“苦行僧”：壓力與情緒調(diào)節(jié)

不要做情緒的“苦行僧”

----壓力與情緒調(diào)節(jié)

貴州大學(xué)劉郁教授

心理學(xué)的經(jīng)典故事

----吸血蝙蝠與野馬----兩只羊羔的不同命運(yùn)----狗的嫉妒情緒實(shí)驗(yàn)----病從口入與病由心生幾個(gè)有趣的問(wèn)題銀河系銀河系簡(jiǎn)介銀河系是太陽(yáng)系所在的恒星系統(tǒng)，包括一千二百億顆恒星和大量的星團(tuán)、星云，還有各種類型的星際氣體和星際塵埃。太陽(yáng)系以每秒250千米速度圍繞銀河中心旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)一周約2.2億年。

太陽(yáng)系太陽(yáng)系它是以太陽(yáng)為中心，和所有受到太陽(yáng)引力約束的天體的集合體：8顆行星冥王星已被開除、至少165顆已知的衛(wèi)星，和數(shù)以億計(jì)的太陽(yáng)系小天體。8個(gè)行星依照至太陽(yáng)的距離，行星序是水星、金星、地球、火星、木星、土星、天王星、海王星

一、人的一生問(wèn)題？地球有多少歲？恐龍時(shí)代恐龍是生活在距今大約2億3500萬(wàn)年至6500萬(wàn)年前的、能以后肢支撐身體直立行走的的一類動(dòng)物，支配全球陸地生態(tài)系統(tǒng)超過(guò)1億6千萬(wàn)年之久。大部分恐龍已經(jīng)滅絕，但是恐龍的后代——鳥類存活下來(lái)，并繁衍至今。另外在口語(yǔ)中，恐龍指丑女。問(wèn)題：人類誕生了多少年？幸運(yùn)的我們?nèi)祟惖倪M(jìn)化？---退化問(wèn)題：我們?nèi)祟惖膲勖吭既说钠骄鶋勖挥?5歲?，F(xiàn)在，我們順著歷史的腳步由遠(yuǎn)往近看，青銅時(shí)代(希臘)平均壽命為18歲；公元前50年(羅馬)平均壽命為20歲；中世紀(jì)(英國(guó))為33歲；1687～1691年為33.5歲；1789年為35·5歲；1838～1854(英國(guó)和威爾斯)為40.9歲；1900～1902年(美國(guó))為49.2歲；1946年(美國(guó))為66.7歲；1976年(美國(guó))為72.8歲，從我國(guó)的平均壽命來(lái)看也是越來(lái)越長(zhǎng)，1978年比解放前提高了30多歲。再如，上海市1980年男性平均壽命為72.78歲，女性為75.31歲。因此，隨著人類文明的發(fā)展，人類平均壽命會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)。

人的一生：握拳而來(lái)撒手而去人是什么?有七尺之骸、手足之異,戴發(fā)含齒,倚而食者,謂之人?！读凶印S帝》醫(yī)學(xué)家：人就是由蛋白質(zhì)和水組成的有機(jī)體

人是什么?《現(xiàn)代漢語(yǔ)詞典》對(duì)人的解釋是“能制造工具并能熟練使用工具進(jìn)行勞動(dòng)的高等動(dòng)物?！??！径Y·禮運(yùn)】人者，天地之德，隂陽(yáng)之交，鬼神之會(huì)，五行之秀氣也。劣根與慧根劣根貪婪懦弱

自私

懶惰。。。。。?；鄹鶒?ài)心合作勇敢聰明精神。。。。人類的歸宿人是地球生態(tài)系統(tǒng)中的一種普通動(dòng)物，是生物進(jìn)化的結(jié)果。人屬于動(dòng)物界，脊索動(dòng)物門，哺乳綱，靈長(zhǎng)目，人科，人屬，人種，但并非生物進(jìn)化的終點(diǎn)。人如果不遵循生物進(jìn)化理論，同樣會(huì)有一天被其他動(dòng)物所取代。

我和別人（人際關(guān)系狀態(tài)圖）我人分三六九親疏各不同血緣人際關(guān)系----親子父母夫妻地緣人際關(guān)系----同鄉(xiāng)鄰居同胞趣緣人際關(guān)系----棋友驢友麻友業(yè)緣人際關(guān)系----師徒同事上下級(jí)人際情感關(guān)系與社會(huì)角色關(guān)系社會(huì)角色關(guān)系：社會(huì)一類人與一類人的關(guān)系，遵循現(xiàn)實(shí)原則。受社會(huì)習(xí)俗、倫理、政治與法律的支配。人際情感關(guān)系：是一個(gè)人與一個(gè)人的關(guān)系，遵循情感的心理規(guī)律。為什么能做朋友不能做同事？莎士比亞語(yǔ)錄全世界是一個(gè)舞臺(tái)，所有的男男女女不過(guò)是一些演員；他們都有下場(chǎng)的時(shí)候，也都有上場(chǎng)的時(shí)候，一個(gè)人一生要扮演好幾個(gè)角色。一道三年級(jí)的語(yǔ)文題(連線)戰(zhàn)士們?cè)诓賵?chǎng)做游戲同學(xué)們?cè)趯W(xué)校做工工人在田里上課農(nóng)民在軍營(yíng)賣東西營(yíng)業(yè)員在工廠勞動(dòng)老師在商店射擊先賦角色與自致角色先賦角色：建立在遺傳、血緣等先天或生物基礎(chǔ)之上的角色。如：男女、父子、母女及封建社會(huì)的皇帝、貴族等。自致角色：通過(guò)個(gè)人努力而獲得的角色。如職業(yè)的選擇，婚姻的締結(jié)、事業(yè)的成就等角色。教師、戰(zhàn)士、經(jīng)理、董事長(zhǎng)等。功利性角色與表現(xiàn)性角色功利性角色：計(jì)算成本、講究報(bào)酬、注重實(shí)際，利益之上。生意人，經(jīng)理等。表現(xiàn)性角色：個(gè)人成就的滿足，自我實(shí)現(xiàn)，報(bào)酬在次。教師、醫(yī)生、藝術(shù)家?，F(xiàn)代人的最大壓力---

孤獨(dú)無(wú)力和被疏遠(yuǎn)一、科技迅速發(fā)展，城市化進(jìn)程加大，失去了和大自然接觸的機(jī)會(huì)；二、鄰里不相往來(lái)，同事勾心斗角，感情被疏遠(yuǎn)；三、失去自我，欲望膨脹，永遠(yuǎn)不知足。測(cè)測(cè)你的抗壓性?有的人愛(ài)在床邊點(diǎn)一盞燈,你會(huì)選擇什么樣的燈放在床邊,伴你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)?A英國(guó)鄉(xiāng)村蕾絲風(fēng)格的燈B卡通造型的燈C歐洲宮廷華麗雕塑的燈二、人類特有的情緒特點(diǎn)情緒是對(duì)客觀事物的態(tài)度的體驗(yàn),是人的需要是否獲得滿足的反映.復(fù)雜性兩極性四種天生的基本情緒復(fù)雜性高興安然狂喜渴望焦慮喜歡坦然好感快樂(lè)反感愉快希望內(nèi)疚悲傷慍怒憎恨厭煩感動(dòng)愉悅悔恨迷戀柔情恐懼悲哀冷漠懼怕妒忌窘迫恐慌怨恨冷淡驚愕萎靡煩惱仇恨痛恨憂慮憎惡愛(ài)慕悲痛抑郁大怒驚恐恐怖沮喪懊喪苦惱氣惱憤怒狂怒復(fù)雜性放心的開心的振奮的激動(dòng)的熱心的天真的熱情的樂(lè)意的歡樂(lè)的活潑的驚奇的愜意的歡笑的虔誠(chéng)的發(fā)狂的中意的舒適的入迷的興奮的寬慰的歡快的快活的厭惡的氣餒的不愉快善意的傷感的急躁的愛(ài)戀的不喜歡難為情痛苦的尖刻的難過(guò)的心煩的復(fù)雜性得意洋洋欣喜若狂心馳神往輕松愉快喜氣洋洋悠然神往自鳴得意逍遙自在大驚失色無(wú)憂無(wú)慮沒(méi)精打采歡欣鼓舞憂心忡忡郁郁寡歡高高興興暴跳如雷大喜過(guò)望興高采烈膽戰(zhàn)心驚心神恬然歡天喜地溫柔親切灰心喪氣心馳神往心煩意亂稱心如意勃然大怒和藹可親毛骨悚然怒不可遏惴惴不安怒氣沖沖兩極性1、快感度：“愉快----不愉快”，如快樂(lè)和悲哀，敬仰和輕蔑，熱愛(ài)和憎恨2、緊張度：“緊張-----輕松”，緊張行為中等，則人的行為效果最佳，過(guò)度緊張和松弛都會(huì)降低操作效率3、激動(dòng)水平：“激動(dòng)----平靜”，如狂喜、暴怒、麻木、冷漠4、強(qiáng)度方面：“強(qiáng)---弱”，如怒由強(qiáng)到弱的劃分是暴怒、大怒、憤怒、微怒四種天生的基本情緒1、快樂(lè)

達(dá)到所盼望的目的后緊張解除時(shí)心理上的愉快和舒適。2、憤怒

愿望得不到滿足，行為一再受阻時(shí)產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。3、恐懼

個(gè)體企圖擺脫、逃避某種情境時(shí)產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。4、悲哀

個(gè)體失去所重視的事物時(shí)產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)三、消極情緒與身心健康積極的情緒有兩個(gè)方面一是各種情緒的適度表達(dá)二是樂(lè)觀、愉悅、平和的情緒不良情緒主要是指兩種：一是過(guò)度的情緒反應(yīng)，二是持久的消極情緒。過(guò)度的情緒反應(yīng)的危害過(guò)度的情緒反應(yīng)是指情緒反應(yīng)過(guò)分強(qiáng)烈，超過(guò)了一定的限度，如狂喜、暴怒、悲痛欲絕、激動(dòng)不已等。過(guò)度的情緒沖擊，使人的意識(shí)范圍變得狹窄，正常的判斷力、自制力被削弱，甚至有可能使人精神錯(cuò)亂、神志不清、行為失常。許多反應(yīng)性精神病就是這樣引發(fā)的。

持久的消極情緒的危害持久的消極情緒是指在引起悲、憂、恐、驚、怒等消極情緒的因素消失后，仍數(shù)日、數(shù)周甚至數(shù)月沉浸在消極狀態(tài)中，不能自拔。

而持久性的消極情緒常常會(huì)使人的大腦機(jī)能嚴(yán)重失調(diào)，從而導(dǎo)致各種神經(jīng)癥和精神病，不良情緒還可嚴(yán)重?fù)p害人的生理健康。

喜傷心、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎。強(qiáng)烈或長(zhǎng)久的消極情緒會(huì)造成心血管機(jī)能紊亂。消極情緒會(huì)影響消化系統(tǒng)的功能。消極的情緒常引起肌肉收縮甚至引發(fā)痙攣疼痛。不良的情緒會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，長(zhǎng)期消極情緒還會(huì)影響人的免疫力。四、你壓抑嗎？公交車上，鄰座睡著的人把頭靠在了你的肩上，你會(huì)怎么辦？A、忍耐B、用肩膀推回去C、離開座位D、不會(huì)覺(jué)得不快，不加理睬E、其它別壓抑,想哭就哭，想喊就喊

想唱就唱淚水帶走了什么？強(qiáng)忍不哭，危及健康女人愛(ài)哭所以長(zhǎng)壽克服不正常的哭心理堤壩情緒就象水庫(kù)里的蓄水,你不讓它發(fā)出來(lái),只能越漲越高,在心理上形成強(qiáng)大的壓力.要想讓它不外流，就必須在心理上高筑堤壩。心理上的堤壩筑得越高,心理越與世隔絕,造成精神的憂郁、孤獨(dú)、苦悶和窒息，甚至精神失常！阻塞與決堤不良情緒一定要疏導(dǎo)，不能阻塞。阻塞只能是暫時(shí)的，到一定程度就會(huì)“決堤”五、齊氏效應(yīng)：打破持續(xù)工作的緊張感齊加尼克效應(yīng)，指由于工作壓力過(guò)大而造成的心理上的長(zhǎng)期緊張狀態(tài)。積極緊張與消極緊張勞逸結(jié)合，量力而行。壓力動(dòng)力阻力壓力太小，工作沒(méi)有挑戰(zhàn)性，人就會(huì)松懈壓力逐漸增大，就會(huì)變成動(dòng)力，激勵(lì)人的斗志當(dāng)壓力與人的最大承受力相等時(shí)，工作效率達(dá)到最大值當(dāng)壓力超過(guò)人的最大承受力時(shí)，就變成阻力向上爬定律給我們的啟示一個(gè)人在不能完全勝任的職位上無(wú)所適從和苦苦支撐，不但無(wú)益于自己才能的發(fā)揮，還會(huì)使原來(lái)的生活失去樂(lè)趣，與其這樣還不如找一個(gè)能夠勝任的工作好好發(fā)揮自己的專長(zhǎng)認(rèn)清自我，找到自己的價(jià)值坐標(biāo)六、如何避免生氣你與朋友結(jié)伴爬山，馬上要到山頂涼亭了，卻有一塊大石頭擋住了路，朋友氣憤的說(shuō)：“本來(lái)打算到?jīng)鐾ば菹⒊燥埬兀　?，你說(shuō)…A既然來(lái)了，就爬過(guò)這個(gè)大石頭；B難道就沒(méi)有辦法移開這個(gè)石頭嗎？C就在這吃飯吧。發(fā)脾氣還是生悶氣《內(nèi)經(jīng)》有云：百病生于氣矣不要獨(dú)自琢磨不要認(rèn)為自己總是對(duì)的正常宣泄宣泄的四種方式傷害自己找替罪羊以其人之道還其人之身用理智宣泄情感(最具建設(shè)性方法)七、能力之情感智力情緒智力(EmotionalIntelligence,簡(jiǎn)稱EI)情緒智力的五種能力對(duì)自身情緒的認(rèn)識(shí)能力對(duì)自身情緒的管理能力懂得自我激力與自我約束能夠識(shí)別他人的情緒狀態(tài)善于管理人際關(guān)系正確解讀情緒智力情緒智力與先天遺傳沒(méi)有很大關(guān)系,伴隨人的一生發(fā)展變化；男性和女性在情緒智力方面各有優(yōu)勢(shì)和不足；擁有高超情感能力可以在工作中更勝人一籌。八、情緒調(diào)節(jié)的日常保健聽音樂(lè)散步參加體育鍛煉傾訴旅游冥想聽什么音樂(lè)法國(guó)作曲家的《黑色星期天》讓100多人自殺起歡快振奮作用的音樂(lè)貝多芬的《命運(yùn)》、《美麗的多瑙河》、《百鳥朝鳳》等；詩(shī)人寧?kù)o的音樂(lè)《粱祝》、《良宵》、《病中吟》等三分動(dòng)七分靜生命在于運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)要使自己愉悅“懶”人有懶福

蜂王穩(wěn)居蜂窩,懶惰至及,可活5年或更長(zhǎng)工蜂整日勞碌,飛奔不停,只活3-6月傾訴對(duì)自己最信任的人比自己有經(jīng)驗(yàn)的人不認(rèn)識(shí)的人寫下來(lái)旅游回歸大自然放松心情冥想獲得深度的寧?kù)o冥想不是簡(jiǎn)單的放松,冥想是將注意力放在某一點(diǎn)上或想法上,不在關(guān)注外界.冥想的最佳時(shí)間是早上3—6點(diǎn)和下午5—8點(diǎn)冥想要適合自己的性格,姿勢(shì)要舒服冥想要循序漸進(jìn),調(diào)整呼吸,放松