)中去,使自己沒(méi)有時(shí)間和可能沉浸在不良情緒中。憂(yōu)郁煩惱:《藍(lán)色多瑙河》、《卡門(mén)》《漁舟唱晚》;失眠:《搖籃曲》、《仲夏夜之夢(mèng)》情緒煩躁:《小夜曲》我的情緒我做主--不良情緒的調(diào)節(jié)
之自我暗示和自我安慰人的生理活動(dòng)和心理活動(dòng)是相互影響、相互作用的。暗示所以能夠?qū)θ说能|體和心理行為產(chǎn)生巨大影響,是因?yàn)榘凳臼且环N人類(lèi)所固有的普遍的心理特性,通過(guò)言語(yǔ)的聯(lián)想過(guò)程轉(zhuǎn)化為情緒狀態(tài),并產(chǎn)生心理沖動(dòng),直接作用于機(jī)體的各種機(jī)能和行為活動(dòng)而發(fā)揮其作用。望梅止渴
阿Q精神我的情緒我做主--不良情緒的調(diào)節(jié)
之認(rèn)知調(diào)整換一個(gè)角度想問(wèn)題:“塞翁失馬,焉知禍?!薄笆е畺|隅,收之桑榆”改變錯(cuò)誤的信念:態(tài)度決定一切----米盧山不過(guò)來(lái),我過(guò)去我改變不了現(xiàn)實(shí),但我可以改變態(tài)度。我改變不了過(guò)去,但我可以改變現(xiàn)在。我不能控制他人,但我可以掌握自己。我不能預(yù)知明天,但我可以把握今天。我不可能樣樣順利,但我可以事事順心。我不能延伸生命的長(zhǎng)度,但我可以決定生命的寬度。我不能左右天氣,但我可以改變心情。我不能選擇容貌,但我可以展現(xiàn)笑容。結(jié)束語(yǔ)情緒是自己可以控制的!戴什么樣的眼鏡就會(huì)產(chǎn)生什么樣的情緒!學(xué)會(huì)控制情緒才會(huì)贏得人生!人生快樂(lè)的十八條黃金法則一、要有目標(biāo)和追求愛(ài)默生:“當(dāng)一個(gè)人知道自己的目標(biāo)去向時(shí),這世界是會(huì)為他讓路的”二、經(jīng)常保持微笑三、學(xué)會(huì)和別人分享喜悅四、樂(lè)于助人五、保持自己的一顆童心六、學(xué)會(huì)和各種人愉快的相處七、經(jīng)常保持幽默感八、要能處亂不驚九、要學(xué)會(huì)寬容他人
把別人的傷害刻在沙地上,潮起潮落間便了無(wú)痕跡;把別人的關(guān)愛(ài)刻在石頭上,任憑風(fēng)吹雨打永不消
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