青少年情緒管理

青少年情緒管理南平市電視臺(tái)教育頻道青少年心理衛(wèi)生講座之十五國(guó)家心理治療師王慶聯(lián)這個(gè)男孩釘下了

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根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再氣比釘下那些釘子來得容易一些。終于，父親告訴他，現(xiàn)在開始每當(dāng)他能控制自己的脾氣的時(shí)候，就拔出一根釘子。一天天過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來了。于是，父親牽磨滅的呀！”從此，男孩終于懂得管理情緒的重要性了。在成長(zhǎng)的歷程中，當(dāng)我們得到老師或父母的夸獎(jiǎng)時(shí)，會(huì)非常高遇到令人氣憤的事情時(shí)，會(huì)憤怒……這些就是人的情緒表現(xiàn)。在我們的日常生活中，隨時(shí)隨彩繽紛的情緒世界里，體味著人生百味。于是，我們有了豐富多樣的情緒感受。那么，什么是情緒呢？情緒是一種體驗(yàn)，是生理需要和社會(huì)需要是否得到滿足的一種反映，是我們內(nèi)在的情感波動(dòng)。人都有情緒，如嬰幼兒就是通過哭、"觸景生情"就是“情緒”，"景"就是引起情緒變化的刺激因素。比如說，你碰巧在夸你，則會(huì)產(chǎn)生高興、愉快的情緒。人的情緒有很多種，中國(guó)漢語中描寫情緒的詞語有上千個(gè)，喜、怒、哀、懼是人的四種基本情緒。情緒=主觀感受+了：面部表情、身段表情、語言表情。我們可大體總結(jié)14

種情緒：七種消極情緒：恐懼、仇恨、憤怒、貪婪、嫉妒、報(bào)復(fù)、迷信；七種積極情緒：熱愛、興奮、希望、信心、同情、樂觀、忠誠(chéng)。由于顯的年齡特征，表現(xiàn)在：①情緒反應(yīng)強(qiáng)烈：富有激情和熱情。會(huì)為目緒比較脆弱：容易波動(dòng)，受到挫折就會(huì)沮喪、緊張和焦慮。容易出現(xiàn)兩極性，從一個(gè)極端到另一個(gè)極端。如成功時(shí)容易驕傲，沾沾自喜，受到批評(píng)時(shí)容易灰心喪氣，失敗時(shí)容易自卑。③內(nèi)心體驗(yàn)更加深刻：和精神障礙。④情緒閉鎖性：隨著對(duì)情緒控制能力的增強(qiáng)，青少年會(huì)自殺等。這些情緒特征，與青少年心理活動(dòng)特點(diǎn)密切相關(guān)。當(dāng)代青少年心理活動(dòng)有以下十個(gè)特點(diǎn)：1、缺乏理想和信念，學(xué)習(xí)目的不明確。今天的教育，應(yīng)試的味道太濃，學(xué)校和家長(zhǎng)都抱著急功近利的態(tài)度。業(yè)考一個(gè)好高中，高中畢業(yè)考上一個(gè)好大學(xué)。但卻很少對(duì)孩子說，將是近期目標(biāo)，普遍缺乏理想和信念，認(rèn)為學(xué)習(xí)的目的就是考試，就是升學(xué)。心理學(xué)有一項(xiàng)研究，一個(gè)人越是有理想，信念就越堅(jiān)定，動(dòng)力就越持久，發(fā)展得就越好。2、有上進(jìn)心，都在乎學(xué)習(xí)成績(jī)，卻不能專心學(xué)習(xí)，消極情緒較多。成績(jī)較差的孩子，他們也希望能考得好一些。因?yàn)椋己昧司蜁?huì)得到肯定和獎(jiǎng)賞。但是，現(xiàn)代社會(huì)的誘惑太多，很容易分散孩子學(xué)習(xí)的注解，就會(huì)有消極悲觀的情緒。3、獨(dú)立意識(shí)強(qiáng)，不愛受約束，對(duì)家庭和學(xué)校的教育有對(duì)抗心理。現(xiàn)在的孩子，大多都是獨(dú)生子女，從小受到的關(guān)愛多，受到的管制也相似。由于得不到

家長(zhǎng)和老師的理解，就對(duì)家長(zhǎng)的教育和老師的教育采取對(duì)抗的態(tài)度。4、心理早熟，有一定的是非辨別能力，但自控能力差?，F(xiàn)代社會(huì)是一個(gè)信息爆炸的社會(huì)，網(wǎng)絡(luò)、報(bào)紙、電視，各種媒體充斥的信息量大，導(dǎo)致他們的心理早熟，有些過去只有成人知道的東西，他們提前知道了。對(duì)于這些信息，孩子有一定的辨別能力，但是，他們的自控能力不夠，容易陷入誤區(qū)。5、受挫承受力差，吃苦精神不夠，生活自理能力欠缺。缺，缺乏吃苦耐勞的精神。離開父母，生活不能很好的自理，對(duì)新環(huán)境的適應(yīng)能力不夠。6、生理早熟，情感復(fù)雜，喜歡結(jié)交朋友，異性之間交往過密。代提前了

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年，加上心理的早熟，使他們的性意識(shí)也超出自身年齡特征。喜歡結(jié)交朋友，異性同學(xué)的交往過密。由于他們這些表現(xiàn)不被社會(huì)、家長(zhǎng)、老師接納，而自己又不會(huì)正確處理，所以他們的內(nèi)心沖突加大，情感也變的越來越復(fù)雜了。7、攀比心理強(qiáng)，花費(fèi)無計(jì)劃，經(jīng)濟(jì)困惑加大。改革開放三十年，經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，家庭比過去更加富裕，拜金主義攀比，向父母索取越來越多的零花錢。但是，孩子沒有理財(cái)?shù)慕?jīng)驗(yàn)，花費(fèi)沒有計(jì)劃，往往是入不敷出。經(jīng)濟(jì)上的困惑，也給他們?cè)斐珊芏嗟臒馈?、網(wǎng)癮、早戀、惰性強(qiáng)，對(duì)他們的學(xué)習(xí)和生活造成較大沖擊。網(wǎng)癮、早戀、惰性，被稱為影響當(dāng)代青少年的三大因素。這三個(gè)問題都?xì)w因于社會(huì)，與網(wǎng)絡(luò)的快速發(fā)展有關(guān)，與獨(dú)生子女政策有關(guān)，與家受到嚴(yán)重沖擊。9、心中有煩惱，渴望向他人傾訴，一般很難得到心理上的幫助。人有了煩惱，都渴望向他人傾訴?？墒牵F(xiàn)代社會(huì)真正理解孩子的人太少，有些問題父母不理解、老師不理解。同學(xué)可以理解，但是由于問題多，與他們得不到及時(shí)的心理幫助有很大的關(guān)系。10、逆反心理重，不接受壓制和說教，對(duì)理性的心理溝通容易接受。平等的與孩子交流，一般孩子還是愿意接受的。根據(jù)它的作用不同，情緒又可以分為積極情緒與消極情緒。在積極的情緒狀態(tài)下（如快樂、喜歡），自然會(huì)產(chǎn)生高興、愉快的心境，這有利于我們身心的發(fā)展。而在消積情緒狀態(tài)下（如恐懼、憤怒、痛苦、憂慮、難過、討厭），消極的情緒會(huì)減弱人的體力與精力，活動(dòng)中易感到勞累、精力不足、沒興趣，思維遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會(huì)降低人的自控能力，遇事易沖動(dòng)、不理智，常會(huì)做出一些事后令自己后悔的事。消極情緒都有哪些危害性呢？由于經(jīng)常恐懼，這只小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一了。（案例：陳小剛是某中職學(xué)校的學(xué)生，他籃球打得非常出色，但脾氣很暴躁。在一次校際籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)上，他連連投球得分，盡管對(duì)方對(duì)他“死盯”，卻依然擋不住他得分的勢(shì)頭。在這種情況下，對(duì)方一隊(duì)員故意使絆子，讓他重重地摔了一跤，他頓時(shí)火冒三丈，跳起來照致使這場(chǎng)開局很好的比賽最終以失敗告終。）生氣是人的正常情緒表現(xiàn)，但一旦過度，就成了毛病，陳小后果。小偉和小強(qiáng)是同班同學(xué)，平時(shí)體育課100

米跑的速度一樣快，參加學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)，聽到同學(xué)們的加油聲，小偉心里十分緊張，害怕跑不好，而小強(qiáng)則是輕裝上陣，結(jié)果到終點(diǎn)時(shí)，小偉落后小強(qiáng)兩米多。極情緒影響人的正常水平的發(fā)揮。后正好背課文，很長(zhǎng)的課文一點(diǎn)也沒費(fèi)勁；第二天，小王想再買一張最新的游戲卡，但父母都不同意，他非常不開心地上學(xué)去了，一篇不表現(xiàn)的不一樣，這說明了消極情緒影響人的記憶力。號(hào)，并嘲笑他，小李一怒之下打了小許而受處分。這個(gè)事例表明：小李在消極情緒狀態(tài)下易沖動(dòng)，自控能力降低，說明消極情緒對(duì)人的理智有影響。（案例：曾有這樣一例子：一個(gè)粗心的醫(yī)生，將兩個(gè)病人的診斷的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉說，病情卻漸漸好轉(zhuǎn)。）種生理及心理疾病。而積極的情緒可以使人忘掉憂愁，戰(zhàn)勝悲傷，起到治病的作用。我們需要管理我們的情緒嗎？期,又是心理發(fā)展方向的“暴風(fēng)雨時(shí)期”和“危險(xiǎn)時(shí)期”。情緒也呈現(xiàn)出極端性和波動(dòng)性、反差性和封閉性、延續(xù)性和感染性、沖動(dòng)性和

做自己情緒的主人?。。∪绾喂芾砬榫w？--管理情緒三部曲：What―我現(xiàn)在有什么情緒？由于我們平常比較容易壓抑感覺或者常認(rèn)為有情緒是不好的，覺我們的情緒，并且接納我們的情緒。你現(xiàn)在的心情如何！是歡樂、煩惱、生氣、擔(dān)心、害怕、難過、失望或者是平靜無常呢？還是你根本不懂自己的心情！一早起來，也許你看到陽光普照而心情愉快，也可能因?yàn)榧?xì)雨綿綿而心情低落；你也許因?yàn)樘诱n沒被點(diǎn)到名而高興，感受，我們就要學(xué)習(xí)正視并接受它。只有當(dāng)我們認(rèn)清我們的情緒，知道自己現(xiàn)在的感受，才有機(jī)會(huì)掌握情緒，也才能為自己的情緒負(fù)責(zé)，而不會(huì)被情緒所左右。2．Why--我為什么會(huì)有這種感覺（情緒）？我為什么生氣？我為什么難過？我為什么覺得挫折無助？緒的原因，我們才能對(duì)癥下藥。3.how

如何有效處理情緒？可以通過深呼吸、肌肉松弛法、靜坐冥想、運(yùn)動(dòng)、到郊外走走、聽音樂等來讓心情平靜，也許會(huì)大哭一場(chǎng)、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式，來宣泄一下或者換個(gè)樂觀的想法來改變心情。當(dāng)我們有了情緒了，怎么辦呢？不訪試試下面的方法。轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的活動(dòng)。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)紙等正當(dāng)而變環(huán)境來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不理想時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì)使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對(duì)你的危害。合理發(fā)泄情緒不知同學(xué)們?cè)诳措娨暫碗娪皶r(shí)注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地?fù)舸驑淠?，或者狂奔。這就是合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適良情緒對(duì)人體的危害。它的方式有以下幾種：①哭--施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場(chǎng)過后，痛苦、悲傷的心情就會(huì)減少許多。②喊--痛快地喊一回。當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不妨痛快地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來。③訴--不愉快的事情隱藏在心中，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。請(qǐng)記住培根的名言：把快樂告訴一個(gè)朋友，將得到兩個(gè)快樂；把憂愁向一個(gè)朋友述說，則只剩下半個(gè)憂愁"。④動(dòng)--進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。如果不分時(shí)間、場(chǎng)合、地點(diǎn)而隨意發(fā)泄，既不會(huì)調(diào)控好不良的情緒，還會(huì)造成不良的后果。調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學(xué)會(huì)自我調(diào)控。控制情緒就是要做到“喜怒有?！焙汀跋才卸取薄?喜怒有常"就是要符合常情，合乎常理。當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒。情緒能在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間、場(chǎng)合表現(xiàn)出來，這才是人之常情。但是，情緒表達(dá)時(shí)，也不能任其發(fā)展。在我國(guó)歷史上、小說中有不少典故，像楚國(guó)大"喜怒有度"自己的身心健康就會(huì)受到情緒的影響。每個(gè)人在一生中都會(huì)遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積