學(xué)生潛能開發(fā)課程之一

小學(xué)生潛能開發(fā)之

注意力的訓(xùn)練德陽市教科所唐瑛有這樣一個(gè)調(diào)查：北大、清華的優(yōu)秀學(xué)生在談起獲得成功原因時(shí)，他們都深有體會(huì)地說，成功最大的秘訣就是無論學(xué)習(xí)還是做事，都能保持注意力的高度集中；法國著名生物學(xué)家喬治居維葉曾經(jīng)說過：“天才，首先是注意力！它就像一扇窗戶，沒有它，知識(shí)的陽光就照射不進(jìn)來！”意大利有一位著名的教育學(xué)家叫蒙臺(tái)梭利，她是著名的蒙氏教育創(chuàng)始人，她曾經(jīng)說過一句被教育界人士奉為經(jīng)典的話，她說“最好的學(xué)習(xí)方法就是讓孩子聚精會(huì)神學(xué)習(xí)的方法?！边@句話之所以被奉為經(jīng)典，是有他的深刻道理的。

學(xué)生的學(xué)習(xí)成績與他的注意力的關(guān)系

有位專門研究學(xué)習(xí)心理（吳增強(qiáng)）的心理學(xué)家，想知道學(xué)生的注意力和他的學(xué)習(xí)成績有多大相關(guān)，他采取的是自然觀察實(shí)驗(yàn)法，在一個(gè)班上選取前五名和后五名的10位孩子，在自然狀態(tài)下，觀察他們?cè)谡n堂上分心的次數(shù)，一個(gè)月后，他得出了一組數(shù)據(jù)：前五名的孩子一節(jié)課平均分心的次數(shù)是五次，后五名孩子一節(jié)課分心的次數(shù)是平均26次。

什么是注意力？

注意力是指學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中，把自己的感覺、知覺、理解、記憶、思維等集中在所要學(xué)習(xí)的內(nèi)容上的過程?？梢哉f，沒有注意，就沒有記憶和思考，也就沒有學(xué)習(xí)，更談不上學(xué)習(xí)效果，也就談不上什么成績。如何判斷一個(gè)孩子注意力的好壞目前國際上公認(rèn)的判斷標(biāo)準(zhǔn)主要有四個(gè)方面：第一是能夠迅速進(jìn)入注意狀態(tài)。如打了上課鈴以后，學(xué)生進(jìn)入教室，回到座位上就能夠迅速地進(jìn)入注意狀態(tài)，靜下心來專心聽老師講課，在家里寫作業(yè)，攤開作業(yè)本，馬上就能把注意力集中到作業(yè)上面來，相反的情況就是，孩子剛上課后，遲遲不能進(jìn)入不了狀態(tài)，聽課心不在焉，俗話說：人在心不在。在家中寫作業(yè)也是，也是拖拖拉拉，明明很簡單的題目，全都會(huì)做，別的孩子半小時(shí)就能做完，他要磨磨蹭蹭一兩個(gè)小時(shí),一會(huì)兒要上廁所，一會(huì)兒又喊餓，要吃東西。

第二是能夠排除干擾。比如上課時(shí)孩子專心學(xué)習(xí)，即使外面再吵再鬧也不為所動(dòng)。在家做作業(yè)的時(shí)候，不會(huì)受到客廳里面電視的干擾。我想大家都曾經(jīng)有過這樣的體會(huì)，當(dāng)自己完全專注于某一件事情的時(shí)候，對(duì)外界的事情會(huì)聽而不聞，視而不見，當(dāng)頭抬起來的時(shí)候卻發(fā)現(xiàn)，時(shí)間不知不覺已經(jīng)過去很久了，天已經(jīng)黑了，甚至外面下雨了都不知道。我們偉大的領(lǐng)袖毛澤東年青的時(shí)候就經(jīng)常在城門口看書，在大戲臺(tái)下面看書，即使周圍那么嘈雜，他仍然能夠全身心的沉浸在書中。相反的，孩子上課時(shí)，教室外面一有風(fēng)吹草動(dòng)，就能吸引他的注意力，哪怕有個(gè)人走過，有只小鳥飛過，都能吸引他的注意力，他立刻就會(huì)掉頭張望，在家寫作業(yè)，大人在客廳一開電視，他馬上就坐不住，有人敲一下門，他馬上就會(huì)伸出頭來看一下。第三是能夠快速反應(yīng)。如孩子在上課時(shí)，老師一提問，馬上就能快速反應(yīng)，積極舉手發(fā)言，在家寫作業(yè)也是速度很快，相反的，孩子上課時(shí)注意力跟不上，不能快速反應(yīng)，很少主動(dòng)舉手發(fā)言，被老師點(diǎn)名了，也往往回答不上來，反應(yīng)總是慢半拍。第四是能夠及時(shí)轉(zhuǎn)移。比如孩子在上課時(shí)能夠緊跟老師的上課節(jié)奏，從一個(gè)單元轉(zhuǎn)移到下一個(gè)單元，從一個(gè)問題轉(zhuǎn)移到下一個(gè)問題，相反的就是，老師已經(jīng)講到下一個(gè)問題，他的思想和注意力還沉浸在上一個(gè)問題里面，無法自拔，不能轉(zhuǎn)移過來，或者轉(zhuǎn)移的很慢。等他把注意力轉(zhuǎn)移過來時(shí)，老師的下一個(gè)問題已經(jīng)講完了，這個(gè)問題他就什么也沒聽到。在家與大人談話交流的時(shí)候，也經(jīng)常答非所問，這種孩子用通俗的話講就是經(jīng)?！鞍l(fā)呆”主要表現(xiàn)：（1）活動(dòng)過度幼年學(xué)步以跑代走，小人書看不了幾頁就換一本，或者撕書，翻箱倒柜。入學(xué)后小動(dòng)作不停，屁股扭動(dòng)，亂涂書本，手閑不住，能碰的東西一定要碰，好插嘴，干擾他人活動(dòng)，不能排隊(duì)或按順序等候，隨便離開座位，經(jīng)常在不適當(dāng)?shù)膱龊舷卤寂芑虻歉吲捞?。活?dòng)過度是最引人矚目的特點(diǎn)。

（2）注意集中困難聽講時(shí)間短暫，對(duì)老師要求常常聽不清楚，以致做作業(yè)時(shí)遺漏、出現(xiàn)差錯(cuò)，對(duì)來自各方面的刺激都能引起反應(yīng)，不能過濾無關(guān)刺激。課堂上常常無法始終遵守指令，對(duì)教師講課無法集中精力去聽。

（3）沖動(dòng)任性情緒不穩(wěn)，缺乏克制力，無故大叫大喊，做什么事情都是急匆匆的，對(duì)不愉快的事情反應(yīng)過激，沖動(dòng)之下傷害別人或毀壞東西。（4）學(xué)習(xí)困難閱讀、書寫、拼音、計(jì)算、畫圖、語言表達(dá)都有困難，回答問題不經(jīng)過思考，教師提問未說完時(shí)其答案就脫口而出，認(rèn)知不完整，空間定位有障礙。做作業(yè)漫不經(jīng)心，無法較長時(shí)間維持注意在作業(yè)任務(wù)上。經(jīng)常遺忘作業(yè)或?qū)W習(xí)用具。

要注意的是，很多注意缺陷障礙的學(xué)生不一定有多動(dòng)的表現(xiàn)，，因此許多文靜的女生常被誤判或漏診，其實(shí)男孩和女孩在ADHD的問題上只是制造麻煩的程度不同而已。

12歲左右，多動(dòng)和沖動(dòng)會(huì)得到改善，但注意缺陷障礙是持續(xù)存在的，有的會(huì)伴隨終身?！拔液⒆由险n總是走神，開小差，不能認(rèn)真聽講怎么辦？”“我孩子寫作業(yè)總是拖拖拉拉，慢慢吞吞，怎么辦？”“我孩子特別多動(dòng)，特別粗心，很難靜下心來好好學(xué)習(xí)，怎么辦？”“我覺得我的孩子非常聰明，為什么就是學(xué)不好，怎么辦？”如果一個(gè)孩子一節(jié)課開小差走神10分鐘的話，一天六節(jié)課就要走神60分鐘，也就是1個(gè)小時(shí)，一個(gè)月除掉休息上學(xué)22天，就會(huì)因?yàn)樽⒁饬Σ患卸速M(fèi)22個(gè)小時(shí)，那么一個(gè)學(xué)期呢？我們孩子至少要浪費(fèi)88個(gè)小時(shí)的課堂時(shí)間注意力的測試與訓(xùn)練注意力測試一測量時(shí)，要求被測者用手指按1——25的順序依次指出其位置，同時(shí)誦讀出聲，施測者一旁記錄所用時(shí)間。數(shù)完25個(gè)數(shù)字所用時(shí)間越短，注意力水平越高。221325196220185111781412244193710231521168221524616191133232141117512972014182251062010212231341916117248112592214515121837測量工具：“醫(yī)學(xué)舒爾特方格”（見上）測量要求：安靜環(huán)境，聚精會(huì)神，越快越好。測量方法；秒表計(jì)時(shí)，按1---25順序手指口念，依次找出25個(gè)數(shù)字，3張表成績平均，即得注意力商數(shù)（CQ）。測量注意：反復(fù)測量會(huì)對(duì)表格形成記憶，結(jié)果會(huì)失準(zhǔn)。7-8歲兒童按順序?qū)д颐繌垐D表上的數(shù)字的時(shí)間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時(shí)間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。7——12歲年齡組為例，能達(dá)到26＂以上為優(yōu)秀，學(xué)習(xí)成績應(yīng)是名列前茅，42＂屬于中等水平，班級(jí)排名會(huì)在中游或偏下，50＂則問題較大，考試會(huì)出現(xiàn)不及格現(xiàn)象。18歲及以上成年人最好可達(dá)到18＂的水平，25＂為中等水平。評(píng)價(jià)辦法：

年齡優(yōu)秀中等較差

7~8歲

30秒

40秒

50秒12~14歲

16秒

26秒

36秒16~18歲

10秒

20秒

30秒成人

10秒

20秒

35秒注意力測試二測試說明：下面的100個(gè)數(shù)字是打亂順序后排列的，請(qǐng)你按照順序在里面找出15個(gè)數(shù)字來，例如從1-15或從2-16或30-44等，記錄下你找到這15個(gè)連續(xù)數(shù)字所花的時(shí)間

測試題：

1233409794572219496027987987013616809954195147681594893282096346250368167839867421182853887244763327751712152496935581843267530674688174653172155410372383738490448966917492253655653104529562

評(píng)分與結(jié)果這個(gè)小測驗(yàn)是測試你在集中注意力時(shí)的記憶程度。如果你在30-40秒內(nèi)就找到了15個(gè)順序數(shù)字，那你在集中注意力時(shí)的記憶程度就屬于"優(yōu)等"了，大約只有5%的人有這樣的能力；如果你用了40-90秒，那只能算是"一般"；如果你在2-3分鐘內(nèi)才找到，那你就應(yīng)該是個(gè)注意力不集中的人了。注意力測試三每一行中都有一些兩數(shù)之和等于10的成對(duì)的數(shù)。找出這些數(shù)，并在下面畫上線。請(qǐng)?jiān)?分鐘內(nèi)完成該測試題。

A．29148756394678831234567898765437

B．98765432198765431421521621728192

C．12345678912345671521631746135124

D．33467382914567349129123198765190

E．53982774675370988028382082465934

F．20563770895749745505533554465505

G．64328976378209382457864018258640

H．76554744466688831345178913141561

I．32132112312354378239237236324376

J．98798787682676570198684743289610

K．19873826455910884234568345679467

L．24682468369118194455566667777738

M．83659172375943767766554433221199

N．91827364558183729108207456789234

O．27348556472378026775675675645766

P．63860918764382928765465435432321

Q．97543354682254668574635296645342

R．40439347368247463647586972837283

S．90161984632876428487659071151682

T．83654289661036826754698457342891

U．48654876983473896474676476473468

V．89573869010285378232818171615648

W．64286497628018365283667788991122

X．48295163837846752266337744885599

Y．62482746389619848328455918264379

共有143對(duì)數(shù)字加起來后等于10。每答漏或答錯(cuò)一對(duì)數(shù)字，得1分，平均成績?yōu)?5分。0--26為優(yōu)秀，27--37為良好，38--48為中等，49--143為不佳。注意力測試四對(duì)下列自測題，符合自己情況的在括號(hào)內(nèi)畫“√”，反之畫“×”。１、上課聽講時(shí)，常常走神，心不在焉。（）２、星期天忙這忙那，什么都想干似地度過一天。（）３、想干的事情好多，卻不能靜下心來認(rèn)真做其中一件，結(jié)果什么事都沒有做好。（）４、做語文作業(yè)時(shí)，就急著想做數(shù)學(xué)作業(yè)，恨不得一下把作業(yè)做完。（）５、擔(dān)心第二天上學(xué)遲到，有時(shí)整晚睡覺不踏實(shí)。（）６、總覺得上課時(shí)間過得太慢。（）７、做作業(yè)時(shí)，常走神，想起作業(yè)以外的事情。（）８、始終忘記不了前幾天被老師批評(píng)的情景。（）９、在看書學(xué)習(xí)時(shí)，很在意周圍的聲音，對(duì)周圍的聲音聽得特別清楚。（）１０、

讀書靜不下心來，不能持續(xù)３０分鐘以上。（）１１、

一件事干得太久，就會(huì)很不耐煩，急切的希望快點(diǎn)結(jié)束。（）１２、

對(duì)剛看完的漫畫書會(huì)重新看好幾遍。（）１３、

在等同學(xué)時(shí)，覺得時(shí)間長的特別難熬。（）１４、

和朋友聊天時(shí)，有時(shí)會(huì)無緣無故地說其他無關(guān)的事。（）１５、

學(xué)校集會(huì)時(shí)間稍長一點(diǎn)，就會(huì)不耐煩，哈欠連天，也不知道主持人說什么。（）記分：“√”０分，“×”１分。總分為１５分。得分越高，注意力越強(qiáng)。０－３分注意力差４－７分注意力稍差８－１１分注意力一般１２－１３分注意力好１４－１５分注意力很好注意力測試五

對(duì)下列測試題作答，符合自己情況的在括號(hào)內(nèi)畫“√”，反之畫“×”。1、媽媽教導(dǎo)我的時(shí)候，我常常會(huì)左耳進(jìn)，右耳出，不知她在說什么。（）2、做作業(yè)時(shí)，語文作業(yè)也未做完，我往往急著做數(shù)學(xué)作業(yè)。（）１、我常?？绰嫊?，很少看只有文字的書。（）２、一有擔(dān)心的事情，我會(huì)終日憂心忡忡，干什么事情都提不起精神。（）３、我老愛穿那一兩套自己特別喜歡的衣服。（）４、上課時(shí)，我常常會(huì)想起其它事情，以致影響到聽老師講課。（）５、做作業(yè)時(shí)，我會(huì)覺得時(shí)間過得特別慢。（）６、我的好朋友各方面都和自己很相似。（）７、哪怕很小的事情我都擔(dān)心自己做不好。（）８、被老師批評(píng)后，我始終忘記不了當(dāng)時(shí)的難堪情景。（）９、我做事情喜歡拖拖拉拉。（）１０、

期末復(fù)習(xí)時(shí)，我喜歡一會(huì)兒復(fù)習(xí)這科，一會(huì)兒復(fù)習(xí)那科。（）１１、

放假時(shí)，我會(huì)用幾天時(shí)間把所有作業(yè)做完，其余時(shí)間盡情地玩。（）１２、

在等人時(shí)，我會(huì)覺得特別心煩。（）１３、

讀書時(shí)，20分鐘不到我準(zhǔn)會(huì)分心。（）１４、

要我參加我自己不喜歡的活動(dòng)我特別難受。（）１５、

上課時(shí)，教室外無論發(fā)生什么事情都會(huì)引起我的注意。（）１６、

和同學(xué)聊天時(shí)，我會(huì)不知不覺地說起話題外的事情。（）１７、

我做事情沒有定計(jì)劃的習(xí)慣。（）１８、

我的興趣愛好好像很長時(shí)間都沒什么改變。（）標(biāo)準(zhǔn)與自我評(píng)價(jià)：凡畫“√”的題目記０分，畫“×”的題目記１分。把得分相加便是自己的總分。得0—5分為注意力較差；得6—10分為注意力一般；得11—15分為注意力較好；得16—20分為注意力很好。注意力的訓(xùn)練方法介紹盯點(diǎn)法（培養(yǎng)注意專注的品質(zhì)）操作方法是：在一張白紙上點(diǎn)一個(gè)綠豆大的黑點(diǎn)，讓孩子拿起來，距眼睛二十厘米進(jìn)行盯視，不準(zhǔn)眨眼，不準(zhǔn)移動(dòng)眼球，仔細(xì)觀察這個(gè)黑點(diǎn)，看一看能發(fā)現(xiàn)什么？

開始時(shí)，眼睛會(huì)出現(xiàn)酸澀、流淚甚至紅腫現(xiàn)象，過了四-五天，就會(huì)恢復(fù)正常。在看黑點(diǎn)時(shí)，起初只是一個(gè)黑點(diǎn)，漸漸會(huì)發(fā)現(xiàn)黑點(diǎn)周圍有圈白光環(huán)，再練一段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)白光環(huán)消失，又恢復(fù)成起初的一個(gè)小黑點(diǎn)。

如果你已經(jīng)形成了注意力分散的習(xí)慣，可以采用目標(biāo)漸進(jìn)的方法，開始只盯了2分鐘，堅(jiān)持到了，給自己鼓勵(lì)、肯定、，以后，3分鐘、5分鐘、8分鐘……只要堅(jiān)持到了，就給自己鼓勵(lì)、肯定，如果堅(jiān)持不到，沒關(guān)系，可以重來。

此法運(yùn)用時(shí)間長了，就能培養(yǎng)出專注的品質(zhì)。二、數(shù)石子法（注意范圍訓(xùn)練）找大小相似的石子。先放2顆或者3顆在桌上，然后用蓋子把石頭蓋上，不讓對(duì)方看見，再告訴對(duì)方注意桌上有多少顆石子，這時(shí)拿開蓋子，，然后立即蓋上，讓對(duì)方說出石子數(shù)。剛開始，二三顆時(shí)，對(duì)方很容易看清，等到三四顆以上，就要全神貫注。這種方法能測出對(duì)方的注意范圍，同時(shí)對(duì)他的視力敏感性也是很好的訓(xùn)練。三、游戲法（注意時(shí)記憶力訓(xùn)練）走到一個(gè)商店前，自己先朝窗里看一眼，要盡力多記住所看到的東西，然后轉(zhuǎn)開視線或閉上眼睛，默想所看到的東西，回憶完后，再把視線回到窗里，檢查自己少說了哪些東西。四、大腦抽屜法（注意力轉(zhuǎn)移）這種方法可以訓(xùn)練轉(zhuǎn)移注意力的能力。方法是，首先設(shè)計(jì)出3個(gè)問題。第二步，對(duì)每道題思考1分鐘，頭一分鐘只準(zhǔn)想第一道題，第二個(gè)一分鐘只能想第二道題，第三個(gè)一分鐘只能想第三道題。思考每道題時(shí)，思想要集中，不能開小差，尤其不能想另外兩道題。思考每道題就在于想好一題之后再去想另一題，從而訓(xùn)練注意力能自如的從一件事情轉(zhuǎn)移到另一件事情，就像拉開抽屜一樣，一個(gè)一個(gè)拉開五、加法變換法：（注意的轉(zhuǎn)移）這種方法主要是訓(xùn)練轉(zhuǎn)移注意力的移動(dòng)。具體做法如下：隨便寫兩個(gè)數(shù)字，一個(gè)在另一個(gè)的下邊，例如下圖所表示的3和2。然后把他們加起來，將兩個(gè)數(shù)的和寫在上面那個(gè)數(shù)“3”的旁邊，并把原來上面那個(gè)數(shù)3寫在下面那個(gè)數(shù)2的旁邊，按照與此相同的方法做下去，如果和數(shù)超過9，只保留個(gè)位數(shù)。參見下圖：

35831459437077412358314594370774

這是聯(lián)系的第一種方法。第二種做法是，把總和寫在下面的一行（2的旁邊），把下面的數(shù)字2轉(zhuǎn)移到上面的一行（3的旁邊），按照與此相同的方法繼續(xù)做下去，如下圖：

32572910112358312572910112358314

練習(xí)一會(huì)后，可以每30秒給自己發(fā)出這樣的命令：“第一”（指第一種方法），“第二”（指第二種方法），第一第二這樣把兩種方法輪換聯(lián)系使用幾次。當(dāng)一改變命令時(shí)，就畫一條豎線，并迅速改變另一種方法六、辨音法（注意集中）

這種方法取材廣泛，簡單易行，它既能訓(xùn)練孩子的注意力集中性，還有助于消除疲勞，增強(qiáng)孩子聽力。其方法是：打開收音機(jī)，聽廣播，然后放低音量，然后再放低音量，把音量慢慢調(diào)到盡可能低，低到剛好聽清為止。微弱的聲音迫使自己盡力集中注意力，使自己的注意力集中性得到訓(xùn)練。這個(gè)訓(xùn)練的時(shí)間最好不要超過15分鐘，否則易導(dǎo)致疲勞。也可以用鐘聲來做練習(xí)。這種訓(xùn)練最好在睡覺之前做。要求訓(xùn)練者用正確放松的坐姿或仰臥的睡姿，平心靜氣地傾聽鬧鐘的嘀噠聲。開始聽時(shí)，會(huì)感到鬧鐘聲即輕且遠(yuǎn)。經(jīng)過一段時(shí)間訓(xùn)練后，就會(huì)覺得鐘聲變響了，變近了，如果練到能感覺到鐘聲是從周圍墻壁和門窗上反彈回來的時(shí)候，這就表明訓(xùn)練者的注意力已經(jīng)集中到非常驚人的地步了。

堅(jiān)持這種訓(xùn)練，可以增強(qiáng)鬧中取靜的能力，使注意力集中的強(qiáng)度大大提高，可以不怕外界干擾而能集中注意力去學(xué)習(xí)。七、表象訓(xùn)練法

表象訓(xùn)練法被當(dāng)代一些運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家視為心理技能訓(xùn)練的核心。表象訓(xùn)練法就是指家長或者老師讓孩子主動(dòng)地在頭腦中想象出各種各樣具體情景或者自己的各種各樣表現(xiàn)的心理訓(xùn)練方法。表象訓(xùn)練除了可以訓(xùn)練孩子注意力外，還可以提高孩子具體的學(xué)習(xí)成績。下面“木塊練習(xí)”是常用的訓(xùn)練注意力的表象訓(xùn)練方法。具體做法如下：想象有一塊四周涂上紅油漆的木塊，就象小孩玩的積木，有六個(gè)面。①、用刀將它橫切一刀，一分為二，想一想，這時(shí)有幾個(gè)紅面？幾個(gè)木面？②、再用刀縱切，二分為四，這時(shí)又有幾個(gè)紅面？幾個(gè)木面？③、再在右邊的兩塊中間縱切一刀，四分為六，這時(shí)又有幾個(gè)紅面？幾個(gè)木面？④、再在左邊的兩塊中間縱切一刀，六分為八，這時(shí)又有幾個(gè)紅面？幾個(gè)木面？⑤、再在上面四塊中間橫切一刀，八分為十二，這時(shí)又有幾個(gè)紅面？幾個(gè)木面？⑥、再在下部四塊中間橫切一刀，十二分為十六，這時(shí)又有幾個(gè)紅面？幾個(gè)木面？注意：做這種練習(xí)時(shí)注意不要用數(shù)學(xué)推算的方法計(jì)算答案，而只能憑表象來操作。記錄提出問題結(jié)束至做出正確答案的時(shí)間，以次作為訓(xùn)練成績。標(biāo)準(zhǔn)答案：

八、放松訓(xùn)練法心理學(xué)領(lǐng)域中的經(jīng)典放松訓(xùn)練起源于德國心理學(xué)家舒而茨的貢獻(xiàn)，他在二十世紀(jì)初到達(dá)印度，了解印度瑜伽和中國氣功的作用，回國后，積極地把自己所學(xué)的知識(shí)運(yùn)用于對(duì)病人的治療，并于1932年出版名著《自生練習(xí)》。與舒爾茨的自生練習(xí)一樣，目前美國芝加哥的生理學(xué)家雅各布所創(chuàng)造的漸進(jìn)式放松法也同樣為廣大心理咨詢?cè)\所所應(yīng)用。自生放松訓(xùn)練的特點(diǎn)是在他人的指導(dǎo)語或者自我引導(dǎo)語的暗示下緩慢進(jìn)行的，在訓(xùn)練開始之前，可以仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上。常用的暗示語如下：“我的呼吸很慢很深”，“我感到額頭很清涼”，“我的雙手、雙臂、雙肩感到沉重和放松”，“我的腹部感到很溫暖”，“輕松的暖流流進(jìn)了我的雙腿，我的雙腿感到?jīng)_和溫暖”，“我的全身處于放松、舒適和平靜的狀態(tài)”，“我的呼吸更慢更深，我的頭腦安詳、平靜”，“保持一分鐘”，“放松和沉靜現(xiàn)在結(jié)束，我的身體感覺充滿了活力，我的精力感到特別地充沛”。

放松訓(xùn)練每天可以訓(xùn)練兩次，早晚各一次，每次20—30分鐘，長期堅(jiān)持，可以讓孩子注意力大幅提高，同時(shí)還能帶來很多意想不到的效果。學(xué)員體驗(yàn)放松訓(xùn)練法九、視力引導(dǎo)法

運(yùn)用一定的視力引導(dǎo)工具來幫助自己集中注意力的方法就叫視力引導(dǎo)法。比如：在讀報(bào)紙時(shí)，用手指在字里學(xué)習(xí)集中注意力的訓(xùn)練行間移動(dòng)十、康德精神集中法康德是德國偉大哲學(xué)家，每當(dāng)他坐在書房里沉浸在冥想之中時(shí)，必定要將目光穿過窗戶向屋檐上方看。然后注視著風(fēng)車桿尖端的一點(diǎn)。一邊專心注視，一邊思考問題。當(dāng)人注視某一點(diǎn)時(shí)，視野就變得狹小了。這樣，從視野外闖進(jìn)來的分散精神的東西就沒有了，從而使意識(shí)的范圍也變狹窄了，人的心境便會(huì)寧靜而踏實(shí)，精神就會(huì)集中。學(xué)習(xí)比如我們坐在書桌前學(xué)習(xí)時(shí)，選擇一個(gè)點(diǎn)作為對(duì)象，比如選擇自己的手指，鬧鐘的指針，然后注視這個(gè)點(diǎn)。養(yǎng)成習(xí)慣后，他便能起到集中精神的作用十一、

舒爾特表

舒爾特表可以通過動(dòng)態(tài)的練習(xí)鍛煉視神經(jīng)末梢。心理學(xué)上用此表來研究和發(fā)展心理感知的速度，其中包括視覺定向搜索運(yùn)動(dòng)的速度。培養(yǎng)注意力集中、分配、控制能力；拓展視幅；加快視頻；提高視覺的穩(wěn)定性、辨別力、定向搜索能力。練習(xí)的時(shí)間越長，看表所需的時(shí)間會(huì)越短。隨著練習(xí)的深入，眼球的末梢視覺能力提高，不僅初學(xué)者可以有效地拓展視幅，加快閱讀節(jié)奏，鍛煉眼睛快速認(rèn)讀；而且對(duì)于進(jìn)入提高階段之后，同時(shí)拓展縱橫視幅，達(dá)到一目十行、一目一頁非常有效。每表按字符順序，迅速找全所有的字符，平均1個(gè)字符用1秒鐘成績?yōu)閮?yōu)良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。練習(xí)開始，達(dá)到不標(biāo)準(zhǔn)是非常正常的，切莫急躁。應(yīng)該從9格開始練起。感覺熟練或比較輕松達(dá)到要求之后，再逐漸增加難度，千萬不要因急于求成而使學(xué)習(xí)熱情受挫。視野較寬、注意力參數(shù)較高的讀者，可以從25格開始練習(xí)。如果有興趣繼續(xù)提高練習(xí)的難度，還可以自己制作36格、49格、64格、81格的表。為了避免反復(fù)用相同的表產(chǎn)生記憶，你可以自己動(dòng)手制作不同難度、不同排序的舒爾特表，規(guī)格大致為邊長20厘米的正方形，1套制作10張表。漢字一定要選擇自己熟悉的文字。①眼睛距表30～35厘米，視點(diǎn)自然放在表的中心；②在所有字符全部清晰入目的前提下，按順序（1～9，A～I(xiàn)，漢字應(yīng)先熟悉原文順序）找全所有字符，注意不要顧此失彼，因找一個(gè)字符而對(duì)其他字符視而不見；③每看完一個(gè)表，眼睛稍做休息，或閉目，或做眼保健操，不要過分疲勞；④練習(xí)初期不考慮記憶因素。每天看10個(gè)表。我的姓名：

我的訓(xùn)練成績前測六一七二八三九四十五后測游戲訓(xùn)練法一、玩撲克游戲。（可鍛煉注意力高度集中和快速反應(yīng)能力）。

取三張不同的牌（去掉花牌），隨意排列于桌上，如從左到右依次是梅花2，黑桃3，方塊5、選取一張要記住的牌，如梅花2，讓她盯住這張牌，然后把三張牌倒扣在桌上，由家長隨意更換三張牌的位置，然后，讓她報(bào)出梅花2在哪兒。如她說猜對(duì)了，就勝，兩人輪換做游戲。隨著能力的提高，家長可以增加難度，如增加牌的數(shù)，這種方法能高度培養(yǎng)注意力的集中，由于是游戲，符合孩子的心理特點(diǎn)，非常受孩子歡迎，玩起來孩子的積極性很高。每天堅(jiān)持玩一陣，注意力會(huì)有所提高。

玩“開火車”游戲

這種游戲要三人以上，一家三口就可以完成，當(dāng)然如果有爺爺奶奶或其他參加，那就更好了。為了敘述的方便，現(xiàn)以三人為例，方法是：三人圍坐一圈，每人報(bào)上一個(gè)站名，通過幾句對(duì)話語言來開動(dòng)“火車”。如，父當(dāng)作北京站，母當(dāng)作上海站，孩子當(dāng)作廣州站。父拍手喊：“北京的火車就要開?！贝蠹乙积R拍手喊：“往哪開？”父拍手喊：“廣州開”，于是，當(dāng)廣州站的兒子要馬上接口：“廣州的火車就要開。”大家又齊拍手喊：“往哪開？”兒子拍手喊：“上海開”。這樣火車開到誰那兒，誰就得馬上接得上口。“火車”開得越快越好，中間不要有間歇。玩乒乓球干擾注意游戲

本來一個(gè)人要保持注意力高度集中就不容易，如果旁邊再有人進(jìn)行干擾，你會(huì)覺得更難以集中注意。比如你在做作業(yè)時(shí)，旁邊正上演吸引人的電視節(jié)目，你就會(huì)分散注意力，然而正因?yàn)橛懈蓴_，有難度，才能在人為設(shè)置的更困難更復(fù)雜的情境中，訓(xùn)練注意力的高度集中。把球放在球拍上，繞桌子行走一圈，要求乒乓球不能掉下來。旁邊叫人進(jìn)行干擾，但不能碰到他的身體，比如一會(huì)兒拍手跺腳，一會(huì)大喊大叫，還一邊說“掉了！掉了！”

1——100背數(shù)游戲1——100順背1——100倒背1——100雙數(shù)1——100單數(shù)請(qǐng)你按照例子中數(shù)字和字母搭配的規(guī)律盡可能快的在下列數(shù)字的對(duì)應(yīng)